5.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，如果只看一次往往容易忘记。
6.大脑的理解速度比你的阅读速度快。
7.大脑需要运动。站着办公效率更高。
8.大脑会归类，也会联系。
9.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比。
10.大脑喜欢色彩。平时可使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
11.大脑集中精力一次最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。
12.大脑需要休息。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
13.大脑像发动机，它需要补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响智商。
14.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究显示，经常性头痛和脱水有关。
15.大脑喜欢问题。当你在学习中提出问题时，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。
16.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，要科学利用。
17.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
18.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
19.大脑需要氧气。所以经常到户外走走吧。
健康须知
1.“用进废退”人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。勤于用脑的人，大脑细胞不断接受外界信息的刺激，能使大脑增加释放脑腓肽等特殊生化物质，脑内的核糖核酸含量比普通人的平均水平要高10%～20%。但大脑过度使用会造成疲劳，表现为思维迟钝、效率降低。因此，中老年人工作时间不宜过长，工作一段时间要休息一下。
2.睡眠要保证工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，恢复精力。
3.调整好生物钟生活、工作要有一定的规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康造成危害。
4.常到户外运动户外空气清新，加上适当运动可以促进心脏收缩功能，改善大脑血液循环和供氧能力，促使大脑细胞得到足够营养。
5.保持积极乐观的情绪愉悦的心情有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。
脑衰老信号一览
1.记忆力减退。
2.计算能力减退。
3.思维能力下降。
4.性格、情感改变。
5.定向力差。
6.自理能力差，语言退化。
7.如下现象出现的频率趋高：头晕、头痛、失眠、头部后侧麻木、困倦乏力、胸闷心慌、手抖、头抖等。
8.医院常规检查查出“小”状况：血脂、血粘度高于正常值，血压偏高等。
9.身体外形的一些改变：过胖或过瘦、骨头越来越硬、皮肤越来越松弛、头发越来越少等。
10.免疫力下降。
专家提醒你：如果你在日常生活中经常性地发生上述现象3种以上，那么，你或许应该考虑为保护自己的脑健康采取行动了。
习惯小提醒：
生活中，要保持冷静、乐观、开朗、豁达的性格，切忌喜怒无常，放纵无度。因为人在悲伤、抑郁和过度兴奋时会损害大脑细胞的神经元。
按摩，为长寿助力
擦胸揉腹寿自长。
作为祖国医学的重要组成部分之一，按摩历史悠久，流传甚广，历来是人们祛病延年的一种外治方法。
从中医理论来讲，按摩的治病原理，是以脏腑和经络理论为基础的，通过按摩手法使经络通达，气血流畅，阴阳平衡，人体内部生理机能趋于正常，从而达到健身、祛病、防衰老的目的。
如此按摩最健康
1.鸣鼓。以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹，各种手法均可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
2.揉眼。自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周围血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
3.按摩牙龈。早晚刷牙后，用食指、中指按摩上下牙龈，可预防牙龈炎。如有炎症部位应避开，并注意别让指甲划伤牙龈。接着可用食指和中指按摩舌根，有改善局部血液循环，预防和治疗咽炎、气管炎的作用。
4.干擦。用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助于表皮循环，皮肤润泽。
5.摩擦肾脏。先将两手摩擦生热，然后再用两手摩擦左右肾脏区（腰区凹陷处）36次。经常摩擦能预防疾病，减轻腰痛，防止衰老。
6.摩擦甲状腺。先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤有光泽，增强活力。
7．空抓左手，可以加强右脑微血管的锻炼，预防中风。
8．头部前后和左右旋转的运动，可以增加头部血管的抗压力。
9．擦颈发热，可促使颈部血管恢复弹性。
10．耸肩，可为颈动脉血流增加动力。
11．左手按右手，右手按肚脐，左手协助右手发力顺时针旋转多次，然后右手指尖并拢按压肚子多次，能增加肠蠕动，促进排便。
腹宜常摩
中医学经典《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀。”我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”
操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
前列腺自我按摩法
要想拥有健康的前列腺，可以在临睡前做自我按摩，以达到保健的目的。
操作方法：取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴可以通任督二脉，按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。
习惯小提醒：
养生“小动作”集锦：
1．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
2．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
3．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率会大幅降低。
4．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
5．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
6．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
7．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
步履稳健活到老
树枯根先竭，人老足先衰。养树护根，养人护脚。
脚被国内外医学界称为“第二心脏”。“寒从脚下起”、“人老脚先老”、“小看脚一双，头上增层霜”、“鹤发童颜、步履轻健”，这些俗谚无不说明了足部与健康的重要性。早在《黄帝内经》中就论述了足部保健养生的目的。根据传统中医经络学说，人脚上分布着人体12条主要经脉中的6条，人体双脚的穴位达六十六个，占全身穴位的十分之一。从现代医学来讲，足部拥有无数的神经末梢，与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的内在联系。
足部穴位与器官的对应关系
足部通过浸泡、按摩以后，60多个反射区被刺激，从而改善血液循环，起到补肾益精、舒筋活络、增强脏腑功能、调节内分泌、提高免疫功能的作用。
主要的足部穴位与器官的对应关系：
1.脚趾部分——鼻腔、眼睛和耳部；
2.前脚掌靠近大拇指的部分——甲状腺和心脏；
3.前脚掌后方——肝脏、副肾和胆囊；
4.脚掌凹位——肠；
5.脚跟——生殖器。
护足注意事项
1．脚底板按摩好处多
足部按摩是中老年人自我保健和治病的最简单易行的办法。脚心的涌泉穴是人体“足少阴肾经”中的一个重要穴位，经常按搓涌泉穴，能补精强肾，健体消疾。
按摩脚底板，最好在每晚热洗双脚后进行，坐在凳子或床边上，将脚放在凳子、床边或另一条腿上，按摩左脚底板时用右手，按摩右脚底板时用左手，直到局部发红发热时为止。
专家建议，饭前30分钟、饭后1小时内，不可进行足部按摩。每次按摩时间以40～50分钟为宜。女性月经期间，最好避开进行足部按摩。严重心脏病、糖尿病、肾脏病患者每次的按摩时间不超过10分钟。
2．足浴好习惯
足部洗浴的最佳方法是：先取适量的水于脚盆中，水温可因人而异，以脚舒适为准，过烫或过凉都不好。水深开始以刚没过脚背为宜，先将双脚浸泡15分钟（若遵医嘱在水中加入适量活血化瘀的中药方剂，疗效更为显著），然后用手或热毛巾反复揉搓小腿直至腿部皮肤发热为止。为保持一定的水温，可边搓洗边加适量的热水，最后水可加到足踝以上。洗完后，不要晾干，而应用干毛巾反复擦干为止。每次足浴时间以20～30分钟为宜，洗毕后最好在半小时内上床就寝。
3．日常护理
(1)每日检查足部是否有水泡、裂口、擦伤及其他改变，如发现皮肤红肿或脓肿，应立即到医院治疗；
(2)将洗好擦干的脚涂以羊毛脂或植物油，防止干燥，并轻轻按摩皮肤；
(3)严禁使用强烈的清毒药物如碘酒等，以免侵蚀性、酸性物质造成皮肤损伤；
(4)若趾甲干脆，每晚可用每升含一汤匙硼砂的微温水将足浸泡30分钟，软化趾甲，然后用软布按摩趾周围，保持趾甲周周的清洁；
(5)小腿及足部运动可以改善局部血液循环；
(6)若足部皮肤有压痛，则可每周用浓度75％的乙醇按摩1次，这样有利于血液循环。
习惯小提醒：
少用热水袋温热足部，不用电热毯或其他热源，避免日光暴晒，以防损伤足部。
老年饮食备忘录
贪吃又贪睡，添病又减岁。
人到中年以后，机体由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌症等疾病的易发年龄期。为了抗老、抗病，必须合理调配饮食。
专家支招
根据营养学和总结长寿者在饮食方面的经验，中老年人的饮食保健有以下几点：
1．要有足量的维生素。维生素A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。
2．补充钙质。钙是中老年人预防骨质疏松防老抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一定量的钙离子存在。多数中老年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%～50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜等。
3．保证蛋白质的需要量。蛋白质如摄入不足，则机体抵抗力降低，易受致病微生物侵袭；机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿，同时出现未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白质摄入量要占总热量的20%～40%，超过青年的所需量。
4．低热量。中年人随着年龄增长，活动减少，饮食不节，常会发胖。所以四五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十，即每餐有八至九分饱就行了。
5.适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯等。食用粗粮制的面包比精白面包更具有营养价值，它含维生素B1较多，因而有助于维持中老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加，可防止因食物纤维不足而产生大便干燥，甚至便秘等。
6.由于老年人牙齿脱落，往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹调应使之既易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的营养成分。膳食安排以少食多餐为宜，一天可三次主餐，两次加餐。食谱应多样化。应忌烟、酒、咖啡和辛辣刺激性强的食品。
