下面就是一些可以在你自己家里做的运动。先试一个礼拜，看看对你的外表有多大的好处：
只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次。
闭起你的两只眼睛，说：“太阳在头上照着，天蓝得发亮，大自然非常沉静，控制着整个世界——而我，是大自然的孩子，也能和整个宇宙调和一致。”
如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜，而没有这个时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同。在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把你的两只手掌向下平放在大腿上。
现在，慢慢地把你的十只脚趾头蜷曲起来——然后让它们放松；收紧你的腿部肌肉——然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后让你自己的头向四周转动着，好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松……放松……”
想想你脸上的皱纹，尽量使它们抹平，松开你皱紧的眉头，不要闭紧嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再到美容院去按摩了，也许这些皱纹就会从此消失了。
用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术做得不错，有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
成功了吗？把心底的话说出来，就等于为你的“心病”打了一剂强心针。
◎？"克服不良工作习惯
卡耐基认为，人并非生来就具有某些恶习和不良习惯，而是后天慢慢养成的。对于我们的生活和事业来讲，有些习惯虽然不好，但它们可能无碍大事，不会产生直接的冲突和严重危害，而有些则是我们获得幸福与成功的大敌。对于后者，我们应该努力改正，并坚决摒弃，否则，这些恶习会影响我们终生。下面是卡耐基建议我们在工作中，应克服的几种不良习惯：
a忌办公桌上乱七八糟
如果你到华盛顿的国会图书馆参观，就会看到天花板上有几个醒目的大字，那是诗人波普所写的：
“秩序是天国的第一要律。”
秩序也应是商界和生活的第一要律。但事实果真如此吗？只要我们稍加留心就会发现，很多人的桌上老是堆满了文件和资料，可有些东西一连几个星期也不曾看一眼。
卡耐基认为，当你的办公桌上乱七八糟，堆满了待复信件、报告和备忘录时，就会导致你慌乱、紧张、忧虑和烦恼。更为严重的是，一个时常担忧万事待办却无暇办理的人，不仅会感到紧张劳累，而且会引发高血压、心脏病和胃溃疡。
宾州大学药剂研究教授约翰·斯脱克博士在美国药剂协会宣读过一份报告《机能性神经衰弱所并发的器官疾病——病人的心理状态需要什么？》，这份报告共列举了11种情形，其中第一项为：“强迫性履行义务的感觉，没完没了的一大堆待办事项。”
联邦最高法院前院长查理·伊文凡说：“人不会因为过度劳累而死，却会因放荡和忧烦而去。”不错，放荡会消耗人的精力，而忧烦——因为这些人不曾把工作做完——确实为害最甚。
b忌做事不分轻重缓急
遍布全美的都市服务公司创始人亨利·杜赫提说过，人有两种能力是千金难求的无价之宝，一是思考能力，二是分清事情的轻重缓急，并妥当处理的能力。
白手起家的查理·鲁克曼经过12年的努力后，被提升为派索公司总裁，年薪10万，另有上百万其他收入。他把成功归功于杜赫提谈到的两种能力。鲁克曼说：“就记忆所及，我每天早晨5点起床，因为这一时刻我的思考力最好。我计划当天要做的事，并按事情的轻重缓急做好安排。”
全美最成功的保险推销员之一弗兰克·贝特格，每天早晨还不到5点钟，便把当天要做的事安排好了，他在前一个晚上预备，他定下每天要做的保险数额，如果没有完成，便加到第二天的数额，以后依此推算。
长期的经验告诉我们，没有人能永远按照事情的轻重程度去做事。但按部就班地做事，总比想到什么就做什么要好得多。
假使萧伯纳没有为自己定下严格的规定，保持每天写出5页稿子的文字，他可能永远只是个银行出纳员。他度过了9年心碎的日子，9年总共才赚了30块钱稿费，平均每天才一分钱！由于他一直把写作当成最重要的事去做，终于成了世界著名的作家。就连漂流到荒岛上的鲁宾逊也不忘每天定下一个作息表呢！
c忌将问题搁置一旁，而不是马上解决或做出决定
赫威尔是卡耐基以前的学生，后来成为美国钢铁公司董事会的董事之一。他告诉卡耐基，董事会开会常常拖拖拉拉，许多问题被提出来讨论，却很少做出什么决定，以致大家得把一大堆报告带回家研究。
后来，赫威尔说服董事长做出了一个规定：一次只提一个问题，直到解决为止，决不拖延。表决之前或许需要研究其他资料，但为了让问题真正得以解决，除非前一个问题得到处置，否则不讨论第二个问题。这种办法果然奏效，备忘录上的有待处理的事项解决了，行事表上也不再排满预定处理的进度。大家不必再抱一大堆资料回家，也不用被尚未解决的问题弄得惴惴不安。
这不仅是美国钢铁公司董事会的好方法，也是你我适用的有效原则。
d不会组织、授权与督导的缺憾
在日常工作中，许多人常因不懂得授权他人，因而提早进入失败的坟墓。这些人事必躬亲，结果被那些烦琐细节所淹没，难怪他们常常感到匆忙、忧烦、急躁和紧张。虽然学会授权给别人是非常困难的，但尽管如此，身为主管的人员还是得学习如何委派他人，否则永远免不了疲于奔命。
一个大企业的高级主管，如果不懂得组织、授权与督导，通常在五六十岁即死于心脏疾病——这是长期紧张忧烦的结果。
所以，要使你不至于过度劳累与忧烦，那你就应该从现在开始养成良好的工作习惯：
把你的桌面清理干净，只保留与目前工作有关的物品；
按照事情的轻重程度去做；
当你碰上问题，要马上解决，或做个决定，不要搁置一旁；
学习如何组织、授权与督导。
不要忘记，快乐并非取决于你是什么人，或你拥有什么，它完全来自于你的思想。因此，每天早晨，先想想你应该感恩的事。你的未来大半由你今天的思想所决定。所以，让你的心中充满希望、自信、真爱与成功的想法。
卡耐基告诫我们，如果你想获得平安快乐，请记住养成良好的工作习惯。
有效地管理你的时间
普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。
——叔本华
◎？"“时间原理”
E=Mc2，这一物理学公式是爱因斯坦著名的质能公式，能量等于质量乘以速度的平方。虽然只是个公式，但它同样说明了成功学中关于“时间”的一个重要原理。
竞赛以快取胜，搏击以快打慢，军事先下手为强，商战已从“大鱼吃小鱼”变为“快鱼吃慢鱼”。
大而慢等于弱，小而快可变强，大而快王中王！快就是机会，快就是效率，快就是瞬间的“大”，无数的瞬间构成长久的“强”。
卡耐基认为，竞争的实质，就是在最快的时间内做最好的东西。人生最大的成功，就是在最短的时间内达成最多的目标。质量是“常量”，经过努力都可以做好；而时间，永远是“变量”：一流的质量可以有很多，而最快的冠军只有一个——任何领先，都是时间的领先！
我们慢，不是因为我们不快，而是因为对手更快。
在非洲的大草原上，一天早晨，曙光刚刚划破夜空，一只羚羊从睡梦中猛然惊醒。
“赶快跑！”它想到，“如果慢了，就可能被狮子吃掉！”
于是，它起身就跑，向着太阳飞奔而去。
就在羚羊醒来的同时，一只狮子也惊醒了。
“赶快跑！”狮子想到，“如果慢了，就可能会饿死！”
于是，它起身就跑，也向着太阳奔去。
谁快谁就赢，谁快谁生存。一个是自然界兽中之王，一个是食草的羚羊，等级差异，实力悬殊，但生存却面临同一个问题——如果羚羊快，狮子就饿死；如果狮子快，羚羊被吃掉。
谁快谁赢得机会，谁快谁赢得财富。
无论相差只是01毫米还是01秒钟——毫厘之差，天渊之别！
在竞技场上，冠军与亚军的区别，有时小到肉眼无法判断。比如短跑，第一名与第二名有时相差仅001秒；又比如赛马，第一匹马与第二匹马相差仅半个马鼻子(几厘米)……但是，冠军与亚军所获得的荣誉与财富却相差天地之远。
全世界的目光只会聚集在第一名的身上，冠军才是真正的成功者。第一名后面，都是输家。
◎？"时间可以管理
时间不可以缺少，
时间不可以替代，
时间不可以储存，
时间不可以增减，
但时间可以管理。
有一句名言：“时间待人是平等的，但时间在每个人手里的价值却不同”，说的就是“时间管理”。
达尔文的捍卫者，英国博物学家赫胥黎说得更形象：
“时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。”
时间是生命，时间是金钱。但人们往往重视生命，乐于理财，却疏于时间管理。
浪费时间，有两种表现：
一种是因为对生命没有紧迫感，对时间不够重视，没有养成遇事马上做，日清日新的好习惯，总把今天的事情推到明天。浪费时间的第二种表现是，没有科学管理时间的方法和技巧，低效率重复劳动，最终成效浅薄，甚至“累死磨旁”。
在大多数情况下，时间是一分钟一分钟浪费的，而不是整个钟头浪费的。水桶的底部如果有一个小洞，水很快就会漏光，结果跟有意把水倒掉一样。
时间是从“小”处溜走的。时间之神的马车，呼啸而过，我们不知不觉，额头早已留下了道道辙印。
有人曾统计过，一个活到72岁的美国人一生的时间分配：
睡觉 21年
工作14年
个人卫生7年
吃饭6年
旅行6年
排队5年
学习4年
开会3年
打电话2年
找东西1年
其他3年
卡耐基说：“我们无法使时光倒流，也不能使时光缓慢，但我们却可以控制它的‘流向’。通过时间管理，让时光流向更有意义的地方。”
◎？"“犹太定律”的启示
不知您有没有听过“巴列德定律”？巴列德是发现这条定律的意大利人类学家。这条定律又称作“犹太定律”，或“八十比二十定律”。其内容是：“一个团体比较重要的项目，大多由团体中的少数所构成。”譬如，占全部人口20%以下的人，所犯的罪，约占全部犯罪案件的80%。占全公司人数20%以下的业务员所达成的业绩，约占全公司业绩的80%。或是，占开会人数20%以下的人员所提的建议，约占全部发言的80%。
也就是说，重要的东西大都集中在较小的部分，其比例为八十比二十。卡耐基认为，如果在工作的时候，能够集中精神在这重要的20%，等于达成了80%。也就是说，工作量不见得一定要做到80%，只要能掌握住重要的20%，就一切OK了。无论工作或是读书，想要把该做的全部做完，总是不太可能的，一个人做事免不了会受到时间、空间的限制。因此，如果不先把重要的部分掌握住，到最后可能就没时间，也没机会了。如果抱着凡事尽力的完全主义，到头来往往是事事落空。
