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第42章 健康保健也有妙招 (6)

第十四章 健康保健也有妙招 (6)

大蒜含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素C及多种微量元素,具有止咳平喘、通窍行水的功效,是治疗高血压的常用食物。

7.葫芦

葫芦含有丰富的糖、维生素B族、维生素C、脂肪、蛋白质等,具有清热、利尿、降压的功效。

8.木耳

木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B族以及钙、磷等微量元素,具有补益气血、凉血止血、降脂降压的作用。方法是取黑木耳10克,洗净以清水泡透,然后加冰糖清蒸1~2小时,每晚睡前常服,可治高血压、动脉硬化。

生活小补丁:

高血压患者应注意:及时监测血压,遵医嘱服用降压药物;节制饮食,控制体重;限制食盐摄入量;心情保持乐观,注意劳逸结合;生活起居有规律,经常做散步、慢跑、太极拳等有氧运动。

小妙招让你轻松入睡

据调查,80%的都市成年人睡眠不健康,其中近四成正饱受失眠的折磨。其实,我们大可不必为失眠烦恼,只要掌握了下面几个妙招就可以轻松克服失眠,让自己睡得香、睡得好。

1.搓足催眠法

睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,可促使尽快入睡。

2.快步催眠法

临睡前快步行走15分钟,可帮助睡眠,其效果不亚于镇静剂。

3.暗示催眠法

把自己的躯体想象成一个大气球,有几处正在向外漏气。于是逐渐缩小,待气漏完,也就安然入睡。以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个哈欠,睡意就会涌现。

4.眨眼催眠法

上床后取仰卧姿势,眼睛盯着天花板,尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,直至眼皮酸累,形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡。长期坚持,还可预防老年人眼睑下垂。

5.按穴催眠法

睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。

6.药枕法

杭菊花、灯芯草各250克做枕芯用,常用有效。 

7.风油精涂穴法

在心烦胸闷、头昏脑涨不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。

优质睡眠这样保证

良好的睡眠质量是身体健康的关键,睡不着时,不妨做做下面的工作:

1.沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,让每一寸肌肤得到完全的放松。

2.照镜子

多照镜子,对着镜子反复作出自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。

3.听音乐喝牛奶

利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,这有利于增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲古筝、竹笛的音乐,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

两招搞定落枕

早晨起床后发现脖子僵硬疼痛,不能转动,这多半是由于睡觉姿势不对造成的。太软的枕头和床垫会造成颈背部肌肉持续紧张,刺激神经而产生疼痛,治疗的关键在于肌肉的彻底放松。

急救方案:

1.淋浴5分钟,要使热水直接落在颈部和背部,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张,减轻疼痛。

2.将下巴顶在前胸,坚持一会儿,然后头向后仰,眼向上看,再坚持一会儿,头再向前伸,最后向两边轻轻转动脖子数次,这套动作对轻微的落枕很有效。

生活小补丁:

睡久了过软的床垫会使人的体形畸变,如弯腰驼背等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床垫。

床垫的硬度,从保健角度看,以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为宜,冬季可稍加一些垫褥。

身边没药的应急方法

自己在感觉身体不舒服,手头又没有药的情况下该怎么办?这里介绍几种身边没药时的应急方法。

1.肠胃不消化。如果家里没有活性炭,就喝个生鸡蛋吧。因为生鸡蛋是很好的吸收剂。薄荷是天然的解痉剂,薄荷口香糖或者薄荷水果糖都会减轻不适感。

2.体温升高

在膝盖下面放一瓶冷水;用食醋擦脖子和肩膀;吃2~3个橙子或者1个苦柚子,因为适量的维生素C可以降温。

3.肾或肝突然发病

要想清洗一下肾脏,可以喝两杯温开水,并用围巾缠在腰上。如果肝不舒服,就喝点儿茴香汤,把热水袋放在肝部也可缓解疼痛。

4.头痛欲裂

如果手边有柠檬,可以在太阳穴处抹上几滴柠檬汁。因为柠檬酸可以扩张血管,痉挛就会随之消失,然后再好好按摩一下脖梗处的颈椎骨。

5.嗓子疼

如果扁桃体发炎,煮个鸡蛋(注意不要剥皮),用毛巾缠上放在患处敷10分钟;一杯热水加一茶匙盐和10滴碘酒,碘酒也可以用白酒代替。

6.血压下降,头晕

这时不要躺下,也不要闭眼睛,应当坐下按摩太阳穴。也可以喝中等浓度的热咖啡或者浓甜红茶,如果再加上薄荷就更好了。

7.重伤风

将等量的洋葱汁和凉开水混合,隔一小时滴鼻3次;芦荟汁也很有效,可以把芦荟汁直接滴入鼻中。

生活小补丁:

如果你牙痛,可以把切开的蒜瓣放在痛牙上。在紧急情况下也可以把浸过血管舒张剂的药棉放在痛牙处。

用冷毛巾救“晕堂”

洗澡是十分舒服的事,它可以消除疲劳,增强身体健康。但是,有的人在洗澡时常会出现心慌、头晕、四肢乏力等现象,严重时会跌倒在澡堂,发生外伤。这种现象叫“晕堂”。“晕堂”者多有贫血症状,是洗澡时水蒸气使皮肤的毛细血管开放,血液集中到皮肤,影响全身血液循环引起的;也可能因洗澡前数小时未进餐、血糖过低引起。

急救措施:

1.出现这种情况不必惊慌,只要立即离开浴室躺下,并喝一杯热水,慢慢就会恢复正常。

2.如果较严重,取平卧位,最好用身边可取到的书、衣服等把腿垫高。待稍微好一点后,应把窗户打开通风,用冷毛巾擦身体,从颜面擦到脚趾,然后穿上衣服,头向窗口,就能恢复。

生活小补丁:

为了防“晕堂”,我们应该做好以下工作:

1.平时注意锻炼身体,增强体质,稳定机体神经调节功能。

2.洗澡时忌吸烟,洗完后立即离开浴室。

3.为防止洗澡时出现不适,应缩短洗澡时间或间断洗澡。另外,可在洗澡前喝一杯温热的糖开水。

4.为了预防洗澡时突然晕倒,浴室内要安装换气电风扇,这样可保持室内空气新鲜。

5.有心绞痛、心肌梗塞等心脏病的患者应避免长时间洗澡。

扎了刺别急着拔

日常生活中,扎刺的事情很常见,此时,不要急于拔出,稍不留神,容易将露在外面的一截刺弄断,反而会使它越陷越深。其实,只要掌握较合适的方法,就能顺利地将刺拔出。

竹、木类刺,如方便筷、牙签等,扎入肉中,可用微火烧缝衣针,待冷却后,轻轻地挑开刺周围小面积的表皮组织,再用镊子夹住刺头迅速拔出,最后点上风油

精即可消炎止痛。

当竹、木类刺刺进肉里较深时,可先在有刺处滴几滴芝麻油,过一段时间,刺会突出,再用镊子拔出。

如果鱼刺扎进肉中,可用棉花蘸上陈醋敷。在有刺的部位,用伤湿膏包贴几分钟,鱼刺就容易软化,就可轻拔地将刺拔出。

如果仙人掌刺扎进肉中,可用胶布贴敷,用电吹风吹一会儿,然后快速揭去胶布,刺可去除。

如果刺扎进指甲缝,将甘草用水浸泡变软,然后贴敷在被刺部,刺自然冒起,再用镊子夹出。

生活小补丁:

手指如果被刀划伤,且伤势并不严重,可在清洗之后,以创可贴敷于伤口。不主张在伤口上涂抹红药水或止血粉之类的药物,只要保持伤口干净即可。

小虫进耳不用慌

春天,气候逐渐转暖,万物复苏,小飞虫也多了起来,耳鼻喉门诊多了许多因飞虫入耳的病人。医生提醒:小飞虫飞进耳朵后乱掏极可能损害听力。

人的外耳道是一条一端开口的管道,长约2.5~3厘米。许多小虫尤其是小飞蛾、蚊子容易飞进耳朵里,小虫在耳道内爬行、骚动、挣扎,由于耳道里的肉皮比较娇嫩,神经丰富,觉得耳朵又痒又痛。这些虫子在耳道内爬行或飞动捣乱时,往往会给人们带来难以忍受的轰隆耳鸣声和疼痛。当飞虫触及耳道深处的鼓膜时,还会引起头晕、恶心、呕吐等症状。如果你不断地触动耳道或耳郭,只会使耳道内的虫子乱飞乱爬,更增加痛苦。严重的会引起鼓膜外伤,损坏听小骨,影响听力。

如果小飞虫飞进耳朵里,不妨利用某些小虫向光性的生物特点,可以在暗处用手电筒的光照射外耳道口,小虫见到亮光后会自己爬出来,也可向耳朵里吹一口香烟,把小虫呛出来。如果上述方法不奏效,可侧卧使患耳向上,而后向耳内滴入数滴食用油,将虫子粘住或杀死、闷死。当耳内的虫子停止挣扎时,再用温水冲洗耳道将虫子冲出。我国古代医学书中早有“百虫入耳,好酒灌之”以及麻油滴入耳中毙虫的记载。用酒、油的目的是使小虫迅速淹死或杀死,即使不死也使其动弹不得,可以减轻痛苦,然后从容地去医院耳鼻喉科,让医生帮忙。

生活小补丁:

小虫飞进耳朵后千万不可用掏耳勺乱掏,你一掏,小虫受到刺激就会向里飞,这样更容易损伤鼓膜。

扭伤,这样沉着应对

关节没有充分准备时,过猛的扭转,超过其正常的活动范围,撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤,俗称“筋伤”。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等,痛是必然出现的症状,肿及皮肤青紫、关节不能转动,都是扭伤的常见表现。

扭伤后不要慌,应该沉着应对。

1.在运动中扭伤手指

最常见于打篮球争球时,末节手指触球的瞬间,有触电样的疼痛而突然停止活动。伤后应立即停止运动,首先是冷敷,最好用冰块。但没有条件时,可用冰水代替。将手指泡在冰水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸直位置。检查手指的活动度,如果手指的伸直弯曲都受限或者末节手指呈下垂状,可能是发生了撕脱性骨折,一定要去医院诊治。

2.踝关节扭伤

急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部,48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)。首先是要制动休息,用枕头把小腿垫高,促进静脉回流,使淤血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等,2~3次/日敷伤处,外加包扎,促进淤血消散,有较好的效果。

3.腰部扭伤

见于突然的转身或二人抬物时的用力不均,其治疗要点也是静养。应作局部冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后,最好是卧硬板床送医院或找医生来家治疗。

以上扭伤在家都可以口服药物活血止痛,如云南白药胶囊2颗,一日3次;或三七片2片,一日3次,并加服止痛药如散利痛1片,一日2次。

生活小补丁:

扭伤后应该注意两点:

1.腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰背肌。

2.切忌在扭伤的恢复期仍然不休息,并有较多活动,造成软组织得不到修复时间,新伤变成陈伤,局部持续疼痛、淤肿不退。

腿抽筋时使劲伸直

小腿抽筋时,用力伸直,用手扳脚拇指,并按摩抽筋部位,或者把脚跟使劲往前蹬,脚尖尽量往回钩,这样即可治疗腿抽筋。除了这种方法外,还可以尝试以下几种方法:

1.赤脚立地数秒,或用拇指按揉承山穴,抽筋即可消除。

2.每晚睡觉时,脚下垫一枕头,腿就不易抽筋。

3.腿抽筋时,可立即用拇指和食指捏住上唇中央的人中穴20~30秒钟,可使肌肉松弛,抽筋消除。

4.常喝骨头汤预防效果好。

5.用清凉油摩擦抽筋部位,5分钟后可见效。

生活小补丁:

腿经常抽筋说明身体缺钙,所以平时应多吃一些含钙多的食物,如排骨、菠菜、牛奶等。

面霜保护小伤口

身上有伤口洗澡时,伤口碰到水就会很痛,还会有发炎的危险。所以,洗澡前可以在伤口上涂抹面霜之类的油质物,将伤口与水隔离,可起到很好的保护作用。

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