则饮食有规律，吃出健康好气色
“早吃好，午吃饱，晚吃少”的最佳饮食法
数千年前的《黄帝内经》就讲述了这样一个道理：“饮食有常”才能保证身体健康，而“饮食不节”则会导致疾病的发生，这是在告诫人们要养成良好的饮食习惯。
现在的女性朋友，尤其是年轻的上班族们，或出于工作忙的关系，或出于时间紧张的关系，大多没有很好的饮食习惯，要么是爱吃零食，要么是用餐时间不固定，其中比较严重的就是不吃早餐，到了午饭时间，就随便买点吃的对付一下，到了晚上，有了大把的时间，于是集中精力做丰盛的晚餐犒劳自己，打算把一天的“营养债”都补回来。这是一种错误的想法和做法，长此以往，必然会影响自己的身体健康，使得自己营养不良，以致无法应对平日的工作。
而且，《黄帝内经》中提到“天人合一”，是说人和自然界是一个统一的整体，早晨和中午的时候，尽管自身的消化能力如旭日初升，处于相对弱的状态，但是自然界的阳气可以帮助脾胃运化食物。到了晚上，吃得好了，吃得多了，但是太阳下山了，自然界的阳气也随之消失殆尽，阴气渐重，此时自身的运化能力弱，又没有外在的阳气可以借助，吃下的东西、已经消化吸收的东西就会在体内囤积起来，时间长了，身体就会被拖垮。
早饭要吃饱，最好吃流质软食
根据《黄帝内经》中五脏六腑运行的规律，早晨7～9点是胃经值班的时候。经脉气血是从子时阳气初生，到了卯时阳气就全部升起来了。在这个时间段，人体需要补充一些“阴性”的东西，而食物就属于阴。
早晨醒来，经历了一夜的消耗，唾液、胃液和肠液等各种消化液分泌不足，这个时候最好不要吃饼干、面包等干燥的食物，否则会影响胃肠的消化功能，降低精血物质的生成。因此，要想让早上吃的食物迅速转变成滋养全身的精血物质，使其源源不断地供给身体的每一个器官，就应多吃粥、豆浆之类的流质软食，以促进精血物质的生成，让人体能及时有效地得到阴的补充。
有些女性朋友怕发胖，于是为了减肥就牺牲了早餐这一人体不可或缺的“福利”。其实，吃早饭是不易发胖的。为什么这么说呢？因为上午是自然界阳气充足的时候，也是人体阳气最为旺盛的时候，在这时或之前进餐最容易消化。此外，早上9点以后就是脾经值班的时候了，脾经能够通过运化把食物变成精血物质，然后输送到人的各个脏腑器官之中，所以早饭即便多吃一点也不易发胖。
中午要吃好，营养要全面
到了中午，轮到小肠经值班了，小肠主要是负责吸收营养物质，此时胃肠的消化功能较弱，所以这时一定要吃营养丰富的午餐。午餐吃得太多并无益处，因为它们不能充分消化，吸收也就无从谈起了，那些不能被吸收的物质就会变成垃圾。一旦形成垃圾，人体就得调出额外的阳气来消灭它，这样就会耗损阳气使身体变虚弱。同时，人体经历了一上午的活动、工作，体内的阳气已经不是那么充足，但是为了应对下午的活动和工作，就更要吃得营养全面。
晚饭要吃少，最好要清淡
晚上，太阳下山了，月亮出来了，也是人体阳气下降、阴气上升的时候，体内阴霾之气比较旺盛，这个时候，机体无法提供足够的能量来消化食物，所以要吃得清淡点、吃得少点，因为吃得油腻了、吃得多了，都不易消化。假如因为早上没吃饭，中午将就一下，想在晚上补回来，这样做往往因为身体难于消化和吸收吃进去的食物，便会强迫胃肠工作，使得全身的血液流向胃肠，而供应脑部的血液就相对减少，不但影响睡眠，消化吸收进体内的物质更容易转变成脂肪囤积起来，对健康十分不利。
综合以上的介绍，建议女性朋友们为自己的健康和苗条身材考虑，最好遵循早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少的规律。否则不但会使脂肪慢慢堆积起来，还有可能吃出一身病来。
每天清晨一杯水，喝出健康“水美人”
水是人类生命的源泉，占人体组成的70%，我们每天通过各种途径排出的水分约为2500毫升。在女性的衰老过程中，皮肤开始出现老化迹象最主要的变化就是变得干燥、黯淡，不再水嫩柔滑。因此，女性养颜一定要从科学地补充水分开始，把自己塑造成一个“水美人”。
清晨喝水最给力
科学补充水分，关键在于时机。
清晨，经过漫漫长夜，人体由于排尿、呼吸、出汗、皮肤蒸发，体内的水分处于一天中的最低水平。因此，这时补水是最恰当的。晨起喝一大杯水，犹如一股清泉，可使血液得到稀释，同时使血黏度下降、血流通畅，促进血液循环，并可防止心脑血管疾病的发生。
而且，早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。同时，组织细胞得到水的补充，废物毒素也能够顺畅排出，身体完全“苏醒”了，便能以崭新和饱满的状态迎接新一天的到来。
晨间喝水的小讲究
2000多年前的《吕氏春秋·尽数》中说：“甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人”。意思是说在甘甜的水边居住的人，多健康漂亮；在辛水边居住的人，皮肤不好多生疮疖。由此看来，“好水养人”，喝什么样的水对于保护皮肤和身体健康来说至关重要。此外，饮水量的多少和饮水的温度同样发挥着不容忽视的作用。那么，早上喝的这杯水有哪些讲究呢？大家要注意以下几点。
喝什么样的水：新鲜的白开水是清晨第一杯水的理想选择。因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，其中的钙、镁元素对身体健康大有裨益，有预防心脑血管疾病的作用。早晨起床后的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水等饮料，由于这些碳酸饮料中大都含有柠檬酸、食物添加剂等，如若长期饮用，便会导致缺钙；而鲜奶、酸奶等营养丰富的物质需要一定的时间吸收，不能立竿见影地发挥稀释血液的效果，故晨起也不宜饮用。
喝多少水为宜：在温和的气候条件下，正常成年人每天体内的水分会通过以下途径丢失：尿液（1500～2000毫升）、粪便（约100毫升）、呼吸（600～700毫升）、皮肤蒸发（300～400毫升），因此一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约升），夏季或运动后饮水量应相应增加。清晨起床后是一天中身体补充水分的关键时刻，此时宜喝毫升的水。
喝什么温度的水：有些人早上起床以后，喜欢喝冰箱里的冰水，认为这样很提神，能够较快地摆脱睡意，其实这是不可取的。早晨，人的胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会对胃肠道形成不良刺激，引起胃痛、腹痛、消化不良等肠胃不适的表现。所以，早晨起床喝的水选择与室温相同的温水为最佳，避免或减少对胃肠的刺激。
但需要注意的是，冬季应选择以煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水为宜，其具有特异的生物活性，能够透过细胞膜，迅速补充缺失的水分，可起到促进新陈代谢、增强人体免疫力的作用。
在什么状态下喝：清晨喝水应空腹喝，也就是最好在吃早饭之前喝水，否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果；且宜小口小口地喝，如果饮水速度过快会使水分迅速吸收到循环系统中，进而影响血压的稳定，引发头痛、恶心、呕吐等。所以，晨起的第一杯水不宜醒后马上就喝，应在身体稍微活动后再喝，以免增加心脏和血管的负担。
早盐晚蜜，排毒养颜一身轻
中医美容理念是“除寒湿，补气血，以内养外调理”，其中，最为重要的就是去除体内的寒湿二气，这也是补益气血的先决条件。多数肥胖的人总感觉身体或四肢胀胀的，之所以会有这种感觉，主要是因为体内积蓄了过多的水分、脂肪和新陈代谢产生的废物，中医多将其理解为寒气和湿气。相对于正常体重和偏瘦的人群而言，肥胖的人体内寒气和湿气比较重，这往往需要更多的热量来祛寒、祛湿，而人体正是通过正常饮食来满足热量供应的。
这个时候，如果采用极端的断食法减肥轻身，往往使身体一时无法招架，就会对脾胃造成伤害。所以，想要轻身、祛除体内的寒湿气，就应选择一套行之有效又不伤身体的方法。这里介绍一套“早盐晚蜜”的养生养颜经，尤其适合女性使用。
早盐养生经
所谓“早盐”，即每天早晨空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水。竹盐是将日晒盐放入3年生的青竹中，然后以天然黄土封住两端，再用松木为燃料高温提炼而来。竹盐中的天然硫磺和松脂成分能够与多种重金属结合，可促进其排泄，最为重要的是，它能够快速地消除血脂、胆固醇等毒素。此外，竹盐中的有机物能够渗入皮肤，促进皮肤的新陈代谢，以排出体内多余的水分和废物。
按照中医的理论，咸入肾，咸味适度能够补肾益阳。西医认为，体内的毒素经过肝脏解毒后主要经过肾随尿排出体外；中医则认为，补肾壮阳，阳气强盛了就能化解体内的寒湿之气。无论从哪一方理解，喝一点淡盐水对广大女性排毒养颜来说都是有益的。早上起床后，先喝上半杯白开水，然后再喝半杯淡盐水，便可以保养一天的精神，让人神清气爽。此外，盐水能促进胃肠的蠕动，减轻便秘，从而防止脂肪及其他毒素在肠道的堆积和过量吸收，最终起到减肥的作用。
晚蜜养生经
所谓“晚蜜”，即睡前用温开水调服10～20毫升蜂蜜。根据中医五味理论，蜂蜜味甘，性平，归脾经，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《本草纲目》使用“不老延年”一词来形容它的功效，常食蜂蜜可润肺止咳、润肠通便和排毒养颜。蜂蜜中的主要成分为葡萄糖和果糖，它们能够快速被人体吸收、利用。常年吃蜂蜜不仅可以排出毒素、美容养颜，而且对防治心血管疾病和神经衰弱也有很大帮助。在所有的蜂蜜种类中，以槐花蜜的祛湿利尿、凉血去燥的效果最好，而且它还有舒张血管和降血脂、降血压的作用。
“早盐晚蜜”的排毒效果是毋庸置疑的，对于不同年龄段的女性，养成这种习惯不仅可以美容养颜，还能塑身美体。当然，减肥和排毒是一个系统工程，建议平时注意多运动，以促进人体的新陈代谢，只有这样，才能排毒养颜两不误。
值得注意的是，肥胖的人群常常是高血压和糖尿病的高发人群，因此选择此法应考虑自身的不同体质。竹盐的主要成分是氯化钠，会引起血压增高，而蜂蜜中含糖量较高，所以高血压患者不宜早盐、糖尿病患者不宜晚蜜。
吃饭也能瘦的减肥法
现在的都市女性一想到减肥，多数会采取饮食控制方面的策略，不吃、少吃，或以蔬菜水果替代，这种减肥方式虽能起到一定的瘦身作用，但给身体带来的伤害却是不可估算的，因此减肥也要吃饭，如果吃得科学、吃得合理，一样能瘦下去。
减肥不能盲目挨饿
《黄帝内经·素问》中说，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则会导致早衰。比如饥饿减肥法，在不吃或少吃食物的条件下，人体为了满足对热量的需要便会燃烧脂肪来获得能量，在一定程度上起到了减肥的作用，却同时带来了很多负面影响，如营养不良、贫血、厌食症等。而且，饥饿减肥的成果不易巩固，一旦恢复正常饮食后，那些逝去的脂肪又会卷土重来。
减肥也要“七分饱”
在抱有强烈的减肥愿望时，不宜采取饥饿减肥策略，也不能吃得太饱，那么究竟吃多少合适呢？
时下比较流行的“吃饭七分饱”就回答了这个问题。科学节制饮食，在不过饱的情况下，不但能减轻肠胃负担，而且由于身体处在半饥饿状态中，机体的自主神经、内分泌和免疫系统能够得到一种良性刺激，这种良性刺激可以启动人体自身的调节功能，通过激素的分泌以及神经－体液这个途径，调节脂肪的合成和代谢，从而达到瘦身的目的；同时还可以增强免疫力，使神经系统的兴奋与抑制逐渐趋于平衡，提高人体的防病和抗病能力。
条条大路可减肥
采用“七分饱”的饮食策略圆瘦身减肥梦，还要做到“多手都要抓，多手都要硬”，既然我们有选择多条路一起进行的条件，何乐而不为呢？这些条条不同的路包括养成良好的饮食习惯、选择“对路”的食物等。
养成良好的饮食习惯：良好的饮食习惯关键在于科学节制饮食，试想一下，如果一个女人在饮食上毫无节制，想吃什么就吃什么，奶酪、肥肉、膨化食品一路绿灯，三餐之外还要不断地吃花生、糖果等高脂肪、高热量食品，那这个女人的身材就真的成了“魔鬼身材”了。因此，要想做一个妩媚动人、体态苗条的女人，最简单、最基本的办法就是科学节制饮食，既不能太饿，又不能太饱，三餐之外，一定不要吃零食。
此外，还要注意以下几点：每次进食时间最好在30分钟以上，每口饭咀嚼10.20次，因为充分咀嚼容易产生饱腹感，而狼吞虎咽则易导致进食过量；跟油炸食品说再见，拒绝炸鸡腿、炸鸡翅、炸糕、油条、油饼等食品的诱惑，因为油炸食品属于高热量食物，这些食物都是导致肥胖的元凶；晚餐不能吃得太饱，最好在晚7点之前进餐，休息半小时后到外面走一走、逛一逛；睡前和夜间不要进食；按照“532”的原则安排每天的饮食，即早餐摄入的热量占一天总量的50％，中餐占30％，晚餐占20％。如果你已经下定了减肥的决心，就要抵制住美食的诱惑，即使是山珍海味也不能胡吃海塞、毫无顾忌，任何时候都要把好这个关口，不能懈怠。
选择“对路”的食物：芹菜、海苔、海带、韭菜等物美价廉的食材可能味道没有那么鲜美，对女人的美丽和健康却有很大的好处。
睡眠养气血，越睡越美丽
睡觉前的八大注意
在人的一生中，睡眠的时间占去了生命1/3以上的时间，因此，睡得好不好是决定人生质量的一个评价指标。每个人都想有一个香甜的睡眠，然而，全球有30%以上的人患有睡眠障碍。
睡眠障碍，不仅会影响到第二天的精神状态，而且长此以往会影响女性朋友的肌肤。经常熬夜的人基本上都会有黑眼圈，这是因为熬夜会耗伤人的气血，皮肤失去气血的滋养，就会发黯、发灰，失去光泽。
睡眠与美容息息相关
睡眠时，皮肤血管处于开放状态，刚刚在肺里进行过氧气交换的新鲜血液可以毫不费力地到达皮肤，并带走皮肤代谢所产生的垃圾和废物；睡眠时，体内生长激素的分泌量增加。同时，生长激素可以改善皮肤的新陈代谢，让衰老的皮肤变成角质，换上细嫩和富有弹性的新鲜皮肤细胞；睡眠时，人体过氧化物酶的活性高于清醒状态，对排出体内自由基十分有利，使肌肤处于健康的年轻状态。
从另一个角度上讲，如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡、记忆力减退。同时，面部皮肤也会变得失去光泽、晦黯无华，松弛而失去弹性。虽然无法逃离衰老的命运，但也不能让它提前来临。由此看来，获得良好的睡眠对人有多么重要，对爱美的女人有多么重要！
