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第4章 脚的保健与养生(3)

单脚站立时,可先踮着右脚的脚尖站1~2分钟,再休息1~2分钟,然后踮着左脚的脚尖同样站立1~2分钟,反复地进行。

单脚站立不仅可以强化腰部和脚部,而且有利于增强内脏功能。

踮脚登楼梯

除了在乘公交车时采用踮脚尖锻炼之外,日常生活中也可以抓住一切机会,踮脚尖登楼梯就是一个能使人的全身得到锻炼的好机会。

踮着脚尖登楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与在平地行走相比,登楼梯的运动量更大。由于肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼,所以腰部和脚部肌肉就增强,全身的机能都得到改善。同时,由于尽可能踮着脚尖登楼梯,脚前掌得到锻炼,与之联系的内脏和大脑的功能也得到了增强。

脚踩网球

坐在椅子上,用脚底转动网球。只要试做一下就可知道,当脚部感到疲劳时,如果用网球刺激脚底,会感到相当疼痛。但是如果持续刺激一段时间后,这种疼痛感就会变成舒适,而且脚部疲劳也消除了,同时,全身也会变得轻松愉快。

由于这种脚踩网球的保健法,既有利于恢复疲劳,又有利于消除便秘,所以,当你外出时,不要忘记把网球放入皮包中,以便利用闲暇时间实行这种简单易行的保健法。

快步走路

通常,人们喜欢慢慢地散步,认为这可以增进健康。其实,快步走路对身体更有好处。这是因为,快步走路的人,肺活量增加。换句话说,由于氧的消耗量增加,也就促进了内脏的功能。因此,快步走路的人,内脏器官会结实,全身也就更加健康。

快步走路也可以增强对脚底的锻炼。由于脚底集中着通过人体一切器官的血管,所以,只要锻炼脚底,各种器官的功能也就活跃起来,身体当然更加强壮。

住在大城市的人,除了在上学或上班时需要快步走路以外,平时是很少快步走路的。因此,应该合理安排时间。每天实行大约1小时的快步走路。例如,从住所出发步行4千米,约需1小时,走10000步;身体不太好时,不妨缩短为50分钟,走9000步。总之,可以根据自己的身体状态,多走或少走些路程。

一个月以后,如果能够快步走4千米而不感到疲劳,就会感到胃口好,而且睡得香甜。走路的要点是,采取稍微前倾的姿势,步伐要大些。这时,如果有意识地踮着脚尖并压着地面行走,就可以把力量集中在脚趾上,获得更大的效果。

倒退步行

倒退步行不久就摇摇晃晃的人,或者不能倒退步行4~5米以上的人,大多是背部滚圆,腰部臃肿的人。这是与脚部的力气有很大的关系的。腰酸背痛的人,如果练习倒退步行,就可以刺激脚底,增强背部和腰部的功能。只要倒退步行几十米,就可以获得很大的效果。

但是,应该注意,倒退步行时眼睛不要瞪着前面,身体直挺挺地,匆忙地向后倒退,而要步伐轻松缓慢。首先,左脚后退一步,身体左转,带动双手自然地向左边摆动。然后,右脚后退一步,身体右转,带动双手自然地向右边摆动。这样就不会跌倒,而且可以观察背后的情况,不致于撞着后面的人。

屋内爬行

有的家长,为了取悦年幼的子女,往往会趴在屋内地上,让幼儿骑在自己的背上,做骑马的游戏。其实,像这样用四肢在地上爬行,也是脚底保健法之一。

这是因为,用四肢在地上爬行时,前脚掌是踏着地上的。通过锻炼前脚掌,可使内脏的功能活跃起来。

家中如有幼儿,家长不妨采取这种四肢爬行的娱乐活动,就可以很快地消除疲劳和紧张。只要花费很少的时间,就会精力充沛,又可以同孩子感情融洽,共享天伦之乐,真可以说是“一举两得”的保健方法。

刷子摩擦脚底

使皮肤白皙而细嫩是妇女们最关心的事。其实只要刺激脚底,就可以使皮肤健美。这就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联结,所以,通过刷子的刺激,可促进体内激素的分泌,使皮肤变的白嫩。

实行这种保健法时,并不需要专用的刷子,只要使用一般家用的刷子就行。但是,应该选用天然纤维的刷子,而不可使用化学纤维制成的。因为天然纤维的刷子比较柔软,不会损伤脚底。

踮脚小便

对男性来说,小便时踮着脚尖,是非常有利于身体健康的,尤其是能够提高性功能。

男性的性功能是与肾脏、肝脏等内脏的功能密切相关的。内脏的功能越是活跃,精力就越旺盛。为了增强精力,应该刺激并锻炼与一切内脏功能密切有关的脚底,特别是脚前掌部分。为了达到这个目的,踮脚尖是最有效的方法。

此外,人一上了年纪,肾脏和肝脏等就渐渐衰弱,因此就会出现阳痿。这时,通过踮脚尖来锻炼脚趾,就可以医治性功能低下。有位老人由于经常踮脚尖锻炼,70岁时还养了孩子。

由此看来,踮脚尖确实是男性特有的增强精力的保健法。

温风刺激脚底

有的中医在医治患者时采用电吹风作为温灸的工具。这种方法简单易行,它比用艾条进行温灸的范围更大,因而受到患者的欢迎。

有一位患腰肌劳损的人,自己也使用电吹风对脚底进行温灸,结果治愈了腰痛。

使用电吹风进行温灸的优点在于,一是非常简单,二是马上生效。方法是对脚底吹风,感到热时就把电吹风拿开然后再吹,这样反复地进行多次。温风对脚底进行刺激,就可以医治各种各样的疾病。

使用电吹风对脚底进行温风刺激,可以预防或医治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。

垫盐袋走路

有人把焙过的盐装袋放入鞋中,通过它对脚底进行刺激,即使长时间步行,也不会感到疲劳。这是因为盐对脚底的刺激,促进了身体各部分的功能。

盐袋的制作方法非常简单:用两块棉布,制成合适脚部尺寸的布袋,装入盐后的布袋厚度以一厘米内为佳,如果太厚,走路时就不方便。

脚底涂芦荟

芦荟,一般用于温室内盆栽供观赏,中医用它入药。它性寒味甘,功能泻下、清热。因此,它也可以用于促进脚底的健康。

例如,热是脚底所发出的危险信号。有热感的脚底,在中医理论中称为阳性状态,并不是健康上良好的表现。因此,应该使它由阳转阴。

这时可以使用芦荟。由于芦荟具有使热变冷的效果,因此,可以把研磨成粉末的芦荟涂在脚底上。芦荟,既可以冷却足底,又不至于使脚底变得太冷而引起副作用。没有芦荟时,也可以用卷心菜或萝卜叶等来代替。

芦荟还具有新陈代谢的作用。如把芦荟涂在脚底上,它就会吸入人体内部的二氧化碳和氨,并且用氧来补充。这就是说,它把有害物质排除出体外,以清洁人体内部。

如此可见,芦荟通过脚底对全身发生作用,因而可以使身人体保持健康。如高血压患者在脚底上涂芦荟,十天内血压就可降低13千帕(10毫米汞拄)。在脚底上涂芦荟时,如果再加上一点儿盐,则效果会更好。

做家务时的脚部锻炼

这里介绍在做家务劳动时的几种脚底保健法。烧饭时,可是在厨房的地上放一块有凹凸面的木板。只要双脚踏着板上的突起部分,就可以获得与针灸相同的效果。这就是说,一边烧饭,一边可以接受针灸治疗。打扫房间时,可以用双脚踏在房门口的抹布上。洗衣服时,可以用双脚踏着衣服。上楼时可以踮着脚尖登楼梯等。只要在日常生活中坚持进行这几种锻炼,就可以增进健康。

吸尘器消脚肿

整天站立着干活的人,由于脚步疲劳,往往会引起脚肿。这时可以利用家用吸尘器进行消肿。先坐在椅子上,取去吸尘器的前端,然后把圆形橡皮管的口部与脚底某一部位相接触。打开吸尘器开关,吸尘器的吸引力就会强烈地吸住皮肤。如果被吸引的皮肤有些膨胀,就把橡皮管拿开,并吸引其他部位。这样普遍地吸引整个脚底,血液循环就会改善,脚肿也可以消除了。

这个方法的原理与中医的拔罐法相同。拔罐法大多,用于治疗肩周炎等,用玻璃制成的碗型容器接触患处,再用泵吸出其中的空气。由于容器中接近于真空状态,所以产生很强的吸引力,通过血液循环的改善,肩周炎等症状就可以消失。

脚底之所以浮肿,不仅是由于脚部疲劳,而且在内脏功能降低时也会发生,特别是如果心脏和肾脏的功能降低,脚部就会浮肿。由于脚底与一切内脏器官密切相关,因此通过这种消肿法,就可以促进脚底的血液循环,增强心脏和肾脏的功能。

转动小趾止尿意

人们在外行走时,会突然急于要小便,但一时又找不到厕所,如果长时间抑住尿意,就会对膀胱造成过度的压迫,从而对全身的健康产生不良的影响。这时,只要有意识地转动或用手揉搓一下小趾,尿意就可以自然而然地减轻。因为小趾是膀胱经的起点,所以只要刺激这个部位,就可以消除加给膀胱的压迫感。

对小趾进行转动或揉搓,也可以在事前预防尿意。这对从事比赛的运动员,公交车上的驾驶员、售票员等都有帮助。

揉搓小趾助分娩

对女性来说,分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利进行,在家庭中可以实行简单易行的“安胎按摩”,这就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联结的,子宫的功能不活跃或者异常,是难产的原因。因此,只要刺激并锻炼小趾,就可以提高子宫的功能,并且顺利地生下婴儿。

这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时,也可以使用意念转动小趾,这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行,则效果更大。

刺激婴儿脚底

这里介绍一种增强婴儿健康并促进大脑发达的脚底按摩保健法:每天只要用手指轻轻地搔婴儿的脚掌心,使其发痒而发出笑声,只要进行1~2分钟就够了。一天几次反复地进行这种锻炼,长期坚持,婴儿的脚部功能可以得到增强,他会比没有进行过此种保健法锻炼的婴儿早些走路。

婴儿能够走路,也有利于促进大脑发达。因为对脚底的刺激,可以激活大脑的神经细胞,使它们相互联系起来。如果刺激脚掌心以后,再对各个脚趾进行刺激,就可以使婴儿保持身体均衡成长,头脑也能变得灵活。

当然,为了防止扁平足,过早让婴儿走路的做法是不提倡的。

选择适合的鞋子

鞋子的合适与否,同脚部健康有非常密切的关系。如果随便穿不合适的鞋子,脚趾就会硬直、变形,或者出现茧子、水疱。青年妇女喜欢穿高跟鞋,或者穿尖头鞋,结果会导致拇指向小趾弯曲或者趾甲嵌入肉中。此外,腰痛、膝痛、烦躁不安以及胃肠病等,有时也是由于穿着不合适的鞋子而引起的。因此,从增进健康的意义上说,最好是赤脚走路,但这在现实上是不可能的。所以,只有在选择鞋子方面非常慎重。

选择鞋子的第一个关键是鞋子的尺寸。脚部的大小会随着一天的时间不同而发生变化。一般早上起床是脚部最小,而在傍晚变得最大。而且左右脚也不是完全同样大小的,因此应该选择尺寸稍大一点的鞋子。

第二个关键是鞋子的式样。鞋子与时髦性是密切相关的。但是,应该尽可能避免选择勒紧脚部的鞋子。即使已有了这种鞋子,也不要每天穿它。如果穿上勒紧脚部的鞋子,那么,脚部的血液循环就会受阻,引起浮肿,而且会使内脏的功能受到不良影响。

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