首先，在日常生活工作中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉的时候要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
其次，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
最后，对于长期低头伏案工作的人，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。还有在平时的工作生活中要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
上班健康多行动
对于上班族来说，不仅面对着工作带来的压力和疲惫，而且在每天的忙碌中对健康也在造成一定程度的危害，因此在忙碌之中的你要学会照顾自己的身体，注意上班健康要多行动。
避免久坐：长时间坐在电脑前静止不动，血液就会在深层静脉，比如腿部的血管里形成凝块。如果凝块转移到肺部引起肺栓塞，将会造成致命的危害。避免久坐最有效的办法，就是在办公区域做简易的动作。例如，每隔一段时间原地站一会儿，或是给自己接一杯热水，轻轻地动动脚趾等。
防止焦躁的情绪：上班族长时间处在紧张的工作环境中，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要表现为：急躁易怒、易疲劳、注意力分散不易集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。因此要试着缓解自身的紧张焦躁情绪，比如看看外边的风景，或者和同事闲聊几句等。
注意空气的流通：现在上班族都在写字楼中工作，室内空调的开放，使我们减少了开窗的次数，长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳、皮肤干痒等问题，鼻子对气味也会不敏感。为了改善这种状况，一定要请专业公司定期维修空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止在办公楼内吸烟。
闲暇三小招
闲暇了，忙碌的时候想要做的事情似乎一时也想不起来了。闲暇有的时候也在虚度中轻易飘走。为了充分利用闲暇时间锻炼自己的身体，请接受以下三小招，相信对你的身心和健康都是有益的。
第1招：闲暇时就不会像工作那样匆忙。这个时候的你应该忘记电梯，为活动一下双腿，最好是步行上下楼，如果是踮着脚尖，效果可能会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能有效促进血液循环。
第2招：在家中种一些室内植物。把一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
第3招：塑造上臂曲线。这一简单方法在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动肱二头肌，防止肌肉变松弛，此外还有助于减肥。
散步对症录
不管是在家中还是在公司，只要有时间哪怕只是几分钟，也千万不要错过，要学会充分利用有限的时间到室外走走，透透气也好。其实散步不仅可以保持身体的健康，也可以改善一些身体病症，让身体得到好转，下面就让我们了解一下不同健康状况的人分别应如何散步才能更健康。
1．体质虚弱者
体质虚弱的人每小时走5公里以上的距离最好，走得太慢就不能达到强身健体的目的了。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨，每日2到3次，每次半小时以上。
2．失眠患者
对于一些容易失眠的人，可在晚上睡前15分钟去散步。每分钟走80米的距离为佳，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
3．糖尿病患者
对于一些糖尿病的患者，在行走的时候步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
4．高血压患者
对于高血压的患者，行走的速度以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
5．冠心病患者
对于一些冠心病的患者，跑步的速度不能太快，以免诱发心绞痛。可以在餐后1小时后缓慢行走，每天2到3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化症状。
冥想深呼吸
美国西北纪念医院的梅林达·瑞思博士认为：“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。”可见冥想式的深呼吸对于身体的健康是非常有帮助的。那么就让我们看一下这种冥想式的深呼吸操作方法吧。
首先，要关闭自己的手机(或者一些带有嘈杂声音的设备比如电视、电脑、音响等)，选择一个十分舒适的姿势。比如夹个垫子靠着墙站好，或者稳稳地坐在直背的椅子里。
其次，在自己的心里默默打拍子。
最后，要记得吸气的时候用4拍，屏气的时候7拍，而呼气的时候用8拍。
这是一个最好，也是最简单、最平常的运动。你也可以选择坐在椅子上，或者选择在敞开的窗户旁，然后陶醉地闭上眼睛，慢慢地深吸气。感觉一股清爽的气体正在进入你的肺部，让你的体内充满无限的活力。最后以同样的节奏慢慢把气呼出，想象超脱此刻困扰你的所有事物。如此重复的练习，不仅是一种对身体的保健，也是对情绪的调节，让你在忙碌中学会释放自己的压力。
偷闲加营养
对于很多的上班族或者生活忙碌者来说，只要一说到饮食健康的问题，他们就会很无奈地推说自己实在没有时间去注意饮食健康问题。其实即便是你的工作十分繁忙，只要去真心实意地关注自己的健康，就能给自己找到基本合理的食谱。
1．备些生冷食品
你可以准备一些可生吃或冷食的食品，比如凉拌菜、蘸酱菜或放少量沙拉酱的沙拉都是很不错的选择。如果可能的话，早餐时可以喝杯鲜榨果蔬汁。坚果类是很好的零食，是维生素E和矿物质的好来源。
2．提前想好午餐吃什么
许多人都不得不在外面吃午餐，由于疲劳和饥饿，人们自然而然地想吃那些马上到嘴的食物，多数情况下就只有那些高能量高油脂的食物。一进饮食店，马上会被各种食物诱惑得失去理智，结果作出错误的选择。
3．提前多烹调一些健康的食物
尽管蔬菜不便反复进行加热，但是肉类、蛋类和粗粮主食则是可以在冰箱里放一两天时问的。你可以在晚上一次烹调两餐用的全麦蔬菜软煎饼或是藕块炖排骨。这样，你就不必在次日晚归饥肠辘辘的时候用速冻饺子来凑合一餐，只要把存货热一热，再花3分钟做个凉拌番茄，就能吃到一顿舒舒服服的健康晚餐。
拉耳保肾脏
对于肾脏的保护，对现在忙碌的人们来说十分重要，而简单的保护肾脏方法成为人们最喜欢追求的一种方式。而拉耳法无须浪费太多时间，只需简单的几个动作就有助于保持肾脏的健康。
1．提拉耳垂法
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2．手摩耳轮法
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
3．提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏、摩擦15～20次，使局部发红发热。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
4．搓弹双耳法
两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
5．双手拉耳法
左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，防治慢性咽炎。
6．全耳按摩法
双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
7．双手扫耳法
以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
健康水空间
每天八杯水的概念过于抽象，这八杯是多大容量的水呢？人体本身每天总共需要4升左右的水分，其中2升左右是用于排尿的，这样肾脏有了充足的水分供应，可以减轻压力。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
(1)起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。
(2)每顿饭前半小时一杯水，让水分被充分吸收形成胃液，让胃作好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
