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第3章 健康的活法健康的活法(2)

1939年,当德国军队占领了波兰首都华沙时,卡亚和他的女友迪娜正在筹办婚礼。卡亚做梦都没有想到,他和其他犹太人一样,在光天化日之下被纳粹推上卡车运走,关进了集中营。卡亚陷入了极度的恐惧和悲伤之中,在不断的摧残和折磨中,他的情绪极其不稳定,精神遭受着痛苦的煎熬。一同被关押的一位犹太老人对他说:“孩子,你只有活下去,才能与你的未婚妻团聚。记住,要活下去。”卡亚冷静下来,他下定决心,无论日子多么艰难,一定要保持积极的状态。所有被关在集中营的犹太人,他们每天的食物只有一块面包和一碗汤。许多人在饥饿和严酷刑罚的双重折磨下精神失常,有的甚至被折磨致死。卡亚努力控制和调适着自己的情绪,把恐惧、愤怒、悲观、屈辱等抛之脑后,虽然他的身体骨瘦如柴,但精神状态却很好。

五年后,集中营里的人数由原来的4000人减少到不足400人。纳粹将剩余的犹太人用脚镣铁链连成一长串,在冰天雪地的隆冬季节,将他们赶往另一个集中营。许多人忍受不了长期的苦役和饥饿,最后死于茫茫雪原之上。在这人间炼狱中,卡亚奇迹般地活下来。他不断地鼓舞自己,靠着坚韧的意志力,维持着衰弱的生命。

1945年,盟军攻克了集中营,解救了这些饱经苦难、劫后余生的犹太人。卡亚活着离开了集中营,而那位给他忠告的老人,却没有熬到这一天。若干年后,卡亚把他在集中营的经历写成一本书。他在前言中写道:“如果没有那位老者的忠告,如果放任恐惧、悲伤、绝望的情绪在我的心间弥漫,很难想象,我还能活着出来。”

美国科学家帕斯基认为,忧郁的情绪能使免疫系统排斥恶性细胞的功能减弱,从而增加死亡的可能性。帕斯基等人对2000多名男性作了一项心理测试发现,忧郁记分显着升高的人中,癌症病死率增加。帕斯基认为,忧郁与癌症病死率的关系要比忧郁与癌症发病率的关系更大,忧郁可以促进癌症的发展。因此,要想保持健康,保持一个好的心情至关重要。现代科学也进一步证明,情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动的。乐观的情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态,有利于促进身体健康。当面对不良情绪时,我们应该怎样进行调整呢?

1.能量排泄法。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育活动,跑两圈,扔几个铅球,把心理的能量变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。哭也可以释放能量,调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭,是一种真实感情的爆发,大哭一场,痛苦和悲伤的情绪就减少了许多,心情就会痛快多了。

2.语言暗示法。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”这样的自我提醒,就会使心情平静一些。

3.请人疏导法。人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。如果请旁观者指导一下,可能就会豁然开朗,茅塞顿开。即使人家不发表意见,仅是静静地听你说,也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励,更是心理上的极大安慰,尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病,更需要别人的开导和安慰。

4.环境调节法。大自然的景色,能扩大胸怀,愉悦身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大,郁闷不乐时,千万不要一个人关在屋子里生闷气。应该走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田园小路上去走一走,舒缓一下心绪,去除一些烦恼。定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康,调解身心紧张大有益处。你无法改变天气,却可以改变心情;你无法控制别人,但能够掌握自己。

4.摆脱恐惧心理,回归健康生活

生活中,不少原本身体正常、精力充沛的人,一旦知道自己患了某种疾病后(特别是“不治之症”),精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食,病情迅速加重,甚至在短时期内死亡,这很大一部分原因是由恐惧心理引起的心理暗示的缘故。

所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。

这一点,在那些涉世未深的人身上表现得尤为明显。比如在军队里,一些年轻的新兵由于缺乏社交场合锻炼,在与陌生的首长和战友接触时,在众目睽睽之下,尤其是需要回答问题或做技术演示时,由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝,可一到正规场合让他发言就显得十分紧张,吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战士会在参加考试前失眠、进考场后晕场,有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平,有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”一个人如果在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的经验被唤起,就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。每个人都有自己所惧怕的事情或情景,而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的,如怕雷电、怕有鬼、怕老鼠蟑螂、怕生病、怕高考、怕失恋等等。但是,在现实生活中我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人,如一般人不怕的事物或情景,他(她)怕;一般人稍微害怕的,他(她)特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态,就是恐惧心理。它是一种不健康的心理,严重的即是恐惧症。

有恐惧心理的人群中,女性多于男性。若从产生的事物或情境来分,异常的恐惧心理大体分为4种类型,即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧。另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、小动物恐惧、男人恐惧、女人恐惧等。对这些恐惧对象,有的人可能仅有一种,有的人也可能同时具有两种或多种。对某些事物或情景合情合理的恐惧,可使人们更加小心谨慎,有意识地避开有害、有危险的事物或情景,以利更好地保护自己,避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧,则是最消极的一种情绪,并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随,而使人的精神经常处于高度的紧张状态。因此它必然损害健康,引起各种“心因性”疾病,长期的极端恐惧,甚至可使人身心衰竭,失去宝贵的生命。

不正常的恐惧心理,还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。例如,有的青年人因惧怕社交,惧怕陌生人接触或在众人面前就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安、手足无措等异乎寻常表现,结果只好整天把自己关在房里,几乎与世隔绝,更加重了自己的孤独感;还有的人在恐惧心理的支配下,临场考试因过于紧张,平时滚瓜烂熟的知识竟忘得一干二净,平时清晰的大脑思维竟如一团乱麻,以致未考出正常水平,甚至名落孙山;还有的青年人对事业、对人生自我设置恐惧的路障或陷阱,处处畏首畏尾,不敢追求,不敢拼搏,不敢创造,以致终日得过且过,虚掷青春。由此可见,青年人为了自己的健康和进步,必须下大决心,鼓足勇气,努力战胜自己不健康的恐惧心理。

具体到生活中该怎样来做呢?有关专家给出了以下几个答案。

第一,学习科学知识。有位心理学家说:“愚昧是产生恐惧的源泉,知识是医治恐惧的良药。”的确,人们对异常现象的惧怕,大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。例如,有些人因受迷信思想的影响,惧怕“鬼火”,以为真是在闹鬼,因此夜晚路过旷野一见闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命,惊恐而逃。如果他们学习有关科学知识,明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自燃现象,对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。对其他事物和情景也是这样,只要通过学习,了解其知识和规律,揭去其神秘的面纱,就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。

第二,勇于实践。经常主动接触自己所惧怕的对象,在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它,就会逐渐消除对它的恐惧。例如,有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕老鼠、惧怕毛毛虫等,只要经常多次实践、多观察、多锻炼、多接触,就会增长胆识,消除不正常的恐惧感。

第三,转移注意力。把注意力从恐惧对象转移到其他方面,以减轻或消除内心的恐惧。例如,对付在众人面前讲话的恐惧心理,除了多实践多锻炼外,每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上,再配合“怕什么”等积极的心理作用,心情就会变得比较镇静,说话比较轻松自如了。如果不正常的恐惧心理没有及时克服,就可能进一步发展为恐惧症。恐惧症也叫恐惧性神经症,属于一种心理疾病。要及时去医院接受心理治疗,并辅以药物治疗,一般都能治愈。

5.跟抑郁说再见

2003年4月,香港艺人张国荣因患抑郁症自杀身亡,2005年2月,韩国演员李恩珠因抑郁自杀,2011年11月,曾出演过《杜拉拉升职记》的演员尚于博再次因抑郁而自杀。

悲剧的背后,我们应该看到,明星们在无数光环背后,还隐藏着常人难以理解的苦闷。这种苦闷长期得不到缓解,就逐渐形成了抑郁。在自杀明星中大多数都是抑郁所致,而直接导致明星抑郁的则是无形的压力。在我国,歌手杨坤、演员成龙、主持人崔永元都曾自曝有抑郁倾向。而韩国相关统计显示,40%的韩国艺人患有抑郁症,30%的人甚至表示曾想过自杀。有关心理专家指出,明星之所以容易出现抑郁问题,甚至走上绝路,主要原因是压力过大、容易失落、情绪压抑。

抑郁症是现在社会十分常见的一种心理疾病,抑郁症对患者的身心健康都带来极大的影响,也是当今社会人们自杀的首要因素之一。抑郁症对个人最可怕的后果是“自杀”。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现罢了。抑郁症病人表现出来的无力感,绝望感甚至自杀的倾向,都缘于抑郁症病人消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来,他们由此产生的一系列的负性情绪和思维,给自己的心理带来了难以遏制的冲突,他们活在自己的功能失调性判断里而不能自拔,而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式,恶性循环中似乎已走不出生活的迷路。生活中,抑郁症的危害主要有以下几个方面:

1.影响患者身体健康。重度抑郁症患者往往面容憔悴苍老,目光迟滞,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退,有严重的睡眠障碍,女病人常闭经。不仅如此,重度抑郁症的危害还会常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题,这些躯体疾病无疑更增加了患者的精神痛苦,进而使得抑郁症状加重。

2.破坏人体的心理健康。患上抑郁症的人,感觉对一切事物都失去了兴趣,整天都是没精打采的样子。他们似乎觉得这个世界是灰色的,幸福、欢乐、开心、微笑等积极的事物都跟他们无缘,只会默默的注视着事情的发生、结束。而且,心里还会被负面的情绪占据,如自卑。另一方面,重度抑郁症的危害往往还会伴随烦躁、暴躁、易激惹、焦虑等情绪问题,甚至还会出现轻微的幻想症状和恐惧症状,给患者的心理健康带来巨大的负面影响。

3.破坏病人交际。患上抑郁症的人,思维上迟缓,联想也会缓慢。另外,语言上的沟通也会有所不畅,给人以语速慢、语量少、语音低的感觉,而且沟通回应也比较迟钝,较多人都不愿与病人沟通,感觉不舒服。这样愈加增加患者病情的发展。除此之外,病人还会行动缓慢,甚至卧床不动,呈现抑郁性木僵状态,几乎完全剥夺了患者的自理能力。

4.带来死亡阴影。病人因心理不健康,经常幻想一些让自身恐惧、害怕的事情,甚者会认为死亡对自己来说才是一种解脱,感觉生存是对其自身的一种束缚。所以,有些抑郁患者早早就写好遗书,自杀的念头也愈加频繁出现患者心里。对病人精神上的折磨相当严重,假如再遇到一些让患者想不开的事情,就会逼得患者步向自杀的道路,选择这种极端的方法来解脱自己。抑郁症还存在扩大性死亡的现象,即处于“善意和怜悯”,先杀死亲人再自杀,这种情况在产后抑郁症母亲杀婴案件中屡见不鲜。抑郁症的危害相当严重,自杀是抑郁症严重危害之一。抑郁症患者自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的,所以及早发现疾病,及早治疗,对抑郁症患者非常重要,治疗抑郁症,首先要控制自己不畏惧抑郁症,只有正确面对疾病,及时接受专业的治疗才能帮助患者走出抑郁的世界。

那么,我们该如何预防抑郁症呢?以下几点很值得参考:

1.做到“三个不”。对昨天不后悔,对今天不生气,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要着急。学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解,记住:别人气我我不气,气出病来不好治,气之危害大可惧,不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真,太敏感,不要生气。不后悔,金无足赤,人无完人,人非圣贤,孰能无过。对过去做错的事不要老是后悔,吸取教训不重犯就可以了。不担心,对将来可能出现的困难不要过分担心,走一步是一步。

2.要设法睡好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

3.多到户外活动。研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

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