二是，情境转移。为了摆脱不良情绪的困扰和挫折情境的纠缠，可以去参加使自己愉快的活动，或暂时避开挫折情境，从而把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到其他事物上去。实践证明，音乐、体育、运动、娱乐、旅游等活动方式都可以使人从不良情绪中解脱出来。例如，听贝多芬的《田园交响曲》，可使人心情平静；听马季的相声可使人心情舒畅；从事自己喜好的活动时可以忘记烦恼；出外旅游时可以摆脱孤独。
三是，环境调节。改变影响环境的光线、色彩、声音、气味等条件，也能起到调节情绪的作用。
据说在伦敦的泰晤士河上，有一座黑色的大桥，在这座桥上投河自杀的人每年都有300多人，远远比其他桥上自杀的人多得多，后来有人将这座桥重新漆成绿色，自杀的人数便迅速减少了。这是因为黑色常给人以阴沉、晦暗、恐慌的气氛，使人感到哀痛、忧愁，从而加重心中的痛苦与绝望之情；而绿色则能缓和紧张的情绪，使人宁静，给人以洋溢生机的感觉。由此可见，环境的改变有多么巨大的作用。
当你受到挫折和不良情绪折磨时，就应当积极地改变环境。最好的办法就是到大自然中去，拥入大自然的怀抱，在大自然中呼吸清新的空气，聆听小鸟明快的歌唱。大自然中绿色的世界，蓬勃的生机，秀美的景致，会使你心旷神怡，精神振奋，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑。
四、成功案例
20世纪60年代风靡一时的乡村歌手兼作曲家丹艾基拉，在他刚出道不久，就是在他二十多岁时，他受到了双重打击——一是与他相处多年的情人分手；二是评论家们对音乐会的极不欣赏。他是在一次偶然的机会中发现了自己该干什么的。
一天，丹艾基拉从一家酒吧出来，碰上了镇上的一疯子，疯子名叫安德鲁，和丹艾基拉是邻居，但两人虽然见面会打打招呼，不过从来没有认真谈过话。安德鲁披着一头蓬松的头发，长着奇怪的胡子，整天疯疯癫癫，就像一只聪明的笨兔子一样。安德鲁向丹艾基拉看了一眼，说：“我们得谈谈。你很不对劲，疯子安德鲁全知道。”
丹艾基拉向安德鲁讲了发生的一切，安德鲁听后，说：“你一天24小时内任何时候都可以来找我，要是我两天没见到你，那我就去找你。”
从第二天开始，丹艾基拉连续两个多星期，几乎天天都去安德鲁处坐一坐，最后，安德鲁对丹艾基拉说：“现在我要给你安排个活儿干，你必须干。把你的房子粉刷一下。你要改变你的环境。以此作为送给自己的一件礼物。刷成什么颜色都行。”他疯疯癫癫地朝丹艾基拉笑笑，说：“不过，我建议用黑色。”
丹艾基拉刷了房子，不过他并没有用黑色。从早到晚，丹艾基拉一心就想着粉刷，丹艾基拉脱下平时穿的西服，穿上劳动服，挽起袖子，开始劳动了。早晨还是一堵丑陋的墙，中午已变得平整美观了。
过了好几天之后，丹艾基拉才意识到疯子安德鲁有多聪明，正是他给予丹艾基拉所急需的——一次消磨时间的活动，一个环境的调节。而时间的确是伤口与痊愈之间的缓冲器之一，环境是改变情绪的一个重大因素。
五、误区点拨
1遭遇挫折切忌愤怒时砸东西，攻击别人，烦闷时酗酒解愁，这些方法虽然能将不良情绪发泄出去，但却是暂时的，反而会为以后带来新的更大的烦恼，甚至引起更严重的挫折。
2当你有了挫折产生痛苦时，切忌一个人闷在心里，可以找一个亲密的朋友，向他敞开心扉，吐露心中的不快，这比一个人苦思冥想要好得多。
乐观地接受无情的失业
一、情境导入
他们曾经出入有车、应酬自如，是公司不可或缺的员工，被人戏称为“白骨精”(白领、骨干、精英)。但由于方方面面的原因，他们也会突然失去工作，成了“优雅的失业者”。他们也许暂时不会陷入经济上的困境，然而所带来的心理问题却值得关注。
李小姐曾在某证券公司任行政事务部副经理。2002年，由于公司内部机构改革，她和80多名同事被辞退，她感受到一种从未有过的孤单。虽然学历、经验都不缺，但生活好像一片空白，她无法忍受这种心理落差。很长一段时间，她感到焦虑，常常失眠。
心理学专家告诫，目前这种“优雅失业”者，极易出现消沉心理，紧张、压抑、焦虑、失眠，如果不及时有效疏导，将会一蹶不振，无法再为社会创造新的价值，严重者甚至会选择自杀。
二、权威分析
维持生计的职业不安定可以认为是职业危机的顶点。美国心理学家霍尔姆斯关于人生活上的变化与精神紧张疲劳综合症之间相互关系的研究表明，失业对人的精神刺激，居于人生重大事件的第七位（前六位是配偶的死亡、离婚、夫妇分居、亲人死亡、自己患重病或受重伤、结婚），而在职业生活本身的刺激中占首位。
处于失业状态之中的成年人，其心理危机的特征主要表现在四个方面：
一是，生计上的恐慌不安。在现代经济社会里，金钱往往是衡量事物的价值基准，人一旦失去了经济生活的基础，便容易导致生活贫困，并造成家庭成员关系的紧张，有时甚至可能会引起婚姻破裂，从而对人形成巨大的心理压力。
二是，被时代抛弃的无奈。职业具有联系个人与社会的媒介与纽带作用，人一旦失业，过去工作单位的人际交往相对冷淡下来，社会组织活动也必然减少，各种关系逐渐开始疏远。由此，个人的社会生活节奏感发生急变，容易造成心理上的错乱，形成被时代抛弃的低落感。
三是，对于个人前程的绝望感。因失业或再就业的失败，陷入心灰意冷的心境，开始怀疑自己的职业能力，担忧自己今后能否被职业社会再接纳，继而，对今后的生活方式与职业前途失去自信。
四是，对于自我存在消失的恐惧感。就业作为一种人生价值观念，因失业而受到了挑战，尤其是对于具有一定技术与学历的人来说，他们原来的自我期待比较高，失业不仅意味着失去了自我能力发挥的场所，同时也意味着个人地位与尊严的丧失，因此在心理上容易产生恐惧感。
莎土比亚说：“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹，却用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”想发挥自己的潜能，取得事业的成功，必须勇于忘却过去的不幸，重新开始新的生活。
某一心理学家说：性格决定人的命运，一个人能力再强，但性格有问题，就会影响他能力的发挥。同样，只要一个人具备坚韧的性格和不被困难所压倒的精神，那么任何打击，任何磨难都不会使他放弃自己的信念和追求。就像外国一句古老的名言所说，“不要为打翻的牛奶哭泣”，这句话包含了丰富深刻的哲理。过去的已经过去，历史就如“黄河之水天上来，奔流到海不复回”。不管从前多么辉煌，都已经成为历史，重要的是要接受现在的事实，让一切从头再来。分析失业人员再创业的经历，不难看出，他们的成功与其坚强的性格，豁达乐观的处世态度有着密切的联系。
在一般情况下，失业会产生诸如没面子、抱怨“命运不佳”、消极、刚愎自用、自暴自弃、异想天开等心理，表现为沮丧、抑郁、不能面对现实、怨天尤人，但却没有从行动上来改变自己，从而陷于巨大的心理落差之中不能自拔。而成功者则善于调整自己的心理状态，不回避或歪曲下岗现实，抛弃怨天尤人或自暴自弃的心理，乐观生活，积极调整自己的不良情绪。
三、应对方法
方法一：面对现实
失业是个无法回避的现实，一旦自己失去工作，就要学会顺其自然、自我解脱，不要把自己长期陷入苦闷中而不能自拔。无法忘记过去的痛苦，就无法用高昂的精神去面对将来的挑战。总在已经流逝的过去里挣扎，根本不可能发现今天的美好，也不可能把握住今天的机会。
方法二：降低期望值
俗话说得好，“知足者常乐”。放下身架、降低标准，失业后的再就业就不难。不要把自己摆在很高的位置上，对许多工作不屑一顾。是金子在哪里都可以闪光，只要你真正有实力，无论岗位如何都可以体现出自己的人生价值。
方法三：为自己找其他的出路
一个人的一生不可能只干一种工作，社会结构的复杂化，为失业人员提供了更多的出路。对于自身有些积蓄的人来说大可以放开手脚，干一番事业，而资本不足的人也可以重新再学一门手艺，为今后的生活找出路。如果不愿意学习新的手艺可跻身于各种服务行业，尽量只是小本经营，管理得当，也能小有作为。
四、成功案例
在温州曾有一个普通的陶瓷厂工人，因为厂子被兼并所以下岗了，但是，令人吃惊的是，这个被憋在了家中的大汉子不久之后竟然成了为人关注的“从厕所里掏出了黄金的人”，他就是研制出“洁厕精”与“塞通”两种专利产品的王麟权。
下岗后的王麟权，一时也不知道做什么，一个四十多岁的大男人就一直闲在家中，心里真的有些憋气。这一天，他一不小心堵了自家的坐便器，怎么也弄不通。心情本来有些烦的王麟权就和坐便器较上了劲，非要把它弄通了才罢休。开始时他乱捅一气，忙活半天没办法。
这时，王麟权脑海中忽然间闪过一个想法，他开始琢磨这坐便器的事：既然自己为坐便器阻塞所苦，说不定天下有多少人也和我有同样的烦恼，如果我能够鼓捣出个什么专门疏通坐便器堵塞的东西来，岂不是方便了大家的生活，救了大家的急？
想到这里，王麟权立即意识到这里面有商机，于是他一下子兴奋起来，立马就开始鼓捣起来。他虽然只有初中文化，但长期在陶瓷厂工作，天天和卫生洁具打交道，有这方面的经验，更重要的是一种自立自强的精神激励着他锲而不舍。经过反复试验，他终于研制出了专门用于便池除垢、下水道疏通的化学制剂“洁厕精”与“塞通”两种产品，并双双获得国家的专利。
“洁厕精”和“塞通”研制成功后，王麟权一边挂出公司的牌子加紧生产，一边申报专利保护。由于产品对路，需求甚大，销路很快就打开了。而当时还没有厂家生产同类产品，王麟权的产品迅速行销国内市场，尽管公司规模一再扩大，有时还是供不应求，订单堆满抽屉，都来不及生产。自强自立的精神使王麟权最终成为温州巨富。
五、误区点拨
1切忌对自己失去自信。列出你曾经取得的成就，帮助你认识到你对原先雇主做出的贡献和你的价值，激发你的自我认同。首先要让你自己相信，雇主让你离职是一个非常愚蠢的决定，你一定会取得更好的职位和更好的业绩，让他后悔莫及。恢复你的自信心，是走出失业困扰的第一步。
2切忌将痛苦憋在心中，要学会倾诉。将你心中的愤怒和抱怨以及恐惧等不良情绪，向你的家人或密友倾诉，体会他们对你的尊重和关心也可以减轻你心中的自责和无助的感觉。
3切忌失业后匆忙接受你得到的第一份工作。恐惧和经济上的窘迫可能会迫使你接受一份你并不喜欢的新工作，这样非常容易造成你在新职位上的失败。你要申请那些适合你，并且能适应的工作。
有效化解生活压力
一、情境导入
35岁的小何是一家外企的行政总监，3年前，他就感觉自己总是疲劳乏力，常常失眠头痛。每次去医院检查，都查不出什么毛病，吃各种补品都不能见效。几个月后，他又感觉心口发闷，到医院检查，又被医生告知患有冠心病、血脂偏高，并且总有脂肪肝。至此，他才被告之，所有的这一切病症都来自于生活的压力。确实，这些年来，小何一直都很忙，无论是在工作上还是家庭生活上，这两个方面的压力就犹如一座泰山般，压得他似乎都快要窒息了。对于他来说，要化解这些压力，真是谈何容易。
二、权威分析
所谓的压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应。
人活着就会感受到压力。没有人是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力是生活的一部分，会每天伴随着我们。压力也是一种正常现象，每个人都会经历，譬如，头发剪坏了、争吵、迟到等，都是压力的导火线。
一般而言，98％的压力来自芝麻小事，只有2％的压力可能会造成生活上的大问题。然而，这2%的压力却产生了98%的“负面性压力”。
