[运动可以消耗热量，减轻体重。依据各人对体育运动的喜爱程度不同，热量的消耗也存在着一定差别。喜欢运动的人和缺乏运动的人相比较，大概每天会多消耗数百千焦的热量。运动与合理的饮食控制相结合会收到明显的、持久的减肥效果。
(一）怖育疗法的减肥机埋
人体摄入的食物经过消化吸收后，变为葡萄糖、氨基酸、甘油进入血液。这些物质通过代谢释放出能量，以供机体活动所需。我们在生活、劳动时需要肌肉收缩，脑力劳动、内脏器官的活动等都要有能量供应。多余的部分主要以脂肪形式贮存在肝脏、皮下及其他组织内。如果摄入过多或消耗减少时，就可以发生单纯性肥胖，那么控制饮食、多活动、多运动就是反其道而行之的减肥办法。在曰常生活中，人们的活动差异是很大的，对能量的需要各不相同，例如，卧床休息每分钟需要4.2千焦热量，
坐位就为5千焦，走路则要15-23.5千焦热量。
目前国内外治疗肥胖的措施主要是控制饮食量和增加体育锻炼使多余的脂肪代谢消耗体重减轻，防止继发疾病。运动与饮食控制结合造成能量负平衡以此来消耗体脂减轻体重。为什么运动能起到减肥效果昵？经过科学分析大体而言存在以下几种原因：
(1)通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖代谢来提供能量，较长时间运动由脂肪代谢来提供能量。所以减肥要运动，且要较大量、较长时间的运动才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而减轻体重。
(2)在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则通过脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充，其结果使体内脂肪消耗体重下降。
(3)肌肉运动能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后，脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少，因而可避免因脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。
(4)体力运动作用于神经和体液系统，肾上腺素、去甲肾上腺素增力口，可提高脂蛋白酯酶活力，促进脂肪分解利用，游离脂肪酸增加，降低胆固醇、三酰甘油等脂类物质，减少脂肪在实质器官中的沉积。同时由于运动时胰岛素分泌下降，可以防止糖向脂肪转化，减少了脂肪的形成。
(5)肥胖病人有相对心功能及肺功能不全者，运动可以加强心脏收缩力量，改善心功能，增加血管的弹性。肌肉运动还可以改善外周血液向心脏的回流，改善心脏对体力活动的适应能力。运动尤其是呼吸运动能增加胸廓及膈肌的活动度，加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸功能。
相关链接运动减肥的原则
(1)运动选择因人而异。
(2)循序渐进。
(3)避免大运动量运动。
(4)冬季运动时间要足够长。
(5)不要进行快速爆发力运动。
(6)运动要持之以恒。
(7)合理选择减肥锻炼时间。
(8)掌握好运动强度。
(二）腩肥操
做减肥操要态度认真，严格按标准做操，肢体该伸直的一定要伸直，该屈曲的要尽力屈曲；做操时严禁屏气老年人及缺乏体育锻炼的肥胖朋友要根据自身情况安排运动量，要求从小到大，循序渐进。对一般人而言，也不要求每日每节全部完成，只要运动后感到轻度疲劳，微微出汗即可不一定集中时间做操，要灵活掌握，见缝插针。
椅上体操
适用于长期坐着工作的人工作中既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生又不影响他人的工作。此操可每天上下午各做1次，需要持之以恒。
(1)全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4~5次。
(2)身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1-2秒钟，重复7~8次。
(3)两脚用力撑地，保持10-12秒钟，重复5-7次。
(4)用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起两点，保持这种姿势4-6秒钟，连续做6~8次。
(5)两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3-4秒钟，重复7-8次。
(6)伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿势4-6秒钟，然后放松连做3-5次。
(7)把手放在桌上，用力压桌面保持紧张状态5-7秒钟重复5-7次。
(8)全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4-5次。
(1)提足跟双脚站位，颈项伸直，挺胸收腹，两臀夹紧，两腿绷直两上肢垂直放置于躯干两侧，平静呼吸。将足跟轻轻提起稍做停顿后缓慢放下。如此反复，100次为1组每日做24组。小腿粗壮的青少年不宜做；老年人两手可扶桌边、椅背等物，以免发生意外。
(2)屈膝蹬腿：双脚站位，伸颈、
挺胸、收腹。右手于体侧扶一支撑物。
左腿屈膝，左大腿水平上举与躯干呈90°角后，左足跟用力前蹬，控制约3秒钟后还原落地。两腿交替。上体和支撑腿直立，身体重心不变；青少年肥胖者在屈膝同时，可将另侧足跟提起，前脚掌着地。
(3)侧抬腿：双脚站位，伸颈、挺胸、收腹。右手于体右侧扶一支撑物，左手叉腰。于吸气末将左腿缓慢举起，到最大限度，停2秒钟后缓慢下落原处。两腿交替，每侧5次为1组，每日做2-4组。侧抬腿时呼气腿缓慢下落时吸气侧j抬腿时应尽力保持上体直立。各动作环节中，两膝均应伸直，不得屈膝。
(4)后提腿：两脚站位，收腹，两足跟提起，两手放在体前支撑物上。左腿于吸气末绷直，缓慢后伸足背绷紧，同时慢慢呼气，挺胸，头颈后仰到最大限度。停2秒钟后吸气左腿缓慢下落原处。两侧交替，每侧5次为1组，每日做2-4组。
(5)水平翻髋两脚站位，收腹，上体前屈与地面水平，两上肢伸直两手置于体前支撑物上。平静呼吸，左腿向后伸直与上体水平，屈左膝左足缓慢向臀部靠近，达到极限后，左髋关节向外翻转，头部同时转向右侧，以两眼看到足跟为度。稍做停顿后，按顺序恢复到预备姿势。两侧交替进行，每侧髋关节翻转10次为1组，每日做2-4组。保持支撑腿伸直与收腹，膝关节随髋关节翻转而被动翻转。
(6)立位旋体：两脚站位，收腹，两上肢体前平举，五指并拢，两手伸直。两足并拢两膝弯曲。两上肢缓慢向左侧水平转动到最大限度，同时，两膝及头颈向右侧转动到最大限度停顿2秒钟后缓慢恢复，两侧交替进行每侧10次为1组每日做2-4组。旋体时呼气恢复预备姿势时吸气。
(7)体侧屈：①两脚站位，颈项伸直，挺胸收腹，两臀夹紧，两腿绷直，两上肢垂直放置于躯干两侧。上体水平向左侧屈，同时呼气，右肩尽力上举，左肩尽力下垂，左手五指并拢上翘，左手掌用力下压，停顿2秒钟后吸气，缓慢恢复到预备姿势。两侧交替进行每侧10次为1组每曰做2-4组。两脚站位，收腹，两上肢侧平举，两足分开，足间距约两肩宽，身体呈“大“字形。呼气时，上体缓慢向左侧弯曲，左上肢下沉，左手尽力向左膝外侧靠近，右上肢上举停顿2秒钟。吸气，身体缓慢恢复预备姿势。两侧交替进行，每侧10次为1组，每日做2-4组。
(8)前屈转体：两脚站位，收腹，两足分开，足间距与两肩同宽。两肘伸直，两上肢斜上举。身体呈“火“字形。呼气，上体前屈并向左转，左上肢内旋上举，左下肢屈膝，右上肢过上体前方，右手抚头后，右肘外侧触左膝外侧，头向左转，眼看左手，稍停顿。吸气，缓慢恢复到预备姿势。每侧10次为1组，每日做2-4组。前屈转体时，身体重心落在屈膝的下肢上，另一下肢要保持伸直。
(9)胸前后屈：两脚站位，收腹，两足分开，足间距与肩同宽。呼气，
颈斜上伸，下颌略微上抬，两肩尽力内旋，上体垂直下坐，两膝略向前屈，两上肢置于上体两侧，两手十指绷直上翘，两掌跟向外斜下按压。吸气，缓缓恢复到预备姿势。第二次呼气时，两肩尽力外展，头向后仰，胸部上举，两上肢垂直向下，两手十指绷直翘起，两掌跟向内斜下按压，呼气结束，动作完成。吸气，缓慢恢复到预备姿势。如此反复，15次为1组，每日2-4组。呼吸要求深、慢、细、匀动作要与呼吸协调。
(10)抱膝触胸：两脚站位，收腹，挺胸，拔腰，两足并拢，两上肢侧平举，掌心向下。呼气，左下肢屈膝上抬，上体前屈，两手在体前抱左膝触胸后停顿约2秒钟。吸气，恢复预备姿势。两侧交替进行。每侧10次为1组，每日做2-4组。抱膝时，下颌要略向上抬起，尽力含胸，支撑腿伸直。老年及儿童要有适当保护，以免发生意外。
坐位减肥操
(1)下肢平举：于床边（或椅子前半部)，躯干伸直后仰，与床面呈60°角，两上肢置于体侧，垂直支撑在床面上，两腿伸直与上体呈直线。呼气，两下肢伸直，绷紧，脚面绷直，缓慢上举，到下肢与躯干呈90°角时止停顿2秒钟。吸气下肢缓慢下降到预备姿势。如此反复15次为1组，每日2-4组。下肢在恢复预备姿势时，两足不可落地。做动作时保持收腹。
(2)下肢举、屈、伸：于床边（或椅子前半部)，躯干伸直后仰，与床面呈60°角，两上肢置于体侧垂直支撑在床面上，两腿伸直与上体呈直线。平静呼吸。两下肢上举到与躯干呈90°角时屈膝膝关节尽力向胸部靠拢，然后两下肢下降到两大腿与地面平行时膝关节伸直。再举腿、屈膝、伸直如此反复，10次为1组每日2-4组。完成动作过程中保持收腹。
(3)蹬车：于床边（或椅子前半部)躯干伸直后仰，与床面呈60°角，两上肢置于体侧垂直支撑在床面上，两腿伸直与上体呈直线。平静呼吸。
两下肢上举到与躯干呈120°角时做蹬车动作。每侧蹬车30次为1组，每日2-4组。动作不宜过快。蹬踏时两足运动呈圆形。
(4)上体前屈：坐位，上体伸直，两腿并拢伸直。两上肢体前平举。呼气，屈体，两手缓慢向两足靠拢到最大限度时停顿2秒钟。吸气，上体及上肢逐渐恢复预备姿势。如此反复，20次为1组，每日2-4组。屈体时下颌不宜内收。
(5)上体侧屈：坐位，收腹，两上肢水平侧举，两腿最大限度分开。呼气，上体左侧弯曲，左手用力外推，右上肢尽力上举，停顿2秒钟。吸气，上体及两上肢缓慢恢复到预备姿势。每侧5次为1组，每日2-4组。
(6)上体后屈：跪姿，伸颈，挺胸，收腹，两上肢垂直于上体两侧。呼气，头向后仰，两肩尽力外展，抬胸，上体后屈，两手向小腿后部肌肉靠拢到最大限度，停顿2秒钟。吸气，缓慢恢复到预备姿势。如此反复15次为1组，每日2-4组。
(7)坐位旋体：坐位，两腿并拢伸直，两上肢体前平举。呼气，上体与两上肢左侧转动，头颈向右侧转动，到最大限度时停顿4秒钟。吸气缓慢恢复到预备姿势。每侧10次为1组，每日2-4组。转动时要保持上体与床面垂直，下颌略抬起。
(8)后仰抬腿：坐位，收腹，两腿并拢伸直，两上肢垂直置于体侧。呼气，上体后仰与床面呈60°角，两上肢背后支撑与床面垂直，两腿绷紧脚面绷直，缓慢上举与床面呈45°后停顿4秒钟。吸气，缓慢恢复到预备姿势。如此反复，15次为1组，每曰2-4组。
(9)斜侧体：坐位，收腹，拔腰，两上肢侧平举，两腿最大限度分开，伸直。呼气，上体左旋，屈右肘向左膝靠拢，左上肢随上体左旋用力外伸，到最大限度，停顿3-4秒钟。吸气，缓慢恢复预备姿势。两侧交替进行，每侧10次为1组，每日2-4组。肘、膝关节靠拢时，膝关节保持平直。
(10)运肩：坐位，上体直立，收腹。呼气，屈右肘，右肩左旋（内旋)左肘伸直，左肩右旋，到最大限度后停顿3-4秒钟。吸气，缓慢恢复预备姿势。第二次呼气，屈双肘，两肩用力外展停顿2-4秒钟，吸气恢复预备姿势。第三次呼气，屈左肘，左肩右旋，右肘伸直，右肩左旋到最大限度，停顿2-4秒钟。吸气，恢复预备姿势。如此重复，每10次为1组，每曰2-4组。肩外展时，两肩胛应有对位牵拉感。
(1)仰卧举腿：仰卧位，上肢置于身体两侧，两腿伸直，绷紧。呼气两腿缓慢抬起到最大限度，停顿2-4秒钟。吸气，缓慢恢复预备姿势。下肢上举困难者，可用两手掌心朝上放在臀下，向上抬臀协助举腿。
(2)抱膝滚：仰卧位，屈膝，两手交叉抱膝。平静呼吸，抱膝前后(直线）滚动。60次为1组，每日2组。向前滚动时两足要踏到床面，向后滚动时两肩要触到床面。
(3)仰卧抬胸：仰卧位，收腹，两上肢于头两侧向上平举，两下肢伸直，绷紧。呼气，收腹抬胸，两下肢上举，两手于体前触两足背。吸气缓慢恢复预备姿势。每10次为1组，每日2-4组。
(4)举腹：仰卧位，两上肢胸前交叉抱胸，屈膝，两足跟向臀靠近。呼气，缓慢举腹提臀到最大限度，停顿4-8秒钟，缓慢恢复预备姿势。每15次为1组，每日做2-4组。
(5)仰卧旋体：仰卧位，两腿并拢，屈膝，两上肢侧平举放于床面。平静呼吸。两膝关节与上肢、头颈反方向转动。转体时收腹，膝及两上肢做反方向转动时，膝、手均应触及床面。60次为1组，每日2-4组。
(6)侧卧抬腿：侧卧位、收腹。右侧卧，以右侧前臂和肘支撑上体抬起，右腿伸直，左手叉腰，左足与床面水平位，左腿缓慢抬起到最大限度，停顿4秒钟，然后缓慢放下，到左足距右足5-10厘米时再缓慢抬起重复10次变换体位为左侧卧，以左前臂和左肘关节支撑上体，左腿伸直，右手叉腰，右腿抬起，缓慢放下，重复10次结束。每侧10次为1组，每日2组。
注意平静呼吸，抬腿时髋要保持固定。
(7)俯卧举腿：俯卧位，两上肢伸直，掌心向下平放床面。两腿绷直，两臀夹紧，足背绷直。平静呼吸。缓慢交替抬起左右下肢，抬起肢体的足背离床面20-30厘米后放下。每侧15次为1组，每日2-4组。
(8)跪撑侧摆腿跪撑床面收腹两手与肩同宽，两膝间距10-15厘米。呼气左腿用力伸直与床面水平缓慢向左侧呈弧线摆动，到最大限度时停3秒钟。吸气缓慢恢复到预备姿势。两侧交替进行每侧10次为1组每日2-4组。下肢水平摆动时须注意头颈同时向同侧水平弯曲。
(9)俯卧抬胸：俯卧位，上肢置上体两侧，掌心向下，两下肢伸直。呼气，头向后仰，胸部尽力上抬，两上肢随胸水平抬起，两腿绷直上举到最大限度，停顿4秒钟。吸气，恢复预备姿势。注意保持收腹。
(10)仰卧伸展：仰卧床面，两上肢上举伸直，掌心向上放于床上，两腿伸直，两脚与肩同宽。平静呼吸。闭目，全身放松，假想手足向两个相反方向无限延伸，身体逐渐变长，所需时间约1分钟结束。
简式腰腹健美操
(1)叠足：仰卧，双手枕于脑后，两脚像走路一样交替往上叠。叠时左脚跟叠在右脚尖上，然后右脚移上，再将右脚跟叠左脚尖上，一直保持两腿与身体呈直角为止，再如法慢慢往下叠。
(2)抬腿侧卧，单手撑头，双腿伸直。一条腿从侧面往上抬，尽量与身体呈垂直状再慢慢放下。
(3)拧腰：仰卧，双手平伸在体侧，与身体呈“十”字形。拧腰带动一条胳膊，注意肘部不要弯曲。将带起的一只手去触另一只手，此时一侧肩膀已抬起，但腿部不可动。
⑷旋转：双手叉腰站立，两足间距如肩宽。将腰向左、前、右、后屈曲旋转。顺时针方向与逆时针方向转动。
(1)仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
(2)仰卧，两手抱后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
(3)仰卧，两臂向上伸直呈90°
