下肢静脉曲张是一种常见病。据统计，我国下肢静脉曲张的发病率为8%左右。该病多见于长期站立工作的人，如交通民警、教师、车工和强体力劳动者，以及孕妇和体形高大粗壮的人。其实你可以通过日常生活中一些简便易行的措施，预防下肢静脉曲张的发生。
下肢静脉曲张的预防措施：
平时多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。
站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
负重或军人行军前，先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血曲张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。
每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
要远离静脉曲张，还要学会下肢静脉曲张的“自助疗法”：
尽可能不要站立。只要有可能，你就坐下，将腿部抬高。如果你的症状非常严重，你要尽可能躺下或坐下，将腿部放在高过你胸部的地方。这可以使你脚上及踝部的血流畅顺。如果你需要穿双支持作用的长袜，你先请教医生，并在你每天起床前就把长袜穿上。有些人喜欢使用有弹性的绷带，但是在使用弹性绷带时，你要先请医生或护士教你如何正确绑扎。绑弹性绷带可能会很不舒服，在天热时尤其难受。
如果你弄破了皮肤，血液从曲张的静脉中流出来，应该赶快躺下，将流血的腿抬起来，并且一直抬高。不管你在什么地方，即使是在公共场所，你也要这么做。流血会立刻缓慢下来，你可用一条干净的手帕用适度的力量压住伤口，控制流血。然后，你应该去找医疗人员协助，把伤口洗干净，并且包扎起来。
不要自己去设法治疗静脉曲张溃疡或湿疹。一定要先请教医疗人员，绝对不可去搔抓静脉曲张所造成的瘙痒，因为这会引起溃疡。
【贴心提示】
生活中出现下列现象时，最好做一次心脏检查，以便早期发现心脏病，从而采取有效措施：
1体力活动时有心悸、疲劳、气急或呼吸困难感。
2劳累或紧张时突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感。
3左胸部疼痛伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部。
4出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。
5熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起一会儿才好转。
6性生活时感到呼吸困难，胸闷或胸痛。
7饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视时感到心悸、胸闷或胸痛。
8在公共场所或会场中，特别比别人容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。
9上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急。
10突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉。
11感冒后做一些日常的轻微劳动也感心悸、疲乏，或走路稍快就觉气急。
12突然胸部不适而昏倒在地上，或有马上要“死去”的感觉。
13晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难，需要高枕卧位。
14出现下肢浮肿。
15手指或足趾末端出现肥大变形。
16脸、口唇和指甲的颜色异常，如青紫、暗红。
17静息时自觉心跳有异常声音，或手掌握触前胸壁心脏部位时有震颤感。
18妊娠期出现心悸、头晕、气急或浮肿。
19长期不愈的左肩痛。
自我保健要重视运动系统
1认识你的运动系统
运动系统是支撑一个人的支架。它把人体各器官组成一个有机的整体，各器官相互配合，协调工作。要想拥有健康的身体，必须拥有强健的体魄。
骨骼是支撑人体的支架
骨是由骨组织、骨膜、骨髓及关节软骨构成的。骨组织是构成骨的主要成分，其特点是在间质中有大量的钙盐沉着，使之成为体内最硬的组织。骨是体内最大的钙库，与磷、钙代谢有着密切关系。骨内含有骨髓，执行造血功能。
骨是骨骼的组成单位。全身共有206块骨，每块骨都是一个器官。活体的骨不断进行新陈代谢。根据骨的形态，可分为长骨（如肱骨、股骨等）、短骨（如腕骨、跗骨等）、扁骨（如顶骨）、不规则骨（如椎骨）四类。骨的基本构造有骨膜、骨质和骨髓三部分。骨质有两种：蜂窝状的骨松质位于骨的两端，致密坚硬的骨密质集中于骨干，它们都能起支持和保护作用，骨的中央是骨髓腔。这种中空的管状结构既轻便又坚固，适应于运动机能。骨的物理性质主要表现在硬度和弹性两个方面，因为骨是由脆硬的无机物和柔韧的有机物组成的。成年人的骨含有机物约1/3，无机物约2/3。当体内环境或体外环境发生变化时，骨在形态、结构上也可发生改变，叫骨的可塑性。例如，骨折以后，骨质能够愈合和再生；体力劳动和体育锻炼能使骨变得粗壮；瘫痪和长期卧床的病人，骨质变得疏松。
生活在城市里的现代人有2/3没有规律性的锻炼，1/4甚至从不运动。所以，很多人年纪轻轻，骨骼就开始变得脆弱无力。
但是，即便是那些每天都抽时间去健身房的人，也未必懂得锻炼骨骼的正确方式。因为专家发现，一些轻柔的锻炼方式对预防骨质疏松的过早发生没有任何作用，比如步行、做家务，还有其他一些低强度的运动都无法阻止骨质流失；游泳、骑自行车、利用健身器械锻炼，也都效果不明显——无法达到保护骨骼的作用。所以，我们有必要“超负荷”，加大骨骼的负载，以期达到保护骨骼健康的目的。
慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益。手持约合体重10%～15%分量的哑铃，蹲举，前举，上举，都能增强腿骨的力量，尤其是髋骨的力量，因为这个部位最容易骨折。
还可以做下面这样的锻炼，效果弱一些，但简单易行：双脚离地，向前跳跃，落地时双膝弯曲。每周3次，每次跳跃50下，对增加骨质很有帮助。
要加强上肢骨骼的锻炼，可以做双臂屈伸，胸部扩展，双臂侧举。如果你专注于步行，可以在口袋里放上一包足够重的沙袋或石块，大约是体重的10%就可以了，这样在步行时也可以锻炼骨骼的力量。
最重要的是：无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。只锻炼一年半载就放弃是徒劳无功的，因为一旦停止锻炼，骨密度又会回复到你开始锻炼前的状态。
肌肉系统也需要你的照顾
肌肉好像人体的发动机，全身的运动都靠它“唱主角”。全身的肌肉分为骨骼肌、心肌、平滑肌三大类型，共有600多块，它们大大小小，长长短短，能屈能伸，工作起来配合默契，步调和谐。在人体的肌肉家族中，每个成员各具特色。比如，最有力的是小腿肌，最富于情感表达的是脸部的表情肌，而最灵巧的莫过于嘴巴中的舌肌。
三大类肌肉中，数量最多的是骨骼肌。顾名思义，它主要附着在躯干和四肢的骨头上，受人的意志支配，而且收缩快速有力。唯一缺点是耐力太差，容易疲劳，所以人在激烈运动后总要歇会儿，喘口气。心肌是最勤劳的肌肉，它从人类诞生的第一天就开始工作——心脏有节奏地跳动，从不休息，直到生命终止，其间从不停顿。如果按心脏每分钟跳动75次计算，一个人活到70岁，心肌大约要收缩扩张28亿次。平滑肌是一类很有趣的肌肉，它的运动缓慢而持久，好像一阵又一阵的波涛在体内起伏不定。它与骨骼肌不同的是，根本不听大脑的指挥，例如由它组成的肠子在体内蠕动，你想叫它停止也没办法。
肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由许多小纤维组成。人体肌肉中包含着3亿多根肌纤维，它们的收缩力相当惊人，力量就来源于肌肉收缩。如果这许多肌纤维按同一方向一起收缩的话，竟会产生25吨的力量，抵得上一部起重机。当然，分布于全身的肌肉要做到这一点是不可能的。科学家在研究肌肉的运动功能时发现，肌肉收缩时，肌纤维由长变短、由细变粗，这样一个过程就会发出力量，物理学上称为做功。在产生力量的同时，也要消耗人体内的能量。
一根肌纤维收缩做功的力量是微乎其微的，可是，无数肌纤维联合收缩的力量就大了。另外，肌肉收缩力量还决定于肌纤维长度，肌纤维越长，收缩幅度愈大，力量也愈强。相反，肌纤维愈短，收缩度越小，力量也越小。由此可见，肌肉粗壮，横断面积大，肌纤维长，收缩力量就大，反之力量就小。
当人体处于安静状态时，肌肉里的毛细血管（每平方毫米有几千根）大部分都关闭着。而在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量，肌肉里的毛细血管大量开放（比安静时多20～50倍），使全身的血液循环加速，肌肉可得到更丰富的营养物质。经常锻炼，肌肉内蛋白质含量会增加，导致肌纤维增粗增长，肌肉间的结缔组织增厚，而且肌肉里的毛细血管数量也会增多，结果使整个肌肉的体积增大，重量增加。除此之外，经常接受锻炼的肌肉，收缩性蛋白质增多，能量物质的贮备增加，使肌肉收缩时会变得更灵活、更快速、更有力、更持久。
关节的功能
骨与骨之间连续称为关节，能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫“不动关节”。这里所说的关节是指活动关节，如四肢的肘、指、髋、膝等关节。它们是人体活动的枢纽，在人们生活和劳动中起着举足轻重的作用。
关节由关节囊、关节面和关节腔构成。关节面是由关节头和关节窝组成，形状相互适应，关节面上有一层关节软骨在运动中起缓冲作用。关节囊是附着在关节面周围及其附近骨面上的结缔组织囊。分内外两层，外层坚韧起保护作用，内层薄而柔软，分泌滑液，减少摩擦。关节腔是关节围成的密闭空腔，含少量滑液，可以减少关节运动时的摩擦。关节有病时，可使关节腔内液体增多，形成关节积液和肿大。凡是滑液关节必具有关节面、关节囊和关节腔三个组成部分，这是所有关节的共性。此外，在关节周围还有韧带和肌腱牵扯着，以保持关节的稳定。
由于各种骨骼赋予的任务不同，联结方式各异，因此关节的结构特点也不同。一般可分为三种类型。
纤维性关节
构成这种关节的骨头是由纤维组织联结，它们几乎没有什么运动。
软骨性关节
这种关节之间由软骨联结，软骨参与构成关节骨头的生长带，当生长停止后，软骨被骨所替代，关节也就闭塞，如新生儿的颅骨是由八块骨组成的，其间由软骨联系。颅腔随着脑发育的增大，当生长停止后，软骨被骨替代，关节闭塞，形成一块，这种结构是适应脑发育的需要。脊梁骨是由一块块脊椎骨联结在一起的。在两块脊椎骨之间，垫着一块纤维间盘的环状软骨，上下联结，再用韧带绑在一起，稍能活动。
滑液关节
是四肢骨之间的活动式联结。人体大多数关节都为滑液关节，所有滑液关节都有或多或少的活动。这一类关节是最巧妙的。滑液关节炎主要发生在这类关节。
人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力股骨头就要承受整个身体重量的3倍。在上楼和爬山时，膝盖是弯曲的，用一个80～90度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的5倍甚至10倍。同样，髋关节也在弯曲的状态下承受旋转扭力。如果用爬山和爬楼来锻炼身体，关节受压的程度可想而知。关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加，再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部件，磨损过多引起疾病的可能性就增大了。
颈部的生理特点
颈部一直被认为是人体最微妙的部位，除了是嘴和胃、鼻和肺以及脑部和脊椎之间的重要连通管道之外，还包含心脏和脑部之间的重要血管。包围着这些连通管道的是一些复杂的肌肉组织，使人的头部能够低垂、点顿、摇晃、扭动和抬起，在社交中传递各种的信息。
颈部的形态美通常与容貌美相联系，在人体美中占有比较重要的地位。颈部是一个圆柱体，上承头部，下连胸肩，上界是下颌缘和枕骨粗隆，下界是锁骨和第七颈椎脊突。颈部基本形从正面和后面看是圆柱体，从侧面看是上下面平行倾斜（从后上至前下）的圆柱体。颈的前面称颈，后侧为项。
根据颈部的形态特征，可分为正常颈、细长颈、粗短颈、探颈、仰颈、斜颈和缩颈等。正常的颈具备以下特征：颈部前凸适宜，前弯矩在3～5厘米之间，颈的粗细与头部大小和肩宽相和谐，头和颈的长度约等于身高的1／6。正常的健康人的颈部在直立时两侧对称适中，长短粗细与身材比例相称，甲状腺软骨区平坦不显露，引颈时胸锁乳突肌略有突起，血管不外露。
