其实，不管你如何绞尽脑汁地让自己成为别人欣赏的类型，还是会有一些人不喜欢你。而且，一定有人始终不喜欢你。
我们真正要做的，不要看别人喜欢你什么，而要看自己最舒适的状态是什么，并努力实现这种状态。因此，你要通过了解自己的优势和缺陷，学着接受“自我”，这样才能使你成为一个开朗和富有勇气的人，敢于表你最真实的一面，别人也更能接受。
总是充满内疚感
第四种原因是我们总是对一些事感到无比的内疚，好像自己应该承担责任。这种感觉可能遍布各个层面，比如在某些关键场合、重要事件中你撒了谎；或者是你向妻子（丈夫）说了一些不该透露的与她的闺蜜（他的朋友）有关的消息--间接地伤害了那些人。这些本不应该说的话，就成了你内疚的来源。
然而，这有什么关系呢？就像我对迪马讲的：“你对生意的失败一直耿耿于怀，认为这给亲人造成了不便，亦给朋友带来了麻烦，所以你长久以来情绪不佳，怀疑自己对已承担的角色是否称职。不论是什么，你要明白木已成舟，事实已经无法改变了。你所能做的就是当下应该做的，你所能为的只能是未来可为之事。”
现在，你仍有绝佳的机会来对自己的未来负责，但要治疗精神的虚弱和行动的无力。然后你再想一想：我可以做什么使自己在未来不再内疚呢？
想一想这个问题，并且毫不犹豫地付诸行动，用行动来推开“被关闭的房门”。
缺乏有效的人际沟通
有些人害怕伤害朋友、亲人或同事，他过于在乎自己的人际关系，却恰恰使沟通变得更加困难起来。因为他不敢说出自己的感受，变相地使自己成为了一个压制自我和不真诚的人，使自己的关系圈充满了单向性的关系，这终究站不住脚。
好的沟通是，你对自我的感受能够畅所欲言，清楚、及时地告诉别人。的确，人们对此可能并不“感冒”。但是，他们总会逐渐相信而且给予你持久的尊重。那些很少开口说话、伪装自己或自我压制的人，会失去对人们的吸引力，因为建立在不诚实基础之上的人际关系，将会造成更多的焦虑。
通常来说，正是这一点在破坏你的人际关系，让你的公众形象越来越糟糕，而你自己也会渐渐变得真的糟糕起来。这绝不是你想看到的情况。
从六个方面进行调整--全面升华你的“信心产生机制”
认知：“我的价值是什么？”
“我的价值是什么？”通常，我们觉得这个问题应该由别人回答，就像人的情绪一样，它总是受到外界广泛深入的影响。比如，在某个具体的情绪反应中，情绪并非由某一诱发性事件直接引起，而是由经历了这一事件的所有的“个体”对其做出的评价引起的--每个人都这么觉得，这便形成了人们的集体信念决定了团队情绪的原因。
同样，自卑的人往往对事件的解释存在着不合理的信念，他们对自我也缺乏认知，经常觉得：“我的价值由大家决定。”如能改变这种不合理的信念，就有助于自卑感的消除。首先，你要肯定自己的价值：“我是独特的，我的存在是有价值的。”其次，你要明白自己身上的特点没有好坏之分，都有它的价值。
自我：“我就是我！不是别人，不是任何人！”
每个人都是独特的，每个人的存在，都有造物主的理由。在你身上的每一种特质，都是你独有的，不是任何人的--是你的。自卑情绪较强的人往往对此有较深的怀疑，他们在表现自己的过程中，由于受到了挫折和打击，对自己的能力产生了质疑：“我真的行吗？”然后自觉地将自己归入到了“无能者”的行列。
在强化自我意识时，多做一些力所能及和把握较大的事情，一举成功后，你就会有一份喜悦。在建立自信的过程中，每一次成功（不论大小）都是对我们的信心和自我意识的强化。
自信的恢复需要有一个过程，可能很漫长，持续几个礼拜甚至几个月，不可过于着急，也不能指望用简单的方法就能轻松地斩断自卑的触手。你应从一连串很小的成功开始，通过一次次小的成功和积累来完成这个过程，逐渐消除你和别人对自己能力的怀疑。
在表现自己时，开始时的期望值不要过高，不要操之过急，要有一种循序渐进的心态。自卑情绪还有一个伴随伤害--使人性格内向、多疑敏感，这也是必须消除的情绪。多参加人数众多的聚会能起到很好的效果。此外，团队室外活动也能锻炼开放的能力，培养坚韧与果断的品质，逐步向信心全面提升的阶段过渡。
行动：“我相信做比说重要一万倍！”
用实际行动来表现意志力，用踏实的每一步来克服自卑，建立自信，征服内心的畏惧。假如昨天你还在夸夸其谈，沉溺于幻想，那么昨天的你还是懦弱无力的。假如今天你迈出了坚实的步伐，今天你就走出了充满羞怯之情的内心。
行动是建立自信最快和最有效的方法--尝试去做那些自己平时最害怕的事，直到对它不再有任何惧意，甚至闯关成功。成为一个行动家以后，你就彻底战胜了自卑，拥有了非常健康的信心“造血功能”。
潜力：“我充分认识自我，也明白自己需要什么！”
你需要什么？不是简单的物质或精神目标，而是自我价值的实现。因此，必须充分关注自己的潜能，以及情绪控制方面的潜力，把这两项特长全都发掘出来，调动和发挥这些优势，激活这些潜能，满足自身各个方面的需求。
支持：“我积极地投身于交际与沟通，寻求大家的支持。”
自卑者通常亦是人际交往恐惧症患者，他们缺乏和外界的情感交流，得不到，或者不想获得外界支持，造成恶性循环。对情绪健康来说，人际交往非常重要，没有大家的心理支持，一个强者早晚变成弱者，一个弱者注定走向崩溃。在寻求支持时，你必须保持主动的态度，积极地投身进去，为自己构建良好的人际支持系统，在面临困难或挫折的时候，能够得到帮助，从而避免恶性情绪的发生，始终能够保持一个较好的情绪水平。
补偿和升华：“我懂得进退，也知道如何转移方向。”
在某些方面，如果你自觉的确能力不足，并非是信心的问题，那么，你可以通过在其他方面付出一定的努力进行补偿。比如，辛苦了一个季度以后，身心疲惫不堪却仍然追不上同事的业绩。这时你很失望，觉得他令自己望尘莫及。不，不要这么想，在看到同事超高业绩的同时，你是否已发现了自己的闪光点呢？你是全勤奖的最佳候选人！老板为了鼓励员工的积极性，将全勤奖的奖金额度提升很高，你这三个月的付出给你带来的是老板眼中“敬业”和“爱业”的形象。
每个人都不是完美的，不可能事事成功，所以需要补偿机制，来安抚自己的努力，保证我们的积极性不受打击，提高进取心，使自己事业有成。
在补偿不起作用时，我们还可以运用升华机制矫正潜在的自卑情绪。什么是升华？一是提升自己积极的情绪，关注过程而非仅盯着结果，享受路上的风景；二是在此路不通时，引导自己转移和变化目标，使原来的情感注入重新再平衡，避免遇到挫折时过于激烈的情绪波动。
情绪自我管理课程
大声说出你的观点
★“我闷在心里很久了，现在我要讲出来：亲爱的，请你不要每天都告诉我如何才能与女同事保持距离！”
★“我以前不敢反抗，是因为我害怕权威，我总觉得权威高高在上，但是现在，我很想挑战一下，用我的智慧去挑战。”
★“我是一个懦弱的人，因为我被人激烈地攻击时，经常不敢反驳一句，我总是惧怕引起纠纷，担心自己处理不了这类事情。我可以变得强壮吗？”
★“我觉得，自卑和自负是同一种心理误区，而我兼具这两种情绪，所以十分苦恼，做梦都想告别极端情绪，恢复情绪的平衡。”
★“我很在乎别人对我的看法，好像每件事、每句话都是给别人看、给别人听的，我缺乏独立性的自我认同，完全为了别人活着，我想这就是自卑！”
★“我认为能医好心病的药，是爱，但我恰恰缺乏爱。我从小失去双亲，长大后交了许多女友，可没有一个愿意跟我走进教堂，这就是我变得懦弱的原因，我该怎么改变？”
★“我感觉自己有攻击倾向，在我沉默不语的同时，内心却如同一团烈火，在熊熊燃烧。我真的不知道它会在哪一天爆发，那将是可怕的一幕，我都可以想象自己会做些什么事情。”
★“我很不喜欢讲话，即便我清楚地知道怎么回事，也很少加入讨论。所以，我给人留下了内向的印象，但我并不想改变得过于突兀。如果有可能，我愿意提升自己参与讨论的能力，先从可以向人们发表自己的看法开始。”
◎潜意识祈祷程序：“我是独一无二的！”
这是一堂轻松的自我训练课，是一个人就能够练习的科目，也是一个人就可以成功地提升自我的简易办法。它不需要准备什么工具，也不用任何人的配合。你只要找一块安静的区域，不受杂念的打扰，就可以通过与自身潜意识的对话，完成对情绪的调整。
情绪--我们心灵力量的源泉，它每天都以不同的状态存在着。控制情绪的力量科学家已经找到了，那么，是什么在控制我们的情绪呢？情绪的形状与颜色，情绪的强弱与变化，都是由什么力量在支配呢？
对这个问题，我相信人们非常关注。要回答这个问题，我们可以先进行简单的课程说明，即潜意识如何影响我们的情绪？
在加州大学举行的一次论坛上，我对台下的参与者说：
“潜意识是一个心理学名词，它是生命的本质，控制着思维与身体。而生命又表现为自由和自觉的精神活动，外在的生命活动则体现为各种各样的情绪与行为。我们只有直接针对意识进行锻炼，才能够真正地打开情绪的开关，管理好自己的言行，防止它们受到外界过多的干扰。
“显然，我们的情绪很容易受到多种环境的干扰，变得波动和无序。在这种情况下，如果不有意地进行训练，为它输入新的命令，潜意识就无法调节身体的反应，也就没有办法准确和有效地接收情绪，反馈情绪，我们的内在与外在就失去了联系。
“例如，许多人都有这种体会：当一个人的外在情绪不佳时，人们总会关切地告诉他，让他打起精神、振作起来，或者劝他暂时休息一下。如果他觉得自己没什么情绪问题、察觉不到这个问题时，他康复的速度就会比较慢，因为在他的潜意识中根本没有发出‘我的情绪有问题’的信号，内在与外在的联系是被切断的；相反，如果他敏感地察觉这一点，在调整时就比较迅速，因为他可以清醒地感知到自身的情绪问题，所以恢复平衡所需时间就比较短。”
2013年有一位经理人在华盛顿对我说，他每次参加公司的股东会议之前，都会在心中默念“我能行”或“我能做到”之类的话，引导自己从心理上放松，避免紧张情绪导致表现不佳。然后，他在向老板汇报时，就可以充满自信地阐述他对于公司发展的见解。
久而久之，自信的品质就这样培养出来，然后得以巩固。这位经理人的经验就是，不断向潜意识发布自信的命令，就可以逐渐排除自卑意识的生存空间。
因此，我们潜意识的感知能力非常发达，它的大门是完全打开的。如果我们能够找到并设定一个正确的祈祷机制，建立一个完备的情绪平衡程序，就能够从容地控制自己的体验，使体内的情绪（不管正负）变成积极的力量。
就像朱小梅现在的认识：“我为什么经常愤怒呢？我为什么总是夸张地表现自己的需求？因为我生怕别人不重视我。我触动了一个开关，现在我要把它们释放出来，然后输入新鲜的‘情绪之氧’。”
她的怒火就像在体内上窜下跳的猴子，不时冲出来抓伤别人。事实上，是因为她担心自己无法获得真正的关注，没有能够输入健康的情绪命令，也没有及时建立自信的意识，从而使她长时间陷入了一种既伤害别人又伤害自己的尴尬境地。
第一步：审问
1.我以前做过什么？
2.我有什么样的人生经历和体验？
3.我的工作资历？
4.我发现了什么样的优势与弱点？
5.我具备了什么样的素质、潜能以及将来的发展空间？
6.我现在拥有什么？我的技能、专业和特长分别是什么？
7.我发展的大致方向是什么？
8.我将来最擅长的是什么？
通过审问潜意识，得到答案，然后分析自我的优势--这是你自信的基础。
第二步：发现不良情绪
通过与潜意识的对话，你必须尽快且客观地找到自己性格的弱点，正视行为与情绪的弱项，为它们做一个总结，清楚这些不良情绪是什么类型的。这样你才能减少它对于自己的影响。
你可以为自己列一个详细的单子，上面注明有哪些不同层面的情绪缺陷，哪些行为缺点，以及它们对你的影响是什么样的。
最后，你要分析哪一个缺点是最急需改正的，哪一个问题是不能过于急迫的。给它们排定一个次序，确定谁是优先的，谁是排在后面的。
第三步：输入调整命令
对潜意识而言，命令比任何方式都重要。通过这个原则，你在做任何事情之前，都会养成与潜意识对话并对它发布命令的习惯，调动自己的最强信心，避免出现信心不足和冲动做事的情况。如果你的潜意识准备不充分，在遇到挫折时，情绪就会波动，你的信心就会遭到打击。
这也意味着，做任何事前都要有充足准备。在制订完善的计划时，需要你在输入命令时尽量客观，考虑到事情的可行性及其他一切因素。否则，你就会给潜意识一个虚假的信号，最后也将遇到阻碍。
第四步：重建自信
对健康与明确的需求，勇敢地表达，并使这种需求和一项或多项的行为动机密切结合，这对凝聚信心有积极的作用，它会让你认识到哪些事情是必须完成、哪些事情是自己有能力完成的。
为了满足这种需求，你需要制订明确且详细的计划，不能只喊口号。“口号党”本身就是自卑的外在表现，他们只有口号没有计划，更没有行动。
当计划完毕，马上行动，并以自觉性的努力作为后盾，坚持不懈到目标完成。每一个目标的实现，都会为你的信心添砖加瓦。
格雷讲过一句名言：“自信心是一个人最为宝贵的品质之一。从本质上讲，自信是一种最大的勇气。”把“自信”栽种进潜意识，让它成为我们本能的一部分，无论在怎样的环境中，你都能立于不败之地。
情绪自我管理课程
自我优势定位
假设：假设自己是一名电影演员，你愿意扮演什么样的角色？说出原因，写下来。
榜样：找一个你欣赏或者崇拜的人，把他身上值得你崇拜的特征和品质写下来。
综合：把第一和第二表现出来的品质综合为你自己所选择的性格，将它们重叠后的特征融合起来，再次写下来。
印象：从你的关系网中随机挑选6个人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，然后判断一下你是否喜欢自己留给别人的这些印象。
新个性：开始有计划和有目的地去表现你的新个性--从假设和榜样中总结出来的新的品质。
强化：改变过去的个性、形象与行为中自己不喜欢的东西，逐步强化自己喜欢的特点，然后形成一些新的品质。
