登陆注册
2870500000012

第12章 散打技术及实战训练(4)

各种手靶迎接击打上体(包括进攻、还击和迎击)时,手靶背面对着自己的腹部,同时要转身,身体重心转移到右腿或左腿,肘朝向对方。

左直拳击头。

右直拳击头。

左直拳击上体。

右直拳击上体。

左上勾拳击上体。

右上勾拳击上体。

右上勾拳击下颚。

左平勾拳击下颚。

右平勾拳击下颚。

左平勾拳击上体。

右平勾拳击上体。

脚靶的主要靶位侧踹击上体。

鞭腿击上体。

鞭腿击小腿。

蹬腿击上体。

后旋腿踢头。长方形靶的主要靶位二起脚击上体。

后踹击上体。

蹬腿击上体。

低扫腿。

盾形大靶的主要靶位肩靠。

胯靠。

背靠。

拥肘。靶位训练法与训练模式教练员要交叉采用喂靶、抓靶、协调靶三种训练方法,进行循环训练。

喂靶是指教练给练习者的来拳一个力,使其力量渗透感提高,主动迎接来拳;抓靶是指突然给靶,要练习者快速抓住出拳时机,突然改变距离;协调靶是要求练习者动作十分放松,不用全力击打,以锻炼其协调性。肘、膝、腿的靶位训练也是如此。

如果练习者个子比拳手高,在迎接来拳时可以把手靶持在胸前或腹前,但是手靶练习的效果会降低,练习者必须学会自己持手靶。进行手靶练习的双方都要不断移动,模拟实战中的各种情景,速度要快,技术动作要正确,对防守漏洞要给予轻击提醒。

击靶的靶位训练有以下四种模式:

前手连击击靶模式①左刺拳+左刺拳,击手靶。

②左斜上刺拳+左刺拳+挂耳防,击手靶。

③左刺拳+左直拳击上体,击手靶。

④左直拳击上体+左朝阳手+双手内勾拳,击手靶。

⑤左刺拳+左上勾拳,击手靶。

⑥左刺拳+马步左顶肘,击盾形大靶。

⑦马步左顶肘+左点拳,击长方形靶。

⑧马步左顶肘+左劈砸拳,击长方形靶。

前后手组合击靶模式①左刺拳+右直拳+挂耳防+双前臂下砸胸,击长方形靶。

②左刺拳+右直拳+马步左顶肘,击长方形靶。

③并步跺脚左猴羊提防右直拳+左塌掌击胸+马步左顶肘,击长方形靶。

④左刺拳+右横肘击胸+右手回钩脖子+右顶膝,击盾形大靶。

⑤左刺拳+右上勾拳击腹+左朝阳手翻背拳击头,击手靶。

⑥左刺拳+右直拳+左直拳,击手靶。

⑦右势,右圈抱掌+右上勾拳+左直拳+回身合手翻砸拳,击手靶。

⑧左刺拳+左翻砸拳+左圈抱掌,击手靶。

前后手+顶靠法(或胯)击靶模式①左刺拳+左躲闪左肩靠+左前臂砸胸,击盾形大靶。

②右势,右圈抱掌+后交叉步+胯靠+右掌下击后背,击盾形大靶。

③左刺拳+右直拳+右手勾挂+左肩靠,击长方形靶。

④左刺拳+左顶肘+左肘下压+左手抱腰右大缠右上勾拳,击盾形大靶。

⑤左刺拳+侧身左肩阻挡靠+右直拳,击手靶。

⑥左刺拳+后滑步右上勾拳+左斜上步胸靠,击盾形大靶。

⑦左刺拳+左前臂插人格挡+右直拳+左斜上步左手圈抱颈+胯靠,击盾形大靶。

⑧左手下勾拳+右手圈抱掌+上步套脚+右肩靠(或拥肘),击盾形大靶。

手法+腿法击靶模式①左刺拳+右搓提踢+左后踹,击盾形大靶。

②左刺拳+右直拳+右横扫腿击腰腹(或小腿或头部)+闭地肘套脚钩踢,击脚靶。

③左刺拳虚引+左正蹬+右横扫腿击小腿+左后旋腿击头,击脚靶。

④左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢,击脚靶。

⑤左炮提防腿踢+左正蹬+右横扫腿击腰腹+右圈抱掌+右翻背拳击脚靶。

⑥左侧提膝+左手上捞防腿踢+左侧踹,击脚靶。

⑦右斜外右提膝+左肘接抱防腿踢+右横扫腿击支撑腿+盘提,击脚靶。

⑧左正提膝+左手内下扫防腿踢+左手黑虎提击大腿根+前滑步马步左顶肘+左砸拳,击盾形大靶。

⑨右势,右手下揣掌压防腿+左手上捞抬其脚+拥肘,击脚靶。

(3)“影子拳”的综合训练“影子拳”是一种重要的基础训练,也是过渡到戴拳套、双人练习之前必须进行的一种训练。由于已经掌握了移动基本技术,所以在练习“影子拳”时,可逐步加入单击、连击、还击。

开始练习时动作可慢些,熟练后逐步加快。在进行“影子拳”练习时,应该注意节奏、力量、进攻和防守时肌肉的发力程度以及移动中步伐的轻快、柔和。单人阶段的练习是为以后进一步提高战术、技术打下一个扎实的基础。上述这些组合模式不但要反复训练,而且还要结合各种项目进行训练,比如发力——放松——爆发力——关节灵活性等的练习。练习者必须深人了解这些练习对进一步提高散打技术的重要意义,耐心、认真地进行单人练习,在技术上尽量不出错后,再进行双人练习。

散打辅助训练)对镜练习:对着镜子进行练习也具有非常重要的意义,因为对着镜子练可以真实地看到自己的动作,便于进行分析,否则就很难发现自己的错误,所以认真地、有目的地对镜练习,是很有必要的。

沙袋:沙包练习要先练原地单拳击打,然后是两次单手与双手连击。开始时节奏不要求快,也不要求用力,而是要求从击打、出拳中体会各个环节的要点,以及轻拳和重拳的打法。沙袋练习,不但可以提高练习者的生理负荷,而且可以丰富教学训练内容和提高训练效果。

抖大杆训练:手拿大杆进行斜上振、斜下振、摇圈、双手握大杆中间平推振、马步横振、马步劈等动作。

还需要进行如越野跑、变速跑、跳绳、砸轮胎、梨形球等项目的辅助训练。

内劲与散打实战训练

金刚八势各地的金刚八势略有区别,本书采用的金刚八势是由天津李树芳所传,可以每势来回单练,也可以势势连贯,组合成一套套路。

起势:双拳前伸与肩平,屈膝半蹲,接着右脚尖点地成跟提步,右拳收回腰间,左拳虚引在前。

撑锤:身体略右转,右臂里旋回拉,右拳下按于腹前,左拳虚引在前;左脚蹬地,右脚快速上前一大步,左脚随之跟进,成右四六步,右拳向前直击撑出;左脚内收脚尖点地成跟提步,左拳收回腰间,右拳虚引在前;身体右转,右臂里旋回拉,右拳下按于腹前,右脚蹬地,左脚快速上前一大步,右脚随之跟进,成左四六步,左拳向前直击撑出;连续做3~5次后转身,再撑锤3~5次回到原处。

撑掌:动作同撑锤,惟手型拳变掌。

降龙:右脚横跨一步成斜向右弓步,左冲拳虚引在前与眼高;左脚尖跟进点地成跟提步,屈膝半蹲,接着左拳收回小腹前;左脚斜前上步成左弓步,右拳朝前冲出与眼高;右脚斜前上步成右弓步,左拳朝前冲出与眼高;连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

探马掌:右脚尖跟进点地成跟提步,屈膝半蹲,右拳收回小腹前,左掌虚引在前与眼高;右脚上一步,成马步,左掌回收于左肩前,右掌快速前刺;身体后坐成右四六步,左掌快速探刺,右掌回收于右胸前;右脚上一步,成马步,左掌回收于左肩前,右掌快速前刺。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。劈山掌:右脚尖跟进点地成跟提步;右臂往下往后绕动半圈,右掌停于右肩上,左掌下劈落于裆前;随即左臂反弹上扬,左掌位于身体正前方;转身另侧练习时,左臂往下往后绕动半圈,左掌停于右肩上,右掌下劈落于裆前;随即右臂反弹上扬,右掌位于身体正前方。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

圈掌:左提膝,左手在左小腿外侧上抄划弧;落左脚,上右脚一步成马步,双臂腋下相抱;同时双臂弧形外撑,双掌分开与腰高;右提膝,右手在右小腿外侧上抄划弧;落右脚,上左脚一步成马步,双臂腋下相抱;同时双臂弧形外撑,双掌分开与腰高。连续做3~次后转身,再做3~5次回到原处。伏虎:马步开立,双臂前后分开,左手前伸高于眼平,右手在后,略低于肩;双脚同时起跳,同时落地,跺地成并步,右手成勾手上提至右胸前,左手收至右肋下防守;上右脚一步成马步,右手勾变掌向下、向后、向上划圈,右手上升至头部高度后,发劲向前下方按,左手随即移至小腹部防守。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

虎抱:马步正面站立,双手左右分开,随即双前臂合拢;提右脚上步,双前臂胸前交叉;右脚上前一步落地成马步,双拳左右分开向下劈打,高与腰平;上左脚落地成马步,双拳左右分开向下劈打,高与腰平。连续做3~5次后转身,再做3~5次回到原处。

收势:回到原地,调整呼吸,逐渐使身心恢复平静。

综合格斗术)破单手卡喉:甲右手卡乙咽喉;乙右手抓其腕,左前臂弯曲,以肘部压甲肘关节外侧,身体猛地右转,随即左脚脚跟往后撩踢甲裆部,身体继续右转,使甲扑倒在地。

破双手卡喉:甲双手卡乙咽喉;乙速上抬双手,由里向外分拨甲手腕内侧,左脚踢甲裆;接着右直拳击甲下颚,上右脚别甲前腿,将甲摔倒在地,以右左拳向下击甲头。

破身后锁喉:甲从乙身后以右手前臂锁卡乙咽喉;乙速上抬双手,身体下蹲,以双手向外掰前臂,分解部分勒力,身体右后旋转,右脚套别甲前腿,将甲摔倒;接着右拳下击甲头部,并以膝跪击甲肋部。

破抓发:甲用右手抓乙头发;乙伪装害怕,身体下蹲膝盖下跪于地,左手推甲腹部,右手直拳击甲裆部,乘机起立以右膝上顶甲裆部,然后迅速撤退。

破抓胸:甲用右手抓乙胸部衣襟,同时左拳攻击乙头部;乙身体下潜,左手切压甲右臂弯处,右手内交叉格挡来拳,再双手抱其腰将甲摔倒在地,立即以拳法补击甲头部。

破身侧勒颈:甲从乙身侧用右前臂勒锁乙颈部;乙迅速低头朝甲体侧移步,左脚踹甲前腿膝后,双手配合将甲摔倒在地,用脚跺甲心口。

破跪地卡喉:乙仰面倒地,甲双膝跪于乙两腿间并用双手卡乙咽喉,乙双脚上抬,用脚蹬甲脸部。

地面擒锁:乙仰面倒地,甲双膝跪于乙两腿间;乙身体向右翻转,双腿缠绕夹住甲躯干,同时右手折甲左手手腕,左手抓住自己右手手腕,形成固定控制姿势,如果甲反抗,手腕必断。

擒锁脚踝:甲右脚踢乙腰部,乙左手抄抱接腿,右手推击甲面部将甲摔倒,起右脚下跺甲裆部,再用左手握右手腕,身体后仰,擒锁甲脚踝。

对付甩棍①甲右手持甩棍朝乙头部攻击,乙右手持甩棍头前上挡,同时横砍甲颈部,再用左手从外向里抄抱甲前臂,随即从上向下用甩棍根部砸甲人中部位,身体后撤,将甩棍夺下,连续劈击甲头部。

②甲右手持甩棍朝乙头部中线攻击,乙右手持甩棍侧前格挡,同时横砍甲颈部,上步转身抢位到甲体侧后方,用甩棍夹勒其咽喉。

在对付持械歹徒时,首先要进行形势判断,看是夺还是躲。即使你武功高强,徒手夺械也是非常危险的。

同类推荐
  • 世界精英都在玩的300个思维游戏

    世界精英都在玩的300个思维游戏

    《世界精英都在玩的300个思维游戏》书中的300个思维游戏是世界各界精英为全方位提升自己的思维能力而专门设计的,每个游戏都极具代表性和独创性。这些浓缩世界最聪明人的思维训练游戏,将让你在享受乐趣的同时,全面提升自己的观察力、分析力、推理力、判断力、想象力、创造力、变通力、行动力、记忆力、反应力、转换力、整合力、思考力,引发你的头脑风暴。本书献给千千万万热爱思维游戏的读者朋友们:这是一本思维游戏玩家必备的工具书,是渴望跨入世界名校学子的智慧书,是望子成龙的父母们的魔法书,是渴望提升教学水平的老师们的枕边书。让你在享受乐趣的同时彻底带动思维高速运转,帮你实现心中的梦想。
  • 中华武术

    中华武术

    《中华武术》在深入挖掘和整理中华优秀传统文化成果的同时,结合社会发展,注入了时代精神。书中优美生动的文字、简明通俗的语言、图文并茂的形式,把中国文化中的物态文化、制度文化、行为文化、精神文化等知识要点全面展示给读者。点点滴滴的文化知识仿佛颗颗繁星,组成了灿烂辉煌的中国文化的天穹。《中华武术》能为弘扬中华五千年优秀传统文化、增强各民族团结、构建社会主义和谐社会尽一份绵薄之力,也坚信我们的中华民族一定能够早日实现伟大复兴!
  • 竞技体育博览:畅享2008:百年盛会话源头

    竞技体育博览:畅享2008:百年盛会话源头

    本书共分9章,主要内容包括:奥运史话、现代奥林匹克运动诞生、不灭的奥运圣火、运动员的最高奖赏、奥运会会徽、和平和团结的象征、与夏奥运“平起平坐”的冬奥会及致敬残奥会等。
  • 教你学水球

    教你学水球

    教你学水球教你学水球教你学水球教你学水球教你学水球教你学水球
  • 奥运精神

    奥运精神

    奥运精神铸就伟大企业,奥运品格塑造接触员工,奥运心态成就辉煌人生。用奥运故事激励员工的最佳读本。每个故事都让你感动、流泪、坚持、成功。秉承“更快、更高、更强”奥运精神,每个人都可以是冠军。
热门推荐
  • 最囧蛇宝:毒辣娘亲妖孽爹

    最囧蛇宝:毒辣娘亲妖孽爹

    她是嚣张猎蛇师,他是腹黑妖孽蛇王,她将他扛回家,结果一夜之后发现不知身在何处,而且最要命的是她居然将一个男人当垫背用了!在她准备离开这莫名其妙的地方,却被告知那一颗蛋是她下的,尼玛,老娘只生人不生蛋好吗?靠,想用一个蛇蛋就绑住她吗?没门!“你别动,否则我就把蛋捏碎!”还没有出生的蛇宝宝饱受摧残,爹不疼娘不爱,有没有比他还有苦逼的小孩?
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 你本是龙:激发你的成功潜能

    你本是龙:激发你的成功潜能

    每个人都具备成功的潜质,都能成为“龙”。然而,为什么总有人“翻下龙种,收获跳蚤”?其实,只要你掌握了激发潜能的方法和原则,你就能创造生命的奇迹,塑一个成功的自己!请相信:成功(机会)只青睐有准备的人!人生最大的挑战就是挑战自己!挖掘成功的潜能,找回本应成功的你。
  • 无敌大小姐

    无敌大小姐

    当现代阴狠毒辣,手段极多的火家大小姐火无情,穿越到一个好色如命,花痴草包大小姐身上,会发生怎样的化学反应?火无情一醒过来就发现,自己竟然在众目睽睽之下上演脱衣秀。周围还有一群围观者。这一发现,让她极为不爽。刚刚穿好衣服,便看到一个声称是自家老头的老不死气势汹汹的跑来问罪。刚上来,就要打她。这还得了?她火无情从生自死,都是王者。敢动她的人,都在和阎王喝茶。于是,她一怒之下,打了老爹。众人皆道:火家小姐阴狠毒辣,竟然连老爹都不放在眼里。就这样,她的罪名又多了一条。蛇蝎美人。穿越后,火无情的麻烦不断。第一天,打了爹。第二天,毁了姐姐的容。第三天,骂了二娘。第四天,当众轻薄了天下第一公子。第五天,火家贴出招亲启事:但凡愿意娶火家大小姐者,皆可去火府报名。来者不限。不怕死,不想活的,欢迎前来。警示:但凡来此,生死皆与火家无关。若有残病者火家一律不负法律责任。本以为无人敢到,岂料是桃花朵朵。美男个个很妖娆一号美人:火无炎。火家大少爷。为人不清楚,手段不清楚。容貌不清楚。唯一清楚的是,他有钱。有多多的钱。火无情语录:钱是好东西。娶了。(此美男,由美瞳掩饰不了你眼神的空洞领养。)火老爷一气之下,昏了过去。家门不幸,家门不幸啊。二号美人:竹清月。江湖人称天上神仙,地上无月。大国师一枚。美得惊天动地。火无情语录:美人好,尤其是自带嫁妆又会预测未来的美人,娶了。(此美男,由东de琳琳领养)三号美人:轩辕子玉。当朝七皇子,游历四国。一张可爱无敌的脸。单纯至极。火无情语录:可爱的孩子好,可爱又乖巧的孩子更好。可爱乖巧又不用给钱的孩子,娶了。(此美男,由刘千绮领养)皇帝听闻,两眼一抹黑。他的儿啊。怎么就这么不争气呢。四号美人:天下第一美男。性格不详,籍贯不详。火无情语录:谜一样的美人,她喜欢。每天都有新鲜感。娶了。(此美男,由告别的爱情li领养。)五号美人:天下第一名伶。火无情语录:解风情的美男,如果没钱花把他卖了都不用调教。娶了。(此美男由伊眸领养。)六号美男:解忧楼楼主。相貌不详,身世不详。爱好杀人。火无情语录:凶恶的美人,她喜欢。娶了。(此美男由陈铭铭领养)七号美男:琴圣。貌如谪仙,琴音杀人。冷清眸子中,百转千回,说尽风流。(此美男由伊眸领养)夜杀:天下第一杀手。(此美男由静寂之夜领养)
  • 别对我撒谎:读心王妃

    别对我撒谎:读心王妃

    白岩:爷!外面来了数十人,说是苏夫人害得他的儿子被钱府小姐给休了。萧逸辰:……白岩:爷!刘将军的千金说要状告苏夫人让她失去嫁入豪门的机会!!萧逸辰:……白岩:爷!林家、王家两位小姐要来讨个公道,说是因为苏夫人的挑拨离间,让她们姐妹撕破了脸。萧逸辰:……让她死在外面别回来!!!某女正在阴曹地府抱着判官的大腿,可怜兮兮的哭着,擦着眼角虚无的泪水,“大哥,我错了,那些缺德的事都是一不小心酿成的,是我嘴贱,求你不要减我寿命好吗,我好可怜啊……膝下无子,上面还有一个面瘫夫君,三等残疾啊!他一定茶饭不思的在等我!你怎么能够狠心阻止我呢……”判官:给本官一个不减你寿命的理由。某女:欸…正在想。黑白无常:……
  • 孩子你为什么不听话

    孩子你为什么不听话

    很多父母会说,教育孩子很累,比打仗还累。那么父母们姑且就把教导孩子的过程当做一场战役吧。这场战役是孩子人生中最重要的一仗,父母注定只能赢不能输。因为父母的胜利意味着孩子被教导成一个合格而有能力的人,若是失败,结果只能是两败俱伤——失败的教育方式会带来怎样的后果不言而喻,而因为失败的教育方式给孩子带来失败的人生更是令人扼腕叹息。
  • 系统养成:男主攻略手册

    系统养成:男主攻略手册

    【一对一,已完结!】她绑定女配系统,目标只有两个——攻略男主!拆各种CP!未曾想,招惹了某个男人,不管到哪个位面都无法摆脱他的身影。沈言:你还要跟我到什么时候?!他嗓音低沉:永生永世,都别想逃。
  • 人间正道

    人间正道

    这是一部全景式反映我国当代改革生活的作品,作品以经济欠发达的平川地区为切入口,以一千多万人民摆脱贫穷落后的经济大建设为主线,在两万八千平方公里土地上,在上至省委,下至基层的广阔视野里,展开了一幕幕悲壮而震撼人心的现代生活画卷。市委书记吴明雄押上身家性命投身改革事业,在明枪暗箭和风风雨雨中为一座中心城市的美好明天艰苦地奋斗着……
  • 乐尸

    乐尸

    北斗九星闪现,神人现世,那是一双多么诡异的双眸,让多少痴情怨女迷恋,捉鬼斩蛟龙,让多少娇美弱女子,渴望他温暖的胸膛,惊天生世,神秘下属,为破八阵图之谜,他穿越回三国寻找诸葛孔明,几经周折,大彻大悟,得道修身,可随之而来的却是毁灭苍生的灾难。尘封千年的使命,终于出现。
  • 智勇双全(开启青少年智慧故事)

    智勇双全(开启青少年智慧故事)

    《智勇双全》为“开启青少年智慧故事”之一,以通俗易懂的故事对“智勇双全”作出了形象生动的阐释。智勇双全,简言之就是既有勇,又有谋,二者兼备。有勇有谋,才是胜者,更是成功者所必备的条件。若想在当今的社会立足,有所成就,就要不畏惧风雨,不怕挫折,不惧坎坷。还要有审时度势的头脑,运筹帷幄,决胜千里。