登陆注册
2567800000003

第3章 冥想,发现我们内心的力量(2)

找一个安静的、可以直线行走3米而不用回转的地方。

左手握拳(大拇指收在拳内),把拳头靠近自己的肚脐上方,用右手包住左手的拳头。

小步、缓慢地移动步伐,就好像用慢动作行走一样,右脚往前,让右脚脚跟与左脚脚尖并排——把注意力集中在你缓慢移动中的腿上,感觉体重由一只脚转移到另一只脚,跨出左脚,以相同的方式向前移动。

持续往前走,走到约3米的距离之后,转身折返。

以这个方式持续走上5分钟。如果刚开始你觉得走起来会摇摇晃晃、丧失耐心,别担心,多次练习之后,你便会了解行进中的冥想练习可以帮助你消除身体上的紧张,更能把注意力集中在你的心灵上。

有意识的冥想,可以使人暂时活在自我编织的世界里,跟外界快节奏的生活隔绝,进行自我放松。找个安静的地方坐一下午,或跑到一个遥远的地方,对着美丽的风景冥想,都是放松的好方法,能让心情愉快很多。

每一天留点时间去冥想吧

冥想不需要特别的工具或者场所。只是每一天留给自己一点时间、一个空间,让自己沉浸在冥想的快乐之中。

在开始冥想之前,要穿宽松的背心和裤子,再进行简单的解压运动。先轻握拳头,轻柔地按摩腹部,让身体逐渐放松。然后,平躺于地板,左右滚动躯体,让整个身体的肌肉都得到放松。最后,想象自己被包裹在明亮的光芒之中,感觉其安逸感和幸福感。

选择瑜伽中的静坐方式坐定,然后双手的大拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,最后把双手放在膝盖上,掌心朝上。而后,放松全身肌肉,逐渐缓解身体的紧张。

冥想要专注于自己的一呼一吸,找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想,先烧上一炷香,选定一个对象,调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外,可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

经过20分钟左右的静逸感觉之后,用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧,将手轻轻放在肚脐上,随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入冥想状态。这时,伴着冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

对于刚开始学习冥想的人,如何开始冥想呢?

找一个不被打扰的地点和时间。

坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。

冥想之前要禁食。

不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。

之前冲个澡有助于冥想。

不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。

最好在早上冥想。

时间允许者,可以每天早晚各练习一次,每次30分钟左右。

早上的练习,应该在起床洗漱、排泄之后,早餐之前进行。

晚上的练习,应该在晚饭一小时之后,入睡一小时之前进行。

时间充裕者,可以在下午3~4点之间,增加一次30分钟左右的练习。

对于工作生活忙碌者,每天应至少保证一次30分钟左右的练习,并且在空余时间可以多做3~5分钟的短练习,也可以起到很好的作用。

冥想时,找一个你可以坐着的且安静的地方。所谓安静是指不会有噪音干扰,也没有你喜欢的声音(比如你喜欢的歌星的音乐),然后闭上眼睛。

在这个空间中,你可以摆一个时钟,这样你可以了解时间。然后在一开始的时候每天坚持15分钟的实践。当冥想变得很容易的时候,才可以减少到每周3次。

要让自己的状态觉得很舒适(包括你的衣服、鞋子甚至内衣)。

学会选择一些字眼。这些字眼必须可以让你专注精神的,而且,这些字眼对你来说不要有任何意义。比如:平和、安静、放松(有些有宗教信仰的人则会念一些佛号或者咒语)……

最好采用打坐的姿势,坐式和卧式也可以,但效果会差一些。

调整好你的姿势与呼吸以后,请你想象着你的身体变得非常巨大,和山一样巨大,你俯瞰大地,看着大地上被各种烦恼折磨得疲于奔命的人们,就好像我们平时看见蚂蚁觅食一样。你所要做的一切事情,就是在这个状态中,默默地注视烦恼而繁华的大千世界。

这一切的一切,都与你无关,都不会给你造成丝毫伤害;这一切的一切,不过是让你看到世界是什么样子,让你有机会选择自己的道路。

仔细感受你的身体,感受压力聚集在什么地方,然后,深呼吸。请你想象着,这些压力,随着你的血液,流淌到你全身的每一个细胞里,你不惧怕压力,更不逃避压力。相反,你和压力在一起,你无比巨大伟岸的躯体,就是一个无比巨大的容器,任何压力、任何烦恼,掉落其中,就消失得无影无踪。

深呼吸,用呼吸化解分布在你身体里面的压力。

当压力被化解后,就可以结束这次冥想了。

冥想是祛除生活压力的妙方

科学试验证明,当你进入冥想状态时,支配知性与理性思考的脑部皮质作用就会受到抑制,而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经,以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用,都会变得活性化。这时,想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出,人的判断力、理解力都会大幅提升。同时,人的身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的状态。

坚持练习冥想,能缓解压力

对一个人来说,身体的健康、心灵的健康非常重要。而事实上,现代人的代表性疾病就是各种生活压力造成的,因为压力使人变得烦躁不安,进而导致各种疾病。而冥想恰恰是治疗各种压力的一个最简单最有效的方法。

一个年轻人去看医生,抱怨生活无趣和永无休止的工作压力,心灵好像已经麻木了。诊断后,医生证明他身体毫无问题,却觉察到他心灵深处有问题。医生问年轻人:“你喜欢哪个地方?”“不知道。”“小时候你最喜欢做什么事?”医生接着问。“我喜欢海边。”年轻人回答。医生说:“拿这3个处方到海边去,你必须在早晨9点、中午12点和下午3点分别打开这3个处方。你必须遵照处方,只有时间到了才能打开。”

这位年轻人身心疲惫地拿着处方来到了海边。

他抵达时,刚好是9点,没有收音机、电话。他打开处方,上面写着:“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听,不久就听到以往从未听见的声音。他听到波浪声,听到不同的海鸟叫声,听到沙蟹的爬动声,甚至听到海风在低诉。一个崭新的、令人迷恋的世界向他伸开双手,让他整个人安静下来。他开始沉思、放松。中午时分他已经陶醉其中。他很不情愿地打开第二个处方,上面写道:“回想。”于是,他回想起儿时在海滨嬉戏,与家人一起拾贝壳的情景。怀旧之情汩汩而来。近下午3点时,他正沉醉在尘封的往事中,温暖与喜悦的感受使他不愿意打开最后一张处方,但他还是打开了:“回顾你的动机。”这是最困难的部分,也是治疗的重心。他开始反省,浏览生活、工作中的每一件事、每一种状况、每一个人。他痛苦地发现,他很自私,从未超越自我,从未认同更高尚的目标、更纯正的动机。他发现了造成厌倦、无聊、空虚、压力的原因。

最后,年轻人发现自己的压力没有了,彻底放松了,对生活重新充满希望。

在充满紧张﹑压力的现代社会,人们无不在找寻能获致身心平和宁静的方法,无人不渴望获得解决生命一切问题的智慧,无人不希望生活在不受破坏﹑污染的环境中。而冥想能为我们指引正确的方向,为我们的进步奠定下良好的基础。有研究报告指出,如果城市有1%的人口练习冥想,每天两次,每次15或20分钟,那么整个城市的犯罪率﹑疾病发生率﹑意外发生率都会显着降低。这些现象表明,个人凭借练习冥想可以创造社会的秩序、和谐及对人类的生命力产生积极影响。

冥想能改善我们的健康

许多医学研究还证明:冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压的发生,还可以防止或减轻心脏病、艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时可以提高人体的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,其免疫系统的功能就越好。最近又有新的研究证明,爱冥想的女性患上乳腺疾病的机会非常少。

从脑电波观察,我们的身体紧张或感到烦闷时,β波就会出现,这是产生生活环境病或癌症、精神病、失眠、神经症等疾病的原因之一。日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实,进行利导思维的人,大脑能分泌出一种类似吗啡的物质,称为“内啡呔”。它不仅能改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,而且能使人产生心情愉快的感觉,使免疫功能增强,防止老化,提高防病和自然治病(人体发生疾病时的自愈力)能力。

冥想中所获得的放松反应能够减缓新陈代谢,降低血压,改善心跳频率、呼吸状况和大脑的健康等等。冥想练习不难学习,就像学习网球一样,只要多加练习就可以做得很好。人们慢慢地学习冥想,其放松的功能也将得到体现。如果在一天中适当地冥想,那么一天中都将身心愉悦,轻松无比。

在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了重大作用。

(1)心脏健康

很多人都研究冥想对心脏的作用。研究表明,经常性的冥想可以明显地帮助高血压患者,尤其在黑人中可以明显降低高血压患者的血压。美国的一项研究表明,如果高血压患者每天冥想两次,每次15分钟,连续这样做4个月,血压将会有所下降。

(2)改善免疫功能

冥想还可以帮助改善免疫功能,抗击疾病。有一项研究测试人们的免疫功能。这个试验中共有两组参与者,一组冥想,另外一组没有。分别用感冒病毒侵袭他们,稍后进行的血液测试表明,冥想的那组参与者中血液中的抗体明显高于另外一组。

(3)改善女性健康

女性通过长期的、有规律的冥想练习,身体健康状态可以得到很大改善:从不孕不育到痛经等问题,都可以得到改善。一项研究表明,冥想的女性中,58%的痛经问题得到极大改善。还有一项研究表明,通过10个星期的冥想练习后,那些不孕不育的女性明显变得不像以前那样紧张、失望和压抑,6个月后有34%的女性怀上了孩子。

(4)改善脑部活动

根据美国最新的一项研究表明,那些经常做佛学冥想的僧人,脑部活动更加活跃——负责学习和快乐的部位尤其活跃。另外有研究表明,冥想可以给人们减压和减缓身体上的痛苦。许多医学研究证明:冥想可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛。

冥想的其他作用还有:

减轻心理、生理性障碍。

解决更年期冲突。

调整睡眠,提高睡眠质量。

增强放松能力。

减轻紧张和焦虑。

减轻习惯性恐惧反应。

增强自信心。

减轻躯体疼痛。

增加内省能力。

强化脊柱神经,增强身体柔韧性和灵活性。

调节内分泌,延缓衰老,有利美容。

加强内脏器官的功能,提高机体对疾病的自愈力。

开发潜能,提高创造力。

集中注意力。

增强对他人的理解和同情心。

冥想可以对抗生活压力

认知决定情绪,一个人如果习惯朝着悲观的方向想问题,那么他的情绪肯定大部分时间是消极的。反过来,如果一个人的性格是积极的,那么,即使遇到很困难的事情,他也能朝着乐观的方向想,那样也就能长期保持乐观积极的情绪了。情绪的“选择权”其实在每个人的手上,是愿意开心地过呢,还是痛苦地生活,这些完全看你自己。

玛丽亚在一家公司做文秘,做一些杂七杂八的事,时间久了,心里很腻烦,对老板的话不再像当初那么放在心上,工作也越来越拖沓。老板让她打个文件,她心里烦,打得错误百出。老板看她这个样子,就教训了她几句。玛丽亚翻翻白眼,以示抗议,没想到被老板看到了。老板很生气,就说:“你要不愿意做就算了,外面有的是人。”

玛丽亚重新打印文件,心里很不高兴。可她转念一想,拿老板的薪水就得为老板做事,这是天经地义的,做得不好,挨训也是理所当然的。这样一想,她的心情又好了,认认真真地将文件打印了出来。

这就是认知,积极的认知方式可以让人长期保持愉悦的心情。如果我们的“认知”更冷静,当我们被别人批判的时候,我们就可以理解为:他这样的口气,说明他是个直率的人,难道我喜欢跟一个虚伪的人交流吗?他的建议是好的,至于口气,等有机会了再跟他沟通吧。他可能是遇到什么事情了,才会这样。这样想的话,哪还有什么不高兴的呢?

心情不好的时候,要学会转变自己的思想、认知,从正面、积极的方向去思考问题。积极转念法可以在短时间内调整自己的情绪,而且有助于建立高情商,在为人处世当中更成熟一些,不会轻易地被负面情绪控制。

积极的人生态度,不仅在冥想时要拥有,更重要的是在现实当中要拥有。

要练习积极的态度,其实很简单,任何事情发生以后,你都先对自己说:“太好了!”然后,再去找证据证明为什么好。

例如生病住院,你可以说:“太好了!我终于可以休息休息了,还有朋友来看望我、关心我,说不定暗恋我的人还会来照顾我,嘿嘿……”

也许有人认为这是无聊的自我欺骗,自我欺骗是毫无意义的,你自己都知道是假的,怎么欺骗呢?而事实是,任何事情都有好坏两面,这是真的,我们如何评价,取决于看待问题的立场和角度。与其站在一个消极的角度让自己难受,不如换个积极的角度让自己开心。

冥想可以放松自我

冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。通过冥想,可以培养人们的注意力,稳定情绪,并且放松自我,保持身心愉悦。

迷惑、焦躁、嫉妒……总是在不经意间扑面而来,因此人们必须学会关照自己的负面情绪。怎么让这些不愉快的体验快点离开你的生活呢?美国心理学家提出,可通过冥想来宣泄情绪。

在忙碌与疲惫共存的现代生活中,冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压方式。

美国著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下练习冥想,每天早晨起床后和下午各练习20分钟。她说:“过去我常常因为一些小事而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。”

冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。现代人代表性疾病的根源就是各种压力,而冥想是治疗压力的一个好方法。一个人冥想时,他会暂时远离现实世界的喧嚣,找回心灵深处的平静和集中。在这一过程中,不仅心灵得到了最大的安宁,身体也得到了最大限度的放松,找回了身体的健康和平衡。

美国俄勒冈大学的一位教授曾选取40名大学生为研究对象,他把这些学生分为2组,第一组每天坚持冥想20分钟,连续做5天;第二组每天只做放松训练。结果显示,第一组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进,他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。

在冥想时要注意以下几点:

冥想前要排空肠和膀胱,不要在吃饱饭后冥想。

盘腿坐,面向北或东。

刚开始坐下冥想时可能有很多想法浮现,不要担心,慢慢把其他想法抛到—边,将思想集中到呼吸上,通过练习会越来越平静。

同类推荐
  • 健康是想出来的

    健康是想出来的

    养心是养生的最高境界。是养生的核心和关键。保持良好心态,促进身心健康。养心将成为21世纪的健康主题。养生的根本就是养心。不良心境是健康的毒草。所以一定要经常注意调适自己的心境。健康靠自己,良好心境关乎一生的健康与幸福。学会驾驭心境,别让不良心境害了您。好心境是“想”出来的。驾驭心境之道就是“想”就是通过主观努力调适心境。因为心境也会受到主观意志的控制。勿庸置疑,我们能够驾驭心境。人生旅途中,无论您遇到多么烦心的事儿,都应该学会利导思维,从不同的角度去比、较,慢慢地,您就会没有什么放不下的了。由此,您的养心就步入了正轨。
  • 狼道的秘密

    狼道的秘密

    狼族在草原上纵横了百万年,以自己桀骜不驯的性格,不屈不挠地生存着、繁衍着。自古以来,人们对狼颇多贬斥。一提起狼,人们便会想起“狼心狗肺”、“狼狈为奸”、“狼子野心”等一些关于狼的负面词语。事实上,狼有许多不为人知的很好品质,譬如:勇敢,狼能在关键时刻奋力一搏;坚忍不屈,狼既懂得进攻又懂得退守;沉着冷静,无论形势多么险恶,从狼的眼睛里都看不到一丝一毫的慌乱与紧张;善于交流,更善于独立思考;既懂得遵守狼群纪律,又发扬团队合作的精神……正因为如此,无论遭遇多么恶劣的自然环境,面临多么强壮的狮虎、凶狠的人类,狼始终占据在食物链的顶端,顽强地生存下来。
  • 女人心理全攻略

    女人心理全攻略

    女人是感性的,相对于男人而言,女人更需要了解自己、了解他人,所以女人要懂心理学,要用心理学来指导自己的生活。《女人心理全攻略》从心态、自我提升、职场、社交、爱情、家庭等方面,有针对性地详细剖析了各种常见的心理现象和心理效应,通过大量的案例深入浅出地讲解了心理学对女人工作和生活的影响。通过阅读《女人心理全攻略》,女性朋友们将能掌握各种心理技巧,从而收获美好的人生。
  • 色彩心理学

    色彩心理学

    色彩是我们认识世界的重要途径。色彩与人的听觉、视觉、味觉、触觉等息息相关。蓝色的天空,纯白的云朵,翠绿的树木,火红的花朵……没有色彩,世界不会这么绚丽,生活不会如此多彩。
  • 身份心理学

    身份心理学

    以心理学、营销学的观点解析身份和影响力的内在逻辑。吸引高层次人群的人际关系法则。越是好的越多人抢,越多人抢就越是好的,你明白这种不成逻辑的逻辑背后的心理秘密吗?场面大了,会吓跑人群中的绝大部分;场面小了,有实力的人又看不上。你明白这个“面子”问题背后的心理秘密吗?形象代表人的本质,影响力就是一种生产力,你了解这种名与实之间互相转化背后的心理秘密吗?外表漂亮者比不漂亮者更为成功,你知道这种视觉效应背后的心理秘密吗?
热门推荐
  • 带着女神闯星河

    带着女神闯星河

    多年努力一事无成的小人物,惨遭女友抛弃,却在机缘巧合之下遇到了来自浩宇的星际两大美女,从此跟着她们闯荡宇宙,解开宇宙之中的一个个不解之谜的同时,漫漫星空的各个星球,有了他们的主宰者,那个人就叫古宇!
  • 你也能过好日子

    你也能过好日子

    作为一个报告文学家,本书作者曾经多年深入调查过中国最重要的几个崛起的市场和广东、江浙一带最富裕的地方,以一名文学家的身份和目光,同当地的官员、百姓和那些亿万富翁们纵情地畅谈他们的创业经历和传奇的赚钱之道,并且常常被感动和惊喜。
  • 最受感动的经典文学故事(最受学生感动的故事精粹)

    最受感动的经典文学故事(最受学生感动的故事精粹)

    本书中多个饱含快乐、阳光的小故事,融趣味、悬念和哲理于一体,用睿智的语言告诉每一个渴望成功的孩子,保持快乐的心态才能找到生活和学习中的快乐,帮助你走向人生的顶峰。
  • 让学生遵纪守法的故事

    让学生遵纪守法的故事

    本书精选了适合中小学生阅读的经典故事,这些故事意蕴深妙,语言简练,深入浅出地阐发了丰富的人生哲理,有助于他们更好地贴近生活,融入社会。
  • 生生世世的爱:悲情皇后

    生生世世的爱:悲情皇后

    老天似乎很仁慈,让她在绝望中穿了,以为可以把过去的事情抹掉,可在她穿的日子中尝尽人生中所有的酸甜苦辣,但老天似乎又很残酷,就算她穿了,也不让她得到爱情,亲情。她再一次的绝望了,她不相信老天如此耍弄她.
  • 王莽改制

    王莽改制

    王莽为西汉外戚王氏家族的成员,其人谦恭俭让,礼贤下士,在朝野素有威名。西汉末年,社会矛盾空前激化,王莽则被朝野视为能挽危局的不二人选,被看作是“周公在世”。公元9年,王莽代汉建新,建元“始建国”,宣布推行新政,史称“王莽改制”。王莽统治的末期,天下大乱,新莽地皇四年,更始军攻入长安,王莽死于乱军之中。王莽在位共15年,死时69岁,而新朝也成为了中国历史上最短命的朝代之一。《中国文化知识读本:王莽改制》讲述的就是这段历史。
  • 妖颜媚世

    妖颜媚世

    此文玄幻+言情+三界+妖色+美男+天马行空的想象并且幽默搞笑诸多,不落俗套,喜欢的就收藏吧~—————————————————————————她,林怡倾,天生媚骨,妖艳容貌,性子由于家人的宠溺而单纯了些,更加显得惹人怜爱。不过,好不容易在毕业之后谈场恋爱,却偏偏是个失败的恋情,那男人有了未婚妻,却还对她纠缠不清。她,林怡倾,对待感情从不拖泥带水,分手也绝不回头,怎会再次留恋?却偏偏被人骂成‘狐狸精’、‘小贱人’,这怎能让她不气!在她昏迷前的一刻,她所想的只是:若有来世,千万不要给她一副妖艳容貌!再次醒来,一切都发生了变化,什么?你说她是妖精!做妖也是个快乐的妖!不过化为人身的时候,为什么会是这副模样!老天!你忒地不公!——————————————————————————他说:“姐姐,我们要永远在一起,你可不要食言啊。”他说:“既然你说了相配,就不要再把我丢下了。”他说:“人常言,人生得一知己足矣,那我只要你就够了。”他说:“你欠我的人情,可莫要忘了还。”他说:“即使是百花齐放,也没有一朵能够让我停留。”他说:“小东西,既然沾染上了我,你还想要逃吗?”男配众多,在文中将会为大家一一呈现~——————————————————————————此文你可以看到不同的妖精,还有人界,仙界的美男此文你可以领略玄幻的奥妙,修仙,论道此文你可以看到上古凶兽,神兽,各式各样的妖物层出不穷——————————————————————————★★★★★★★★★★★★★★★★★喜欢这本书的可以加群哦群一:35636912(不时有空位,可试着加加看)群二:40513217(空余)验证码用书中任一你喜欢的人物名称,例如“璎珞”“琅缳”...当然也可以输入动物的名称,默...★★★★★★★★★★★★★★★★★推荐自己的文同穿系列之一《偷欢盗爱》:同穿系列之二《夫君难选》:新坑:《妖夫》:
  • 孽海情天林黛玉

    孽海情天林黛玉

    浮生着甚苦奔忙,盛席华筵终散场.悲喜千般同幻泡,古今一梦尽荒唐.谩言红袖啼痕重,更有情痴抱恨长.字字看来皆是血,一番辛苦不寻常.片言解秋心,噙香对月吟.血泪凝绛珠,三年销黛魂.岂知红尘中,漫漫洒甘霖.愁海变晴天,花媚玉堂人.
  • 古代刑罚与刑具

    古代刑罚与刑具

    在王权至上,法自君出的封建社会,鞭笞、棍打是最常见的惩罚。历代酷吏在拷讯犯人时,往往违反刑罚规定,诸刑并用,还别出心裁地创造出各种稀奇古怪的用刑方式,在残虐人性时得到淋漓尽致的发挥。刘洋编著的《古代刑罚与刑具》为“中国文化知识读本”系列之一,以优美生动的文字、简明通俗的语言、图文并茂的形式,介绍了古代刑罚与刑具的有关内容,对中国古代主要刑罚与刑具分门别类地作了介绍并揭示其发展演变的基本脉络。
  • 道德经与无为管理

    道德经与无为管理

    《道德经》是一部伟大的国学巨著,蕴涵着丰富的管理思想和理念。提出了“道”和“德”的思想,体现了深邃的管理哲学,注重以人为本的理念,实施无为管理和人尽其才的战略,促进人性和谐,提高个人修养,促使人发挥潜能和自主精神。从而获得非凡的团队协作效益。