乐观是养生的唯一秘诀，常常忧思和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余。
——[俄国]屠格涅夫
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
——[德国]马克思
习惯小自测：给你的心理打分
21世纪对健康危害最大的疾病是心理疾病。以下题目可以帮助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚地认识自己。请你根据自己的实际情况，对下列各题做出“是”或“否”的回答。
1.常常会突然间出冷汗。
2.常常稍不如意就会怒气冲冲。
3.当被别人批评时就会暴跳如雷。
4.别人请求帮助时，会感到不耐烦。
5.做任何事都松松垮垮。
6.你的脾气暴躁焦急。
7．一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。
8.你被别人认为是个好挑剔的人。
9.你总是会被别人误解。
10.每当考试、面试或被提问时，会紧张得出汗。
11.看见不熟悉的人会手足无措。
12.心里紧张时，头脑会不清醒。
13.常因处境艰难而沮丧气馁。
14.身体经常会发抖。
15.会因突然的声响而跳起来，全身发抖。
16.别人做错了事，自己也会感到不安。
17.经常做噩梦。
18.经常有恐怖的景象浮现在眼前。
19.经常会胆怯和害怕。
20.常常犹豫不决，下不了决心。
21.半夜里经常听到声响难以入睡。
22.你是一个很容易冲动的人。
23.老是有些奇怪的念头浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。
24.尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉得孤独。
25.常常自言自语或独自发笑。
26.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。
27.经常把别人交办的事搞错。
28.会因不愉快的事缠身，一直忧郁不快，解脱不开。
29.你的情绪极其不稳定，很善变。
30.常有生不如死的想法或感觉。
评分：
每题答“是”记1分，回答“否”记0分，统计总分。
结论：
0～5分：较正常。
6～15分：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习、工作，劳逸结合，让神经得到松弛。
16～30分：你的心理极其不健康，有必要请心理医生给予疏导和咨询。
培养自信的健康情绪
深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。
生活中，不少人遭遇了几次挫折、失败后，便养成了一个顽固的坏习惯——自卑。
自卑心理是自我评价低的一种表现形式，是普遍存在一种负性情绪。几乎每个人都会有自卑心理，如年轻人敏感，易受挫折而产生自卑；年老者壮志未酬也会产生自卑；该嫁而未嫁的大龄男女会有自卑；身体或容貌有缺点的会自卑；学历不如人的也自卑……
自卑妨害健康
自卑的人，情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责；
自卑的人，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；
自卑的人，常感疲劳、脆弱，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺乏生活乐趣。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能相应的得不到充分的调动；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下、加速衰老。
自信有道
专家建议，自卑者可以通过如下补偿方法来回归自信：
1.正确对待失败。在漫长的人生征途上，由于知识、经验的不足，挫折和失败是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动了。
2.增强自信。凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱负水平”不宜过高或太低。
3.“避己之短，扬己之长。”要学会对自己作出公正的全面的评价，既不沾沾自喜，也不顾影自怜。不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿不足。
4.不必太在意别人的批评、贬低。
5.热心交往，广交朋友，特别是要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。
自卑心理小测试
当你打开家的大门正要外出散步时，突然撞到某人而使自己跌倒，你想对方会是怎样的人呢？
1.工地的工人
2.附近某个顽固的老头
3.庞克族
4.邻居的小姐
5.送报的先生
答案揭秘：
1.工地的工人从事的是体力的劳动，不论风吹日晒地劳动，就算打架也不服输，选择这项答案的人，在意识中觉得自己的体力不如人，在肉体上常有挫折感。
2.顽固的老头暗示着权威和道德。选择此答案的人，暗示自己是个反权威和反道德的人，是个在道德感上，一直受压力的人。
3.和穿着自认为最有品味，打扮、染发都令人有自由奔放感觉的庞克族相撞后跌倒的你，在心底下有“我无法像他那样，我太落伍了”的挫折感，换句话说，你是一个在身体或心理上已渐渐步入中年者，且有跟不上潮流的挫折感。
4.对于青少年而言，这表现出你对于性的幻想，由于你是在撞倒她之后跌倒了，表示你在和年轻女性的交往中常会力不从心。换句话说，这是对于在和异性交往过程中有挫折感的人，所会选择的答案。
5.报纸暗示着认识与最新的情报、资讯，选择此答案的人，表示自己在课业或知识领域上，有着某种程度的挫折感，在意识中，也许你是个不愿用功的学生或不积极吸收新知的上班族。
习惯小提醒：
多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，可从中获得克服困难的经验。
有专家提供了一个有趣的测试。请你选择下面问题的答案，来了解自己的自卑感、挫折感
停止自我折磨的强迫症
治病必先治神，药疗必先心疗。
生活中有许多这样的“怪习惯”：有的人总觉手不干净而不停地洗手；有的人会情不自禁地数大楼的窗户，数错一个，又从头数，反复进行；有的人做事怕出错，反反复复地检查；上班时总想自家的煤气没有关掉……
上述各例的“怪习惯”都是因患上了“强迫症”。强迫症又称强迫性神经症，是以重复出现病人不愿意、明知不对但又无法控制的某些观念、意向和行为为其特征。
现代社会的竞争日趋激烈，高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致了具有强迫心理的人越来越多，这也是强迫症发病率不断上升的直接原因。目前，强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。
近几年，年轻的白领阶层发病率越来越高，其中有相当一部分是自加压力的完美主义追求者或一意孤行的偏执狂，往往是在不经意中为自己设下了强迫症的精神陷阱。
