这种跑法运动强度较大，因此，一定要做充分的准备活动。
用较快的速度向前跑，练习时心率一般都在人体最高水平，每10秒钟保持在28～30下。
因为强度大，所以持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1～2次就可以了，每次重复3～6次。
【水中柔体操】
对于B型血的人来说，柔体操是适合他们的运动方式，既不剧烈，也不过度平静。水中柔体操是一种非常有效的有氧运动，不仅可以锻炼呼吸系统，而且可以塑造身形，是爱美的B型血人最喜欢的一种运动方式。
方法一
下水前，做好四肢拉伸、热身等准备工作，以免下水抽筋。下水后，手撑腰的两侧，上身左右倾斜，屈腿拉伸大腿内侧。手撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量抬高脚。尽量保持水中运动，持续30分钟左右。
方法二
做各种准备活动，拉伸身体。
像做韵律操一样，按节奏在水中跳跃。为了能体会到韵律操的感觉，可以配合音乐一起做，感觉更轻松。做完一套操后，在游泳池中，最好以10米为范围，在水中来回横步走动，调整气息。
方法三
下水前，要做准备活动。
下水后，双手抓着池边，背部要保持挺直，然后将双脚左右交互往后踢。在做此运动时，注意臀部至脚尖不可弯曲。双手抓池边，然后先将左脚做重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉腿的动作。
B型血的活力食谱
B型血不喜欢安静型运动，因此，消耗的能量要比A型血的人大。不过，幸好B型血的饮食选择范围比较大，所以，这对B型血的人来说，平衡营养也不算什么难事。
杏仁烩冬笋
材料调料
杏仁50克，冬笋100克，青椒25克，高汤适量。
水淀粉、鸡精、盐。
做法
1.青椒洗净，去蒂、去子，切成小块；杏仁洗净，沥水；冬笋去壳，洗净。
2.锅中放水，烧沸，加入洗净的冬笋焯熟，捞出，切片后沥水。
3.锅洗净，倒入高汤，重置火上，加杏仁、青椒块，再加盐、鸡精调味，用水淀粉勾薄芡后放入冬笋，翻匀即可。
活力食谱分析
杏仁含有多种矿物质元素，具有清肺火、排毒养颜的作用，非常适合拥有脆弱呼吸系统的B型血人。它与冬笋搭配后，不仅能减少B型血的便秘情况，还能补充他们因运动而缺乏的纤维素，是一款经典的运动活力食谱。
枸杞豆腐
材料日本豆腐500克，枸杞子10克。调料橙汁、盐、淀粉、味精。
做法
1.日本豆腐用水冲洗，切成圆段；枸杞子洗净后备用。
2.用橙汁、盐、淀粉、味精调制成调味汁。
3.将豆腐段整齐码入盘中，浇入调好的汁，放入锅中蒸8分钟，取出后撒上枸杞子即可。
活力食谱分析
豆腐含有丰富的蛋白质，它与枸杞子搭配能调和身体营养平衡，非常适合B型血的人。
芹菜木耳
材料调料
西芹300克，水发木耳100克，红椒50克。植物油、盐、味精、白糖、水淀粉、蒜末。
做法
1.西芹择洗净，切成段；水发木耳去蒂，洗净，切成丝；红椒洗净，去蒂、去子，切成丝。
2.锅中加水，煮沸后，放入西芹段、木耳丝略焯，捞出沥水。
3.锅重新放置火上，倒入适量油，加入蒜末、红椒爆香，放入西芹段、木耳丝、盐、味精、白糖翻炒至入味后，加水淀粉勾芡即可。
活力食谱分析
西芹中含有丰富的蛋白质和矿物质，对治疗高血压有一定的效果。另外，B型血运动后，容易出汗，西芹对清热益气也有一定的效果，而且配合能疏通肠胃的木耳，真可谓是B型血运动后的理想佳肴。
烤兔肉
材料兔肉200克，金针菇500克。调料葱花、香辣酱、花椒粉、味精、料酒、盐、植物油。
做法
1.兔肉洗净，切成小丁；金针菇洗净，切段备用。
2.将香辣酱、葱花与兔肉丁拌匀，放入烤箱中，用200℃的温度烧烤10分钟。
3.锅置火上，倒入适量油，烧至八成热后，加入兔肉丁、金针菇、花椒粉、香辣酱、料酒、盐、味精炒匀即可。
O型血：
让运动来得更剧烈些吧
在四种血型中，只有O型血适合的运动最具有颠覆性。或许是由于远古狩猎者狂热的因子的作用，O型血最适合剧烈的运动。
O型血运动漫谈
由于O型血的祖先是狩猎者，身体里有着热血沸腾的因子。因此，他们的体质、血液有着意想不到的热情，对运动的要求也是如此。
O型血的体质
O型血的人具有强健的体魄和肌肉，他们的爆发力和弹跳力都特别好。据统计，在短跑、跳跃、排球、棒球中，O型血的人比较容易取得出色的成绩。在非洲的血型调查中显示，大部分黑人的血型是O型，由此可见，O型血的爆发力和弹跳力决非夸大。虽然普通的O型血的人并不需要像运动员一样具有超强的天赋，但老祖宗狩猎者遗留下的狂热因子，却引领他们对剧烈运动有种说不出的热爱。
O型血的运动生理特点
O型血祖先狩猎者的基因，使得现代的O型血人具有非同一般的体能反应。他们与其他三种血型不同，一旦肾上腺素开始释放化学物质到血管里去时，他们会变得非常有活力。他们满足于高度消耗体力的运动，并通过动感与激烈的身体活动来释放体内充沛的激素力量。所以，如果O型血的人想要保持健康，剧烈的运动必不可少。剧烈的运动不仅可以振奋精神，而且还可以帮助O型血的人控制体重、平衡情绪，维持他们坚强的自我形象。
O型血运动解码注意
对于O型血的人来说，他们天生具有一种能力，一种能够扭转压力的神力，而秘诀就在于他们的血型。
O型血不适合舒缓运动
在运动方式的选择上，O型血的人与其他三种血型完全不同。通常来说，当A型血的肾上腺素上升时，他们身体首先会通过神经反射，将信息输送给大脑，从而产生焦虑、烦躁的情绪。而O型血的人却完全相反，当他们体内的肾上腺素上升时，他们反而充满活力，他们的肌肉比大脑更快地做出反应，会出现紧张情况。如果这种紧张情况得不到缓解，O型血的人就会出现沮丧、疲劳等情绪。
而如果此时让O型血的人进行舒缓的、具有镇静作用的运动，不仅不会减轻他们“惊慌”的症状，反而会加重疲劳的情绪。
O型血适合剧烈运动
O型血的祖先给了现代O型血一副能够在瞬间爆发、释放压力的体魄，大运动量、高强度的剧烈运动，可以使他们本来稀少的肾上腺皮质素增多，从而更快地缓解肌肉紧张情况，这对O型血的人非常有利。另外，O型血高度消耗体力的运动可以让肌肉呈酸性，这种酸性与O型血老祖先天然的酸性体质非常一致。这也是O型血适合剧烈运动的根本原因。
适合B型血的运动一览表
运动时间（分钟）运动时间（分钟）
普拉提40体操
游泳45舞蹈
自行车30武术
有氧运动60溜冰
慢跑30健行
爬楼梯30重量训练
O型血健身计划
在四种血型中，O型血的健康运动是最具热闹气息的，无论是凝聚了东西方训练的普拉提，还是完全东方的武术，O型血的人都能包揽于内。
〔普拉提〕
普拉提是一种类似瑜伽的运动，它结合了东西方运动的特点，能拉伸肌肉、塑造形体。
【天鹅翘首式】
能使后腰的线条更漂亮，小腹更平坦，具有增进背部弹性，舒缓脊椎的作用。
撑开双臂，维持轴心的凝聚力，将身体提起一个弧形。
俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收紧。
身体下降，回到原始动作。重复进行。
天鹅翘首式
胸部提起，离开垫子，运用背部的力量吸气。
【旋腰拉锯式】
可以增强血液循环，并锻炼柔韧性和控制力；收缩并柔软腰腹斜肌；舒展腿后肌肉和韧带；排除体内浊气。
伸直双腿，身体呈90度角直坐在垫子上，双臂侧伸展，齐肩，双脚趾指向天花板，保持身体的伸展、稳固；有意识地收紧腰部，并上提腰部力量。
吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转，注意腰部以下不要动。
呼气，上提并收缩肋骨和腹部，向脚尖伸展手臂，然后再将手臂向后伸展，注意保持手臂的展开。
旋腰拉锯式
【旋转背部伸展式】
拉伸背部肌肉，练习身体平衡，平坦小腹。
俯卧，双手叠加放在前额下，掌心向下；双脚分开与髋关节同宽，同时收缩腹部。
慢慢地抬起头部，让肩膀和胸部离开地面，然后向右转动上半身，背部朝向中心。
做完后，换左边重新开始做。连续做六组。
【交叉式】
锻炼颈椎，放松肌肉，舒活筋骨。
仰卧，腿抬起，膝盖弯成90度角；手放到脑后，姿势如仰卧起坐原始姿势。
保持腹部肌肉收缩，同时，把背部用力压向地面。
吸气，左腿放低，从髋关节开始动，把脚尖点向地面，同时数着“下，下”，但要注意的是并不需要真的碰到地面。
呼气，让左腿放回初始位置，然后换右腿，按照相同的方法做，并数着“上，上”。两腿交替双腿做，直到双腿都做12下。
【点地式】
平坦小腹；减缓压力，活动髋骨。
仰卧，腿抬起，膝盖弯成90度角；双手自然放在身体两侧，掌心向下；腰部与地面平行，大腿向上伸直。
起坐，抬起头，使颈和肩膀离开地面；同时收缩腹部。
吸气，把身体转向右方，使右膝盖和左肩膀尽量靠近；同时伸开左腿，以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。然后持续练习6组。
【踢腿运动】
锻炼身体平衡能力，塑造美腿形体。
【腿绕圈】
塑造美腿，收小腹。
仰卧，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下，然后抬起左腿朝向天花板，绷直脚尖，保持10～20秒钟。
左腿上抬时，右腿从髋关节开始转动，脚趾进行划圈运动，注意开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。
尽量保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，再反方向做6次。开始换另外一条腿做。
踢腿运动
右腿尽可能向前踢，同时呼气，心里想着“踢，踢”；伸直脚趾，让右腿摆回来，摆过左腿，同时吸气。然后换另外一侧开始做。
抬起右腿，与髋关节同宽，旋转脚，使脚趾朝向前方。
向左侧躺，双腿并紧、伸直，左胳膊支起身体，使胸肋脱离地面。右手轻轻放在身前地面上，以保持平衡。
O型血的活力食谱
O型血的人喜欢肉食，无论是休闲时光，还是运动后疲惫的身体，他们都需要富含高蛋白的动物性食物。
辣味酱牛肉
材料牛腱肉400克，干红辣椒。调料葱段、姜片、花椒、大料、桂皮、生抽、白糖、盐。
做法
1.将牛腱肉洗净，切去边角肉备用；干红辣椒洗净备用。
2.锅置火上，倒入适量清水，放入牛腱肉、葱段、姜片，大火煮沸，加入生抽、白糖、花椒、大料、桂皮、干红辣椒继续煮20分钟。
3.改小火炖约2小时，加盐调味后收汁，即可盛出，凉凉，切片。活力食谱分析
O型血的人应该避免辛辣食品，但对于性格外向、爱运动的他们来说，偶尔一次的微辣食品，能让他们更有活力。
小笼蒸羊排
材料羊排400克，米粉100克。调料姜末、葱末、白糖、料酒、腐乳、甜面酱、豆瓣酱、生抽、盐、香油。
做法
1.羊排洗净，切成小块；将盐、腐乳、料酒、豆瓣酱、甜面酱、生抽、白糖、葱末、姜末放一起，调成酱汁。
2.把羊排块放入酱汁中，腌渍20分钟后，再把米粉放入盘中拌匀，使羊排块均匀裹上米粉后，淋适量香油。
3.蒸锅置火上倒水烧沸，放入羊排块大火蒸40分钟，撒葱末即可。
活力食谱分析
羊肉是各类肉制品中的优质肉品，含有丰富的优质蛋白和矿物质，是O型血运动后最好的能量补充品。
黑胡椒洋葱牛小排
材料牛小排200克，洋葱100克。调料蒜片、红葡萄酒、黑胡椒酱、盐、奶油。
做法
1.洋葱去皮，洗净后切丝；牛小排洗净，切成小块。
2.烤盘中放入适量奶油，用200℃烤1分钟，爆香蒜片，加入牛小排块和红葡萄酒、黑胡椒酱、盐、洋葱丝趁热略翻炒。
3.把所有材料放入垫好铝箔纸的烤盘中，移入烤箱用250℃烤20分钟，取出即可。
活力食谱分析
牛小排的脂肪含量适中，肉中有筋，富有胶原蛋白，是爱美的O型血人最好的运动活力食谱。
豆腐熬海带
材料豆腐500克，海带100克。调料葱片、姜片、盐、味精、
植物油。
做法
1.将豆腐洗净，切成小块；海带洗净，切成丝备用。
2.锅内放油烧热，放入豆腐块煎至颜色微黄，捞出沥油。
