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第5章 蔬菌类(2)

茭白

茭白具有祛热、止渴、利尿的功效,尤其适合夏天食用。它还富含具有解酒作用的维生素,能起到很好的解酒作用。

【选购宜忌】

挑选茭白时,以肉质肥大、新鲜柔嫩、肉色洁白、带甜味者为最好。

【烹调宜忌】

宜:茭白不可生食,易引起姜片虫病。

【食用宜忌】

宜:茭白可以退黄疸、通乳汁,适合黄疸型肝炎患者和产后乳少者食用。

忌:茭白含草酸较多,其钙质不易吸收,肾病、尿路结石者应少吃。

【相宜食物】

茭白+芹菜=降血压

【相克食物】

茭白+豆腐=易形成结石

茭白+蜂蜜=引发痼疾

蒜薹

蒜薹即大蒜的花薹,包括薹茎和薹苞,薹苞是大蒜花茎顶端的总苞,内含发育不全的花序。

蒜薹富含糖类、蛋白质、维生素等营养成分,可以增进食欲,具有抑菌、杀菌、疗疮癣、健脾胃等功效。

【人群宜忌】

宜:冠心病、便秘者食用。

忌:消化不良、肝病患者谨慎食用。

【选购宜忌】

要选择粗细均匀、颜色翠绿的,不要选择断头损伤、畸形变黄的蒜薹。

【烹调宜忌】

宜:宜用大火,油温高时将菜下锅,全部煸炒透时再放适量盐,这样炒出来的菜嫩而不老,养分损失较少。

【贮藏心得】

可将蒜薹放在室内阴凉潮湿处,用潮湿的黄沙盖上,这样可以保存7~10天不变色。

芦荟

芦荟含烟酸、维生素等,有抗炎、止痛作用,是减肥、美容、防治便秘的佳品,还能提高机体的抗病能力,有抗感染、助愈合之功效。

【选购宜忌】

应挑选叶片健壮饱满的。

【烹调宜忌】

宜:芦荟略带苦味,应去掉绿皮,用水煮3~5分钟,即可除去苦味。

【食用宜忌】

宜:芦荟能调节血糖代谢,是糖尿病患者的理想食品,对脂肪代谢、消化功能、排泄系统有调节作用,有助于高血压、哮喘患者的康复。

忌:芦荟有通便的功效,体质虚弱者和儿童不可多食。芦荟易使内脏器官充血,孕妇、女性经期、痔疮出血和鼻出血患者应禁食。

【贮藏心得】

存放芦荟时不宜去壳保存,同时要避免风吹日晒,以防肉质变硬,失去清香的风味。

茼蒿

茼蒿含有糖类、蛋白质、维生素C等,具有安心气、养脾胃、消痰、利肠胃等功效。

【选购宜忌】

挑选茼蒿以叶片无黄色斑点、鲜亮翠绿、根部肥满挺直为首选。

【烹调宜忌】

宜:茼蒿较好的烹饪方法是汆汤或凉拌。

【食用宜忌】

宜:茼蒿对慢性肠胃病和习惯性便秘有一定疗效。

忌:茼蒿气浊、上火,一次不要吃得过多。

【贮藏心得】

冷藏前先用纸把茼蒿包起来,然后将根部朝下直立摆放在冰箱中,这样既可保湿,又可避免因过于潮湿而腐烂。

【相宜食物】

茼蒿+鸡蛋=促进吸收维生素A

茼蒿+肉类=帮助吸收维生素A

雪里蕻

雪里蕻性温味辛,具有宣肺、祛痰、温中、利气的功效。它所含的谷氨酸是人体内一种极为重要的自由基清除剂,可增强人体的免疫力,改善神经系统功能。

【选购宜忌】

雪里蕻最好选择菜棵整齐、根茎小、叶色浓绿、叶片肥厚、质地细嫩的。

【烹调宜忌】

宜:腌制雪里蕻时,需要每天倒缸,要在缸口部位压一块较重的菜石,并且水要没过菜。炖牛肉时,加入少许雪里红,可使牛肉易烂味美。

刚买来的雪里蕻最好在清水里泡一泡,再换两次水,这样可以减轻雪里蕻的咸味。

【食用宜忌】

宜:雪里红可祛痰,适宜咳嗽多痰者食用。

忌:雪里红的硝酸盐含量较高,不宜多食。

【相宜食物】

雪里红+猪肝=有助于钙的吸收

黄豆芽

黄豆芽所含的热量较低,水分和膳食纤维较高,还含有优质植物性蛋白质、维生素和丰富的矿物质,可增强人体抗病毒、抗癌肿的能力,能使头发保持乌黑发亮,淡化面部雀斑。

【选购宜忌】

新鲜的黄豆芽茎白而粗,且不容易折断。

【烹调宜忌】

宜:最好是用强火短时间烹调,更容易保持豆芽的营养。烹调时,可适当加些醋,能防止营养成分的流失。炒黄豆芽时,可在锅中先放少量料酒,然后再放盐,可以除去黄豆芽的豆腥味。

【相宜食物】

黄豆芽+黑木耳=提供全面营养

黄豆芽的蛋白质结构疏松,易于消化,维生素B1、维生素B2、维生素C的含量较高,是高营养蔬菜;黑木耳含较多的微量元素、木糖、卵磷脂、钙等。两者搭配,提供的营养更为全面。

黄豆芽+牛肉=预防感冒、防止中暑

绿豆芽

绿豆芽富含膳食纤维,有预防消化道癌的功效。它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,防止心血管病变。常食绿豆芽可利尿除湿、解酒、清热解毒。

【选购宜忌】

质量好的绿豆芽略显黄色,不太粗,水分适中,无异味,以6厘米左右长度为最好。

【烹调宜忌】

宜:绿豆芽性寒,应配上姜丝以中和寒性;炒时可适当加些醋,以保存水分和维生素C。

【食用宜忌】

宜:绿豆芽中含有维生素B2,口腔溃疡者很适合食用。血压偏高或血脂偏高者、多嗜烟酒肥腻者,应常吃绿豆芽。

忌:绿豆芽纤维较粗,不易消化,且性质偏寒,所以脾胃虚寒者不宜久食。

【相宜食物】

绿豆芽+猪肚=降低胆固醇吸收山药

山药高糖无脂肪,富含淀粉、胆碱、果胶等,可以改善血液循环,防止冠心病和脂肪肝的发生,增强机体免疫功能,抑制肿瘤细胞增殖。

【选购宜忌】

山药要挑选表皮光滑无伤痕、薯块完整肥厚、颜色均匀有光泽、不干枯、无根须的。

【烹调宜忌】

宜:做山药泥时,将山药先洗净再煮熟去皮,这样不麻手。削皮的山药可以放入醋水中,以防止变色。山药生吃比煮着吃更容易发挥所含的酶的作用。把山药切碎比切成片食用更容易消化吸收其中的营养物质。

【食用宜忌】

忌:山药有收涩的作用,所以大便干燥者不宜食用。

【贮藏心得】

如果整根山药尚未切开,可存放在阴凉通风处;如果切开了,可盖上湿布放入冰箱冷藏室。

土豆

土豆是一种很好的健康食品,具有和胃调中、健脾益气、补血强肾等多种功效。土豆富含维生素、钾、膳食纤维等,可预防癌症和心脏病,帮助通便,并能增强机体免疫力。

【选购宜忌】

选购土豆时,应选择个头结实、没有出芽、颜色单一的。

【烹调宜忌】

宜:土豆切块,冲洗完之后要先晾干,再放到锅里炒,这样就不会粘在锅底了。土豆只应该削掉薄薄的一层皮,因为土豆皮下面的汁液含有丰富的蛋白质。

忌:削皮后的土豆如不马上烧煮,应浸在凉水里,以免发黑,但不能浸泡太久,以免其营养成分流失。

【食用宜忌】

宜:土豆蛋白质含量较低、含钾量高,适合低蛋白饮食的肾病患者食用。土豆也可作为糖尿病患者的日常饮食,它不会使血糖升高,又可以增加饱腹感。

【贮藏心得】

土豆需存放在干燥、通风和避光的地方。

【相宜食物】

土豆+醋=分解有毒物质土豆营养丰富且养分平衡,但它含有微量有毒物质龙葵素。若加入醋,则可以有效分解有毒物质。

土豆+全脂牛奶=提供全面营养素土豆富含糖类和维生素,全脂牛奶富含蛋白质和钙。两者同食,可提供人体所需的一切营养素。

土豆+豆角=防治急性肠胃炎、呕吐腹泻

土豆+牛肉=保护胃黏膜

香椿

香椿嫩叶富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、挥发油和磷、铁等矿物质,各种营养素比较全面、均衡,是较理想的食物,具有清热解毒、健胃理气、杀虫固精等功效。

【选购宜忌】

挑选香椿时,应选择颜色碧绿、具有香味、无腐烂的。

【烹调宜忌】

宜:香椿一定要用沸水烫过后再吃,这样可以降低香椿本身亚硝酸盐的含量。

【食用宜忌】

忌:香椿为发物,多食易使痼疾复发,所以慢性疾病患者应少食或不食。

【相宜食物】

香椿+鸡蛋=润肤、美腿鸡蛋的绵软和香椿的清香混合在一起,味道十分鲜美。鸡蛋里富含维生素A和维生素B2,维生素A使肌肤滑嫩,维生素B2则可消除腿部脂肪。

黄花菜

黄花菜营养丰富,含有人体所需的16种氨基酸和多种矿物质,具有健胃、利尿、安神、生津等功效。

【选购宜忌】

黄花菜应选黄中带褐黑色的,色泽金黄或白色的有毒;也可以尝一下再选购,甘甜的为优,有浓酸味的有毒。

【烹调宜忌】

宜:食用鲜黄花菜时,先将鲜黄花菜用沸水焯过,再用清水泡2小时以上,否则会引起中毒。

【食用宜忌】

黄花菜对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等症有疗效,可作为病后或产后的调补品。

【相宜食物】

黄花菜+鳝鱼=通血脉、利筋骨、去烦闷黄花菜+猪肉=提供丰富的营养成分黄花菜+鸡蛋=营养更易吸收西葫芦

西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高,具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功能。西葫芦具有促进人体内胰岛素分泌的作用,可有效地防治糖尿病和肝肾病变,还具有消除致癌物(亚硝胺)突变的作用。

【选购宜忌】

选购西葫芦时,要看它的颜色是否鲜绿,瓜体是否均匀周正,表面应光滑无疙瘩,没有损伤和溃烂。

【烹调宜忌】

宜:制作西葫芦前,应该先将西葫芦去皮,再用清水冲洗干净。

忌:西葫芦不宜生吃,烹饪时不要煮得太烂,以免养分流失。

【食用宜忌】

宜:西葫芦营养丰富,含钠盐较低,糖尿病、水肿、腹胀患者可以多食、常食。把西葫芦片放入炒锅后,立即淋几滴醋,再加一点番茄酱,可使西葫芦片脆嫩爽口。

忌:脾胃虚寒的人不宜吃。

【贮藏心得】

把西葫芦放在屋内阴凉、干燥、通风处,不要沾水,也不要随意移动和磕碰,这样可以多保存一段时间。

【相宜食物】

西葫芦+猪肉=营养合理搭配西葫芦+韭菜=祛风发汗、清热解毒、利水消肿、助阳、促进食欲韭菜中含有挥发油、大量纤维素、多种矿物质和维生素,有祛风发汗、助阳、促进食欲等功效。西葫芦清香嫩脆,具有清热解毒、利水消肿等功效。

西葫芦+豆腐=减肥美容

菜花

常吃菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。菜花是含有类黄酮最多的食物之一,可以防止感染,阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,从而减少心脏病与中风的危险。常吃菜花还可以增强肝脏的解毒能力,提高机体的免疫力。

【人群宜忌】

宜:心脏病、中风及癌症患者。

忌:红斑狼疮、尿少或者无尿患者。

【选购宜忌】

质量好的菜花干净、坚实、紧密,紧裹菜花的叶子新鲜、饱满,呈绿色。

【烹调宜忌】

宜:将菜花放在盐水里浸泡几分钟,可以清除菜虫和残留的农药。为了减少维生素C和抗癌化合物的损失,先将菜花用沸水焯一下,然后再用大火快炒。炒菜花时,如果加少许牛奶,会使成品更加白嫩可口。

忌:烧煮和加盐时间不宜过长,否则会丧失和破坏菜花中防癌、抗癌的营养成分。

【食用宜忌】

宜:菜花含少量的致甲状腺肿的物质,需要搭配碘食用,如碘盐、海鱼、海带、紫菜等。菜花与大米煮粥,加入适量红糖和植物油,早晚服用,可活血美容、润肠通便。

【贮藏心得】

菜花最好即买即吃,即使温度适宜,也尽量避免存放3天以上。

【相宜食物】

菜花+牛肉=帮助吸收维生素菜花中含有大量叶酸,有利于人体更好地吸收牛肉中所含的维生素B12。

【相克食物】

菜花+猪肝=影响人体对微量元素的吸收

菜花+笋瓜=影响维生素C吸收

番茄

番茄中有一种特殊成分——番茄红素,具有预防前列腺癌的功效,番茄还可以治疗牙龈出血,增强人体抵抗力,促进伤口愈合,且有祛除斑痕、抗皮肤老化、健肤美容的作用。另外,番茄汁还对消除狐臭有一定作用。

【选购宜忌】

宜挑选富有光泽、色彩红艳的番茄,颜色过青和软蔫的番茄最好不要购买。

【烹调宜忌】

宜:①烧煮番茄时稍加些醋,可以破坏番茄中的有害物质番茄碱。②如果要生吃番茄,最好用沸水烫一下,促使番茄红素的释放,还能杀除表皮的细菌。

【食用宜忌】

宜:①适宜发热口干、暑热烦渴、食欲不振之时食用。②适宜高血压、肾病、心脏病、肝炎、眼底出血者食用。③适宜维生素C缺乏者、烟酸缺乏者、糖尿病、牙龈出血者食用。④适宜作为美容保健食品。

忌:①番茄性寒,胃寒者忌食。②女性经期有痛经史者忌用。③青番茄含有毒性物质番茄碱,生食后会使人头昏、恶心、呕吐,严重时甚至可致死,忌食。

【相宜食物】

番茄+芹菜=降压、健胃消食

芹菜含有丰富的膳食纤维,有明显的降压作用,番茄可健胃消食,对高血压、高脂血症患者尤为适用。

番茄+鸡蛋=有利于吸收营养

【相克食物】

番茄+黄瓜=影响维生素C吸收番茄含有维生素C,而黄瓜中含有维生素C分解酶,同吃会使番茄中的维生素C被破坏掉。

番茄+猪肝=影响维生素C吸收猪肝中含有的铜、铁能使维生素C氧化为脱氢抗坏血酸而失去原来的功能。

番茄+南瓜=影响维生素C吸收南瓜含维生素C分解酶,所以不宜同富含维生素C的蔬菜、水果同时吃。

青椒

青椒含有抗氧化的维生素和微量元素,能增强人体体力,缓解因工作、生活压力造成的疲劳。青椒富含维生素C和维生素K,可以防治坏血病,对牙龈出血、贫血等有辅助治疗作用。

【人群宜忌】

宜:食欲不佳、伤风感冒、风湿性疾病患者。

忌:溃疡、食管炎、咳喘患者。

【选购宜忌】

青椒应选择成熟度适宜、果肉肥厚、果形一致、大小均匀和无腐烂、虫蛀、病斑的。

【烹调宜忌】

宜:用急火快炒,可使青椒保持其原有的色味。

忌:炒青椒不要用酱油,否则菜色会变暗,味道也不清香。

【食用宜忌】

宜:春季可多吃些青椒,对恢复体力、消除春困很有好处。青椒具有的独特香味,还能起到开胃、增进食欲的作用。

【贮藏心得】

熔化一些蜡烛油,把每个青椒的蒂柄都在蜡烛油中蘸一下,凉后装进保鲜袋中,封严袋口,放在10℃的环境中,可储存2~3个月;选择大而厚实的青椒,剖开,去子,将5%的纯碱水加热到90℃左右,然后把青椒放入浸泡3~4分钟,捞出晾干,不仅颜色得以保持,味道也会很好。

【相宜食物】

青椒+谷类=有利于维生素C的吸收青椒富含维生素C,与谷类同食,谷类中所含的维生素E可以防止维生素C被氧化,有利于人体吸收营养。

青椒+鸡蛋=有利于维生素的吸收

青椒含丰富的维生素C,但易被氧化;鸡蛋中所含的维生素E可以防止维生素C被氧化。两者同食,有利于维生素的吸收和利用。

青椒+猪肝=补血

猪肝中铁元素含量高,青椒中的维生素C可促进人体对铁的吸收。两者搭配,补血效果更强。

【相克食物】

青椒+黄瓜=影响维生素C吸收

茄子

茄子中维生素P的含量较高,能保持血管壁弹性和生理功能,防止血管硬化和破裂。常吃些茄子,有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜。茄子还含有龙葵素,对胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、消化系统疾病有一定的疗效。

【选购宜忌】

嫩茄子颜色乌黑,重量小,花萼下面有一片绿白色的皮。老茄子颜色光亮,重量大。

【烹调宜忌】

宜:切开的茄子可用清水浸泡,烹制前再捞出,这样可防止茄子变黑。

忌:尽量少用油炸茄子,因为这会使茄子中的类黄酮严重损失,其保健作用大打折扣。过老过熟的茄子不宜食用,容易中毒。

【食用宜忌】

忌:茄子属凉性食物,消化不良、容易腹泻者不宜多食。

【贮藏心得】

保存茄子时不要用水洗,要防雨淋、防晒、防磕碰、防受热,应选择阴凉通风处存放。

【相宜食物】

茄子+猪肉=降低胆固醇的吸收猪肉中的胆固醇含量较高;茄子中含有的皂苷,可以降低胆固醇。两者搭配,营养价值更高。

茄子+鸡蛋=降低胆固醇的吸收

鸡蛋含有较多的胆固醇,而茄子中含有大量的皂苷,具有降低胆固醇的作用。两者同食,有利于人体吸收鸡蛋的营养,还能降低胆固醇的吸收率。

茄子+鳗鱼=降低胆固醇的吸收

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