第四章3 远离更年期抑郁，做个乐观达人
更年期，你需要面对“情绪回转”
中国传统的健身理论里讲“心身学”，也就是说心情的好坏影响身体的健康，反过来身体的好坏也影响心情的状态，二者是相互因果的关系。医学研究上把这种心理与身体间的联动反应叫做“情绪回转”。人的大脑里存在着一个“情绪中枢”，人的情绪反应促进大脑产生物质代谢，到达脑下垂体，再从脑下垂体的前叶分泌出刺激副肾髓质的荷尔蒙，同时引发副肾髓质分泌肾上腺素，对胃肠或肌肉产生作用。
如果人的情绪比较稳定，自律神经就能处于一种平衡和顺畅的状态，能顺利排除掉体内的胀气。相反，如果人的情绪比较低落、压抑，会直接影响到胃肠的功能，也易引发其他疾病，进而影响到全身其他器官的正常运转，造成身体免疫力下降。更年期的女性往往是上有老下有小，来自家庭和事业的双重压力，以及需要承受由生理上的变化所带来的一系列不适症状，这些都极易造成情绪的低落和抑郁。而这种不良情绪又会直接影响到身体的健康。
面对这种“情绪回转”，我们唯一的应对办法就是要回到情绪的调节上，参见前面几节调整情绪的方法把心情放轻松，处理好和家人的关系，协调好家庭和事业的关系，再从日常起居、饮食运动、休闲娱乐等各方面去调理身心，创造一个健康的“情绪回转”模式。
摆脱抑郁，远离衰老
抑郁对美丽是没有任何好处的，某调查研究证明抑郁会让女人看起来比实际年龄老三四岁。所以，女性要学会摆脱抑郁，放飞心情。
1.听自己的“心声”
经常听听你的“心声”，听听你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或正步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，也最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。
2.尽情地歌唱
音乐可以愉悦身心，有研究表明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙产生，有益于身体健康。
3.抒发自己的感情
要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么忧虑的事时，就随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。
4.扔掉所有垃圾
一个人的内心存储量有限，建议大家扔掉所有多余无用的东西。垃圾思想过多会影响你的脑力健康，如果你的心床已经没有任何空间，心室里也已爆满的话，说明你的心理垃圾太多了，是时候该清理了。
找出适合自己的舒压方式
生活在这个现代化的社会里，一切都在快速发展，人们要想跟上时代的脚步，就必须不断地学习、工作、奋斗，从而给自己造成很大的压力。瞬息万变的社会、复杂的人际关系，以及理不清的感情问题，使得现代人患抑郁症的几率较之以前大大提高了。具体到更年期的女性也是抑郁症的高发人群，她们感受到的社会压力并不比一般人少，不同的是她们还要受到生理变化所带来的一系列不适症状，如果得不到很好的调节，往往就会与抑郁症不期而遇。当然了，要想完全摆脱压力的困扰，是不可能的事情，但通过积极的方法却可以把来自各方面的压力缓解到可接受的正常范围。
和谐温馨的家庭氛围对舒展身心有着无可比拟的积极作用。亲情能轻松化解掉更年期女性最常有的一种孤独的情绪，早晨时亲人的一个爱意浓浓的问候，会奠定你这一天的情绪基础，让新的一天在快乐平和中开始，晚上柔和的灯光下，一家人坐在一起，喝杯茶，聊聊天，一起看个电视，都是非常不错的舒展身心的方式。相信亲情的支撑力量，努力去营造一个和谐的家庭氛围，这将决定你80﹪的幸福。
运动休闲也是有效的减压方式。跑步、登山、打球随便选一样你喜欢的运动，直到大汗淋漓，让身体得到彻底地舒展。运动会加速体内的新陈代谢，身体的横膈膜会得到扩张的机会，胃肠就会感到舒适，胃肠的胀气得到顺利及时地排出，压力也就自然缓解了。另外，细细地欣赏一幅画，安静地享受一首音乐，都能让心境更加平和，让心灵得到一次放松和享受。
合理的饮食。很多食物都有缓解情绪的作用。科学研究发现，碳水化合物可以帮助大脑制造血清素，有助于人体精神和情绪的放松；纤维质容易使肠胃产生饱和感，使人不至于因过多地摄入食物而给肠胃造成多余的负担。像新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、红薯、胡萝卜等都是不错的减压食品。
良好的睡眠能使身体得到充分的休息。睡眠就像人体的加油站，睡一个好觉，让大脑得到充分的放松和休息，精神也会好起来。养成科学的睡眠习惯，比如睡前喝一杯牛奶，好好地泡泡脚，能消除掉一天积累下来的压力和疲劳。
除了以上这些方式，还可以额外补充B族维生素。B族维生素能帮助神经系统维持正常的功能，改善大脑的功能，缓解人精神紧张的情绪状态。更年期的女性不妨在医生的指导下适当地补充一些。
能缓解身心压力的方式还有很多，效果因人而异，更年期的女性朋友要根据自己的身体条件和个人喜好，选择好适合自己的舒压方式，并长期坚持下去，对身心健康大有裨益。
相信快乐是自找的
生活中难免会遇到许多不如意，环顾身边的女人，漂亮能干的不少，却很少有生活得十分快乐的。不是对生活不满，便是在追求许多东西的过程中丧失了快乐。快乐的女人也许不是出色的女人，但她却是掌握人生要义的女人。她们知道怎样热爱生活，怎样让生命更有意义地度过。她们可能生活得很平凡但却有滋有味。她们不仅把自己的生活打理得有条不紊，而且像一缕春风给别人带来轻松愉悦。也许你什么都没有，但拥有快乐，那么你就是这个世界上最富有的人。快乐的女人身上有一种无形的光芒，吸引着你走向她。快乐是最高境界的美容方法，是一个让自己开心，并让周围的人开心的美容方法。
正所谓“人生不如意者，十有八九”， 在生活里，有许多东西是人无法改变的，与其要改变生活里别的东西，我们不如改变自己， 给自己装一个“快乐引擎”，那就是积极的心态，一个女人若能从日常平凡的生活中寻找和发现快乐，就一定比别人幸福。因为大多时候，快乐并不是别人带给你的，而是自找的。
下面就教您几种调制快乐的方法。
1．不害怕改变
快乐的人不害怕生活中的改变，他们甚至会离开让自己感到安逸的生活环境，去寻求全新的生活感受，从来不求改变的人自然缺乏丰富的生活经验，也就难以感受到快乐。更年期女性的焦虑情绪有很大部分来自生活中的改变，或者是自身的或者是家庭的，因为对改变的恐惧使她们变得烦躁不安，不要害怕改变，它会让你的人生因为丰富而更加多彩。
2．不抱怨生活
快乐的人并不比其他人拥有更多的快乐，只是因为他们对待生活和困难的态度不同，他们从不问“为什么”，而是问“为的是什么”，他们不会在“生活为什么对我如此不公平”的问题上做长时间的纠缠，而是努力去想解决问题的方法。
3．勤奋工作
专注于某一项活动能够刺激人体内特有的一种荷尔蒙的分泌，它能让人处于一种愉悦的状态。工作能激发人的潜能，让人感到重要，这给人以充实感。
4．感受友情
一个人如果没有朋友的友谊，就会感到孤独寂寞，不可能有更多的欢乐。因此，人的生活中需要有朋友。至于如何交友，交什么样的朋友，这要根据各人的要求去选择。对待朋友，应本着尊重、友爱、信任、互助的态度，努力使友谊淳厚、持久。遇到不愉快的事情或矛盾时，要多和朋友交流，商讨解决问题的办法。闲暇时，也可和朋友做一些有意义的活动，充实生活。事实证明，真正的友谊会给你带来幸福和快乐。
5．树立生活的目标
快乐幸福的人总是不断地为自己树立一些目标。通常人们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给人们带来幸福的感受，你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。
6．心怀感激
人的生存不是孤立的，而是相互依赖的。在生活中，每个人的思想、性格、品质不尽相同，所表现的言行也不一样。抱怨的人把精力全集中在对生活的不满之处，而快乐的人把注意力集中在能令他们开心的事情上，所以，他们更多地感受到生命中美好的一面，因为对生活的这份感激，所以他们才感到幸福和快乐。
7．把生活简单化
时下有一个非常流行的理论，得到了广泛的认同。这个理论把天下所有的事分成了三件事： 一件是“自己的事”。诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的事皆属之。 一件是“别人的事”。诸如：小王好吃懒做、小李婚姻不幸福、老张对我很不满意、别人却不感激我对他的帮助……别人主导的事情皆属之。 一件是“老天爷的事”。诸如：会不会刮风、下雨、地震、发生战争……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
人的烦恼主要来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……
要轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。
记住这个理论，你的生活就会简单许多，生活越简单，你会变得更快乐。
附：快乐人生的25种方法
1．充分的休息，别透支你的体力。
2．适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快。
3．别对现实生活过于苛求，常存感激的心情。
4．享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上。
5．爱你周围的人并使他们快乐。
6．身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕。
7．用发自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。
8．遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。
9．回忆那些使你快乐的事。
10．凡事多往好处想。
11．追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯。
12．为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配。
13．抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷。
14．献身于你的工作，但别变成它的奴隶。
15．随时替自己创造一些容易实现的愿望。
16．每隔一阵子去过一天和你平常不同的生活。
17．每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵放松。
18．给心爱的人一个惊喜。
19．送自己一份礼物。
20．去看部喜剧片，大笑一场。
21．在生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新。
22．收集趣闻、笑话，并与你周围的人分享。
23．安排一次休假，和能使你快乐的人共度。
24．保持健康，有健康的身体才有快乐的心情。
25．真正地去关怀你的亲人、朋友、工作和四周细微的事物。
做人快乐最重要。人生一定要快乐，不仅为自己，也为别人！因为快乐的人最美丽，也最有魅力！
