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第19章 自卑在潜伏(3)

其实,不管你如何绞尽脑汁地让自己成为别人欣赏的类型,还是会有一些人不喜欢你。而且,一定有人始终不喜欢你。

我们真正要做的,不要看别人喜欢你什么,而要看自己最舒适的状态是什么,并努力实现这种状态。因此,你要通过了解自己的优势和缺陷,学着接受“自我”,这样才能使你成为一个开朗和富有勇气的人,敢于表你最真实的一面,别人也更能接受。

总是充满内疚感

第四种原因是我们总是对一些事感到无比的内疚,好像自己应该承担责任。这种感觉可能遍布各个层面,比如在某些关键场合、重要事件中你撒了谎;或者是你向妻子(丈夫)说了一些不该透露的与她的闺蜜(他的朋友)有关的消息--间接地伤害了那些人。这些本不应该说的话,就成了你内疚的来源。

然而,这有什么关系呢?就像我对迪马讲的:“你对生意的失败一直耿耿于怀,认为这给亲人造成了不便,亦给朋友带来了麻烦,所以你长久以来情绪不佳,怀疑自己对已承担的角色是否称职。不论是什么,你要明白木已成舟,事实已经无法改变了。你所能做的就是当下应该做的,你所能为的只能是未来可为之事。”

现在,你仍有绝佳的机会来对自己的未来负责,但要治疗精神的虚弱和行动的无力。然后你再想一想:我可以做什么使自己在未来不再内疚呢?

想一想这个问题,并且毫不犹豫地付诸行动,用行动来推开“被关闭的房门”。

缺乏有效的人际沟通

有些人害怕伤害朋友、亲人或同事,他过于在乎自己的人际关系,却恰恰使沟通变得更加困难起来。因为他不敢说出自己的感受,变相地使自己成为了一个压制自我和不真诚的人,使自己的关系圈充满了单向性的关系,这终究站不住脚。

好的沟通是,你对自我的感受能够畅所欲言,清楚、及时地告诉别人。的确,人们对此可能并不“感冒”。但是,他们总会逐渐相信而且给予你持久的尊重。那些很少开口说话、伪装自己或自我压制的人,会失去对人们的吸引力,因为建立在不诚实基础之上的人际关系,将会造成更多的焦虑。

通常来说,正是这一点在破坏你的人际关系,让你的公众形象越来越糟糕,而你自己也会渐渐变得真的糟糕起来。这绝不是你想看到的情况。

从六个方面进行调整--全面升华你的“信心产生机制”

认知:“我的价值是什么?”

“我的价值是什么?”通常,我们觉得这个问题应该由别人回答,就像人的情绪一样,它总是受到外界广泛深入的影响。比如,在某个具体的情绪反应中,情绪并非由某一诱发性事件直接引起,而是由经历了这一事件的所有的“个体”对其做出的评价引起的--每个人都这么觉得,这便形成了人们的集体信念决定了团队情绪的原因。

同样,自卑的人往往对事件的解释存在着不合理的信念,他们对自我也缺乏认知,经常觉得:“我的价值由大家决定。”如能改变这种不合理的信念,就有助于自卑感的消除。首先,你要肯定自己的价值:“我是独特的,我的存在是有价值的。”其次,你要明白自己身上的特点没有好坏之分,都有它的价值。

自我:“我就是我!不是别人,不是任何人!”

每个人都是独特的,每个人的存在,都有造物主的理由。在你身上的每一种特质,都是你独有的,不是任何人的--是你的。自卑情绪较强的人往往对此有较深的怀疑,他们在表现自己的过程中,由于受到了挫折和打击,对自己的能力产生了质疑:“我真的行吗?”然后自觉地将自己归入到了“无能者”的行列。

在强化自我意识时,多做一些力所能及和把握较大的事情,一举成功后,你就会有一份喜悦。在建立自信的过程中,每一次成功(不论大小)都是对我们的信心和自我意识的强化。

自信的恢复需要有一个过程,可能很漫长,持续几个礼拜甚至几个月,不可过于着急,也不能指望用简单的方法就能轻松地斩断自卑的触手。你应从一连串很小的成功开始,通过一次次小的成功和积累来完成这个过程,逐渐消除你和别人对自己能力的怀疑。

在表现自己时,开始时的期望值不要过高,不要操之过急,要有一种循序渐进的心态。自卑情绪还有一个伴随伤害--使人性格内向、多疑敏感,这也是必须消除的情绪。多参加人数众多的聚会能起到很好的效果。此外,团队室外活动也能锻炼开放的能力,培养坚韧与果断的品质,逐步向信心全面提升的阶段过渡。

行动:“我相信做比说重要一万倍!”

用实际行动来表现意志力,用踏实的每一步来克服自卑,建立自信,征服内心的畏惧。假如昨天你还在夸夸其谈,沉溺于幻想,那么昨天的你还是懦弱无力的。假如今天你迈出了坚实的步伐,今天你就走出了充满羞怯之情的内心。

行动是建立自信最快和最有效的方法--尝试去做那些自己平时最害怕的事,直到对它不再有任何惧意,甚至闯关成功。成为一个行动家以后,你就彻底战胜了自卑,拥有了非常健康的信心“造血功能”。

潜力:“我充分认识自我,也明白自己需要什么!”

你需要什么?不是简单的物质或精神目标,而是自我价值的实现。因此,必须充分关注自己的潜能,以及情绪控制方面的潜力,把这两项特长全都发掘出来,调动和发挥这些优势,激活这些潜能,满足自身各个方面的需求。

支持:“我积极地投身于交际与沟通,寻求大家的支持。”

自卑者通常亦是人际交往恐惧症患者,他们缺乏和外界的情感交流,得不到,或者不想获得外界支持,造成恶性循环。对情绪健康来说,人际交往非常重要,没有大家的心理支持,一个强者早晚变成弱者,一个弱者注定走向崩溃。在寻求支持时,你必须保持主动的态度,积极地投身进去,为自己构建良好的人际支持系统,在面临困难或挫折的时候,能够得到帮助,从而避免恶性情绪的发生,始终能够保持一个较好的情绪水平。

补偿和升华:“我懂得进退,也知道如何转移方向。”

在某些方面,如果你自觉的确能力不足,并非是信心的问题,那么,你可以通过在其他方面付出一定的努力进行补偿。比如,辛苦了一个季度以后,身心疲惫不堪却仍然追不上同事的业绩。这时你很失望,觉得他令自己望尘莫及。不,不要这么想,在看到同事超高业绩的同时,你是否已发现了自己的闪光点呢?你是全勤奖的最佳候选人!老板为了鼓励员工的积极性,将全勤奖的奖金额度提升很高,你这三个月的付出给你带来的是老板眼中“敬业”和“爱业”的形象。

每个人都不是完美的,不可能事事成功,所以需要补偿机制,来安抚自己的努力,保证我们的积极性不受打击,提高进取心,使自己事业有成。

在补偿不起作用时,我们还可以运用升华机制矫正潜在的自卑情绪。什么是升华?一是提升自己积极的情绪,关注过程而非仅盯着结果,享受路上的风景;二是在此路不通时,引导自己转移和变化目标,使原来的情感注入重新再平衡,避免遇到挫折时过于激烈的情绪波动。

情绪自我管理课程

大声说出你的观点

★“我闷在心里很久了,现在我要讲出来:亲爱的,请你不要每天都告诉我如何才能与女同事保持距离!”

★“我以前不敢反抗,是因为我害怕权威,我总觉得权威高高在上,但是现在,我很想挑战一下,用我的智慧去挑战。”

★“我是一个懦弱的人,因为我被人激烈地攻击时,经常不敢反驳一句,我总是惧怕引起纠纷,担心自己处理不了这类事情。我可以变得强壮吗?”

★“我觉得,自卑和自负是同一种心理误区,而我兼具这两种情绪,所以十分苦恼,做梦都想告别极端情绪,恢复情绪的平衡。”

★“我很在乎别人对我的看法,好像每件事、每句话都是给别人看、给别人听的,我缺乏独立性的自我认同,完全为了别人活着,我想这就是自卑!”

★“我认为能医好心病的药,是爱,但我恰恰缺乏爱。我从小失去双亲,长大后交了许多女友,可没有一个愿意跟我走进教堂,这就是我变得懦弱的原因,我该怎么改变?”

★“我感觉自己有攻击倾向,在我沉默不语的同时,内心却如同一团烈火,在熊熊燃烧。我真的不知道它会在哪一天爆发,那将是可怕的一幕,我都可以想象自己会做些什么事情。”

★“我很不喜欢讲话,即便我清楚地知道怎么回事,也很少加入讨论。所以,我给人留下了内向的印象,但我并不想改变得过于突兀。如果有可能,我愿意提升自己参与讨论的能力,先从可以向人们发表自己的看法开始。”

◎潜意识祈祷程序:“我是独一无二的!”

这是一堂轻松的自我训练课,是一个人就能够练习的科目,也是一个人就可以成功地提升自我的简易办法。它不需要准备什么工具,也不用任何人的配合。你只要找一块安静的区域,不受杂念的打扰,就可以通过与自身潜意识的对话,完成对情绪的调整。

情绪--我们心灵力量的源泉,它每天都以不同的状态存在着。控制情绪的力量科学家已经找到了,那么,是什么在控制我们的情绪呢?情绪的形状与颜色,情绪的强弱与变化,都是由什么力量在支配呢?

对这个问题,我相信人们非常关注。要回答这个问题,我们可以先进行简单的课程说明,即潜意识如何影响我们的情绪?

在加州大学举行的一次论坛上,我对台下的参与者说:

“潜意识是一个心理学名词,它是生命的本质,控制着思维与身体。而生命又表现为自由和自觉的精神活动,外在的生命活动则体现为各种各样的情绪与行为。我们只有直接针对意识进行锻炼,才能够真正地打开情绪的开关,管理好自己的言行,防止它们受到外界过多的干扰。

“显然,我们的情绪很容易受到多种环境的干扰,变得波动和无序。在这种情况下,如果不有意地进行训练,为它输入新的命令,潜意识就无法调节身体的反应,也就没有办法准确和有效地接收情绪,反馈情绪,我们的内在与外在就失去了联系。

“例如,许多人都有这种体会:当一个人的外在情绪不佳时,人们总会关切地告诉他,让他打起精神、振作起来,或者劝他暂时休息一下。如果他觉得自己没什么情绪问题、察觉不到这个问题时,他康复的速度就会比较慢,因为在他的潜意识中根本没有发出‘我的情绪有问题’的信号,内在与外在的联系是被切断的;相反,如果他敏感地察觉这一点,在调整时就比较迅速,因为他可以清醒地感知到自身的情绪问题,所以恢复平衡所需时间就比较短。”

2013年有一位经理人在华盛顿对我说,他每次参加公司的股东会议之前,都会在心中默念“我能行”或“我能做到”之类的话,引导自己从心理上放松,避免紧张情绪导致表现不佳。然后,他在向老板汇报时,就可以充满自信地阐述他对于公司发展的见解。

久而久之,自信的品质就这样培养出来,然后得以巩固。这位经理人的经验就是,不断向潜意识发布自信的命令,就可以逐渐排除自卑意识的生存空间。

因此,我们潜意识的感知能力非常发达,它的大门是完全打开的。如果我们能够找到并设定一个正确的祈祷机制,建立一个完备的情绪平衡程序,就能够从容地控制自己的体验,使体内的情绪(不管正负)变成积极的力量。

就像朱小梅现在的认识:“我为什么经常愤怒呢?我为什么总是夸张地表现自己的需求?因为我生怕别人不重视我。我触动了一个开关,现在我要把它们释放出来,然后输入新鲜的‘情绪之氧’。”

她的怒火就像在体内上窜下跳的猴子,不时冲出来抓伤别人。事实上,是因为她担心自己无法获得真正的关注,没有能够输入健康的情绪命令,也没有及时建立自信的意识,从而使她长时间陷入了一种既伤害别人又伤害自己的尴尬境地。

第一步:审问

1.我以前做过什么?

2.我有什么样的人生经历和体验?

3.我的工作资历?

4.我发现了什么样的优势与弱点?

5.我具备了什么样的素质、潜能以及将来的发展空间?

6.我现在拥有什么?我的技能、专业和特长分别是什么?

7.我发展的大致方向是什么?

8.我将来最擅长的是什么?

通过审问潜意识,得到答案,然后分析自我的优势--这是你自信的基础。

第二步:发现不良情绪

通过与潜意识的对话,你必须尽快且客观地找到自己性格的弱点,正视行为与情绪的弱项,为它们做一个总结,清楚这些不良情绪是什么类型的。这样你才能减少它对于自己的影响。

你可以为自己列一个详细的单子,上面注明有哪些不同层面的情绪缺陷,哪些行为缺点,以及它们对你的影响是什么样的。

最后,你要分析哪一个缺点是最急需改正的,哪一个问题是不能过于急迫的。给它们排定一个次序,确定谁是优先的,谁是排在后面的。

第三步:输入调整命令

对潜意识而言,命令比任何方式都重要。通过这个原则,你在做任何事情之前,都会养成与潜意识对话并对它发布命令的习惯,调动自己的最强信心,避免出现信心不足和冲动做事的情况。如果你的潜意识准备不充分,在遇到挫折时,情绪就会波动,你的信心就会遭到打击。

这也意味着,做任何事前都要有充足准备。在制订完善的计划时,需要你在输入命令时尽量客观,考虑到事情的可行性及其他一切因素。否则,你就会给潜意识一个虚假的信号,最后也将遇到阻碍。

第四步:重建自信

对健康与明确的需求,勇敢地表达,并使这种需求和一项或多项的行为动机密切结合,这对凝聚信心有积极的作用,它会让你认识到哪些事情是必须完成、哪些事情是自己有能力完成的。

为了满足这种需求,你需要制订明确且详细的计划,不能只喊口号。“口号党”本身就是自卑的外在表现,他们只有口号没有计划,更没有行动。

当计划完毕,马上行动,并以自觉性的努力作为后盾,坚持不懈到目标完成。每一个目标的实现,都会为你的信心添砖加瓦。

格雷讲过一句名言:“自信心是一个人最为宝贵的品质之一。从本质上讲,自信是一种最大的勇气。”把“自信”栽种进潜意识,让它成为我们本能的一部分,无论在怎样的环境中,你都能立于不败之地。

情绪自我管理课程

自我优势定位

假设:假设自己是一名电影演员,你愿意扮演什么样的角色?说出原因,写下来。

榜样:找一个你欣赏或者崇拜的人,把他身上值得你崇拜的特征和品质写下来。

综合:把第一和第二表现出来的品质综合为你自己所选择的性格,将它们重叠后的特征融合起来,再次写下来。

印象:从你的关系网中随机挑选6个人,问他们对你的印象如何,确定你是否喜欢他们的回答,然后判断一下你是否喜欢自己留给别人的这些印象。

新个性:开始有计划和有目的地去表现你的新个性--从假设和榜样中总结出来的新的品质。

强化:改变过去的个性、形象与行为中自己不喜欢的东西,逐步强化自己喜欢的特点,然后形成一些新的品质。

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