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第12章 散打技术及实战训练(4)

各种手靶迎接击打上体(包括进攻、还击和迎击)时,手靶背面对着自己的腹部,同时要转身,身体重心转移到右腿或左腿,肘朝向对方。

左直拳击头。

右直拳击头。

左直拳击上体。

右直拳击上体。

左上勾拳击上体。

右上勾拳击上体。

右上勾拳击下颚。

左平勾拳击下颚。

右平勾拳击下颚。

左平勾拳击上体。

右平勾拳击上体。

脚靶的主要靶位侧踹击上体。

鞭腿击上体。

鞭腿击小腿。

蹬腿击上体。

后旋腿踢头。长方形靶的主要靶位二起脚击上体。

后踹击上体。

蹬腿击上体。

低扫腿。

盾形大靶的主要靶位肩靠。

胯靠。

背靠。

拥肘。靶位训练法与训练模式教练员要交叉采用喂靶、抓靶、协调靶三种训练方法,进行循环训练。

喂靶是指教练给练习者的来拳一个力,使其力量渗透感提高,主动迎接来拳;抓靶是指突然给靶,要练习者快速抓住出拳时机,突然改变距离;协调靶是要求练习者动作十分放松,不用全力击打,以锻炼其协调性。肘、膝、腿的靶位训练也是如此。

如果练习者个子比拳手高,在迎接来拳时可以把手靶持在胸前或腹前,但是手靶练习的效果会降低,练习者必须学会自己持手靶。进行手靶练习的双方都要不断移动,模拟实战中的各种情景,速度要快,技术动作要正确,对防守漏洞要给予轻击提醒。

击靶的靶位训练有以下四种模式:

前手连击击靶模式①左刺拳+左刺拳,击手靶。

②左斜上刺拳+左刺拳+挂耳防,击手靶。

③左刺拳+左直拳击上体,击手靶。

④左直拳击上体+左朝阳手+双手内勾拳,击手靶。

⑤左刺拳+左上勾拳,击手靶。

⑥左刺拳+马步左顶肘,击盾形大靶。

⑦马步左顶肘+左点拳,击长方形靶。

⑧马步左顶肘+左劈砸拳,击长方形靶。

前后手组合击靶模式①左刺拳+右直拳+挂耳防+双前臂下砸胸,击长方形靶。

②左刺拳+右直拳+马步左顶肘,击长方形靶。

③并步跺脚左猴羊提防右直拳+左塌掌击胸+马步左顶肘,击长方形靶。

④左刺拳+右横肘击胸+右手回钩脖子+右顶膝,击盾形大靶。

⑤左刺拳+右上勾拳击腹+左朝阳手翻背拳击头,击手靶。

⑥左刺拳+右直拳+左直拳,击手靶。

⑦右势,右圈抱掌+右上勾拳+左直拳+回身合手翻砸拳,击手靶。

⑧左刺拳+左翻砸拳+左圈抱掌,击手靶。

前后手+顶靠法(或胯)击靶模式①左刺拳+左躲闪左肩靠+左前臂砸胸,击盾形大靶。

②右势,右圈抱掌+后交叉步+胯靠+右掌下击后背,击盾形大靶。

③左刺拳+右直拳+右手勾挂+左肩靠,击长方形靶。

④左刺拳+左顶肘+左肘下压+左手抱腰右大缠右上勾拳,击盾形大靶。

⑤左刺拳+侧身左肩阻挡靠+右直拳,击手靶。

⑥左刺拳+后滑步右上勾拳+左斜上步胸靠,击盾形大靶。

⑦左刺拳+左前臂插人格挡+右直拳+左斜上步左手圈抱颈+胯靠,击盾形大靶。

⑧左手下勾拳+右手圈抱掌+上步套脚+右肩靠(或拥肘),击盾形大靶。

手法+腿法击靶模式①左刺拳+右搓提踢+左后踹,击盾形大靶。

②左刺拳+右直拳+右横扫腿击腰腹(或小腿或头部)+闭地肘套脚钩踢,击脚靶。

③左刺拳虚引+左正蹬+右横扫腿击小腿+左后旋腿击头,击脚靶。

④左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢,击脚靶。

⑤左炮提防腿踢+左正蹬+右横扫腿击腰腹+右圈抱掌+右翻背拳击脚靶。

⑥左侧提膝+左手上捞防腿踢+左侧踹,击脚靶。

⑦右斜外右提膝+左肘接抱防腿踢+右横扫腿击支撑腿+盘提,击脚靶。

⑧左正提膝+左手内下扫防腿踢+左手黑虎提击大腿根+前滑步马步左顶肘+左砸拳,击盾形大靶。

⑨右势,右手下揣掌压防腿+左手上捞抬其脚+拥肘,击脚靶。

(3)“影子拳”的综合训练“影子拳”是一种重要的基础训练,也是过渡到戴拳套、双人练习之前必须进行的一种训练。由于已经掌握了移动基本技术,所以在练习“影子拳”时,可逐步加入单击、连击、还击。

开始练习时动作可慢些,熟练后逐步加快。在进行“影子拳”练习时,应该注意节奏、力量、进攻和防守时肌肉的发力程度以及移动中步伐的轻快、柔和。单人阶段的练习是为以后进一步提高战术、技术打下一个扎实的基础。上述这些组合模式不但要反复训练,而且还要结合各种项目进行训练,比如发力——放松——爆发力——关节灵活性等的练习。练习者必须深人了解这些练习对进一步提高散打技术的重要意义,耐心、认真地进行单人练习,在技术上尽量不出错后,再进行双人练习。

散打辅助训练)对镜练习:对着镜子进行练习也具有非常重要的意义,因为对着镜子练可以真实地看到自己的动作,便于进行分析,否则就很难发现自己的错误,所以认真地、有目的地对镜练习,是很有必要的。

沙袋:沙包练习要先练原地单拳击打,然后是两次单手与双手连击。开始时节奏不要求快,也不要求用力,而是要求从击打、出拳中体会各个环节的要点,以及轻拳和重拳的打法。沙袋练习,不但可以提高练习者的生理负荷,而且可以丰富教学训练内容和提高训练效果。

抖大杆训练:手拿大杆进行斜上振、斜下振、摇圈、双手握大杆中间平推振、马步横振、马步劈等动作。

还需要进行如越野跑、变速跑、跳绳、砸轮胎、梨形球等项目的辅助训练。

内劲与散打实战训练

金刚八势各地的金刚八势略有区别,本书采用的金刚八势是由天津李树芳所传,可以每势来回单练,也可以势势连贯,组合成一套套路。

起势:双拳前伸与肩平,屈膝半蹲,接着右脚尖点地成跟提步,右拳收回腰间,左拳虚引在前。

撑锤:身体略右转,右臂里旋回拉,右拳下按于腹前,左拳虚引在前;左脚蹬地,右脚快速上前一大步,左脚随之跟进,成右四六步,右拳向前直击撑出;左脚内收脚尖点地成跟提步,左拳收回腰间,右拳虚引在前;身体右转,右臂里旋回拉,右拳下按于腹前,右脚蹬地,左脚快速上前一大步,右脚随之跟进,成左四六步,左拳向前直击撑出;连续做3~5次后转身,再撑锤3~5次回到原处。

撑掌:动作同撑锤,惟手型拳变掌。

降龙:右脚横跨一步成斜向右弓步,左冲拳虚引在前与眼高;左脚尖跟进点地成跟提步,屈膝半蹲,接着左拳收回小腹前;左脚斜前上步成左弓步,右拳朝前冲出与眼高;右脚斜前上步成右弓步,左拳朝前冲出与眼高;连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

探马掌:右脚尖跟进点地成跟提步,屈膝半蹲,右拳收回小腹前,左掌虚引在前与眼高;右脚上一步,成马步,左掌回收于左肩前,右掌快速前刺;身体后坐成右四六步,左掌快速探刺,右掌回收于右胸前;右脚上一步,成马步,左掌回收于左肩前,右掌快速前刺。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。劈山掌:右脚尖跟进点地成跟提步;右臂往下往后绕动半圈,右掌停于右肩上,左掌下劈落于裆前;随即左臂反弹上扬,左掌位于身体正前方;转身另侧练习时,左臂往下往后绕动半圈,左掌停于右肩上,右掌下劈落于裆前;随即右臂反弹上扬,右掌位于身体正前方。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

圈掌:左提膝,左手在左小腿外侧上抄划弧;落左脚,上右脚一步成马步,双臂腋下相抱;同时双臂弧形外撑,双掌分开与腰高;右提膝,右手在右小腿外侧上抄划弧;落右脚,上左脚一步成马步,双臂腋下相抱;同时双臂弧形外撑,双掌分开与腰高。连续做3~次后转身,再做3~5次回到原处。伏虎:马步开立,双臂前后分开,左手前伸高于眼平,右手在后,略低于肩;双脚同时起跳,同时落地,跺地成并步,右手成勾手上提至右胸前,左手收至右肋下防守;上右脚一步成马步,右手勾变掌向下、向后、向上划圈,右手上升至头部高度后,发劲向前下方按,左手随即移至小腹部防守。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

虎抱:马步正面站立,双手左右分开,随即双前臂合拢;提右脚上步,双前臂胸前交叉;右脚上前一步落地成马步,双拳左右分开向下劈打,高与腰平;上左脚落地成马步,双拳左右分开向下劈打,高与腰平。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

收势:回到原地,调整呼吸,逐渐使身心恢复平静。

综合格斗术)破单手卡喉:甲右手卡乙咽喉;乙右手抓其腕,左前臂弯曲,以肘部压甲肘关节外侧,身体猛地右转,随即左脚脚跟往后撩踢甲裆部,身体继续右转,使甲扑倒在地。

破双手卡喉:甲双手卡乙咽喉;乙速上抬双手,由里向外分拨甲手腕内侧,左脚踢甲裆;接着右直拳击甲下颚,上右脚别甲前腿,将甲摔倒在地,以右左拳向下击甲头。

破身后锁喉:甲从乙身后以右手前臂锁卡乙咽喉;乙速上抬双手,身体下蹲,以双手向外掰前臂,分解部分勒力,身体右后旋转,右脚套别甲前腿,将甲摔倒;接着右拳下击甲头部,并以膝跪击甲肋部。

破抓发:甲用右手抓乙头发;乙伪装害怕,身体下蹲膝盖下跪于地,左手推甲腹部,右手直拳击甲裆部,乘机起立以右膝上顶甲裆部,然后迅速撤退。

破抓胸:甲用右手抓乙胸部衣襟,同时左拳攻击乙头部;乙身体下潜,左手切压甲右臂弯处,右手内交叉格挡来拳,再双手抱其腰将甲摔倒在地,立即以拳法补击甲头部。

破身侧勒颈:甲从乙身侧用右前臂勒锁乙颈部;乙迅速低头朝甲体侧移步,左脚踹甲前腿膝后,双手配合将甲摔倒在地,用脚跺甲心口。

破跪地卡喉:乙仰面倒地,甲双膝跪于乙两腿间并用双手卡乙咽喉,乙双脚上抬,用脚蹬甲脸部。

地面擒锁:乙仰面倒地,甲双膝跪于乙两腿间;乙身体向右翻转,双腿缠绕夹住甲躯干,同时右手折甲左手手腕,左手抓住自己右手手腕,形成固定控制姿势,如果甲反抗,手腕必断。

擒锁脚踝:甲右脚踢乙腰部,乙左手抄抱接腿,右手推击甲面部将甲摔倒,起右脚下跺甲裆部,再用左手握右手腕,身体后仰,擒锁甲脚踝。

对付甩棍①甲右手持甩棍朝乙头部攻击,乙右手持甩棍头前上挡,同时横砍甲颈部,再用左手从外向里抄抱甲前臂,随即从上向下用甩棍根部砸甲人中部位,身体后撤,将甩棍夺下,连续劈击甲头部。

②甲右手持甩棍朝乙头部中线攻击,乙右手持甩棍侧前格挡,同时横砍甲颈部,上步转身抢位到甲体侧后方,用甩棍夹勒其咽喉。

在对付持械歹徒时,首先要进行形势判断,看是夺还是躲。即使你武功高强,徒手夺械也是非常危险的。

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