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第79章 疏导压抑,给当下松绑

第9章第5节疏导压抑,给当下松绑

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中,它与个体的挫折、失意有关,继而产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。挫折与压抑感之间互为因果,形成一个恶性循环。压抑的心理就好像一条无形的绳索,将人们的精神紧紧抓牢,让人们每时每刻都觉得痛苦、压抑、无法释放自己。那么怎样才能疏导压抑,为自己的当下解绑呢?具体方法如下:

1运动法

压抑情绪能量的发泄的确是来势汹汹,好像不可阻挡。实际上,在一定控制范围内的适当宣泄,可以改善自己的情绪健康状态。比如,当你感到压抑时,不妨赶快跑到其他地方宣泄一下,干脆出去跑一圈,或做一些能消耗体力又能转移自己思想的体育运动,踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与人的合作和接触,又让我们有了新的交流。当你累得满头大汗气喘吁吁时,你会感到精疲力竭,相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。

2眼泪法

对于压抑情绪的能量发泄,还有一种方法,就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭,也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前的痛哭,是一次纯真的感情爆发,如同夏天的暴风雨,越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后,觉得畅快淋漓,压抑的心情也会随着泪水的流落而减少许多。为什么会这样呢?人们经过研究,发现奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者,组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧,并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面,将眼泪收集起来。他们发现,一个正常的人在哭泣的时候,流出的眼泪有100~200微升,即使一场号啕大哭,眼泪也只有1~2毫升。在哭泣以后,对心动过速、血压偏高者均有不同程度的减轻。经过化学分析得知,原来在这些流出的眼泪中,含有一些生物化学物质,正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些物质排出体外,对身体当然是有利的。

3倾诉法

倾诉,是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候,如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉,他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此,现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为,倾听不仅能使听者真正理解一个人,对于倾诉者来说,也有奇特的效果,心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了,内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解,心理上似乎感到一种解脱,还会产生某种感激之情,愿意谈出更多心里话,这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来,换一个角度去思考问题,重新审视自己的内心世界,那些原来以为无法解决的问题,就会迎刃而解。

4宣泄法

如果以上三种方法对你均没有产生效果,那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来,这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有一定的功效。当人们把自己的压抑情绪体验宣泄出来时,不仅能减轻宣泄者心理上的压力,也能减轻或消除他们的紧张情绪,容易使发泄者恢复到平静的心情。在生活中,我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人,他们心直口快把自己的压抑情绪诉说出来,便不再愁眉苦脸了。所以,这种人的心理矛盾往往能获得及时解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人,爱生气,心中总是闷闷不乐,由于心理压抑长期得不到解决而容易发生心理疾病。

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