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第3章 登山(2)

爬山时,能促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做了按摩。但要注意出汗后用温水洗澡,及时补充水分和运动后的保温。

山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

增进友谊

登山是增进友谊,交流感情的一种休闲散心方式。下班后或节假日,约三五亲朋往山顶进军,既无工作之压力,亦无生活之烦忧,彼此高谈阔论,畅谈人生,加深了解,增进友情。同时,登山活动成为许多青年男女爱情的“升温剂”。

磨练意志

爬山能磨砺意志,开阔胸怀。爬山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。我市一位医学健身专家对我们说:爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动,其消耗热量大约比游泳多25倍,比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。

镇定情绪

爬山运动是最好的镇静剂:当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。登上山顶,可饱览梅城秀丽风光,颇有一览群山小、舍我其谁之豪气。亦可无拘无束大声打“哟咳”,一泻心中郁闷之气;

增长智慧

爬山还能激发人的智慧:因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松,就像打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。

爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

登山运动装备

登山服装的选择

登山服的大小

一切登山衣着都不宜过紧,否则会妨碍血液循环与空间的舒适,且失去一层空气对流的空间,会降低保暖度。

服装材质特性

1.棉:吸水性强、不易干燥,吸达8%就不具保暖效果。

2.羊毛:亲水性分子结构,吸性强、排水性弱,不易干燥。纤维呈卷曲状,且为唯一的天然中空纤维,吸达30%仍保暖。

3.羽绒:因表面含一层油脂且可聚集大量空气,质轻且保暖效果极佳一遇水就失去保暖性。

4.PP:主要材料为聚乙烯或聚丙烯,为斥水性纤维、具有排汗、易干的特性。

5.Gore-Tex:材料为铁弗龙的薄膜,不怕酸、碱、冷、热,具有防水透气的特性。

1975年由美国WLGore公司和陆军研发成功,薄膜上有许多微孔,每个微孔直径只有02微米,是液态水分子团的两万分之一,却是蒸汽水分子的700倍大,每坪方寸可承受65~80磅的水压。

6.Pile:某种特殊编织法制品的通称,保暖、易干。材料可能为多种聚合物混合。将这些合成纤维绕成一个一个的小环织在一块基布上就是Pile。因为这些小环能聚积空气,达到保暖效果,保暖性媲美羊毛,且重量为羊毛的一半。

叁层式穿法

叁层式穿法的特点是舒适、保暖、保护。

1.里层:维持皮肤表层温度及舒适,须贴身才能充分发挥保暖的功用,且不会造成过度摩擦,选择时注意贴身应适切而勿过紧。可选择PP材质制品。

2.中层:中间层服装主要提供保暖功能。选择中间层服装时应注意调节性与方便性。可选择羊毛、羽毛和Pile类制品。

3.外层:外层服装提供隔绝冷、热、防风、防水的保护功能。应以方便活动、容易穿脱为原则。

登山鞋的准备

在选择爬山鞋时首先要明确使用目的,即你是要徒步旅行、爬山、还是其它户外运动项目,只有选择适当类型的鞋在使用中才不会遇到麻烦。并不一定最贵的鞋就是最适合你的。如果穿着重型的登山鞋去郊游就显得很无必要。鞋的防水性往往是制约价格的重要因素,但并非所有的项目都需要鞋具有防水功能。爬山鞋的保养也很关键,不使用时最好在鞋中放入废报纸,防止鞋身变形,在涮鞋后一定要将鞋放在阴凉处阴干。

越来越多的年轻人特别是酷爱野外活动的背包一族开始偏爱爬山鞋,不仅因为它有很强的功能性而且还有极酷的外观,无论是休闲装还是运动装都可以和它搭配。尽管在价格上爬山鞋要比旅游鞋和休闲鞋贵许多,但还是物有所值的,一般而言一双爬山鞋的使用寿命都在5年以上。当你在小溪中跋涉,在冰峰间行走,在林莽中穿行的时候,一双品质上乘的爬山鞋一定不会生出麻烦,败坏你的兴致。

最重要的,看鞋底,真的鞋子鞋底做工考究,通常分外底和内底英文叫outsolemidsole。外底通常用比较好的硬的橡胶底,橡胶又以意大利的viabrem为最好。强度好,耐磨,弹性好。内底,也有几种,有发泡材料,轻弹性好,但是强度不好,还有用弹性橡胶的,较重,强度好。各有利弊。通常用途不同会有不同的选择。鞋底除了材料外,上面的纹路也很讲究。根据用途的不同,有不同的结构。

看鞋面用料,通常户外鞋有几种皮革,一种是整张皮,从里到外没有经过切薄的。皮鞋的面料多数是一张牛皮切好几层的,通常里面的皮就差了,所以光说牛皮没用的。前面说的从里到外的,防水性好,牢固,就是比较重。通常用在backpacking上,还有就是将翻毛的,好处是柔软,透气,强度也不错,只是防水性部件前者。多用在hiking上。现在很多再加入gore-tex涂层,防水性也可以了。真品的皮革质量绝对好,手感好,结实,但是不发硬。如果是前面那种皮的,通常采用油浸处理,有一种淡淡的光泽,增加防水性,脏东西用水擦擦就可以了。一般用鞋蜡保养。翻毛皮也有专门的鞋蜡。

除了外底和内底,鞋子里面的鞋垫通常用发泡材料作,所以非常有弹性。买户外鞋主要都是要用得,不是穿着秀的,所以内在质量最重要。

关于gore-tex的试验,通常,你买些的时候不可能拿水浸,但是有一点是可以试的gore-tex的通常配了放泼水涂层在外表面。那一点水倒上去,真品就会如荷叶状散开,在鞋表面不留什么的。如果采用了防泼水涂层,即使不是gore-tex的,多半也是真的鞋子了。做工考究吗希望个位补充。如果按照上述方法,多半可以挑到真的。但是这种鞋子可遇不可求。不是想买就买的到的。

登山包

在从事户外活动时,背包的功能可说举足轻重。它不仅在你活动时,紧紧地贴着你,它同时还必须配合你的步伐波动起舞;为了使你的户外活动没有缺憾,它必须能提供足够的空间和功能。所以,当你在选购背包时,一定要根据从事的户外活动,选择合适的款式。例如,滑雪者的需求一定不同于骑自行车的人;爬爬郊山,就一定和爬大山的需求不同(更遑论需要扎营过夜的情形);如果同时还要从事攀岩溯溪等活动时,也要考虑相关设备是否能与背包做完美的结合,同时不耗损多余体力。

登山包分为两类:一类是体积在家50~80升之间的大背包;另一类是体积在20~35升之间的小背包,也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资,小背包一般用不动声色高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的,制作考究而独特,一般包体瘦长,包的背部按人体自然曲线而设计,使包体紧贴人的背,以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理,即使在大雨中也不会漏水。此外,登山包除用于登山,在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

选择背包时一定要背负至少9公斤的重量才能找出适合的背包,另外还有符合一些条件才能算是符合需求的背包:

腰带应该是放在臀骨上而不是放在腰部上,腰带位置太低会影响腿的活动,腰带位置太高会造成肩部过重的负担。此外腰带应该是全部都要放在臀骨之上,光是只有腰带前面的扣环放在臀骨之上是不正确的。

肩带应该完全地贴着肩部的曲线而没有任何空隙,当肩带收紧的时候,肩带的扣子应该位于腋下大约一个手掌宽的位置;如果肩带完全收紧的状况下背包仍不能贴紧身体时,建议换个短一点的肩带;如果背着背包站在镜子前面可以完全看到肩带的扣子,这个肩带就太短了,应该更换较长的肩带或较大型的背包。

负重调整带大约位在背包上相当于耳朵的高度,以45度的角度连接背包本体和肩带,如果调整带的位置不够高,就没有办法将背包的负重转移到肩带的前方。当我们放松调整带时,背包的负重就会转移到腰带之上。

胸带应该位于锁骨下方几英寸的地方,一般的背包应该可以调整位置以适合不同的体型。背上背包之后,头部应该能够自由活动而不会受到背包的限制。最后要注意的是背包内架是否可以重新塑型以适合个人背部的曲线。

食物准备

登山食物的条件:

1含三大营养素(醣类,脂肪,蛋白质)及矿物质,维生素。

2易於保存,携带,易於炊煮的食物可节省燃料。

3较不易保存及量重者先食。

4应多带两天份预备粮。

5减轻食物包装之重量。

6加配具有酸味之食物,可增加食欲。

登山所需的营养

醣类

以运动的动能源而言,对醣类的应用度最高,应占总热量来源的70%。肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮体为能量来源。肌肉中存有肝醣,在剧烈活动中还原为葡萄糖输出,而血液中的葡萄糖可合成肝醣,休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源。运动中血醣值会降低,其他能量须靠脂肪,但脂肪转换为能量的过程很慢,主要还是靠每天摄取的醣类食物提供热量。若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低。吃的动作也可引起肝脏释放肝醣。

脂肪

身体储存的脂肪除了是能量的来源之外,还是主要器官的避震器及御寒的保温层。脂肪不易分解,效率较醣类低10%~20%,但热量很高,摄取时可不必太多,且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧,反而易引起体液酸化,造成疲劳。

蛋白质

当醣类与脂肪燃烧殆尽或短少时,蛋白质就开始派上用场。身体无法储存蛋白质,多馀的蛋白质将转化为能量或脂肪。蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多,否则易引起体液酸化,造成疲劳。

无机盐

若缺乏盐分会引起血压降低,晕眩及倦怠,严重时会引起痉挛。

水分

约占体重的65%,可促进体内新陈代谢及化学作用进行,平衡体温。丧失过多水分会使血液循环恶化,但饮用太多水反会使排汗量增加,使盐分排出,应适量饮水,不可过量。最好能少量多次饮水。水的消毒可用碘,煮沸或滤水器。最好别用净水片。

维生素

有调节生理机能的作用,与代谢密切相关。如醣类以维生素B群做为转换的触媒和催化剂,维生素C与代谢的氧化还原有关,有助於消除运动後的疲劳。

驱虫剂

野外充满各式的昆虫如蚊、蝇、壁虱……等会吸人血的虫类,不一定每个人都能习惯穿长袖厚点的衣物於炙热的天气,所以会使用驱虫剂,通常含有N,N-diethyl-metatoluamide(DEET)的药物的驱虫效果相当好,尤其是对蚊子,有些使用高剂量的DEET可以持续数小时蚊子不会靠近,此类制成许多商品名称,不同的剂量与不同的型态有不同的效果,虽然DEET对蝇类的效果不显着,但加入ethyl-hexanediol和dimethylphthalate可以增加对blackfliesdeerfliesandgnats最佳效果壁虱会引起人体的疾病。如LymediseaseandRockyMountainspootedfever,旅行於这些国家须每天常检查衣服与头发,晚上须仔细检查避免它们埋入皮肤,若你发现它迅速涂上厚厚的油,关闭它们的呼吸孔,它们会立刻撤离,若不离开让油保持半小时,然後小心意意得用钳子夹出全身,如果它埋的太深就要动手术取出头部。

急救盒

手术刀片、渔线、鱼钩、针、线、别针、小指南针、防水火机、线锯、小哨子、小段蜡烛、净水药片等物品;急救药品有:防中暑药(十滴水、行军散等)、氟哌酸胶囊、先锋霉素、泻痢停、白花油、万金油、高锰酸钾、酒精绵球、云南白药、灭菌结晶磺胺、解热止痛散、银翘解毒片、蛇药、拔蛇毒吸管、绷带、纱布、胶布、止血贴、医用手套、湿巾等;求生哨可以相互间联系而无需大声叫喊;头灯是为走夜路准备的(非万不得已不要走夜路),可以解放双手;滤水器可以直接吸山泉水;蜡烛是在生火时先点着蜡烛然后用它点木材,这样可节省火柴,也可用于照明;大块的塑料布,可作应急帐篷、求生保温毯、蒸发取水之用。

粗绳子

可以做保护、下降、攀爬、营救之用(登山专用绳最佳),细绳子可以加固帐篷、晾晒衣服、捆绑行李;防水火机可用普通火柴包一层蜡代替,或用密实袋将一次性火机包妥;小刀是野外生存不可少的工具,如是男士,花点钱买把好刀吧(男人都爱刀嘛);有个水罐水桶,在营地离水源较远时是非常有用的;折叠铲用于平整营地、挖野外厕所、建炉灶;手表在有阳光的日子里,可判定方向;手机嘛,遇险之后方便求援。

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