古希腊有三句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。这句经典的话语道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。
1.运动是身体健康的重要条件
健康法则：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”
运动是自然界一切动物生存之道、长寿之道。动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。
有一个狼医生的故事：
森林里有狼有鹿，为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了。哪知道适得其反，几年以后，因为没有狼，鹿吃饱就躺在草地上休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压……自身疾病越来越多，结果鹿群越来越少，快要到自动绝种了。怎么办？最好的办法是把狼请回来，于是森林管理机构重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。所以离开狼的鹿死得更快，有了狼的追杀，鹿反而活得更好！自然界就是如此奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。
从以上故事中可以看出，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道，同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是一切动物健康长寿之本。
生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人云：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。
为什么说“体勤方能养生”？由于在劳动中，能够使四肢勤于活动，血液流动加快，不仅能够锻炼人的心脏，而且还可以促进肌肉发达，使人体的各种机能得到强化，新陈代谢也可以加快。所以爱劳动者大都身体健壮。因此有诗曰：“奋身田野间，襟带忽以散，乃知四体勤，无衣亦自暖。”
南宋爱国诗人陆游，一生勤于劳作，养生有道，86岁高龄，仍才思敏捷，挥笔自如。他非常重视做家务劳动，提倡扫地健身法：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课童奴，亦以平血气，按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式，就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故此小劳君会否？户枢流水即吾师。”
华佗与张仲景是同时代的医学家，他继承了先秦《吕氏春秋》中的动则不衰之说，从理论上进一步阐述了动形养生的道理，如《三国志？华佗传》中载其论云：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”
华佗对导引健身术十分重视，在继承前人的基础上，总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为“五禽戏”。方法简便，行之有效，大大促进了健身的发展。在实践中，华佗首创“五禽戏”的运动方法，成为我国体育健身运动的先驱，继后有孙思邈、王寿等提出了各种运动锻炼方法为运动产生发展作出了巨大贡献。
自古今人就注重运动。我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动。常运动的人更年轻更健康。
马拉松长跑运动员拉姆贝特，心脏功能和小伙子一样，当他82岁时候，还能用不到两小时跑完了21千米长的路程。他由于身体的新陈代谢良好，平时不怕冷，所以也很少感冒。
而下面这位女士由于不爱运动，在舒舒服服的生活之中，让自己患上了富贵病：
王女士退休了，这满足了她的愿望，因为她早就盼着能歇下来，什么都不做，那才舒服。不到一年王女士胖了两圈，体重增到178斤，行动缓慢，越来越不爱动，反应迟钝，而且老觉得浑身累，一查得了三种病：冠心病、血脂异常症、高血压。她大吃一惊，医生说这都是饮食和不喜欢运动导致的。
“生命在于运动”，这是一句名言，就是说要有一个健康的生命就必须坚持运动。早在两千四百年前医学之父希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。我们可以从以下几个方面来说明运动对身体健康的重要性：
（1）动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵”。人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。
（2）运动能增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
（3）运动能提高心脏功能
国外一家心脏病学研究所，曾对缺乏运动对身体影响做过一次试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单的活动几乎都无法完成。
（4）运动能增强肺功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
（5）运动能增强肾功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，而代谢废物大部分通过肾脏排泻出去，因此运动能使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
（6）运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂。”近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
2.常走路不得病
健康法则：没事常走路，不用进药铺。
俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。还有，在《紫岩隐书》中也曾提到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”
散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。散步是一门高尚的艺术。借助散步，可以把自己的欢乐与自然水乳交融了。散步，也可以与科学的生活方式、艺术化的生活方式几乎画上了等号。
首先，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
其次，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
再次，散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
最后，散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
散步的好处颇多，但从科学的角度提出下列建议：
（1）散步要对症
体弱者每小时走5千米以上较佳，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
（2）散步遵循要领
正常人是天天要走路的，一般的走路只练筋骨，而加意念走路则能通经活络。
做法：走路自然放松，要感觉到脚心切实着地，自然呼吸，感到每一呼一吸与脚掌中间涌泉穴相连。此法可令呼吸深长，浊气下行，清气上升，百脉通达，久行而不知疲乏。
（3）散步要从容
若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
（4）散步要注意速度
快步：每分钟约行120步。行走的时间长，既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
（5）散步要讲时间
食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
（6）散步后要保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排出毒素。
散步是有益的一种锻炼方式，它可以减低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可有事、可无事；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可以在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康！
3.游泳是一项全身性运动
健康法则：游泳是一项全身性运动。
炎炎夏季，选择游泳既能避暑又能健美。游泳是一种周期性的运动。划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性，还可以把胖人游瘦，把瘦人游胖，爱游泳的人都会有一个流畅的线条。
游泳是一项全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。
日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，使人有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体都很有好处。
