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第2章 养好筋骨保健健康(2)

抽筋在医学术语上叫痉挛,这个在寒的属性里叫收引。收引,就是收缩拘急的意思。肌肤表面遇寒,毛孔就会收缩,寒邪进一步侵入经络关节,经脉便会拘急,筋肉就会痉挛,导致关节屈伸不利。因为寒是阴气的表现,最易损伤人体阳气,阳气受损失去温煦的功用,人体全身或局部就会出现明显的寒象,如畏寒怕冷、手脚发凉等。若寒气侵入人体内部,经脉气血失去阳气的温煦,就会导致气血凝结阻滞,不畅通。我们说不通则痛,这时一系列疼痛的症状就出现了,头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。

因此,我们在养生的时候,要特别注意防寒。寒是冬季主气,寒邪致病多在冬季。因而冬季应该注意保暖,避免受风。单独的寒是进不了人体的,它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季,北风凛凛,我们出门要戴上棉帽,围上围巾,就是为了避免风寒。

值得注意的是,冬季外界气温比较低,人容易感受到寒意,在保暖上下的工夫也会大一些,基本上不会疏忽。而阳春三月,“乍暖还寒时候”,古人说此时“最难将息”,稍微一不留神,就会着凉,伤寒了。因而春季要特别注意着装,古人讲“春捂秋冻”,就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣。春天主生发,万物复苏,各种邪气在这时候滋生。春日风大,风中席卷着融融寒意,看似脉脉温吞,实则气势汹汹,要特别小心才是。

那么,炎炎夏日,人都热得挥汗如雨,也需要防寒吗?当然需要。夏天我们经常饮食凉的食物和饮料,冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰淇淋、冰棍等,往往又在空调屋里一待一天。到了晚上,下班出门,腿脚肌肉收缩僵硬,腿肚子发酸发沉,脑袋犯晕,甚至连走道都会觉得别扭,感觉双腿不像是自己的。这时候寒邪就已经侵入你的体内了。

如果你真的腰酸背痛腿抽筋了,也不要急着补钙,这里先教给大家两个小窍门,试一试再说。

1.芍药甘草汤

腰酸背痛其实是肌肉酸痛,腿抽筋是筋脉痉挛。脾主肌肉,肝主筋脉,肌肉和筋脉有了问题,就要找准主因,调和肝脾。芍药性酸,酸味入肝,甘草性甘,甘味入脾,因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药,并且一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易,芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到,取白芍20克、甘草10克,或用开水冲泡,或用温火煮,可当茶水饮用。注意,这里说的芍药、甘草一定得是生白芍、生甘草,不要用炙过的,炙过的药性就变了。

2.按揉小腿

小腿抽筋的时候,以大拇指稍用力按住患腿的承山穴,按顺、逆时针方向旋转揉按各60圈;然后,大拇指在承山穴的直线上下擦动数下,令局部皮肤有热感;最后,以手掌拍打小腿部位,使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后,小腿抽筋症状即可消失。不过,这个“标”虽然暂时除了,病根还在,由表及里,本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位,固然可以散结淤阻、活络气血,但从病因根本上来论,还是要把寒彻底地从体内祛除,这样你才能身轻如燕,健步如飞。

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上

我们常听到“筋骨相连”、“筋为骨用,筋能束骨”,这是因为筋出问题了,不能“束骨”了,骨头才会出问题。对于肩周炎来说,正是由于正气不足,肝肾虚损,最终导致筋脉失养所引起的。另外,腰椎间盘突出也是一样,由于筋的弹力减弱,不能把腰间盘里的骨头束统起来,才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治,所以这两种病找到根儿,还是要从“筋”论治。

首先,对于肩周炎,可以用以下几种传统疗法。

1.罐疗法

常用的拔罐穴位有肩井、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位,交替使用。

2.刮痧疗法

刮痧疗法采用的工具——刮痧板有许多种,传统的方法是使用牛角板,但因其消毒时易断裂,现多不使用。还有一种是玉制板,易于消毒,可反复使用。

刮痧时,应在施术部位涂抹刮痧油,减少刮痧时对皮肤的损伤,并加强活血化淤、疏通经络的作用。

常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1~2次。

3.中药热熨、热敷

可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷,同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。

4.自我功能锻炼

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要,特别是适当做大幅度肩关节的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。

(1)弯腰转肩:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

(2)后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

(3)爬墙:患者面向站于墙前,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要每天比前一天爬得高。

另外,对于腰椎间盘突出,可以采用以下几种传统疗法进行治疗。

1.药疗法

对于腰椎间盘突出,活血舒筋是治病的关键,在发病初期,可选用清代赵竹泉先生的补肾活血汤,效果比较明显。处方:熟地黄10克,杜仲3克,枸杞子3克,破故纸10克,菟丝子10克,当归尾3克,没药3克,山茱萸3克,红花2克,独活3克,肉苁蓉3克。水煎服,每日1剂。若下肢放射痛明显者,加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者,加乳香5克、细辛5克。

2.通过体位、姿势自我调理

(1)卧位

腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

(2)下床

从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一下肢再移下,手扶床头站起。

(3)坐位

坐在椅子上,腰部挺直,椅子要有较硬的靠背,椅子腿高度与病人膝的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

(4)站起

从座位上站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

3.食物疗法

取杜仲20克、威灵仙55克,分别研粉,后混合拌匀,再取猪腰子(猪肾脏)1~2个,破开,洗去血液,再放入药粉;摊匀后合紧,共放入碗内,加水少许,用锅装置火上久蒸。吃猪腰子,饮汤,每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症,有补肾强筋、壮骨强腰的作用。

骨气即正气,一身骨气健康天年

骨头是一个人成长、生存的基础,是我们的“主心骨”,所以一个人要想健康长寿,首先就要养护骨骼。可以说,养骨是养生的头等大事。

伴随中医养生学的复兴,各种保健方法层出不穷,但相对于补肾、养胃、护心、润肺等养生法而言,很少有人会把目光放在养骨上。为什么会这样?主要有两个原因:一是传统养生学中关于养骨的方法本来就少,很多人懒得去开拓、创新,只是将一些过去的理念翻炒;二是因为养骨是一种“慢工”,短时间内很难见效。

事实上,骨骼对一个人健康长寿的重要意义,绝不亚于身体上的任何一个器官。在我们的身体里,全部的骨和它们的相关结构组成了一个庞大的骨骼系统,包括200多块骨头和300多个连接骨头的关节。这个强大的骨骼系统,像身着盔甲的战士一样,保护着我们的脑、内脏及体内器官,不仅使我们的身体可以储存矿物质,还帮助我们的身体进行造血。一旦骨头出了问题,不仅会将其他器官暴露出来,很容易造成损害,还会影响人体的造血功能,导致人体气血不足,阴阳失衡,直接危及我们的生命。

说到养骨,我们不得不谈一谈“骨气”,这个词在日常生活中极为常见,但很少有人将其与养生长寿联系起来。在一般人看来,所谓“骨气”,其实就是我们平常所说的“正气”,指一种刚强不屈的人格。我们平常说一个人有骨气,骨头硬,就是指这个人不屈服,敢于站出来维护自己的主张。但是,你有没有想过,为什么有些人有骨气,有的人则没有?为什么古人把这种行为称为“有骨气”,而不是别的什么?骨气和人的健康长寿究竟有没有关系?下面就为大家解答这些问题。

在中医理论中,“气”是构成人体,维持延续各种生命活动的基本物质,它来源于摄入的食物养分以及吸入的清气,其作用是维持身体各种生理功能。所以,血有血气,肾有肾气,那么骨自然也就有骨气。正是由于骨气的存在,才促使骨骼完成生血与防护的功能,人死后,虽然骨骼还在,但骨气已经没了。同样的道理,许多老年人正是因为骨气减弱了,才会很容易受伤。因此,我们也可以说,养骨实际上是在养骨气。我们在影视剧中,经常看到有些武林高手,虽然年纪已经很大,依然身体硬朗、声如洪钟,这就说明他们的骨气保养得很好。

由此可知,养骨对于一个人的长寿是至关重要的。至于如何养骨,后文将会详细介绍,这里只提醒大家“久立伤骨”。一个姿势站立久了,要寻找机会活动活动,或者找个地方坐下来休息一会,尤其是长期从事站立工作的人,如纺织女工、售货员、理发师等,更要注意身体调节,否则每天都要站立数小时,下班后筋疲力尽、腰酸腿痛,容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等。这里,给大家一些建议:

首先,根据条件和可能,调节工作时间,或与其他体位的工作穿插进行,比如站立2小时,其他体位工作2小时,也可以工作2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时,可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息,或者每隔半小时至1小时,活动一下颈、背、腰等部位,至少要让这些部位的肌肉做绷紧一放松一绷紧的动作,每次几分钟。

其次,长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲,高跟鞋腿部用力过大,都会很快引起疲劳不适。

最后,长期站立工作时应做工间操,方法如下:原地踏步3分钟,提起双足跟,放下,再提起,或者左右足跟轮流提起,放下,每次3分钟。提起脚尖,让脚跟着地,双脚轮流进行,每次3分钟。轮流屈伸膝关节,也可同时屈膝下蹲,双上臂向前抬平,然后复原,每次3分钟左右。

好肾,拥有个硬朗“骨架子”

中医认为,肾藏精,精生髓,髓藏于骨腔之中,髓养骨,促其生长发育。肾精充足,髓化生有源,骨质得养,则发育旺盛,骨质致密,坚固有力。

“肾主骨生髓”,这一理念中医很早就提出来了。《黄帝内经》就明确指出,骨骼起着支持人体的作用,是人身的支架,骨之所以有这样的作用,主要依赖于骨髓的营养,而骨髓则由肾精所化生。也就是说,肾藏精,精生髓,髓藏于骨腔之中,髓养骨,促其生长发育。因此,肾、精、髓、骨组成一个系统,有其内在联系。肾精充足,髓化生有源,骨质得养,则发育旺盛,骨质致密,坚固有力。反之,如肾精亏虚,骨髓化生无源,骨骼失其滋养。在小儿,就会骨骼发育不良或生长迟缓,骨软无力,囟门迟闭等;在成人,则可见腰膝酸软,步履蹒跚,甚则不能行动;在老年,则骨质脆弱,易骨折等。

肾主骨这一理论,现代医学通过实验研究,也进一步得到证实。例如研究发现,某些补肾药物,能增加骨的坚韧度,对于某些骨折的病人,采用补肾的药治疗,多能加速骨质愈合。近年来,中医根据肾主骨的理论,从治肾入手,治疗多种骨的病变,都取得满意疗效。以牙齿为例,“齿为骨之余”,牙齿是骨的一部分,所以也依赖于肾中精气所充养。肾精充足,则牙齿坚固、齐全。若精髓不足,则牙齿松动,甚或脱落。对于牙齿松动等病症,在临床上采用补肾的方法治疗,多能获效。

由此可见,壮骨的根源在于养肾,所以说健康的骨骼实际上是补出来的。下面给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方,仅供参考:

1.桑葚牛骨汤

材料:桑葚25克,牛骨500克,黄酒、白糖、生姜、葱各适量。

做法:将桑葚洗净,加黄酒、白糖少许蒸制;另将牛骨置锅中,水煮开锅后去浮沫,加入姜、葱再煮。见牛骨发自时,加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫,调味后即可饮用。

功效:滋阴补血,益肾强筋。适用于骨质疏松症、更年期综合征,对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。

2.乌豆猪骨汤

材料:乌豆30克,猪排骨300克。

做法:将乌豆洗净、泡软,与猪骨同置锅中,加水煮沸,改小火慢熬至乌豆烂熟,调味后饮用。

功效:补肾活血,祛风利湿。适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。

3.鲤鱼汤

材料:500~750克活鲤鱼1条,葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。

做法:将鲤鱼去鳞、鳃及内脏,加入葱末、姜末、黄酒、精盐,稍腌片刻;加水煮至汤自鱼烂即可,分次饮用。

功效:补肾活血,祛风利湿。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

4.茄虾饼

材料:茄子250克,虾皮50克,面粉500克,鸡蛋100克,生姜、酱油、麻油、白糖、味精、植物油各适量。

做法:将茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分,加入酒浸泡的虾皮,并加姜丝、酱油、白糖、麻油、味精,拌成馅;面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热时舀入面浆,转锅摊成饼,中间放馅,再盖上半勺面浆,两面煎黄即可。

功效:补肾活血,止痛解毒。经常食用可活血补钙,防治骨质疏松症。

5.芝麻核桃仁

材料:黑芝麻250克,核桃仁250克,白砂糖50克。

做法:将黑芝麻拣去杂质,晒干炒熟,与核桃仁同研为细末,加入白糖,拌匀后瓶装备用。一日2次,每次25克,温开水调服。

功效:滋补肾阴,抗骨质疏松。

与地心引力“作战”,防止肌肤下垂

健康,实际上就是一个人整体达到平衡的状态,骨骼平衡是一个重要方面。然而,由于地心引力的作用,要想保持骨骼平衡,你必须要做出一定的努力。

对于骨骼来说,地心引力的确是一个重要的杀手,它虽然不像车祸那样会将骨骼瞬间摧毁,但是无时无刻不在影响着骨骼的平衡,骨骼作为整个身体的支架,一旦失去平衡,那么整个身体的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨,由于全身神经都从脊椎骨中央穿行而过。脊椎如果弯了,就会压迫到大动脉与神经,如果动脉与神经不通畅,各种疾病就会找上门来,从而缩短人的寿命。

一般来说,骨骼在地心引力作用下失衡,除了自身的重量之外,主要还是由于肌肤下垂造成的。所谓“骨肉相连”,正是由于肌体重量对骨骼的拉扯,才导致骨骼的失衡。因此,我们在养骨的过程中,一定要注意自己的体重,不要使其过重。除此之外,还可以从以下几点做起:

1.维持一个好体态

现在越来越多的人从事脑力劳动,长时间坐着办公,坐姿不良成为许多人骨骼不平衡的根本原因。如果我们必须长时间坐着,最好选择一张带有靠背的椅子坐,并且注意椅背向后的角度不可大于115°,臀部和椅背必须紧靠。如果是椅子比较深的“老板椅”,则务必在腰部和椅背之间放置一个腰垫,不能斜躺或者使后背悬空。

另外,站立时须两脚平行,为了避免骨盆倾斜,造成长短腿,最好不要养成“稍息”的站立习惯;但是长时间站立引起腿脚酸痛时,可以暂时稍息缓解疲劳,只是务必注意轮换双腿支撑。走路时,尽可能轻松自然地摆动双臂,抬头挺胸,避免挺着肚子走路,因为这样容易造成腰椎前突,使腰椎神经受到压迫。

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