登陆注册
2529600000004

第4章 脚的保健与养生(3)

单脚站立时,可先踮着右脚的脚尖站1~2分钟,再休息1~2分钟,然后踮着左脚的脚尖同样站立1~2分钟,反复地进行。

单脚站立不仅可以强化腰部和脚部,而且有利于增强内脏功能。

踮脚登楼梯

除了在乘公交车时采用踮脚尖锻炼之外,日常生活中也可以抓住一切机会,踮脚尖登楼梯就是一个能使人的全身得到锻炼的好机会。

踮着脚尖登楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与在平地行走相比,登楼梯的运动量更大。由于肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼,所以腰部和脚部肌肉就增强,全身的机能都得到改善。同时,由于尽可能踮着脚尖登楼梯,脚前掌得到锻炼,与之联系的内脏和大脑的功能也得到了增强。

脚踩网球

坐在椅子上,用脚底转动网球。只要试做一下就可知道,当脚部感到疲劳时,如果用网球刺激脚底,会感到相当疼痛。但是如果持续刺激一段时间后,这种疼痛感就会变成舒适,而且脚部疲劳也消除了,同时,全身也会变得轻松愉快。

由于这种脚踩网球的保健法,既有利于恢复疲劳,又有利于消除便秘,所以,当你外出时,不要忘记把网球放入皮包中,以便利用闲暇时间实行这种简单易行的保健法。

快步走路

通常,人们喜欢慢慢地散步,认为这可以增进健康。其实,快步走路对身体更有好处。这是因为,快步走路的人,肺活量增加。换句话说,由于氧的消耗量增加,也就促进了内脏的功能。因此,快步走路的人,内脏器官会结实,全身也就更加健康。

快步走路也可以增强对脚底的锻炼。由于脚底集中着通过人体一切器官的血管,所以,只要锻炼脚底,各种器官的功能也就活跃起来,身体当然更加强壮。

住在大城市的人,除了在上学或上班时需要快步走路以外,平时是很少快步走路的。因此,应该合理安排时间。每天实行大约1小时的快步走路。例如,从住所出发步行4千米,约需1小时,走10000步;身体不太好时,不妨缩短为50分钟,走9000步。总之,可以根据自己的身体状态,多走或少走些路程。

一个月以后,如果能够快步走4千米而不感到疲劳,就会感到胃口好,而且睡得香甜。走路的要点是,采取稍微前倾的姿势,步伐要大些。这时,如果有意识地踮着脚尖并压着地面行走,就可以把力量集中在脚趾上,获得更大的效果。

倒退步行

倒退步行不久就摇摇晃晃的人,或者不能倒退步行4~5米以上的人,大多是背部滚圆,腰部臃肿的人。这是与脚部的力气有很大的关系的。腰酸背痛的人,如果练习倒退步行,就可以刺激脚底,增强背部和腰部的功能。只要倒退步行几十米,就可以获得很大的效果。

但是,应该注意,倒退步行时眼睛不要瞪着前面,身体直挺挺地,匆忙地向后倒退,而要步伐轻松缓慢。首先,左脚后退一步,身体左转,带动双手自然地向左边摆动。然后,右脚后退一步,身体右转,带动双手自然地向右边摆动。这样就不会跌倒,而且可以观察背后的情况,不致于撞着后面的人。

屋内爬行

有的家长,为了取悦年幼的子女,往往会趴在屋内地上,让幼儿骑在自己的背上,做骑马的游戏。其实,像这样用四肢在地上爬行,也是脚底保健法之一。

这是因为,用四肢在地上爬行时,前脚掌是踏着地上的。通过锻炼前脚掌,可使内脏的功能活跃起来。

家中如有幼儿,家长不妨采取这种四肢爬行的娱乐活动,就可以很快地消除疲劳和紧张。只要花费很少的时间,就会精力充沛,又可以同孩子感情融洽,共享天伦之乐,真可以说是“一举两得”的保健方法。

刷子摩擦脚底

使皮肤白皙而细嫩是妇女们最关心的事。其实只要刺激脚底,就可以使皮肤健美。这就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联结,所以,通过刷子的刺激,可促进体内激素的分泌,使皮肤变的白嫩。

实行这种保健法时,并不需要专用的刷子,只要使用一般家用的刷子就行。但是,应该选用天然纤维的刷子,而不可使用化学纤维制成的。因为天然纤维的刷子比较柔软,不会损伤脚底。

踮脚小便

对男性来说,小便时踮着脚尖,是非常有利于身体健康的,尤其是能够提高性功能。

男性的性功能是与肾脏、肝脏等内脏的功能密切相关的。内脏的功能越是活跃,精力就越旺盛。为了增强精力,应该刺激并锻炼与一切内脏功能密切有关的脚底,特别是脚前掌部分。为了达到这个目的,踮脚尖是最有效的方法。

此外,人一上了年纪,肾脏和肝脏等就渐渐衰弱,因此就会出现阳痿。这时,通过踮脚尖来锻炼脚趾,就可以医治性功能低下。有位老人由于经常踮脚尖锻炼,70岁时还养了孩子。

由此看来,踮脚尖确实是男性特有的增强精力的保健法。

温风刺激脚底

有的中医在医治患者时采用电吹风作为温灸的工具。这种方法简单易行,它比用艾条进行温灸的范围更大,因而受到患者的欢迎。

有一位患腰肌劳损的人,自己也使用电吹风对脚底进行温灸,结果治愈了腰痛。

使用电吹风进行温灸的优点在于,一是非常简单,二是马上生效。方法是对脚底吹风,感到热时就把电吹风拿开然后再吹,这样反复地进行多次。温风对脚底进行刺激,就可以医治各种各样的疾病。

使用电吹风对脚底进行温风刺激,可以预防或医治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。

垫盐袋走路

有人把焙过的盐装袋放入鞋中,通过它对脚底进行刺激,即使长时间步行,也不会感到疲劳。这是因为盐对脚底的刺激,促进了身体各部分的功能。

盐袋的制作方法非常简单:用两块棉布,制成合适脚部尺寸的布袋,装入盐后的布袋厚度以一厘米内为佳,如果太厚,走路时就不方便。

脚底涂芦荟

芦荟,一般用于温室内盆栽供观赏,中医用它入药。它性寒味甘,功能泻下、清热。因此,它也可以用于促进脚底的健康。

例如,热是脚底所发出的危险信号。有热感的脚底,在中医理论中称为阳性状态,并不是健康上良好的表现。因此,应该使它由阳转阴。

这时可以使用芦荟。由于芦荟具有使热变冷的效果,因此,可以把研磨成粉末的芦荟涂在脚底上。芦荟,既可以冷却足底,又不至于使脚底变得太冷而引起副作用。没有芦荟时,也可以用卷心菜或萝卜叶等来代替。

芦荟还具有新陈代谢的作用。如把芦荟涂在脚底上,它就会吸入人体内部的二氧化碳和氨,并且用氧来补充。这就是说,它把有害物质排除出体外,以清洁人体内部。

如此可见,芦荟通过脚底对全身发生作用,因而可以使身人体保持健康。如高血压患者在脚底上涂芦荟,十天内血压就可降低13千帕(10毫米汞拄)。在脚底上涂芦荟时,如果再加上一点儿盐,则效果会更好。

做家务时的脚部锻炼

这里介绍在做家务劳动时的几种脚底保健法。烧饭时,可是在厨房的地上放一块有凹凸面的木板。只要双脚踏着板上的突起部分,就可以获得与针灸相同的效果。这就是说,一边烧饭,一边可以接受针灸治疗。打扫房间时,可以用双脚踏在房门口的抹布上。洗衣服时,可以用双脚踏着衣服。上楼时可以踮着脚尖登楼梯等。只要在日常生活中坚持进行这几种锻炼,就可以增进健康。

吸尘器消脚肿

整天站立着干活的人,由于脚步疲劳,往往会引起脚肿。这时可以利用家用吸尘器进行消肿。先坐在椅子上,取去吸尘器的前端,然后把圆形橡皮管的口部与脚底某一部位相接触。打开吸尘器开关,吸尘器的吸引力就会强烈地吸住皮肤。如果被吸引的皮肤有些膨胀,就把橡皮管拿开,并吸引其他部位。这样普遍地吸引整个脚底,血液循环就会改善,脚肿也可以消除了。

这个方法的原理与中医的拔罐法相同。拔罐法大多,用于治疗肩周炎等,用玻璃制成的碗型容器接触患处,再用泵吸出其中的空气。由于容器中接近于真空状态,所以产生很强的吸引力,通过血液循环的改善,肩周炎等症状就可以消失。

脚底之所以浮肿,不仅是由于脚部疲劳,而且在内脏功能降低时也会发生,特别是如果心脏和肾脏的功能降低,脚部就会浮肿。由于脚底与一切内脏器官密切相关,因此通过这种消肿法,就可以促进脚底的血液循环,增强心脏和肾脏的功能。

转动小趾止尿意

人们在外行走时,会突然急于要小便,但一时又找不到厕所,如果长时间抑住尿意,就会对膀胱造成过度的压迫,从而对全身的健康产生不良的影响。这时,只要有意识地转动或用手揉搓一下小趾,尿意就可以自然而然地减轻。因为小趾是膀胱经的起点,所以只要刺激这个部位,就可以消除加给膀胱的压迫感。

对小趾进行转动或揉搓,也可以在事前预防尿意。这对从事比赛的运动员,公交车上的驾驶员、售票员等都有帮助。

揉搓小趾助分娩

对女性来说,分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利进行,在家庭中可以实行简单易行的“安胎按摩”,这就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联结的,子宫的功能不活跃或者异常,是难产的原因。因此,只要刺激并锻炼小趾,就可以提高子宫的功能,并且顺利地生下婴儿。

这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时,也可以使用意念转动小趾,这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行,则效果更大。

刺激婴儿脚底

这里介绍一种增强婴儿健康并促进大脑发达的脚底按摩保健法:每天只要用手指轻轻地搔婴儿的脚掌心,使其发痒而发出笑声,只要进行1~2分钟就够了。一天几次反复地进行这种锻炼,长期坚持,婴儿的脚部功能可以得到增强,他会比没有进行过此种保健法锻炼的婴儿早些走路。

婴儿能够走路,也有利于促进大脑发达。因为对脚底的刺激,可以激活大脑的神经细胞,使它们相互联系起来。如果刺激脚掌心以后,再对各个脚趾进行刺激,就可以使婴儿保持身体均衡成长,头脑也能变得灵活。

当然,为了防止扁平足,过早让婴儿走路的做法是不提倡的。

选择适合的鞋子

鞋子的合适与否,同脚部健康有非常密切的关系。如果随便穿不合适的鞋子,脚趾就会硬直、变形,或者出现茧子、水疱。青年妇女喜欢穿高跟鞋,或者穿尖头鞋,结果会导致拇指向小趾弯曲或者趾甲嵌入肉中。此外,腰痛、膝痛、烦躁不安以及胃肠病等,有时也是由于穿着不合适的鞋子而引起的。因此,从增进健康的意义上说,最好是赤脚走路,但这在现实上是不可能的。所以,只有在选择鞋子方面非常慎重。

选择鞋子的第一个关键是鞋子的尺寸。脚部的大小会随着一天的时间不同而发生变化。一般早上起床是脚部最小,而在傍晚变得最大。而且左右脚也不是完全同样大小的,因此应该选择尺寸稍大一点的鞋子。

第二个关键是鞋子的式样。鞋子与时髦性是密切相关的。但是,应该尽可能避免选择勒紧脚部的鞋子。即使已有了这种鞋子,也不要每天穿它。如果穿上勒紧脚部的鞋子,那么,脚部的血液循环就会受阻,引起浮肿,而且会使内脏的功能受到不良影响。

同类推荐
  • 健康必知的食物营养真相128例

    健康必知的食物营养真相128例

    有时我们会片面理解甚至误读食物的营养信息,这些营养误区会给身体带来负面影响。探求食物的营养真相,用吃的智慧保护身体健康。《美食天下(第2辑):健康必知的食物营养真相128例》让你清楚了解128种食物的健康必知的食物营养真相。
  • 四季养生汤

    四季养生汤

    春温、夏热、秋燥、冬寒,四季气候各有不同,只有顺应四时之变,用与气候相应的食材煲汤,因时进补,才能滋养身心,保四季健康。《美食天下(第2辑):四季养生汤》教你做四季养生汤,让你每季都健健康康!
  • 对症拔罐治百病

    对症拔罐治百病

    无论日常保健还是治疗疾病,都是一个与体内“邪”、“毒”、“瘀”对抗的过程,当“寒”、“热”等外邪侵入人体后,外邪和内患相结合就会导致机体气血阻滞,从而引发身体不适甚至病变。只有将“邪毒”彻底拔出,才能扫清体内瘀滞,增强机体免疫力,达到标本兼治的目的。本书特邀高级中医技师亲自示范,针对最常见的健康养生问题,向人们推荐最简易和科学的家庭拔罐方法,并配以标准的拔罐真人示范图以及食补方,让即使不懂医学的人也能轻松取得最佳疗效,从而获得真正健康的人生。
  • 身体健康枕边书

    身体健康枕边书

    本书让您了解真正的健康是怎样的状态,你的生活方式、生活环境、心态、运动以及饮食与健康有怎样的关系。本书重点讲述了家中的少儿、男人、女人和中老年人最常见的健康问题提供最简单的治疗方法和一些常见癌症的治疗和预防方法。此外,本书还讲述了一些常见疾病的自我诊断和儿童及成人的急救知识以及身体发出的一些健康警读。拿起这本书,您会发现,它涵盖广、信息量大,而且条目详细又切实可行。那么现在您还犹豫什么呢?请拿起这本《身体健康枕边书》吧,试着翻翻它,觉着可以读一读的话,再试着把它置于床头案牍,时常翻阅。你或许会发现,原来,健康是与它结伴而来!
  • 杨力讲人体营养调节

    杨力讲人体营养调节

    如何吃出美味?吃得健康?《杨力讲人体营养调节》来告诉你。《杨力讲人体营养调节》内容涉猎广泛,不仅涉及有生命各阶段、职业分工、四季、提升机体状态、疾病,还有中华八大菜系、地方特色小吃、国外美食名吃等方面的营养调配、美食特点等,相信该书是不可多得的保健类图书。《杨力讲人体营养调节》还策划全面。每个小板块,不仅涉及有营养需求、膳食原则,而且还着重介绍烹调要点、饮食宜忌、美食推荐。
热门推荐
  • 逆袭心理学

    逆袭心理学

    职场、爱情、私生活心理自测自控指南,独家自测到底谁有病,私藏秘技致胜心理战!作者在自身非常权威扎实的心理学家基本功的基础上,引用一些耳熟能详的热门关注或社会热点现象,来针对职场、情感、家庭等和大众息息相关的不可回避领域。做浅显易懂、轻松愉悦的心理学点拨和指导。令读者在欢笑中阅读,及早发现自身“心理病”,及时“治疗”。教会大家如何不被伪心理学催眠,轻松应对各种自身心理病恐慌。
  • 盛世婚宠:悍少的小暖妻

    盛世婚宠:悍少的小暖妻

    【完结】前世被渣男蒙了心,重生回到十六岁,她立志此生只婚不爱,却遇见生命中的‘宿敌’。“我的车子,房子,票子,通通拿去。”“你想要什么?”“你的人和你的心。”“不好意思,你那些玩意儿只能选其一。”“那我拿那些玩意儿换你的心,用我的人换你的人。”某腹黑男思索良久,脸上带着含蓄笑容,眼神却霸道的盯着她不放。【推荐新文《豪门甜婚:淘气小萌妻》】
  • 民调局异闻录

    民调局异闻录

    “干尸复活”事件后,沈辣被调入一个叫“民俗事务调查研究局”的神秘机构,开始接触到一系列用科学无法解释的神秘离奇案件。这些超自然事件背后究竟隐藏着怎样的秘密?,1987年,大火后的大兴安岭发现一具长着獠牙的活焦尸,解放军官兵在付出巨大代价后才将其制服,由沈辣的三叔沈援朝负责押送回北京。运送途中,焦尸再次复活,危急之时,一名神秘白发人出现,轻松便把复活的焦尸消灭掉。十几年后,天生阴阳眼的沈辣参军,被选入特种部队。在一次随队追剿毒枭的任务中,误入云南边境的一个神秘山洞;山洞内远古祭祀干尸纷纷复活,向沈辣小队发动疯狂攻击。这时,神秘白发人再次出现,将沈辣等人救出
  • 你不理财 财就贬你

    你不理财 财就贬你

    本书从观念、策略、技巧、经验、不同理财方式等多个方面向您揭示了理财与投资的奥妙,书中不仅包含了名人理财投资事例,普通人的理财投资体会,更有专家提供的各种理财投资建议和妙招。对于有志于理财的新手来说,可以通过此书培养自己的理财观念,从书中学到有助于理财的消费观念和技巧;对于那些想要了解一些储蓄、股票、基金、保险、房产等理财方式的人们,《你不理财财就贬你》也提供了有关这些理财方式的介绍、技巧、策略、注意事项等常识。
  • 女人四十

    女人四十

    只要我们肯利用,年龄渐长对于我们来说,是为我们全面加分的它代表了更多的历练与积累。年轻时代追求幸福,轰轰烈烈或跌跌撞撞,但总是找不到正确的方向。而现在,我们却清清楚楚地看到幸福就在不远处。
  • 恶魔校草VS贴身女佣

    恶魔校草VS贴身女佣

    “小丫头,你竟然敢如此欺负本少爷!害得本少爷这般?”他声音冷酷带着一丝残忍,而他就是樱花高中当之无愧的校草;“恶魔!怪胎!疯子!神经质!我不怕你!”她努力使自己看起来更有底气,其实心里早就怕了;腹黑如恶魔一样的校草?成为全校女生的公敌?重遇初恋情人?气氛诡异不需要学习的学校?而一场意外的邂逅……充满甜蜜!
  • 别汗!我是民国模范作文

    别汗!我是民国模范作文

    从假大空的高考作文到矫情的小学生作文,当下的语文教育实在让人不敢恭维;至少从80后那一代开始,我们的语文教育工作者仿佛打了变质的鸡血一般,总是想给学生们无限的想象力挂上一把锁,禁锢起来,好让学生们按着自己的心思和“上头的意思”写作文,为此他们煞费苦心,且乐此不彼。而在他们手持分数大棒的威吓追赶之下,学生们早已累得气喘吁吁、晕头转向。
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 随机应变大考试(中小学生奥林匹克集训与选拔)

    随机应变大考试(中小学生奥林匹克集训与选拔)

    “中小学生奥林匹克集训与选拔”丛书旨在通过向青少年提供集知识性和趣味性于一体的科学文化知识,激发他们学习科学和热爱科学的积极性,引导他们拓宽视野,不断创新,最终达到提升综合性素质的目的。其中涉及到青少年必须知道的许多知识领域,具有很强的系统性、实用性和现代性,是青少年学习的最佳读本。
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。