拒绝疾病——先有健康才有美丽
便秘，让瑜伽帮帮你
便秘的危害可谓一言难尽，谁要是被便秘缠上，不要说漂亮了，恐怕健康都成问题。所以，还是看看下面的方法吧，把这个难题交给“畅便”瑜伽。
1．髋关节伸展运动——促进便意产生
挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；
双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；
放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；
呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。
作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2．弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
俯卧，双腿后屈、抬高，双手抓住脚踝；
呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；
抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；
拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；
休息片刻，重复做3次。
作用：这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
3．仰卧扭腰式——缓解顽固性便秘
仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；
慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；
此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；
抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
作用：此姿势能够给肠道以强烈刺激，可以缓解顽固性便秘，对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。
4．V字式——最适合弛缓性便秘
屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；
将上半身微微后倾，深吸气；
将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；
反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果更佳。
作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而增强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有较好疗效。
5．犁杖式——缓解慢性便秘
仰面平躺，双手放在臀部两侧；
吸气，将两腿抬至与地面垂直；
呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；
吸气，将腿收回至垂直状态；
呼气，轻轻放回地面，重复2~3次。
作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并可消除背腹部赘肉，但不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
【Beauty tips】
练瑜伽时的注意事项
练瑜伽的时候要穿宽松舒适的衣服，不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。
练习瑜伽的最好时间是早晨起来或傍晚饭前，这时不会因刚吃过饭而对腹部造成积压，一般做20分钟即可。
防治胃病要注意生活细节
现代社会生活节奏的加快，使很多人都患上了胃部疾病。其实胃病多是由不健康的饮食习惯导致的，只要平时多从细节上注意，胃部就能够得到很好的保养，从而减少发病几率。
经常胃疼的人，可用以下几种方法缓解疼痛：
1．胃疼的时候，尽量把皮带松开，平常也尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。
2．对于经常晚上出现胃酸逆流的人来说，最好采用右侧在上、左侧在下的睡姿，同时把头部垫高。
3．平时经常服用药物者，最好向医生请教，了解正在服用的药物是否会刺激胃部，导致胃不舒服。比如，抗生素、铁剂等都是会刺激胃黏膜的药物。
4．经常胃疼的人不要在激烈运动之前或之后马上进餐，因为这样会使胃部负荷过重，从而诱发胃部疼痛。
【Beauty tips】
胃疼患者的饮食原则
1.少吃油炸、腌制、生冷及刺激性食物；
2.饮食规律定时定量；
3.食物温度“不烫不凉”；
4.细嚼慢咽；
5.补充维生素C。
女性的疾病“预报员”——白带
白带虽然不是很受欢迎，但也是女性必不可少的好朋友，是一种正常的生理表现。但是如果白带分泌过多，且发生气味、色泽、性质的变化，并伴有一些症状，就可能是异常状况了，这可能表示你的身体出问题了。所以说，白带是女性疾病的“预报员”，通过白带，女性可以在一定程度上了解自己的身体状况。
健康的成年女性，经期提前、便秘、长期坐着工作会造成盆腔充血而使白带增多。性生活时白带量也会增加，这主要是性交时前庭大腺产生大量分泌物的缘故。还有一种情况，就是不论服用天然的还是人工合成的雌激素，都能刺激性器官，增加分泌物排出，从而使白带增多。以上这些都是生理性增多，属于正常范围，不必担心。但是，当白带的数量、颜色、气味等发生变化时，就预示着发生疾病了。
1.泡沫状白带：应想到是否患上了滴虫性阴道炎。
2.豆腐渣样白带：为霉菌性阴道炎特有，常伴有外阴瘙痒及烧灼样疼痛感。特别是糖尿病人或孕妇，更应想到这一点。
3.黄色(脓性)白带：大多为细菌感染所引起。
4.水样白带：恶性肿瘤或子宫癌、输卵管癌等在早期会出现这种现象。
5.血性白带：即白带中混有血液。出现这种白带应警惕恶性肿瘤的可能，如宫颈癌、宫体癌、阴道肿瘤等。有些良性病变也可出现这种白带，如老年性阴道炎、宫颈糜烂。
如发现有上述症状，女性朋友千万不要对此掉以轻心，或者自己随便买瓶清洗液进行清洗，而应及时到医院检查，遵医嘱进行治疗。
【Beauty tips】
正常的白带应该什么样
正常白带呈透明的白色糊状或蛋清样，没有腥臭味，量少。如果在月经中期（排卵期）时出现白带增多则不必过多恐慌，这是因为雌激素使宫颈黏液分泌增加而引起白带增多，属于正常情况。
保养卵巢，照顾好自己的“后花园”
有人曾说女性拥有两座“花园”：“前花园”是脸，“后花园”是卵巢。每位女性都想让自己永远年轻，保持少女时的模样，而脐下三寸之地——卵巢，就是美丽的“后花园”，我们要时时保护它，要随时检查一下里面有没有炎症。
保养好了卵巢，女人也就留住了美丽。那么该怎么保养呢？听人说在脐部进行香薰精油按摩，有助于卵巢功能的稳定，有些人就急匆匆地效仿。与其花大把的钱做一次按摩，还不如去练瑜伽呢，练瑜伽可温补子宫，改善卵巢功能。
此外，女性朋友千万不能老穿塑身内衣，因为这会导致卵巢发育受限，卵巢受伤。
再有就是不能久坐。现在很多女人都是上班坐着、回家躺着，运动的时间很少。坐的时间太长，血会淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的腐血积压在我们的盆腔，容易引发炎症。炎症上涌，脸上就会发黄起斑。就算不发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得不健康。
【Beauty tips】
保养卵巢四注意
1.饮食注意营养平衡，要特别注意维生素D、维生素E及矿物质的补充。
2.适当加强运动。
3.保证充足睡眠。
4.维持和谐的性生活。
保清洁抗疲劳，经期要给自己特殊关怀
对大多数女性来讲，经期都会有一定的不适感，例如下腹胀痛、腰膝酸软等，同时还会伴随一些容颜问题。平时姣好的面容，在经期内，由于体内激素的变化和失血，就会变得面色暗淡、眼圈发黑，有的还出现暗疮，看上去“花容失色”，令人苦恼。其实，只要注意经期的保健工作，我们照样可以做漂亮女人。
1.做好皮肤清洁工作
很多女性在来月经前的一周，肌肤都会发生或大或小的变化，容易长些痘痘、斑点之类的，所以此时做好肌肤的清洁工作很重要。其中最好的保养方法就是多洗脸，每天多洗1～2次，可以很好地防止毛孔堵塞。
2.经期不宜吃太多
经期不能由着性子吃，必须适当控制饮食。当然，该吃还得吃，否则情绪不稳定，同样会影响经期的生理和心理。
3.消除眼部疲劳
妇女在经期会感到非常疲劳，为了消除眼部的疲倦感，减轻眼周黑晕，可做一些特殊的护理。例如，每晚用冷霜在眼部周围做眼部按摩。用手指轻轻地在眼周画圈，然后轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼眶上，10分钟后取下，可消除经期眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
经期过后要注意补充营养。30岁以上的女性，最好将乌骨鸡和八珍汤一起熬；30岁以下的女性，就用30克的山药、两汤匙枸杞、10枚红枣(要去子）、两片生姜，加上一只乌骨鸡熬汤，在月经结束之后连喝三日，就能达到滋补的效果。
此外，为了避免脸色发暗和皮肤变得粗糙，妇女在经期应保证充足的睡眠，这是经期美容的关键。
【Beauty tips】
经期不宜饮茶
经血中含有比较多的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性在经期或是经期过后应该多吃含铁比较丰富的食品。而茶叶中含有30％以上的鞣酸，它妨碍肠黏膜对铁分子的吸收和利用，在肠道中较易同食物中的铁分子结合，产生沉淀，使食物不能起到补血的作用。
妊娠期——一定要保证营养
怀孕，表明一个生命即将诞生，也代表着一个女人的成熟。一个将要做母亲的女人是美丽的，一个怀孕的女人，她脸上那种对新生命的惊喜与期待，以及随时流露出来的那种母爱的温柔足以为这个女人增添圣洁的光辉。现在很多女人一直不想生育，就是怕生育破坏了自己的体形，其实，谁能说怀孕的女人不美丽呢？谁又能说一个已经做了母亲的女人不美丽呢？我们给孕中的准妈妈们准备了一些贴心提醒，希望她们能够顺利地孕育宝宝，做一个健康美丽的准妈妈。
妊娠期，因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等，母体对营养的需求量大大增加。所以，妊娠期间，饮食的质比量更为重要。另外，生产后很难恢复正常体形是大部分孕妇所顾忌的，因此，既保证妊娠期的营养，又能不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。所以，要了解妊娠期不同阶段身体对营养的需求，只要保证营养充足就可以了，饮食量可根据自己的食欲而定。
