赶跑午后的“瞌睡虫”
腿部运动：做双腿下蹲运动，每次60个，早晚各1次。
练习腹式呼吸：腹式呼吸10分钟，早晚各次。每晚睡前做效果最好。
按摩穴位：当午后的瞌睡虫来捣乱时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或用中指叩击位于眉毛中间的鱼腰穴，持续5分钟。
中医对经行嗜睡的解读
经行嗜睡之脾虚湿困：《丹溪心法》中说“脾胃之气不足者，遇长夏润溽之令，则不能升举清阳，健运中气，又复少阳相火之时，热伤元气，则肢体怠惰不收，两脚痿弱，嗜卧发热，精神不足”，因脾虚所致经行嗜睡的女性，多形体肥胖，伴有肢体水肿，食欲降低，动则气喘，胃脘满闷，白带量多、质黏而稠。每当月经来临的时候，就会出现疲惫、四肢沉重、困倦嗜睡等表现。
这种类型的嗜睡可以选用《医方集解》中的太无神术散治疗。药物组成：苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各9克，生姜3片，红枣3颗。水煎服，每日1剂。在月经前5天开始服用，直到月经结束。经行嗜睡指的是月经期间发生的嗜睡。中医认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足或肾精亏损所致。存在这种问题的女性朋友，一定要在平时加强体育锻炼，多参加一些诸如慢跑、打球、瑜伽之类的运动，前提是要选择一种自己喜欢的运动，并长期坚持下去，这样才能收到成效。饮食上，少吃甜腻和高脂肪的食品。尤其是在夏天，气温高，大脑活动更容易受到抑制发生嗜睡，可以多吃一些新鲜果蔬，三餐可以用赤小豆、薏仁煮粥喝。如何治疗经行嗜睡呢？一般情况下，有经行嗜睡的女性，只要在生活上多加注意，并按医嘱服用药物，用不了多少时日，就可以做一名清醒的美女了。
经行嗜睡之体质虚弱：月经对女人来说，本身就是一个失血的过程，如果某些女性朋友本就身体虚弱，就会在经期表现出少气懒言、头晕目眩、倦怠乏力、心悸不安等症状。同时，月经量少，色淡质稀，伴有终日昏昏欲睡，尤其是在饭后更加明显。
这种类型的嗜睡可以使用十全大补汤进行加减治疗。药物组成：党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地黄各12克，黄芪35克，肉桂、川芎各6克。水煎服，每日1剂。在月经前3天开始服用，连续服用5～8天，或一直服用到月经干净为止。
经行嗜睡之肾精亏损：肾精亏损导致的经行嗜睡，以频繁做人工流产的女性较为多见。突出表现为月经期间倦怠善眠、耳鸣耳聋、神情呆滞，伴有体虚无力、腰膝酸软，同时伴有经期延长，月经量偏少。
这种类型的嗜睡多用河车大造丸进行治疗。药物组成：紫河车30克，熟地15克，炒杜仲、天冬、麦冬、牛膝、龟甲各12克，黄柏6克。将上述药物一起研末，做成蜜丸服用，或水煎后服用。
此外，长夏雨季，或脾虚的女性湿气偏重，也会发生嗜睡。在日常生活中，可以使用薄荷、藿香、荷叶等具有祛湿醒脾作用的药物沸水冲服，代茶饮用，即可赶走“瞌睡虫”，使人重新焕发光彩，做精神伶俐的俏佳人。
情志养颜，做个快乐美人
抑郁症，多种疾病发作的源头
长期心情抑郁的人往往会极端的认为死亡是一种解脱，是一种摆脱苦恼的捷径。在引起自杀的多种原因中，抑郁症就是其中一个重要的原因，全世界因抑郁症造成的死亡率高达30%。为了克服这一人类心理难题，全球已花费了600多亿美元。由于工作的关系，抑郁症很容易发生在职业女性群体中。
现在，约有40%的脑力工作者有精神紊乱表现，如失眠、头疼、肌肉酸痛、恐惧感、心律不齐、性欲下降、工作能力下降等。职业女性多从事案头工作，每天8小时或者更长时间的超负荷工作常使她们精疲力竭，而且单位讲究效率、讲求竞争，从而让年轻的职业女性面临着更大的心理压力。孤苦无依，再遇事业不顺，往往一人承担来自各方面的压力，在这些压力的作用下，她们似乎就难逃抑郁的魔掌了。
你对抑郁症了解多少
《黄帝内经》认为凡是和情志有关的疾病都与肝脏功能失调有关，肝气不疏，就会产生情绪低落、兴趣下降、强烈的疲乏感、浑身无力、不愿说话、不想与人交往、不想运动，而这些正是抑郁症的早期表现。正常人也会有这些表现，但是当这些不良的表现持续2周或2周以上不能缓解时，就要怀疑是否患了抑郁症。
抑郁并不是抑郁症：现在的年轻人动不动就把“郁闷”、“抑郁”挂在嘴边，然而，不高兴并不意味着就患上了抑郁症，因为可能睡一觉休息一下就好了。真正抑郁的人，一般都会将那些负面的情绪掩藏起来。抑郁症主要包括三大症状，即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落是指高兴不起来、多愁善感，对周边的人和事物感到悲观失望；思维迟缓是指自觉大脑健忘，记不住事，反应变得迟钝；运动抑制是指不爱活动、浑身发懒、走路缓慢，不爱与人沟通，最严重的人甚至会失去生活自理能力。
抑郁表现易混淆：抑郁症表现多种多样，完全具备以上症状的患者较为少见。更多的患者只具备其中的一点或两点，且严重程度也会因人而异。
多数情况下，心情压抑、兴趣丧失、精力不足、焦虑、悲观失望、自我评价过低才是抑郁症的常见症状。但是，抑郁症有一个比较典型的特点，那就是“昼重夜轻”，如果以上症状早晨比较重，到了下午或是晚上就会轻一点，说明患有抑郁症的可能性很大。
抑郁症还可以表现为躯体症状，常表现为周身不适、口干、便秘、心慌、气短、胸闷以及食欲减退等自主神经功能紊乱症状，因此容易与一些胃肠道疾病和心血管疾病相混淆。
自杀是抑郁症发展到最后的一种表现形式，调查发现，有自杀倾向的人群一半以上都是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没有及时发现治疗。为了避免抑郁症患者选择死亡作为解脱的情况发生，最好的办法就是做到早发现、早治疗。
如何诊断抑郁症：以心情低落为主要表现，且至少持续2周，必须具备以下症状中的4项：①精力减退，出现原因不明的疲惫感；②对日常活动失去兴趣，缺少愉快感；③精神运动性迟滞或激越；④联想困难，或自感思考能力明显下降；⑤自我评价过低，出现自责、内疚等负性情绪，可达到妄想程度；⑥失眠，早醒或睡眠时间过长；⑦产生自杀心理；⑧食欲不振，或出现体重显着减轻；⑨性欲明显减退。
抑郁症的常规治疗方法
心理疗法：最常见的治疗方法是服用药物的同时，进行心理治疗。
心理疗法也称为谈话疗法，临床的心理医生多使用此法治疗轻度的抑郁症患者。心理医生通过谈话了解患者引起抑郁症的行为、情绪及念头，并对其认知进行合理的引导，帮助患者提高自我控制力。心理疗法多是医者与患者一对一进行，当然，家人或爱人也可在场进行协助。
药物疗法：药物是一种治疗抑郁症最为有效的方法，医生会根据你的症状为你选择药物，药物价格和可能出现的副作用都将考虑其中。临床最为常见的药物有黛力新、百忧解，服用时常从小剂量开始应用，疗程较长，多在半年以上。
电痉挛疗法：电痉挛疗法，通过对人体进行电击调整脑神经细胞的状态，对于患有严重抑郁症和有自杀倾向以及患有躁狂症的人来说，这是一种最迅速、最有效的方法。前提是经其他治疗无效时，才要考虑这种疗法。
替代性疗法：治疗轻度抑郁症患者，使用替代性疗法已经成为一种趋势。常用的替代性疗法包括针灸、意向引导、瑜伽、放松疗法。本法对于治疗重度抑郁症患者没有明显效果。临床上，并非所有抑郁症患者都能得到西医的有效治疗，对这些人而言，可以使用替代性疗法，尽管它的安全性及有效性还未得到证实，但是已经在医学领域占据了一席之地。
抑郁症的预防
从临床的治疗效果看，抑郁症难于治愈，即便经治疗后病情可有明显改善，但有日后复发的可能，所以要做好预防工作，以免患上抑郁症。
调节吃喝睡，身体动起来：吃、喝、睡是人类赖以生存的基本方式，如果这三样都不能很好实现的话，必然会影响心理健康，而心理健康出现问题又会作用于吃喝睡，形成一种恶性循环。比如失眠，它作为低落情绪的一种结果，会反过来加重情绪低落。掐断这种恶性循环，只要吃好、喝好、睡好，就能将这个循环的链条拦腰斩断，这是预防抑郁的积极手段。
明确价值和目标：在精神分析理论中，寻求卓越感是人的一种无意识。当对生活和工作有所期许时，目标定得太低，则无法满足内心对卓越感的渴求；而目标定得太高，则实现的难度大幅提高，容易产生挫折感，而这种挫折感正是抑郁的源泉。因此，无论对待生活还是对待工作，都应当有一个明确和合理的定位，知道自己能做什么，想要什么，这样对追求卓越感会有所帮助，当内心的无意识得到满足时，就不会发生抑郁了。
将欢乐带入生活，及时倾诉：弗洛伊德认为抑郁是转向内心的愤怒，这暗示着要避免抑郁就要避免愤怒，保持一份快乐的心情，还有就是当产生了愤怒的情绪时，一定要懂得发泄出来，否则慢慢积聚，对心理健康极为不利。从理论上讲，容易抑郁的人往往比较善良，体贴他人，却拒绝应得的欢乐。有抑郁倾向的女性朋友，一定要快乐幸福，心中有了怒气，可以向好朋友倾诉，怒气经过一次倾诉就会打个五折，两次倾诉就是二五折，倾诉得越多，就会离抑郁越远。
友谊是防治抑郁的神丹妙药：友谊，是每一个人的内心需要。当面对抑郁的防治时，快乐是有利因素，而愤怒是不利因素。当你拥有质量和数量上乘的友谊时，快乐会加倍，愤怒会打折，无疑对防止抑郁的发生大有裨益。
步骤1：结交新朋友。
步骤2：建立友谊，找到与朋友的共同点，如是否有同样的运动、读书、影视爱好。
步骤3：巩固友谊，保持联系。
步骤4：保持友谊的良好运作状态，真诚地帮助身边的朋友。
步骤5：当你快乐时与朋友分享，这时快乐就成了两份；当你愤怒、悲观和失望时，跟朋友倾诉可以让这些负面情绪早日消散。
皮肤不显老，减压很重要
压力与皮肤有何相关呢？皮肤是人体最大的器官，很多人以为皮肤只是用来保护身体、排汗和感觉冷热，其实它也是人体的免疫器官，与大脑保持着直接或者间接的关系。
当感到焦虑、紧张的时候，下丘脑就会向垂体发出信号，然后垂体再向肾上腺发出信号，最终引起肾上腺分泌糖皮质激素。压力对皮肤的作用就是通过下丘脑－垂体－肾上腺这条轴完成的。
糖皮质激素短期内可帮助皮肤抵抗疾病，但是长期存在则会引起皮肤的一系列反应，如皮肤发炎，变得粗糙红肿，还会使胶原蛋白发生变性产生皱纹。此外，还可见粉刺、干燥和发痒等表现，这些都是压力在皮肤反映出来的警讯，应引起重视。
上面提到压力可导致皮肤发炎，而发炎之后产生的色素沉着就会形成一块块斑迹，当它与皱纹一起出现的时候，即便再年轻漂亮的女人，看上去也会顿失光彩。
减压法之心情篇
主要表现：容易发怒，经常为一些小事耿耿于怀，整天愁眉不展。
对策1：找到自己感兴趣的事情，多去实践。
多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想象力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候，压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。
对策2：不要觉得自己有多么重要，更不要觉得缺了自己，地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些，把一些事情“分产到户”，让亲朋好友帮你一起完成，心理压力就会慢慢减小。
减压法之饮食篇
主要表现：没有食欲或拼命吃东西。
对策1：人参能缓解身心的紧张状态，恢复体内的能量水平，并提高机体的免疫功能。同时，它还可以使大脑中的激素活跃起来，给人提神。
对策2：消化系统的症状经常与压力相伴相生，如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用；洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长，而且它对于治疗失眠、胃痛、神经痛、背痛也有不错的疗效。
对策3：无论是喝水还是在水中沐浴，水都能显着改善紧张的状态。喝水不仅有利于清除体内的垃圾，还可以为机体提供充足的养分。
减压法之运动篇
主要表现：浑身无力，懒得动弹。
进行体育锻炼可以挫败压力的锐气，它能加快体内内啡肽的流动，从而改善人的抑郁情绪，让人感到神清气爽。
对策1：瑜伽是减压的大师，它使人全身放松并畅快地呼吸。经常练习瑜伽可以使人血压降低，并保持心平气和的状态。
对策2：到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官，出身汗，再洗个温水澡，压力便会一扫而光。
对策3：做爬楼梯运动或参加舞蹈班。
减压法之行为篇
主要表现：皮肤灰黯，并出现黑眼圈、腰酸背痛、头痛失眠等症状。
对策1：香味是缓解压力、放松神经的有力武器。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油沐浴，享受一下心身的放松状态；如果想拥有一个香甜的睡眠，可以选用薰衣草和苦橙花精油；如果想改善疲劳、紧张的神经，可以选用柠檬或依兰精油。
对策2：将全身肌肉从上到下依次收紧后放松，从面部到脚部。做法如下：紧握双手数秒后放松；绷紧双腿数秒后放松。每天1～2次，每次15分钟。
学会了如何减压，就能得心应手地应对因压力导致的皮肤问题，也就不必再担心皮肤发炎、长痘、长皱纹等难题了。当把身心的压力完全释放后，便会发现自己的皮肤变得年轻了。
