春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春令养生，必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气，着眼一个“生”字。
春季气候对健康的影响
春季6节气，是万物生发、推陈出新的季节，自然界阳气开始升发，与自然界相应。
保健养生应注意养护春季的“生发之气”。相反，若不注意“生发之气”的调养，逆时而动，不仅影响到春季6节气机体的健康，而且可能遗患于以后。
春季风气当令，在人体应肝。春季是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。所以春季气候变化多，温差幅度很大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。
1春宜养阳，顾护阳气
春季6节气阳气渐生，而阴寒未尽。“人与天地相应”，春天阳气初升，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。
2慎避风寒，防止春瘟
许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气。加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。
另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。
所以在春季6节气中一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的，因此在春季6节气一定要注意防避风寒。“一年之内，春防风，又防寒”。
春季6节气气候转暖，百花吐艳，同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖，危害人体健康，容易导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。尤其好发于儿童的传染性疾病如流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、白喉、流脑等在春天极易发生，威胁儿童健康。所以在春季来临时，要注意防范。
另外，春天还是许多慢性疾病，如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发时节。所以，平素一定要加强身体锻炼，并在春季采取一定的防护措施。
3调节情志，保护肝脏
春季6节气肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季6节气养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应春季6节气气候的变化，减少疾病发生。
由于春季6节气气候乍暖还寒，变化较大，人体极易感受风寒之邪，肝脏之阳气受伤，以致不能生心火，到夏季6节气火就不足，容易发生寒性病变，另外肝脏本身也容易产生疾病，或肝炎等旧疾复发。
随着春季6节气的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛，人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的关系。
6节气的养生之道
春季的6节气立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，各个时期都有其特点。
立春是春季的第一个节气。立春后，气候向暖，阳气始发，气温渐渐上升。立春之后，人体变化也由此开始。肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升。所以，立春后应注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，保持情绪的稳定，使肝气条畅而不影响其他脏腑。
雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风更会随着春季的阳气升发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄条达。自然界一派生机，特别是南方地区，万物欣欣向荣。养生者亦须振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务。
惊蛰时节，人体中的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，自身的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
春分对人体而言，重要意义仅次于夏至、冬至，对健康也有较大的影响。
春天高血压病多发，也容易产生眩晕、失眠等症。而且也是精神病的好发时间，所以调摄情志颇为重要。
人们应顺应春季生机盎然的特点，多做户外活动，调摄情志。如野外放风筝、沐浴阳光、呼吸清新空气、嬉戏玩乐，将一切烦恼置之度外，迎天顺气、随风送忧。
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；春季又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。清明以后，多种慢性疾病易复发，如关节炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免旧病复发。
谷雨时节随着气温升高和雨量增多，人体在这段时间内更为困乏，所以要注意锻炼身体。
【贴心提示】
春天洗澡注意下面几个问题：
1水温不宜过高
一般水温在25℃即可。过高会使人晕倒，过低又易感冒。
2时间不宜过长
一般在20～30分钟即可，因为温、热水浴能使血液大量集中于体表，时间过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能，久热能使人虚脱。
3饱食和空腹不宜入浴
洗澡能够影响消化功能，饭后马上洗澡会妨碍食物的消化吸收，日久还可引起胃肠道疾病；空腹入浴可能发生低血糖，洗澡的人会感到疲劳、头晕、心慌、甚至虚脱。
4打肥皂不宜过多
每洗一次澡打一遍肥皂即可，过多反而会刺激皮肤，产生瘙痒。
5患重症者不宜入池
因为公共浴池多不能自调水温，严重心脏病、高血压等患者不宜入池，以防病情突变。
2依据气候变化来调节饮食起居
春季饮食起居要根据气候特点来调节。比如“春天宜保暖”、“阳春三月宜出游”等，做好春季保健，即为一年的自我保健“工程”开了个好头。
春季饮食起居基本原则
春季遵循下面几条养生宝典，会让你受益无穷。
1宜春捂
立春之后，冬去春来，阴退阳长，乍暖乍寒，气候变化异常。正如民谚所云：“春天孩儿面，一日变三变。”说明气候多变，有时早晨旭日东升，春风送暖，中午阳光暴晒，气温骤升，傍晚寒雨突降，冷气逼人。这时如果突然骤减衣服，极易“寒邪入内”，寒则伤肺，容易引发感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。
春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等多种传染病的多发季节，这些疾病的发生与细菌、病毒感染及人体调节有很大关系，所以古今养生都十分强调“春捂”，通俗地说，就是“春不忙减衣”。正如《寿亲养老新书》说：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”民谚“吃了端午粽，再把棉衣送”，说的也是这个道理。“春捂”得法，就会减少发病的机会。
2宜春游
常言道：一年之计在于春，春天到处绿树成荫，欣欣向荣，空气新鲜，空气中负离子含量较多，最适宜人体进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，协调阴阳，冲和气血，安宁神志，心情舒畅，达到养生保健之目的。人应顺应这一自然规律，到绿色世界中去遨游，必将助阳气、强筋骨，改善新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。
3防“春困”
春天，有些人昏昏欲睡，感到困乏没劲，提不起精神，没精打采。这就是民间常说的“春困”。“春困”不是病，是人体生理机能暂时不能适应外界环境变化而发生的一种生理现象。冬春交接，皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量却增加。进入春天后，随气温升高，皮肤毛孔舒展，血液供应量增多，而供应大脑的氧气相应减少，昏沉欲睡。
克服办法是：做到早睡早起，睡足8小时，开窗通气，保持室内空气新鲜；坚持锻炼、散步、慢跑、做操，促进血液循环及脑部供血；积极参加文娱活动或春游，不劳累过度，注意劳逸结合等。
4防发病
春天的气候适合各种病毒、细菌传播，如流行性感冒、脑膜炎、腮腺炎(猪头风)、小儿麻疹、支气管炎、肺炎等，都在春季易发病。此时，要适应气候的变化，早睡早起，居室通风换气；勤洗澡换衣；尽量少去影剧院、集市等人群密集的公共场所，减少病毒的感染机会。
5调饮食
“当春之时，食宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难易消化”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃元气健壮，人可健身益寿。因为春天是肝旺之时，酸性食物不宜多吃，多食会使肝火偏亢，损伤脾胃，也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春天阳气生发。宜多食辛甘食品有助于春阳，温食有利护阳。因此，春季饮食宜甘、甜、辛，少酸、油腻、黏滞食品。宜多食一些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素食物，如瘦肉、鱼、蛋、大枣、蜂蜜、胡萝卜、菜花、小白菜、水果等，有利养阳敛阴，养肝护脾。适当吃点补品，补益元气，有益脾胃，助阳气之效，至于寒凉、油腻、黏滞、烟酒之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。
春季郊游防风寒
郊游踏青，离开了城中的喧闹环境，使长期紧绷的神经得以松弛；呼吸到新鲜的空气，使人心肺无比舒适；在明媚的春光中，踏青赏花，有助于精神愉快。
春回大地，阳气升发，万物呈现出欣欣向荣的景象。举目望去，遍野皆绿，这对人体的神经系统及大脑皮质层、视网膜组织具有调节作用，使人感到耳目一新。
在春暖花开季节，外出踏青，有花粉过敏症的老人要注意花粉的过敏。花粉是由植物蛋白等成分组成的，具有很强的抗原性；有过敏体质的人对花粉这个抗原物质特别敏感，微量的花粉就会使体内产生大量相应的抗体，这样，把侵入人体的花粉抗原物质排降之后，体内还有大量的过剩抗体，这些过剩的抗体固定到呼吸道或皮肤结缔组织等处的肥大细胞上，当人们再次接触原来的花粉时，这个抗原物质就会和固定于肥大细胞上的抗体相结合，肥大细胞就释放出多种活性物质，引起局部平滑肌痉挛、微血管扩张、血浆外渗等多种病变，出现阵发性喷嚏，流清水鼻涕，阵发性支气管哮喘，上腭、外耳道、眼结膜等处奇痒，还有的出现荨麻疹、过敏性结膜炎等。因此有花粉过敏症者，要寻找出对什么花粉过敏，外出踏青时要避开这种花，也可事先服用抗过敏药物来预防。
外出踏青还要注意春天气候的变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，以免受凉、淋雨。登山出汗时勿急于脱衣或迎风而立，避免伤风受凉。春季的草地上多阴冷潮湿，尽量不要随地而坐，以免寒侵致病。
【贴心提示】
一年之计在于春，一日之计在于晨。许多老年人纷纷积极参加春练，但是春练不当，往往会适得其反。
1不宜早
春天晨间气温低、温差大、雾气重。因为室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，也可使“老慢支”、冠心病等病情加重，所以老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
2不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。所以晨练前应喝些饮料，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。
3不宜露
