肠道健康，让排泄顺畅正常
肠道健康关乎生命安危
“自身中毒”学说由著名科学家梅契尼可夫提出：他形象的描绘了人体的肠道环境，并指出肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康造成重要影响。大肠内微生态环境一旦失调，一些有害细菌产生的毒素便会被肠壁细胞吸收，导致人体慢性中毒，使身体提早衰老。
肠道的老化，严重的可危及生命与健康。因为益菌群减少了，如双歧杆菌等，而那些荚膜杆菌、梭菌、大肠杆菌等恶性细菌便会在大肠内肆无忌惮的生长，这些细菌会产生危害人体的有害毒素，导致肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质增多。这些毒素会被吸收入血液，输送到心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，使人体早衰。
自我检测： 你的肠胃是否健康？
体重不断增加、肚腩赘肉显现？
皮肤发疹及容易过敏？
体臭及口臭？
常觉疲倦及容易伤风感冒？
常有消化不良、胃气胀和腹胀问题？
如果你的答按全部或部分属“是”，那么你需要开始结肠“清算”了。
肠道健康与肥胖
淋巴系统的主要功能就是抵御细菌排除毒素，它遍布人体全身。这些毒素经由人体的排泄器官排出体外，如汗腺、肠道、肾脏等都是主要的排泄器官。这其中最主要的就是肠道了，因为70%的淋巴系统是分布于肠道。如果肠道内的毒素没有得到及时清理，那这些毒素就会从淋巴系统再渗回人体的各部位。中医称为体虚，是发胖的根本原因，关于这点我们在上一章已有介绍。除此之外，体内宿便不清除，肠道就会因负担过重而致变形，这时将会加剧宿便的问题。很多时候妇女的小腹突出，就是由于宿便引起的，肠道功能下降，不能将体内垃圾及时排出导致肥胖。
减肥不当引起的肠道老化
有些人比较偏好节食减肥，但这种方式减肥容易导致肠道提早老化。 一般情况下，“肠道年龄”是和生理年龄相差不大的，但现在很多年轻人因为崇尚节食减肥患上了肠道疾病，检查中发现，有些患者的肠道颜色呈现出灰色，这正是肠道老化的先兆。许多节食减肥者也出现了“肠道年龄”和生理年龄差异很大的情况。有的二十几岁的女孩，她的肠道年龄却接近四十岁。
为什么会导致这种情况呢？因为长期节食减肥，很容易导致肠道内环境改变，使肠道内有益菌群减少，而有害菌群却在增加，最终导致肠道菌群失调，加速了肠道功能老化。据统计显示，如果一星期不吃饭，只吃零食，只排便一次，这样原本体内应有10％至15％的有益菌，最后会仅剩下0.001％。
让肠道永葆青春
——膳食结构平衡合理。三餐饮食要做到粗细、荤素搭配合理，尤其要经常食用富含膳食纤维的食物，如全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等。因为膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，使垃圾尽早排出体外，而且还可以抑制有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，除此之外，还要做到吃饭定时定量，不酗酒，注意饮食卫生等。
——适度运动锻炼。运动可以起到保护肠胃的作用，但贵在坚持，可以选择自己喜爱的运动项目，每天进行一小时的体育锻炼，可以防止肠道老化。比如俯卧撑、揉腹等，这些有利于增强腹肌的运动，可以促进肠道蠕动，加速粪便排出，使有益菌群保持平衡。
——情绪健康有利于肠道保健。肠道俗称人体的“第二大脑”，所以情绪是否健康直接关系到肠道的好坏。如果一个人压力过大、情绪紧张、容易恼怒、经常发愁等，那么这些情绪肯能很快就会作用到他的肠道，引起肠道功能紊乱，内部微生态环境失衡。平和的心态是身体健康的根本，要学会调整和控制自己的情绪，面对压力进行合理调节，对维护肠道健康大有裨益。
排泄通畅，肠道健康
1、治疗排泄通畅的小秘方。
——煮豆。
做法：用三倍于豆量的水将豆浸泡一晚上，然后加热。开锅后再次加水，继续煮，直到煮软，然后加入适量的砂糖，煮到适合自己喜好的柔软度即可。市场上卖的煮豆，比较甜，自己制作时可以根据口感，尽量少放砂糖，过多的糖分不但容易发胖还会对身体健康造成威胁。
效用：豆子煮熟后很容易被肠胃吸收消化，并且有助于补充食物纤维，对肠道保健十分有益。
煮豆的材料：
菜豆类：金时豆、虎豆、花斑豆、大福豆；
豌豆类：甜豌豆（青豌豆）
大豆类：黑大豆、凉拌豆（青大豆）
——芝麻
芝麻含有丰富的膳食纤维和调整肠功能的维生素E，是帮助肠道清洁的十分理想的食品。芝麻中含有一种特有的抗氧化物质叫做芝麻素酚，这种物质的作用是可以使胆固醇减少，对减缓肠道衰老有很好的效果。芝麻还含有大量的芝麻素酚配糖体，它们与肠内细菌结合后可以转变成芝麻素酚，可以发挥出较强的抗氧化作用。
2、排毒通便小体操。
在就寝前可躺着进行的体操：
1）仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支撑体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。
2）仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15～30cm，保持约10秒。反复进行5次左右。
3）仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。
通过扭转来刺激肠道的前屈体操：弯曲或扭转上身的体操可以给肠道施加一定的刺激。动作要尽量缓慢，弯曲上身，做到感觉“有点辛苦”的程度即可，保持此状态10秒以上。最好反复进行20次左右。在做完腹肌用力的运动之后，伸直腹肌，进行伸展运动，这样不会给肌肉留下疲惫感。
