第八篇第三十五章2 青春永驻的良方：有氧运动
运动是女人永葆青春的秘诀，尤其是有氧运动，它具有抗氧化剂的效应，会使人的全身得到充足的氧气供给，加快呼吸系统的作用，钝化和转化体内的自由基，并控制其形成和活动，保护身体免受侵害，防止自由基引起的衰老现象。
有氧代谢运动种类繁多，如，步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、划船、跳绳、上下楼梯、步行、骑自行车、滑冰、越野滑雪、健身舞以及多种球类活动等。其特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。
坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下10点：
1使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液，以增加心脏输送给全身的血液量。
5有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。
6能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
8塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。
9改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
10增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。
要使有氧运动产生效果，关键在于保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3～4次，每次坚持20～60分钟。
