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第4章 驱逐内心的烦恼(3)

2发怒是莽夫所为,是无能的表现,是一个人低修养的表露,发怒时,血液循环加快,情绪激动,不由自主地就会同父母高声争吵,有时甚至还动手伤人或自伤,这都是不理智的行为。正如宋代大文豪苏轼的名言:“匹夫见辱拔剑而起,挺身而斗,此不足为勇也;夫天下大勇者,猝然临之而不惊,无故加之而不怒”。

青少年该如何摆脱易怒

当青少年面临着无由而来的怒气时,与其埋怨别人,不如自我反省。其实,很多时候,生气是由自身的原因而造成的。所以,在生气时,要学会从自身找原因,常常进行自我反省。人总是在自省中认清自己的,并且决定自己不生气。相信自己能做的到。在面对怒气时,不妨从以下几方面来摆脱发怒的情绪。

1要回忆自己的行为,看看自己的怒气是否有道理。也许在这些思考当中,你会发现自己有时候明显的是无理取闹。所以,如果你在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适,方法是否适当,你发怒的次数就会减少90%。

2情境转移。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,这时可以迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、逛逛商店、打打球、散散步、看看电影,或到没人的地方大喊大叫几声,或打个心理咨询热线电话,或写篇长长的日记抒发感受。这样你就会渐渐地平静下来,不良的情绪就被宣泄掉了。

3要经常对自己进行自我反省,加强道德修养。生活中你可以观察到,易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意,别人不经意的一句话,他会耿耿于怀。过后,他又会把事情尽往坏处想,结果就是把事情越想越坏,越来越气,终至怒气冲天。要想熄灭心中之火,最重要的一条就是要加强思想道德修养。培养自己养成对人要宽容大度的胸怀,将心比心,不斤斤计较的习惯。当遇不平之事时,也应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错,而不应该迅速地做出不恰当的回击,从而剥夺了对方承认错误的机会。所以,在生活中,要经常对自己的道德品质进行反省,不断的对自己进行完善与提高,如此方能自如地克制激动情绪,也就不会遇事即刻弹跳起来,大发雷霆了。

4做情绪的主人。从一个青少年的心理健康上可以看出他的人格是否成熟,他如果能很好的控制自己的情绪,又能很恰当地表达自己的情绪;他理解自己的情绪和别人的情绪是怎么产生的;他能够积极地、建设性地处理情绪方面的问题,而不被消极的情绪所左右。那么,他就是自己情绪的主人。当心中无名火起时,就要及时给自己警告:注意,克制,再克制。往往有一两分钟,你就能够稳住情绪,就不会因一时的冲动而产生不理智的行为。

5当你的心中被怒气与愤懑填充,内心充满不快和敌意时,如果你能先检查一下自己,谦虚点,火气自然就会烟消云散,矛盾也就不至于越弄越僵了。如果不顾一切的与对方大吵或怒骂一通,那么发泄过后,惟一的结果就是伤害。其实,这种发泄并非有益,最好的解决办法就是忍一忍,压一压火,控制自己的情绪,不要轻易被怒气所控制。

6控制自己的意识。经常为小事而生气是愚蠢的表现,如果一个青少年比较容易上火,那么难免就会有些事情做不好,甚至可能得罪人,所以,无论你做什么事情都不能意气用事,更不能生气,应该知道生气是解决不了问题的,生气只能害人害己。遇事要懂得静下心来想一想,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,把不利变为有利,把坏事变为好事。

7想生气的时候学会微笑。微笑有不可估量的魅力,不可预测的力量!微笑是豁达在脸上绽放的花朵,是宽容在眼里迸发的深情,既能安慰对方因失误而愧疚的心,还能够让对方对你心存感激,而且还能得到对方的信任和尊重。同时,你也不会因为发怒而伤害身体,能够保持自己心态的平和宁静,难道不好吗?

8饮食调节。多选食苦味、酸味的苦瓜及山楂等,同时可取菊花10克,决明子10克,甘草3克,煎汤代茶饮。肉类摄取量要减少,多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少,大量肉食,会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食,心情比较温和。此外,气温过高也会引起人烦躁不安的情绪,多喝水可以起到让血液稀释的作用,让心情平和下来。

心灵悟语

青少年只有摆脱易怒的不良情况,才能使自己更健康快乐地成长。

生活中如有青少年易怒,不妨从以上方法试着将其摆脱;青少年拥有良好的情绪,对健康成长是非常重要的!

6为自己的情绪找出口

当人出现不良情绪时,总得要宣泄出来的。宣泄,可以解释为:排除障碍,得以舒畅。它是依据情商调控不良情绪的方法之一。适度地宣泄对人体养生保健是必要的,但要掌握适度。掌握适度有赖于人的情商高低,也即是要靠人的自身素质、气度、修养和阅历来调控。

生活中,人要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说,当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪,而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时,就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实,要认识到,环境的不幸是难免的,关键是不要自己折磨自己,过度的压抑不会帮你摆脱痛苦,相反地,它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此,就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去,譬如多找一找好朋友谈心,以自己最“拿手”的方式参与社会,多找一些乐趣的事干,多参与社会活动,多出一点成果,从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

宣泄情绪,解决心理难题

每个人都会有情绪低落的时候。随着生活节奏的加快,学习、生活压力的增大,再加上复杂的社会关系、人际关系,好多人都会定时的情绪低落,好象有周期性似的。在外人眼里,还要强颜欢笑,自己内心却郁闷无比。由此可知,人要学会发泄,适时的调节自己的情绪,千万不可积郁于心。

小强在公司人缘很好,他性情温和、待人和善,几乎没人看他生气过。有一次,小刚经过他家,顺道去看看他,却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫,便好奇地问其原因。

他说:“我住的地方靠近机场,每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。后来,当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折,想要发脾气时,我就会跑上顶楼,等待飞机飞过,然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了,我的不快、怨气也被飞机一并带走了。”

故事中的小强知道如何适时宣泄自己的情绪,因而脾气也特好。可见,适时宣泄自己的情绪是件多么重要的事情。人若一味的压抑心中不快,并不能解决问题。在生活步调紧凑繁忙的现今社会中,人人都应学习如何舒解自己的精神压力,如此才能活出健康豁达的人生。一些压力是必须的,就像船,必须要有些东西去压船,才能航行。

从心理学的角度来讲,人要实现心理上的健康,必须完成由“小我”到“大我”的转变。所谓“小我”,就是自我的小圈子,封闭的自我。所谓“大我”,就是将自我融入到自己所处的群体、环境乃至社会中,在群体和社会中多担负责任,与他人和谐相处。而人要走出“小我”,就要有一种“忘我”的精神,满怀热情与兴趣地去学习、工作、生活、交往,这种“忘我”的精神会使你忘了自己的那点痛告、挫折、不适、得失,体验到的是愉悦、成功、自豪、充实,如此,你的许多原来看似难解的心理症结,就会在不知不觉中解决。

适时宣泄情绪,快乐自我

美国斯坦福大学一专家组进行“宣泄”为题实验研究,发现一些人头脑容易发热,脾气非常急躁,当受到批评、挫折或失败时,总爱与他人争吵。此时对他们进行即时检测,他们当中发生房颤的机率比性情温和的人要高出30%。房颤,是心律不齐的表现,容易诱发猝死。单靠发脾气来宣泄个人激愤情感,有害于心脏健康。也有些人在发脾气后经常出现头痛或肌肉酸痛,这些人出现房颤的机率就更高。还有些人平时忍气吞声、爱生闷气,患房颤的机率同样比心态平和的人要高出20%。前者属于宣泄过度,后者则是没有宣泄。可见,适时宣泄自己的情绪是非常必要的。青少年宣泄自己的情绪可从以下方面做起:

学会放松。当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时,可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸气慢慢地呼气,使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法,如反复默念:“我现在放松了,我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。

学会自我安慰。面对人生的失败和挫折,青少年要面对现实,自己给自己一种安慰,自己给自己一种出路。李白的“天生我才必有用”是一种对人生的超脱、潇洒的态度,也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败,要学会不沉醉于一时成功的喜悦,也不沉沦于一时失败的沮丧,要学会以一种潇洒的态度来对待人生。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

学会转移自己的情绪。心理学认为:情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系,当人们受到精神刺激时,大脑皮层就建立起一个兴奋点,如果有意识地再建立一个新的兴奋点,就可能使原来的兴奋点受到抑制。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

学会渲泄自己的情绪。心理学家认为:人们不要无限地压抑情绪,而是使情绪得到适当的渲泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后,最好让这种情绪得到渲泄。其方法是:可以向知心朋友倾诉你的苦闷,还可以把自己的不快写进日记,写进给朋友的信中。总之,要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外,这会减轻精神上的负担和压力。

心灵悟语

青少年阶段,是一个人人都非常羡慕的年龄段,但是,他们也有着自己的烦恼。如果不能学会适时宣泄情绪,那么他的人生就将会是灰暗的。

因此,人生充满快乐的时光弥足珍贵,但快乐的分量极其有限,调控“情商”,适度宣泄,能让多彩的人生经常定格在幸福欢乐的瞬间。

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