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第18章 自卑在潜伏(2)

这份评价决定了“我属于哪种人”的自我定位,它应该是客观的、理性的、详细的,是建立在你对于自身的认识和评价基础上的,而不是狂妄或自我贬低的。做出这份评价,需要对自己的过去充分了解,然后有一说一,把“自己是一个什么样的人”表述出来,做好定位。

步骤3:有所克制的自我表现力--“我不需要拿出太高的水平,就能完成很好。”

为自己的工作树立一个新形象,即,去自己最拿手和最容易取得成功的领域,然后轻松地取得成功。切忌不要过于夸张和投入,应有所克制,以使成功顺其自然,水到渠成。有了一次成功后,我们就形成了一个信心激发模式。随之你要增强这种成功体验,时间久了,就能确立比较从容的心态。

步骤4:这样来暗示你自己--“我有三个优势。”

1.“我擅长坚持。”

2.“我有别人不具备的能力。”

3.“我比别人更自信。”

如果我们经常使用这些暗示,对成功的惧怕心理就会逐渐地抛诸脑后,建立正常而且积极的成功者心态。

成功意味着远离悲观--你要和悲观划清界限。没有人能预知未来。当人们设定一个目标并想尽快去完成时,“行”与“不行”的念头总会交替出现。在悲观与乐观的情绪面前,你要懂得如何选择,避免悲观情绪影响自己的行为。

如何才能把悲观从我们的心中赶走?

阿莫利为我们的学员设计了一个简单易行的方案,他做了一张情绪对照表,以供人们判断乐观和悲观的具体区别,警醒人们如何在其中进行正确的选择。具体做法是:

把一块白板分为左右两栏,中间有明显的线进行区分。在左边写上乐观,右边写上悲观,然后把它贴在墙上。每天下班回到家,把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边,每一种感觉都不要漏过。

在全部写完以后,接下来的工作是--把悲观的感觉一个个地画掉。画掉的同时,用心体验“将它从内心赶出去”的过程。然后再将乐观的感觉一个个地念出来,要大声,并使自己体验“它已驻进我心”的过程。最后你就会成功地离悲观更远一些,而离乐观更近。

成功意味着接受更大的焦虑--你要学会化压力为动力。任何压力和焦虑,你都应视其为正常的,不可引发消极联想。你不要过分担心个人的能力不足,而要学会与他人分摊压力,以充分适应团队的环境,借用别人的能力帮助你解决问题,实现共同成功。

成功意味着接受更大的竞争--你要学会将任何一种危机转化为“机遇”,而不是任凭它变成现实危险。你不要赌气地将宝贵的竞争对手视为你事业发展的障碍,并对他产生痛恨或觉得自己“技不如人,十分窝囊”,而是要谦虚地向他学习,并自信地向他挑战,最终提升自己,与他并存。

在今天的世界,所有的成功者都应懂得释解压力,安抚内心的焦虑情绪。否则,他的成功必不长久。海默的遭遇就是一种在压力下崩溃的过程,她在自己的人生中承担了过重的任务。

你要做好为了自己的事业“打长期战争”的心理准备,付出更多,也要坚持更多。改变自己并不困难,但能否带着足够的信心长期坚持下去,对我们才是一场异常难艰的考验。

情绪自我管理课程

成就感定位

优势定位:你必须充分地考虑自身的优势,“我最擅长的是什么?”这是一个人能否准确定位的最重要因素。你从事的工作必须能体现你的自身优势。假如恰好是你的短处,即便最后可以成功,你也会付出非常巨大的代价。

目标原则:避免频繁地改变目标和盲目地更换自己的努力方向,这会浪费你的时间和精力。更重要的是,它会让你对工作失去信心和兴趣,这对情绪的打击相当沉重,最后也会产生无力感和自卑情绪。

战胜惰性:你一定会有松懈和想偷懒的时刻,必须提醒自己要与它们切割开来。你在每天、每时和每分钟都要对自己说:“喂,伙计,不要偷懒,再坚持一会儿,和我一起完成这个过程。”创造原则:你要找到具有创造性的工作,而不是简单的重复劳动,这有利于长期坚持,而不是只能努力一时。

兴趣原则:你做的事情应该是自己最感兴趣的。找到可以让自己从事一生的工作,是我们每个人的目标。

互动原则:在成功的过程中与团队的互动非常重要,团队的帮忙能让你产生更加理性的判断。而且,互相之间的协助,可以消除和减弱工作中产生的消极情绪,起到彼此安慰、鼓励和打气的作用。

◎孤独的由来

人生真正的职责是找到自我,战胜有生以来与我们伴随的“孤独感”,它时刻在体内,有时安静,有时爆发,让我们感觉到自己的无力、寂寞和对现实的无可奈何。尽管我们的生活中存在着无数的“不确定”,但寻找自我却是唯一可以确定的事情。

这是我们的最高理想,不因年龄的增长而消退,不因能力的退化而动摇。如果你能战胜孤独,也就真正战胜了自己,找到了可以支撑一生的精神动力。

庞特是一名西班牙男孩。他在5岁时,被父亲卖给了一个农夫,几经辗转被送到一座深山去帮助一个上了年纪的牧羊人。不久,牧羊人过世,留下庞特一人孤苦无依。但他没有尝试离开,而是留在了山上,选择独自生存。

相比去忍受继母的虐待,他觉得还是孤独地守着深山老林来得“幸福”。

尽管庞特年纪不大,但他早已跟着牧羊人学会了觅食。动物们引导着他,它们吃什么,他就吃什么。庞特十分聪明,当野猪在土里刨到块茎时,他就冲出来扔石块把它们吓跑,然后将块茎据为己有。

有一天,庞特走进一个洞穴,跟里面的狼崽玩耍,玩着玩着就睡着了。不多久,外出给幼崽觅食的母狼回到洞穴,凶狠地看着这个不速之客。狼崽们开始分食生肉,此时庞特也醒了,他饥肠辘辘地看着狼崽们瓜分食物。一只狼崽靠近了他,庞特想偷它的食物。母狼用爪子抓他,庞特只好放弃了,他打不过母狼,也不想得罪它。在深山中得罪一只狼的下场,不用说他也知道。

幸运的是,母狼喂完狼崽后,扔给他一块肉。庞特不敢去接,但是母狼用鼻子把肉推了过来。庞特拿起肉就吞了下去,心里却有些忐忑,以为母狼会趁机扑咬过来,但母狼只是伸出舌头舔了舔他。

最后,庞特就成了这个狼家族的一员,经常到这里蹭饭吃。

他还有另一个不离不弃的伙伴:一条蛇。它跟庞特一起住在一个废弃的矿井里。他给它做了个巢,喂它一些山羊奶。它到处跟着庞特,并且保护他。在听不到动物的声音时,庞特会很落寞,他就模仿动物们的声音,如果它们回答了,他就可以安然入睡了。他学会了各种动物的叫声,比如鹿、狐狸和猫头鹰。

在他20岁时,庞特终于被发现了,警察将他带到了山脚下的小村庄。庞特认为,这是他一生中最大的噩梦--被迫再度融入社会。他已完全失去了对现代社会的生存适应能力,甚至对自己的父亲也没有了特别的感觉。当他被带去理发时,他甚至以为理发师会用剪刀割断他的喉咙。

他不习惯睡在床上,一到晚上就躺到地上或找一个角落蜷缩在那里。最令他不安的是人类社会的噪音和拥挤。庞特说:“我无法适应这么多的噪音,比如汽车的声音,我也无法理解人类像蚂蚁一样走动,蚂蚁好歹是向同一方向走,人类却是四面八方到处走。我很害怕过马路。”

这还不是最致命的,庞特需要维持生计。他虽然学会了像人类一样吃饭、直立行走,但他总得工作。他换了一份又一份,甚至去军队待过一段时间,但总是无法适应。所以,在最艰难的时候,他无数次地闪现过重归山林的念头。

庞特始终不明白如何跟人打交道,直到一个村庄收留了他,让他过上了安静的日子。他只需要种田、打猎就可以了。

总结:孤独的庞特--“我害怕,所以我逃避。”

庞特的问题出在哪里呢?如果说没有经过系统的人类社会的生活培训是原因之一的话,那么在重新融入社会后,庞特自身的惧怕就成为了他逃避和缺乏信心的主因。他害怕陌生的环境,哪怕这个环境能给他更好的生活品质,他也因为不熟悉而产生抗拒。

“我很想回到丛林和深山,继续和那只母狼、那条蛇一起生活。”

这是庞特的心声,难道不也是我们很多人的心理状态吗?在遇到困境时或进入陌生领域时,我们总会陷入庞特式的“孤独”--这不是我应该待的地方,这不是我可以做到的事情。那么,我该回去!于是,人们就以一种理所当然的心理向后退却,退回到一无所有的零起点,在那里就像“原始人”一样以降到冰点的信心过完一生。

解决之道:张开的双臂--“欢迎你回归,这是你的家。”

精彩的生活就在山下,但需要勇气和意志走下去。庞特若要完全适应和回归人类生活,就必须把山下当家,而不是那个废弃的矿井。所以,要有一种回归的心态,而不是带着被迫进入陌生环境“做客”的情绪。后者会让他永远适应不了人类生活,恐怕待不了太长时间,他就会逃回山林。

我们让参与情绪管理课程的学员对孤独进行感悟--每个人用一句话说出自己对于孤独的理解。在对2000名学员的观点进行分析后,我们总结出了人们常见的7种典型的孤独形态:

情感式孤独:“我感觉自己没有知音。”

物质式孤独:“我恐惧物质化的世界,与它们保持距离。”

心灵式孤独:“我总是感觉自己很空虚。”

生存式孤独:“我在这个世界何去何从?”

集体式孤独:“我在群体中找不到自己的位置。”

封闭式孤独:“我不想对任何人表露心声。”

对抗式孤独:“我反感别人靠近我,只想一个人。”

对抗:改变睡眠习惯

看看--你属于哪一种孤独?是否已定位自己的形态,并认识到自己正面临一个什么样的问题?然后请告诉我,每天,你怎样睡觉?睡眠形态往往决定着我们对于孤独情绪的态度,你是接受还是试图对抗,以及你的孤独层级,都可以从睡眠中体现出来。

你是跟伴侣一起睡,还是分床?--(不只代表习惯,更是孤独的情感形态。)

习惯一个人一间房,还是必须有人陪伴?--(后者说明你有严重的心灵孤独。)

喜欢跟宠物一起睡吗?--(情感孤独。)

倒头就睡?--(好习惯,但长期如此,存在物质式孤独的可能。)

或者,没有自己的专属枕头,就无法入眠?--(生存式孤独,需要依托。)

喜欢一丝不挂,还是穿着睡衣?--(睡衣代表轻微的防备心,可尝试裸露睡眠。)

把脚露在外面吗?--(说明有生存焦虑。)

蒙着脑袋才能呼呼大睡?--(封闭式孤独,不想袒露心声,只想寻一个清静。)

时间--如果你每天能够花上7~9小时在床上度过,这种良好的睡眠时间会对你的情绪状态带来更积极的益处。同时,它还可以帮助你保持身体的健康。

暗示:建立固定的睡眠程序

为自己准备一些暗示物,在睡前不把这些程序都做好便不能安然入睡。前提是,我们不能太依靠这些东西。例如,在睡前让自己阅读10页书或看30分钟的视频集锦(最好是体育或音乐类)。养成一个习惯:做一点对自己有益的事情,安抚大脑情绪,从而顺利入眠。久而久之,便可以减轻各种形态孤独的伤害。

情绪自我管理课程

在潜意识中安放孤独

语速:降低你的语速,保持平缓。因为语速一快,意味着我们的潜意识开始惧怕孤独,有了这样的命令,你真的就会孤独起来。比如,说话快的人一旦停下来,就会不知所措,只有不停说话,他才能安定,就是这种意识的表现。

欢迎:欢迎你的孤独,告诉自己的潜意识:它其实是一个正面的词汇,即便它有时会给自己带来极大的痛苦,一旦战胜了它,就可以借此机会提升自己。因此,孤独让我受益无穷。这是为潜意识建立孤独体验的程序,让孤独成为自己的精神财富,而不是精神负担。

沟通:你必须知道怎样跟潜意识沟通,既要与它共享快乐的感觉,也要与它一起承受心痛、孤单和无助的体验。不要压抑,而是让它流动起来,然后潜意识会发出一个命令,把它们释放出去。展示:你不要忌讳向外界展示孤独。让人们知道你的精神体验,并不难为情,反而创造了一个稀释孤独情绪和增强力量的通道。所有与情绪有关的体验,它被扩大和伤及自身,都是由于我们没有及时地向外展示。越是压制和关闭,它带来的危害就越大;越是挥发与开放,它能产生的负面作用就越微不足道。

◎懦弱--被关闭的房门

有的人并非不想表现自己--他们拥有强烈的表现欲望,却碍于信心和技巧的缺乏,在最后一道门口停下来。然后,关闭房门,所有的情绪、激情和力量都无法释放出来。在这种情绪的长期影响下,记忆力衰退将是一个危险的信号,它意味着自卑已经严重打击我们的大脑功能,表明身体出现了不可逆转的逃避反应。

五种原因--它们会导致自卑式的焦虑

这些原因被大多数人忽视,就像隐藏在食物下面的病菌,总在吃进肚子后才开始释放病毒。这时再驱逐它们已经晚了,它们在体内扎下了根,让你变成了一个看起来十分羞愧和不敢展示真实自己的人。

总和别人比

看到那些富有成就的人每天在媒体上晃来晃去,有的人就会感到不安,也易于感到自卑。他们希望自己也可以像成功者一样,但觉得自己能力不够,因此逐渐失去信心。

实际上并非如此,你应该记住,尽管世界上有比你更优秀且更富成就的人--这些人当然很多,或许你的身边就有不少,但是没有人会从你的“自我价值”中受益。也就是说,总有一些地方,他们是比不过你的,而你有特定的价值造福社会。

这意味着,你与别人不能“成为对方”,都只能做最好的自己。所以,尝试一下与“比较”相反的思维,你会发现与众不同的生活方式,最终你将看到--没有人能够与你相媲美,除了你自己。

与其和他们相比,不如去跟自己的昨天较量。问问自己进步了没有。如果你发现自己正停止自我提升,应该马上为一个新的目标努力,忘掉那些挡在你面前的人,他们对你的生活一点也不重要。

压抑自己的脆弱

我发现多数人的问题都出在这一点--尽管人们每天都在故作镇静,表现得无比坚强,其实,始终隐藏自己的脆弱,这可不是一件好事。在这个世界上,还没有任何一个人是可以忽视并成功压制脆弱的。它早晚都会爆发,积累多了,一旦释放出来,就容易造成一个人的崩溃。

有些时候,我们害怕得到畅谈的机会,也不敢表现和发泄情绪。那么,改变这个坏毛病,畅所欲言并尽情发泄。

无论开心还是难过,不要压抑这些情绪,别怕被人看到。

现在不管什么状态都接受,不要有无法容忍和仇视自己的感觉。脆弱又怎么样呢?先欣赏自己偶尔的“无力”。

总想在别人面前证明你自己

最糟糕的情况,是你为了从外界得到一个好的评价,委曲求全,自降身价,去讨好每一个人。这其中,许多人说他们有敢怒不敢言的体验,为了一个看起来不错的结果而让自己变得懦弱。这样的后果无疑后患无穷,不但使你压抑,而且让你丧失了自我。

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