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第13章 怎样做到自我息怒

在工作和生活中,人们难免有冲突。在许多情况下,如不自控,冲突会愈演愈烈,产生愤怒,从而影响工作和感情,并进而影响身体健康。因此,掌握一些自我息怒的心理技巧,对每个人来说,都是十分必要的。自我息怒的方法主要有:

(一)平心静气

首先要降低声音,继而放慢语速,最后胸部向前挺直。降低声音对自身的感情将产生催化作用,从而使已经冲动起来的表情得到缓解,避免情绪更强烈而造成不应有后果;放慢语速,是因为一个人的感情一旦投入,语速就会变快,说话声音高,容易引起冲动;情绪激动、语调激烈的人,通常都是胸部前倾,一旦胸部挺直,就会淡化冲动紧张。

(二)闭口倾听

科学家告诫人们:如果发生了争吵,切记免开尊口先听听别人的,让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳,通情达理。靠争吵绝对赢不得人心,立竿见影的办法是彼此交心,这在吵架中绝对得不到。情绪失控往往是暂时的,“气头”过后,矛盾就较为容易解决。当别人的想法与你不能苟同、而一时又觉得自己很难说服对方时,闭口倾听,会使对方意识到听话的人对他的观点感兴趣。这样,不仅压住了自己的“气头”,同时有利于削弱和避过对方的“气头。”待风平浪静后,再来论理,可以避免双方大伤感情,往往能收到理想的效果。

(三)转移注意力

心理学知识告诉我们,人在愤怒时,往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点,以致造成一时间的“意识狭窄”现象,而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级,甚至造成激烈冲突的后果。转移注意力的作用是理智地转移兴奋点,主动降温,防止冲突的恶化。

(四)交换角色

在人与人之间的意见沟通过程中,心理因素起着重要的作用,人们都希望只有自己是对的,对方必须接受自己的意见才行。然而,由于人们在组织内和生活中所处的角色不同,在处理问题时。往往由于考虑的角度和立场不同而意见各异。如果双方都坚持己见而不能理智地考虑对方的意见时,很容易引起冲突。如果双方在意见交流时,能够交换角色而设身处地地想一想,就会在比较中了解彼此的动机和目的,从而避免双方大动肝火。

(五)理性升华

当冲突发生时,在内心估计一下后果,想一下自己的责任,将自己升华到一个有理智、有豁达气度的人,就一定能控制自己的心境,缓解紧张的气氛。俗话说,忍得一时气,免得百日忧。合理的让步,不仅对解决问题大有益处,而且也会赢得别人的爱戴。

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