放弃习惯的时候，一切都打乱了
保持一个习惯并不需要很多的自我约束能力，但是如果要养成习惯需要付出的就比较多，因为人们极容易在这个时候退回到原来的习惯去。
历史上的很多名人都是这样，他们都有固定的习惯。比如他们会规定自己白天7点到9点写作，晚上8点到10点画画，这样会增加他们的创造能力，只要是到了时间他们就会心无旁骛地进行创作，而不会被其他的事情所干扰。
在这一方面尤其值得一提的是德国著名的哲学家康德。据说，康德的生活极有规律，几点散步，几点返回，几点做学问，几点用餐，都有准时候，而且十分的精准。后来邻居们发现只要有康德在，几乎都不需要看表就知道时间了，因为他们有“康德钟”。可见，康德是可以多么精准地按照时间来安排生活。
康德还有一个本事，可以准确地预知天气，只要他拿伞出门，那天就一定有雨。于是，邻居们只要是看到康德带了伞，他们也会带伞；如果康德没有带伞，邻居也可以放心地空手出门，不用担心下雨。难怪有人会赞叹说，康德的一生就像是一个最规律的动词。
保持一个习惯并不需要很多的自我约束能力，但是如果要养成习惯需要付出的就比较多，因为人们极容易在这个时候退回到原来的习惯去。打个比方，按照自己的习惯双手交叉放在胸前，然后再换个方向，感觉会怎么样？是不是觉得有点怪怪的呢？总是觉得换个方向不太对劲，总是想回到以前的交叉模式，这就是所谓的人们养成的习惯，是习惯造就了人。
但是，改变习惯却是困难的。无论是学习新方法，还是建立新习惯，打破一种旧的习惯要远远比人们想象中的难很多，甚至很多人的尝试都是以失败告终。
沙哈尔老师在上大学二年级的时候，那一段时间在壁球队打球非常的不顺利，沙哈尔老师非常希望能快点到3月1号，这样的话就可以结束打球，专心投入到学习中，因为练习壁球很浪费时间。
当球赛结束之后，沙哈尔老师停止了打球，但是学习成绩并没有得到提高。这是为什么呢？沙哈尔老师通过反思，找到了原因所在：因为在壁球赛结束之后沙哈尔老师不再打球，放弃了自己养成的习惯。在以前打球的时候习惯了在固定的时间做固定的事情，什么时候该打球，什么时候该学习，一定安排得井井有条，做事也会很有效率很积极。但是当放弃习惯的时候，一切东西都被打乱了。
由此可见习惯的重要性，养成新习惯是永久改变的唯一方式。
认知重建带来的改变
看到了吧，一对双胞胎，他们从小在相同的基因和成长环境中长起来的，但是后来生活的质量确实天差地别。
悲观主义者对待世界的态度通常情况下都很消极，无论遇到什么样的事情都会感到很悲观，甚至会不断地强化悲观的程序。而乐观主意者则恰恰相反，无论遇到什么样的环境，他们的看法都很积极，这是因为两者拥有不同的神经元通道，而正如前文所述，不同的神经元通道是由不同的认知态度造成的。
有一个非常著名、非常经典的实验说明，基因只占变量因素的50%，改变是由后天的认知带来的：
有一对双胞胎，他们在同样的环境中成长起来——父亲酗酒吸毒，经常实施家庭暴力——实在是一个很糟糕的成长环境。长大之后他们弟兄两个纷纷逃离了家庭，开始寻找自己的生活，在他们30岁的那年，有一个心理学家为了研究基因与成长环境的关系去采访了他们。
这对双胞胎中的其中一个人长大之后简直和他们的父亲一模一样，酗酒吸毒暴力这样的恶性行为一个不少。心理学家问他：“你知道这些是不好的吗？”
那个人回答：“我知道，但是我改不了了。”
心理学家问：“为什么会这样？”
那个人回答：“我知道我的父亲是怎样的一个人，我从小就在那样的环境中长大，所以只能变成现在这个样子，完全没有其他的可能了。”
心理学家知道成长环境的重要性，当听到这个人的一番话，也不禁叹了一口气，感到既同情又无能为力。接下来，他又去拜访了双胞胎中的另外一个。
令人感到吃惊的是，另外的一个人事业有成，并且拥有幸福美满的家庭，在一起生活得和乐融融。起初心理学家还在怀疑他是在作秀，后来又去观察了一次。心理学家在赞叹之余，问他：“你从小生长的环境那么不好，但是却不像你父亲那样，真了不起。”
这个人回答说：“您也知道我的父亲是一个什么样的人。他伤害我们这么深，这种伤痛会伴随我的一生。但是我不能再去伤害我的孩子了，我不能把父辈那些不好的习惯再延续下去。我要给他们幸福快乐的生活，我要努力做个好爸爸。”
看到了吧，一对双胞胎，他们从小在相同的基因和成长环境中长起来的，但是后来生活的质量确实天差地别。其中的一个是悲观的受害者，选择将地狱式的传统延续下去，而另一个却积极地创造了天堂一般的环境。这种截然相反的状况，归根究底是因为他们两个对事物的看法完全相反。快乐和幸福感并不取决于外部环境和过去的经历，更多的是在于一个人的精神状态。
还曾经有研究人员做过这样一个实验：
研究人员将实验者分为两组，其中一组被告知注射了肾上腺素，而实际上是注射的维生素C，另一组被告知没有注射任何药品。
接下来，研究人员分别让两组的人员填同样一份试卷，上面问的都是比较极端尖锐的问题，比如问你妈妈在嫁给你父亲之前睡过几个男人之类。面对同样的问题，两组人员所表现出来的状况就很不一样，那组被告知注射了肾上腺素的实验者情绪明显很激烈。
所以说，对身体状况的看法决定了人的感受，进而决定了情绪。
在斯坦福大学，曾经进行过这样的一组实验：将参加实验的学生随机分为两组，其中一组被认为是争强好胜的，另外一组被认为是平和大方的。在这两组实验者中都要进行游戏互动的活动，第一组的游戏名称叫做“社区游戏”，第二组的游戏内容是一样的，不过名字叫做“华尔街游戏”。在游戏的过程中专家发现，第一组的成员更倾向于合作，而第二组更倾向于竞争。看来，“社区”还是“华尔街”，只不过是名称上的变化，还会带来巨大的差别。
曾经有一个同学问过沙哈尔老师：怎样才能提高哈佛学生或者其他人的志愿服务意识？沙哈尔老师则提供了一个很好的答案，那就是：改变学校和社会对志愿服务的看法，不再看做是一种责任，而是一种优势。事实上，志愿服务本来就是一种优势。如果人们能够重新认识到志愿服务的优势，那将有越来越多的人乐于参与到志愿服务中。
最后，还有一个心理学家做了一项研究，参加实验的人是酒店里的清洁女工。心理学家将她们分为两组，测试她们的一些身体指标，比如血压、体重、血脂含量、心理指标等等。但是这位心理学家只会给第二组人员讲，你们干的工作其实就是在锻炼。过了八周之后，这位心理学家回来重新检查了女工们的身体指标，发现第二组人员的血压明显降低了，血脂也明显降低了，体重有所减轻，自尊有所增强。其实这两组人员都在做同样的工作，只是由于观念不同，当她们将日常琐事认为成是一种对身体的有益锻炼的时候，不论是对心理还是对生理都会带来很大的不同。
