第2篇第9章第11节三招让你清爽享受炎炎夏日
夏日天气炎热，很容易给我们身体带来各种不适，而且夏天人特别容易上火，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。
在中医看来，夏日属火主心，是一年中阳气最旺的季节。这时候天气炎热，高温会影响人体内阴阳平衡，所以人火气大，容易情绪焦躁。因此夏季养生主要是通过滋阴来达到“去火除烦”的效果。
那么夏日去火除烦需要注意些什么呢？
1．补足水分
因为高温炎热的缘故，夏天人特别爱出汗，这就容易导致水分流失，所以夏日要随时补充水分。而温水是最好的选择，常喝温水可以解决许多问题，包括冷却体内燥热，促进表皮回圈，还能冲刷口腔中的细菌菌落，抑制生长，防止口臭。即使常待在冷气房的人，水分蒸发较少，一天也要喝1300 毫升左右，流汗时更要多喝。上火时适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。不喜欢水淡无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。
2．饮食清淡
夏天饮食需清淡，不宜多吃水分低的食物，如饼干、花生等坚果，否则会引起火气。另外夏天应该喝牛奶。很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁。其实，夏饮牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。中医就认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效。
3．注重睡眠
因为炎热，夏季在23点前睡觉这一点很难做到，但夏季恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，就会引起肝火。所以夏季一定要想方设法让自己睡好。脑力工作者，不妨每晚泡泡脚，这可以帮助人进入睡眠状态。其做法如下：
先用温水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴，男性到脚踝即可），再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息。足浴对改善皮表回圈很有帮助，泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗，即使在冷气房，皮肤也不会干燥。
