习惯小提醒：
冬季气温低，室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。由此饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。
跑步，将疾病甩在身后
跑步就是医生。
在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的代谢、修复和健壮，坚持慢跑可以达到改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。研究发现，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等，都是一种防治治疗措施。
跑步须知
如能坚持慢跑，至少每周进行3次。慢跑前应先做几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2～3步吸气，再跑2～3步之后呼出。手可以朝前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉。在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢。
如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。
跑步也有新花样
1.雨跑健脑强体
研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
2.水跑可以减肥
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。因此，在水中慢跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以减去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
习惯小提醒：
晨跑是简单易行的锻炼方式。但空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥、心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
科学游泳，塑造健美体型
如果你想健美，游泳吧！
游泳，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。游泳还有减肥、美容护肤的功效，是中青年减轻压力、恢复精力的灵丹妙药。另外，它负荷强度比较低，也适合老年人娱乐健身。
健康须知
1.入水前准备
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30～40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水温。
2.饭前、饭后、酒后不宜立即游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。饭后40分钟方可游泳。
3.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
4.忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
5.不宜游泳的人群
患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人；沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者；有上呼吸道感染、急性鼻炎、外伤性鼓膜穿孔、急性鼻窦炎的人。
游泳疾病要小心
1.红眼病
医学上称为“急性结膜炎”的红眼病，和游泳池有“不解之缘”。每年6月份至8月份的感染率是1月份的两倍，究其原因，没有经过充分消毒的游泳池充当了重要的“帮凶”角色。红眼病可以通过接触传播，传染性强、传播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。
当眼部有痒感、异物感或灼热感，特别怕光，结膜充血，有脓性或黏液性分泌物时，应当马上就医，在医生指导下选用眼药；同时自觉地和他人保持距离，不要去公共游泳池游泳，以免感染了他人又加重病情。而健康人到了公共泳池，应注意不要和他人共用浴品，游泳时不要用手揉眼睛。
2.妇科疾病
除了泳池，洗澡间也可能是一个污染源。几乎每个游过泳的人都会在里面冲澡，有时因为卫生条件与设备并不完善，毛巾等洗浴用品常常胡乱搭在栏杆、水龙头上。这样很容易传染疾病，特别是抵抗力较弱的人更是如此。同时也带来了传染妇科病的隐患，不洁的纸巾、洗浴用品、洁具等都可能传染妇科疾病。
换衣服时，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，尤其是内衣。人们脚上的霉菌常粘在池边的地面上，如果随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，不妨先垫上浴巾再坐。要注意水域是否卫生，游泳后要尽快用清洁水彻底冲洗并擦干身体，回家后如发现不适，千万不要擅自用药，一定要及时到正规医院进行检查治疗。
3.中耳炎
在充满含氯的消毒剂的泳池里游泳，对人的眼、耳、皮肤具有一定程度的刺激。游泳后，若出现耳朵疼痛，流水样的黄色分泌物，可能是急性外耳道炎。更加严重的情况是得了急性化脓性中耳炎，会出现耳痛、听力下降。
游泳时当池水入耳后，可将头歪向进水的一侧，拉拉耳朵或辅以单脚跳动，让水自然流出，切忌用手或他物去抠挖。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，可用复方氯霉素滴耳液或浓度3%的氧氟沙星滴耳液滴耳。
4.抽筋
连续游两个小时抽筋的主要原因：一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩；二是游的时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。游泳持续时间一般不应超过1.5～2小时。
下水前必须做热身运动。热身主要以伸展四肢的运动为主，如弯腰、压腿、摆手等。也可用先冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
若游泳时发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以致呛水致使抽筋加剧。若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解；如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
习惯小提醒：
游泳时呛水千万不要使劲地擤鼻子，否则咽鼓管扩张，脏东西就会随着咽鼓管进入耳内，引起炎症。
尝试“反序运动”
人懒生百病，勤动常年轻。
反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今欧美国家极为盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。
运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到强身健体的作用。
1.倒立运动
倒立是历代僧侣的健身养心之法。经常长时间站立易引发内脏下垂、胸部血供应不足、痔疮、腰痛、脚肿胀等疾病，而倒立恰能对因长时间站立引起的以上各种疾病起到预防作用。这种运动还可以促进血液循环、增强内脏功能、缓解身体的紧张。
开始时可以请人协助，如实在难以完成不要勉强，注意手部不要受伤。心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。由于倒立会导致眼压增高，因此青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
2.爬行运动
美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可起到减少腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的效果。孕妇最好尝试一下。
爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，可以给你的膝盖戴上护膝，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。
3.退步走
退步走可以预防含胸驼背，改善腰部血液循环、促进新陈代谢、防止功能性腰痛；还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，以及锻炼小脑的平衡作用。
进行退步走要注意安全，不要跌倒。锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消，可以前后走交替进行。
4.赤足行
经常赤脚走路可使人健康长寿。人体积存过多的静电对人体有害，如果赤脚走路，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。
赤脚走时注意不要踩到尖锐物，结束后用热水好好来个足浴。
5.沙上跑
在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。沙上跑时机最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。
如果你担心会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
6.爬楼梯
爬楼梯也是很好的锻炼。这项活动比人在平地走路多消耗体力热能，因而对于减肥、健腿、健身大有好处。英国人约翰·埃文斯在过111岁生日时说：“我的长寿秘诀就是‘爬楼梯’。”
7.冷水浴
研究表明，冷水浴的“寒战”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至４0℃。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量、防止血栓形成；增强肠胃蠕动能力；帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。冷水浴还可减少感冒等疾病的发生.但要注意：年长者、体弱者、高血压病人不要尝试冷水浴。
习惯小提醒：
侧步行也健身。世界上99.99％的动物都是直行，只有螃蟹横着走。侧向横行过程中，身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
我为单车狂
运动是一切生命的源泉。
健康专家说：“每天骑车一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”
自行车既可以作为交通工具，节省能源，又可以当作运动器材锻炼身体，而且不受性别、年龄的限制，一年四季都可进行。
骑车益处大
1.加强下肢锻炼。骑自行车可直接锻炼腿足，能增强腿部力量和双腿的弹跳力，并延缓下肢关节韧带的衰老进程，使下肢活动更加轻便、灵活、有力，进而改善血液循环，有助于身体各器官的协调一致。
2.有助于减肥。骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里路程所消耗的热量。
3.经常骑车，可以锻炼大脑的反应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。
4.可改善性功能。每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
5.增强体质、延缓衰老。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
因为手足得到了按摩，对于防治心脏、神经、消化等系统疾病，对协调和改善泌尿、生殖系统功能，增强脑垂体和肾上腺、甲状腺、前列腺、性腺的作用，大有裨益。
警惕“单车病”
专家提醒，骑车一族如果不注意自我防护，日久可能会患“单车病”。
