某一天，你的冥想很成功；另一天，你冥想时有很多杂念。请你不要因此而沮丧，只要坚持冥想的原则，你会逐渐进步。
一旦开始就不要放弃，每天在规定的时间冥想是很重要的。
冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想。
随着社会的发展，冥想也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。如果你感到压力大、情绪不好，不妨试着练习冥想。
冥想可以提高人体免疫力
过去，人们一直用冥想来放松心灵、减轻压力，但它的作用远不止这些，它甚至能给你的身体带来诸多健康奇迹。许多研究证明，冥想不仅仅能给我们带来心灵的平静，而且能抵御许多疾病，并提升身体器官的功能。
挪威的一项研究发现，那些每天进行两次时间在30分钟左右的冥想的人，在运动之后，其血液中的乳酸水平明显比没有进行冥想的人低，而乳酸是导致肌肉疲劳和疼痛的重要原因。冥想为什么能缓解运动酸痛呢？研究者认为，冥想提高了身体的活动效率，就如同一种热身运动，因此当你运动的时候，身体就不会产生那么多的乳酸。所以，如果想让运动酸痛远离你，不妨在保持运动习惯的同时也保持冥想的习惯：只要坐在那儿，深呼吸，将注意力集中在诸如“平和”“安宁”这类的词上，就能缓解运动酸痛。
只需要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，你就不仅能放松心情、缓解压力，还能对抗感冒。这听起来有些不可思议，但美国的最新研究发现，经常进行冥想的人在注射了流感疫苗之后能产生更多的抗体，这表明他们拥有更加强健的免疫系统。研究者还认为，这是因为冥想增强了左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。所以，面对流感威胁的时候，你在进行健身、营养保健之外还可以试试冥想的神奇力量。
在竞争激烈的现代社会，心脏已经成为我们身体器官中最容易受威胁也最为脆弱的部分。饮食习惯的改变，让心脏承受了生命之“重”；现代文明病的泛滥，也让心脏成为易受害器官之一，而冥想是能够起到保护心脏作用的自然修身方法。美国的一项研究表明，如果每天进行两次20分钟的冥想，就能有效地保护心血管的健康。这些试验发现，那些进行冥想的人血管里的脂肪沉积更少、血管壁更薄，能将心脏病的威胁降低11%，中风威胁降低15%。冥想对于预防高血压也同样有效，每天进行20分钟的冥想，可以降低年轻人的血压，并能减少他们在老年时患上心血管疾病的风险。
有研究表明，冥想能通过减轻心灵压力、提高生活质量、提升免疫系统功能，来帮助癌症患者康复。在这项研究中，乳腺癌患者和前列腺癌患者在进行放松和冥想后，症状明显得到了改善：睡眠质量提高了，愿意参加运动了，免疫功能提升了，体内分泌的抑制癌细胞生长的物质增多了。
在面对重病的时候，病人的康复、求生意志至关重要。通过冥想，给自己快乐的生活暗示，调节心理状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人生，这便是最为有效的康复通道。
即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡和给机体健康“充电”。专家认为，冥想对人体的免疫系统有良性的促进作用，能提高人体抵抗力，起到预防疾病的功效。国外的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，染上威胁生命的重病的概率要低86%。
一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
冥想的具体方法也是多种多样的，有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想，还有祈祷、读经或念诵题目也是冥想的一种。凡是可以达到“无心”(也就是能够停止意识)的任何一种活动都可以是适合的冥想法。甚至还有人认为，看喜欢的电影、听喜欢的音乐或是兴奋地计划自己的未来，也都可以用作冥想的方式。
正确呼吸，控制自己情绪
呼吸是一把健康的钥匙。德国伟大诗人和思想家歌德就曾发出这样的赞叹：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙无边。”呼吸的影响力不仅仅是在身体方面，它还与情绪、思想息息相关。例如，当人们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸；当人们感到疲劳和烦闷时，呼吸会被拉得很长，会打呵欠；当人们感到生气或难过时，呼吸就变得没有规律而且起伏很大；当人们感觉紧张、担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅；当人们心情愉快时，呼吸就会变得平稳、徐缓。而不当的呼吸方式，会让人变得容易精神紧张、烦躁，负面的情绪及压力自然无法得到释放与舒解。因此，如果你能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动。
关于呼吸与情绪的关系，阿拉伯医学家阿维森纳的《医典》第1091条说：“呼吸于是就在原创力的混合体中产生，并逐步接近神圣生命体。它是—种发亮的物质，是—束光线。”第1092条又说：“这就是当人看到光明时心中充满喜悦，处于黑暗中便感到失落的缘由。光明与呼吸是和谐的，黑暗却恰恰相反。”
冥想的练习，历来重视呼吸的作用，它们利用呼吸去实现不同的目的。因为调节自身的呼吸方式，对于情感、情绪的自控有独特功效。通过呼吸调节，很容易将自己的“注意力”从情感的冲动转移到自身的呼吸上，将自己的精神统一到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动、平息激情、恢复理智、实现自制的目的。
呼吸是我们心理健康的反映，改善呼吸对许多有情绪障碍的患者是有效的医治良方。美国精神卫生家亚历山大曾经研究抑制呼吸对情绪造成的障碍。根据观察，精神分裂症病人多趋向使用上胸部呼吸，而神经症病人则用表浅的横膈式呼吸。因此，有的医生教会病人采用正确的呼吸方式，帮助病人逐渐恢复正常生活。
从现在开始，请大家学习正确的呼吸方法，以此减轻焦虑、紧张情绪。当你与人争论而气恼时，或正准备作首次演讲和演出而感到紧张时，或正设法解决一个难题而感到焦虑时，建议你停下来，做几次深呼吸。这时，你就会感到放松，不再皱眉头、发脾气。
具体在冥想时的做法是：闭目坐在椅子上，努力使自己的心情平静下来，然后慢慢地、较深地吸气，缓慢而有节奏地吸气。充分吸气之后，几秒钟之内停止呼吸，然后把气徐徐吐出。吐气时，要比吸气时更慢。一边做这样的深呼吸，一边在每次吐气时心中数着“1、2、3……”反复多次后，肌肉会从紧张进入松弛的状况，可以使紧张的情绪得到相应的缓解。
呼吸训练，放松我们的精神
使自己精神放松，然后进行冥想训练，这样就能够轻松地看到出现于大脑的心像。为此，我们首先应该学习让精神得到放松的松弛训练。
要使自己的精神处于松弛状态，直接进行内心调节是极为困难的。谁都有过这样的实际感受，靠自己的意志自由自在地控制自己的意识或者内心状态，是一种非常不容易的事。
然而，自古就流传一种使人容易控制自己意识的秘诀，那就是“丹田呼吸法”。据说这种秘诀是释迦牟尼在修行时发现的，他就是通过冥想和丹田呼吸到达了大彻大悟的境界。
丹田呼吸法能够调和身心，使自己的身心与天地调和之气保持一体化。这样我们就可以得到和宇宙的一体感，发挥出通常发挥不了的超常能力。
每个人的身心其实都具备仙人般的卓越能力，通过丹田呼吸法就可以发掘出这些能力。现在我们就把古时候流传下来的方法活用到冥想上。
丹田呼吸法的具体方法如下：
进行呼吸的时候，在呼气时，尽量使下腹部往里收缩，同时用力使横膈膜收缩，保持下腹部的用力状态；在吸气的时候尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形的形状。为此，人们也将丹田呼吸称为“弧形呼吸”。
在呼气的时候，我们要想象体内的恶气完全排出了体外；在吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端（百会穴)进入脸部、颈部、胸部和腹部，全身都充满了宇宙的能量。这样可使容易上扬之气下沉，使容易下行之血上扬。
呼气时加长呼气，能够使人的上半身神清气爽，下半身温和舒适。这种上部清凉、下部温暖的状态，就是“交”的状态，是平衡调和的状态。在这种状态下，我们方能与宇宙保持一体化。这时，我们的身心非常松弛。
多练习丹田呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效疏解压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。
除了丹田呼吸外，腹式呼吸对人体也很重要。腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。
人在学会直立行走以后，就逐渐变为胸式呼吸了，可这种呼吸方式会导致胸部横膈膜的运动较小，使呼吸多集中在肺部的上、中部进行，再加上人人都有一根腰带，更限制了腹式呼吸。
如果每次都通过腹部呼吸，可使中下叶全部肺泡及时开发，还会通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动，使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动，有利于加强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能。
腹式呼吸也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。当然，最重要的是，这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效疏解压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。在任何时候，如交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，下班后仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来时，都可以进行腹式呼吸。
那么如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的方法并不复杂，具体方法有两种：
顺式呼吸时盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。头微微下垂。呼吸时下腹部要暗暗用力，吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩紧。
逆式呼吸就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时要注意把握以下几点：一是呼吸要深长而缓慢；二是用鼻呼吸而不用口呼吸；三是一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次5～15分钟，当然时间再长一点更好；四是呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽，不要吐出。
当你习惯了运用腹部，做平稳顺畅的深呼吸后，你会发现，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，神采奕奕。如果能在睡前练习一下腹式呼吸，你将能获得一夜好眠；上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话，抽空做个腹式呼吸，也能帮助你保持头脑冷静，做出正确果断的决策。
练习呼吸，提升精神能量
压力除了让人感到疲惫之外，还会影响到消化系统及体内其他器官的运作，现代人常有的背痛、偏头痛、失眠等文明病，都是因为压力而生。《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。”瑜伽之所以能够有效解除压力，一个重要的因素便是正确的呼吸，通过呼吸方式的调整，借以放松心智，强化器官正常运作，同时提升精神能量，赶走坏心情。
正确的呼吸法搭配冥想，也能和瑜伽一样，能唤起内在的能量与潜能，抚平情绪，帮助你尽快摆脱压力和焦躁情绪。
睡前是练习冥想呼吸的最好时机。躺在松软的床上，先做几组深呼吸，使身体平静地放松下来；然后闭上眼睛，保持呼吸平缓，尽力去想象草原、大海那一望无际的画面，想象绿色、蓝色，想象自己身处其中、无拘无束……同时感觉自己身体上的变化。进行多次的冥想练习后，你就可以尝试进入冥想呼吸了：“深呼吸——放松——均匀呼吸——蓝色——大海——一望无际——放松——”练习完以后，整个人会变得心情平和，压力尽去。
还有一种日出冥想呼吸。这个日出冥想呼吸，把体位、调息和冥想的练习和益处结合在一起，通过脊椎张力发出的热量将很快传遍全身，心里同时变得非常专注、柔顺和平静。以下就是日出冥想呼吸的基本方法：
盘腿坐，或简易坐均可，背部挺直。
双手放在肋骨两侧，掌心向上，肩部放松，保持自然呼吸。
深吸一口气，然后一边呼气、低头，一边双手翻转，手臂伸向身后，并尽量伸直靠拢，呼尽。
慢慢吸气，抬头挺胸，脸朝上，同时双臂从身体后侧慢慢上举，手掌在头顶相碰，然后分开，脊椎感觉向上拉伸并略后弯，手臂感觉正抱着一个很大的能量球。吸满，屏气，保留5秒钟或者更长。
慢慢呼气，双手在头顶合十后，慢慢沿着身体中线放下，从额头到鼻尖到胸口到肚脐，脊椎前曲，含胸，就如鞠躬一样。
再次吸气，打开双手，掌心向上，向前伸出，并慢慢抬高直至头顶。这个过程中脊椎逐渐挺直。
慢慢呼气，双手慢慢降落，从头顶上方，到面部前方，到胸部前方，呼尽时，回到肋骨两侧。
重复以上动作，练习8～15分钟。
结束时，双手从肋骨两侧放下，右手放在左手的掌心里，大拇指轻轻相触。保持平和的呼吸。
在练习过程中，眼睛可闭上或微微张开，若睁开请专注于鼻尖。练习最佳时间是早晨，最好面对太阳方向。
修禅打坐，观照自己的内心
冥想是一种意境，专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的状态，找到心灵的平衡。冥想的第一阶段是将心灵集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激而动摇，持续进行心灵深处的冥动。第二阶段是心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。最后，心灵完全失去主观与客观的对立感，进入浑然忘我的状态，和宇宙合而为一，即宗教上所讲的解脱。
在冥想理论里，正式的禅坐训练，我们称为“主练习”；而运用在日常生活中的观照练习，我们称之为一般练习。
初学冥想，如何让身心进入“定”的状态，是一个难点。精神的暂时集中并不难，然而要长时间集中精神，排除杂念的困扰，就是相当困难的事情，需要对我们内心的意念进行控制。
要想很快“定”下来，关键的一点就是要有一个轻松的心态。这就需要对所谓的“杂念”有一个正确的认识。从心理学角度讲，杂念是我们日常生活的经历在我们头脑中的“心理残余”。当我们的头脑停止思考的时候，这些“心理残余”就会跑出来占据我们的头脑，这是一个很正常的心理过程。每个人都会有杂念，包括那些“冥想功夫”非常高深的宗教大师们也不例外。随着“观照训练”的练习，杂念自然会越来越少。每一个高明的冥想导师都持这样的观点：对待杂念的正确态度，就是任它来去，静静地观察它。因为，杂念最大的危害，就是学习者由于杂念而产生的“要‘控制杂念’的杂念”。
