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第11章 生活细节与保健(1)

弱冠之年也需要养生

男性16岁到24岁,女性14岁到21岁,是青少年时期,是人生的青春期。这时天癸已经出现,有了生育能力,是人生中生长发育的高峰期,是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。

这个时期,体重迅速增加,第二性征明显发育,生殖系统逐渐成熟,其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全,机体精气充实、气血调和。随着生理方面的迅速发育,心理行为也出现了许多变化。他们精神饱满,记忆力强,思想活跃,充满幻想,追求异性,逆反心理强,感情容易激动,人生观和世界观还没有定型。

青春期阶段的养生应该注意以下几点:

1.饮食要注意营养均衡

青春期的孩子要避免暴饮暴食、偏食、挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯。早餐必须吃,多参加体育锻炼。要平衡膳食、均衡营养。

2.心理要保证健康

青春期的心理特点是半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相互交错,具有较大的可塑性。要从积极方面启发他们的兴趣爱好,激发他们积极进取、奋发向上的精神,并积极引导他们形成一种良好的情绪、愉快的心境和对人生积极乐观的态度。

3.适量参加运动

生命在于运动,青春也在于运动,因为运动给青春带来了精彩、健康和成长,每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。

科学的锻炼能够加强心、肺功能,增强体质,使卵巢、垂体功能稳定,有利于营养素的吸收,因此对身高增长有益。经常参加体育锻炼的青少年,其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米,体重增加约3千克,肺活量增加约1000毫升。因此,要想身材挺拔,切不可忽视体育锻炼。

4.进行科学的性教育

青春期的性意识正处于朦胧的状态,情绪容易波动,自制力差,所以要加强性知识教育和性道德教育,充分了解两性关系中的行为规范,破除性神秘感,正确处理友谊、恋爱和婚育的关系。

壮年时期如何呵护人体

男性24岁到48岁,女性21岁到42岁,是人生的壮年时期,也是人生精力最充沛的时期。

青壮年期养生特别要注意劳逸适度、养生有方。青壮年时期是人生精力最旺盛、工作效率最高、最需要发挥才能的时期,尤其是中年时期,业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育,各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休息过少,日积月累,必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张,便为各种疾病打开了方便之门。

在这个年龄阶段一定要会养生,以免疾病找上门来。不要以为自己年轻力壮就忽视养生,这个时候养生不但是为了现在不生病,也能为以后的健康和幸福打下坚实的基础。

饮食上要注意均衡,不要暴饮暴食,也不要为了应酬而忽视健康的饮食习惯,每餐只吃八成饱,不要吃得过饱。要粗细粮搭配、荤素搭配,多喝粥、多喝汤、多喝水。

还要注意休息,劳与逸要科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动,逸有积极的休息,也有绝对的休息,就是睡眠。千万不能忽视睡眠,这是人体保持充沛精力的重要条件。

养生有方,才能为自己的健康打下良好的基础,才能有充沛的精力投入事业,干出一番业绩。如果没有了健康,一切都是空谈。

人生三道关,关键在中年

男性48岁到64岁,女性42岁到56岁,是人生的中年期。中年是生命历程的转折点,生命活动开始由盛转衰。

女人49岁和男人56岁的时候正处于更年期。生理机能开始从成熟到衰退,也是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期,这个时期的人一样要保养好自己的身体。

1.饮食上要调配好

中年人一定要减少摄取高脂肪食物和糖类,少吃肉类,适当控制脂肪摄入量,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类和植物油。中年容易发生骨质疏松,所以要经常食用含钙高的食品,最宜多吃豆类食品。调整饮食结构的原则是:按时定量用餐,不可暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。

2.给自己时间和空间

在时间上,应该是8-4-4,即8小时睡眠、4小时生活、4小时其他。什么意思呢?因为自然生物钟需要8小时睡眠,每少睡1个小时死亡率便增高9%;在4小时生活中,有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐,1小时运动,1小时阅读或休闲;4小时其他包括上下班路程时间或自行安排,这样的安排最符合生物规律。

在空间上,除每日有运动的空间外,节假日要外出走走,回归自然,徜徉山水,从大自然中汲取心灵滋养,调节身心。

3.拥有稳定乐观的情绪

情绪决定一个人的健康,一个人只要心情好、心态好,就百病不侵。很多疾病都是因为郁闷、生气、愤怒等不良情绪引起的,尤其是在中年阶段,很多病都容易染身,所以一定要保证自己每天有个好情绪、好心情。

夕阳分外红,平安颐养天年

男性64岁,女性56岁之后,是人生的老年期,这个时期人的机体各部分的功能都普遍衰退,性功能不断衰退直到完全消失。此时的养生要诀是:

1.饮食上坚持五大原则

老年人在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大原则。

杂就是食物要多样化,粗细要搭配,五谷、五果、五菜、五畜都要搭配,做到营养丰富而全面。

淡就是饮食要清淡,不要吃过腻、过成的食物,要多吃鱼、瘦肉、豆类食物和新鲜水果、蔬菜,少吃动物油等。

少就是每顿饭要吃得少,不能过饱,要少食多餐。

慢就是进食不要过急、过快,要细嚼慢咽,这有利于食物的消化吸收。

温就是吃温热熟软的食物,不要吃生冷食物,不要吃黏硬不易消化的食物,以免损伤脾胃和牙齿。

2.保持心理平衡

目标:有些老年人不服老,给自己树立了远大的目标。要注意不要太苛求自己,要把目标和要求定在自己能力所能达到的范围内。同时,树立长寿的信心很重要。

奉献:离退休了,在有生之年,继续发挥余热,就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐,与人相处“和为贵”。

期望:对子女、对他人期望不要过高,否则,期望变成失望,会带来不必要的痛苦。对子女要“因势利导”,不要什么事都管,要时刻牢记“知足常乐,能忍自安”。

沟通:遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾诉,以沟通信息,敞开心扉,获得帮助。

自控:平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静,即使是不顺心的事,也要保持冷静,三思而后行。生活经验证明,不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。

放松:培养有益身心健康的兴趣爱好。打打门球,听听音乐,下下棋,跳跳舞,多参加一些文体活动,心情自然舒畅。一句话,老年人养生离不开放松。

3.生活起居要注意调养

在生活起居上要注意调养。老年人的生活,既不要安排得十分紧张,又不要无所事事,更不能毫无规律,要科学合理,符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活方便。既要保证良好的睡眠,也不能嗜卧,嗜卧则损神气,也影响人体气血营卫的运行。宜早卧早起。注意避风防冻,注意保暖。老年人的肾气逐渐衰退,房事应随年龄的增加而减少。注意劳逸适度,要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动,但切勿过度疲倦,“形要小劳,勿至大疲”。老年人应保持良好的卫生习惯,面宜常洗,发宜常梳,常用热水泡足,保持大小便通畅。

4.老年人锻炼身体应该有度

老年人的体育锻炼,是在特殊身体条件下进行的,活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法,必须与自己的生理、心理相适应。切记要尽量避免以下4种情况的发生:

(1)不要进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼容易损伤关节、肌肉和韧带。

(2)不要进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌,导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

(3)不宜快速地运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加重。加上呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且,快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压的人,快速运动将促使血压骤然升高而发生意外。

(4)不宜进行抗争和竞赛。因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋,同时抗争会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生较大波动影响健康,甚至会发生意外。

人类生命周期的变化规律

我们常说“男八女七”,这实际指的是人类生命周期的变化规律。它在《黄帝内经》中就已有记载。男人以阳气为主,其生命周期是八;女性以阴血为主,其生命周期是七。这就是说,男性8岁、16岁、24岁、32岁、40岁、48岁、56岁、64岁,每8年有一次变化;而女性7岁、14岁、21岁、28岁、35岁、42岁、49岁、56岁、63岁,每7年有一次变化。

由于男性的生命周期比女性慢一年,所以最初几年里女孩子要发育得快一些。这也就是为什么上小学的时候,小女孩比小男孩聪明的原因。

下面详细为大家介绍一下男性和女性每个生命周期的身体特征。

1.男性以“八岁”为一周期

一八:男性8岁时才开始发育,肾气开始充实,头发浓密,牙齿更替。

二八:男性16岁时,青春期开始了,肾气越来越充盈,“天癸”出现,可以生孩子了。

三八:男性24岁时,是男性弱冠的年龄,就是刚成年,这个时候肾气变得平和、均衡,筋骨越来越强壮,智齿长出来了,身高也定格了。

四八:男性32岁时,身体达到顶峰,才算真正成熟,所以古人提倡男人三十而娶。但从此之后,男性的生命状态就开始衰落了。

五八:男性40岁时,身体开始走下坡路,“肾气衰,发堕齿槁”。也就是说,这一阶段,男性的肾气开始衰落了,头发、牙齿也都开始脱落。

六八:男性48岁时,开始真正衰老,阳气日益衰竭,面色枯槁,发鬓也斑白了。

七八:男性56岁时,肝气衰弱,筋骨不灵活了,行动不便。肾功能减弱,藏精不足,天癸也开始衰竭。所以,对男性来说,56岁是一个坎。

八八:男性64岁时,开始真正进入老年。这时候牙齿、头发都脱落了,天癸彻底枯竭,生育能力消失。

2.女性以“七岁”为一周期

一七:女性7岁时,“肾气盛,齿更发长”。“齿”,牙齿为骨之余,是肾气的表现,代表收藏。“发”是头发,是肝气的表现,代表生发之机。所以头发的长短和生机是有关的。

二七:女性14岁时,开始有月经,太冲脉盛,乳房开始发育,这个时候就有了怀孕生子的能力。

三七:女性21岁时,肾气已经长足了,生发之机也到了顶点,应该嫁人了。

四七:女性28岁时,各方面身体要素都达到了一个顶点,所以古人提倡女性在20岁左右结婚,就是让她在28岁之前要生一眙,我们现在经常讲最佳生育年龄是23~28岁,也是这个道理。

五七:女性35岁时,胃和大肠的精气开始衰竭,女性就开始长皱纹了,头发也开始脱落。

六七:女性42岁时,就开始有白头发了。

七七:女性49岁时,就闭经了,生育功能也丧失了。所以,49岁对女性来说就是更年期、绝经期,也就开始衰老了。

女人要做好补血工作

女性从来月经那天开始,就面临着血液亏损、阴精耗减的问题,所以,从那时起,就要做好补血的工作。

人们常说“妇人以血为本”,具体指的就是女人经、带、胎、产和哺乳时期,都离不开血。从来月经那天开始,女性就面临着血液亏损、阴精耗减的问题。在生育时更是如此,俗话说“一个孩子三桶血”,孩子在母亲的腹中是完全依靠母亲的血液喂养大的,整个孕期就是一个耗血失阴的过程。

中医把血液视为生命之“海”,是因为人体一时一刻也离不开它。如《黄帝内经》所言:肝得到血液营养,眼睛才能看到东西(肝开窍于目);足得到血液营养,才能正常行走;手掌得到血液营养,才能握物;手指得到血液营养,才能抓物……

如果说生命是烛光,那么血液就像蜡烛。当一根蜡烛逐渐耗尽时,烛光将随之变得微弱以致熄灭。人的生命也是一样,随着人体血液的消耗,生命也将枯萎。血液对人体正常的生命活动至关重要,是人生下来、活下去的保证。所以,女性朋友平时要加强营养,多吃高质量的补血食物,要把滋阴补血提上日程。

说到这里,你一定会问:“对女人来说,有没有什么特别好的补血良方呢?尤其是经期。”朱丹溪认为,牛奶味甘平,具有补虚损、益肺胃、生津润肤的作用,特别适用于体质虚弱、消化不良、嗳气、吐酸、糖尿病、便秘、皮肤干燥者食用。事实上,牛奶在食疗中发挥着重要作用,下面介绍两种以牛奶为主要材料的食疗方法,大家不妨根据需要选择食用。

1.牛奶黑米粥

材料:牛奶250毫升,黑米100克,白糖适量。

做法:将黑米淘洗干净,加入适量水,放入锅中浸泡2~3小时,然后中火煮至粥快熟时,加入牛奶、白糖煮熟。每日2次,早晚空腹温热服食。

功效:此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用,适用于产后、病后以及老年人等一切气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。气血亏虚明显者在煮黑米时若加入10枚大枣,补益气血的功效更佳。

2.牛奶白芨蜂蜜饮

材料:牛奶250毫升,蜂蜜50克,白芨粉6克。

做法:将牛奶煮沸,加入蜂蜜、白芨粉拌匀,冷却后温服。

功效:此粥具有益气养胃的作用,适用于胃、十二指肠溃疡者服用。

需要注意的是,上述食疗方法虽然有很好的滋补作用,但切勿与其他滋补中药一起服用。因为牛奶里含有大量的蛋白质、氨基酸、多种维生素以及钙、磷、铁等无机盐,与滋补药同服时,易与药中的有效成分发生反应,生成难溶的化合物,不仅使牛奶的营养价值大打折扣,还会降低滋补药的疗效。

此外,还有鳝鱼、胡萝卜等,也是补血的家常食物,不仅经济实惠,更关键的是很有效。

适时结婚生子就是对生命的最大护佑

适时结婚生子,不仅是人生的两个关键时刻,更是对我们生命的最大护佑。花到了时候会开,果子到了季节会结,人也要顺着自然的这一规律,该要孩子的时候就得要个孩子。那么,什么时候是最佳怀孕期呢?

《黄帝内经》认为,最适合女人怀孕的季节是春天和秋天。因为冬天的时候,人的气血都到里面来了,它以肾气为主,《黄帝内经》里说冬天重在藏精,夏天的时候所有气血都到外面来了,里面的气血是最弱的。如果在夏天和冬天这两个季节里夫妻性生活过多,这时候对身体来讲是一种损害,所以在中国古代养生里面,讲究夏避三伏,冬避三九。

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