大量研究表明，人的运动特长与血型有着很大的关系，血型决定运动。如A型血的人适合做一些静态的运动；而B型血的人适合做有规律的运动；AB型血的人可以做一些有氧运动；O型血的人喜欢做一些剧烈的运动。人们常说生命在于运动，而根据血型做运动，更是对生命的保障。
A型血运动须知
A型血运动解码注意
人体本身就是一个千年未解之谜，它的各项功能自然而又神秘，从而引得医生、专家纷纷研究、解密。运动对身体也是如此，它在锻炼身体功能的同时，却又有许多意想不到的伤害。因此，它的解码也需要注意。
A型血养生不做剧烈运动
养生讲究平和、顺从自然，而剧烈运动是在一定时间内，快速消耗体能，从而带给感官上的“舒服”感。现代人每日坐在办公室缺乏运动，因此一旦有时间运动，便认为只有剧烈的运动才能消化长期积聚下来的能量，才能达到“爽”的境界。
其实，这种观点完全违背了养生的观点。一般养生要求人在最自然的情况下，让身体功能达到一种最平衡的状态，它并不提倡通过极限的消耗，突破身体限制。对于A型血的人来说，这点极为重要。因为A型血的饮食主要以植物性食物为主，他们肌肉、体能的爆发力并不像其他血型那么强。而剧烈的运动会迅速消耗掉A型血的能量，刺激分泌更多的肾上腺素，使A型血的身体更加疲惫和紧张，反而失去了养生、调理的意义。
A型血适合的运动
从A型血的体质，以及他们体内肾上腺素含量来看，他们比较适合那些不太剧烈的、节奏相对缓慢的，而且具有一定技巧的运动。当然，能够产生镇定与集中效果的运动，并不表示你不能痛快地流汗，使身心得到放松。其实，运动真正让你舒服的并不是挑战大量的身体极限，而是在于做运动时的心智活动。一场舒缓的、有技巧要求的瑜伽同样能让你感到“爽”。A型血的人可以选择瑜伽、太极拳、游泳、武术、高尔夫球等运动。
太极拳和瑜伽都是一种看似舒缓，但却对身体大有益处的运动。太极拳要求身心合一，感受自然；而瑜伽也有同种功效。瑜伽起于放松，也收于放松，这使得A型血上班族常紧绷的肌肉得到一定的放松，经常练习，会让身体更舒服、更健康。
适合A型血的运动一览表
运动时间（分钟）运动时间（分钟）
瑜伽30
舞蹈30
太极拳30
伸展操15
游泳30
快走20
武术60
其他有氧运动30
高尔夫球60
A型血健身计划
不同的运动，有不同的要求，也有不同的操作方式。对于A型血的人来说，他们对运动的要求比较多，以下精选健康运动，以供A型血人参考。
A型血练太极拳的好处
太极拳的动作看似缓慢而无意，但实际上要求非常有力道。这种锻炼方式能让A型血的人集中精神，同时运动量和强度又不是很大，很适合A型血对运动的要求。经常练习太极拳，能让A型血的人放松身心，锻炼耐性，而且还会提高身体动作的弹性。
〔瑜伽〕
【塑造形体三式】
在做瑜伽前，最好做两三分钟的深呼吸，以集中精神，或获得一种平静安宁的心情。
平躺舒缓式能伸展胸部、臀部和颈部，刺激消化，具有活跃神经系统，提高警觉性的作用。
平躺在床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。
屈起右腿，使右腿像藤蔓一样绕左腿上，转动头部，看右臂，保持此种状态10秒钟。
向上伸展双臂，保持分开，与肩同宽。
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。
沿着指尖的方向和脚尖的方向，尽力伸展，其中肘部要挺直，然后保持此种状态10秒钟，正常呼吸。
平躺舒缓式
换个方向再做一次。一般两个方向为一组，每天坚持做5组。
建立信心式能刺激、改善脊椎血液循环，使脊柱变得柔软、挺拔。每日练习还可以刺激循环和呼吸，改善姿势，提高自信。
在做此动作时，有些人由于肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
放松式能拉伸脊椎以及四肢的肌肉，使身体放松。长期坚持，可以有效防治上班族因常用电脑，引起的肩周炎和脊椎性疾病，而且能建立一个平静、积极的外在形象，注意力也容易提高。
平躺于床，双手合掌，渐渐移至胸前。屈右腿，单脚抵左腿内侧，如此保持10秒钟，然后换方向再做。
保持掌心相对，由下至上伸展，过头。
跪坐，脚趾向后，脚跟朝上，臀部放在脚底；调整呼吸。
吸气同时，右臂上伸，曲肘向后，尽力放低到两个肩胛骨之间。如果右手做不到，可以用左手扳右肘。
呼气，左臂自下而上向背后曲起，与右手手指相叩。
挺直脊背，目光平视，保持20秒钟，自然地呼吸；左右各做3次后，松手甩动。换另一侧再做。
团伸式锻炼背部以及大腿内侧肌肉，能塑造体型。
【安神瑜伽三式】
瑜伽可以平定心情，帮助集中精力。以下所教三式，可以在睡前练习。
猫式拉伸背部肌肉，改变脊背僵硬的状况。
双手、双膝着地，双臂与肩同宽，双膝打开与胯部同宽，背部自然伸展。
吸气同时，闭上双眼，像猫伸懒腰一样，压低脊背，抬起头，尽力抬高下巴。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来，然后再回到原始位置。
坐在椅子上，或者双腿交叉坐在地板上，腰挺直。
右手拇指
按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1～2分钟。
然后放开右
手拇指，换左手拇指按住左边鼻孔，通过右鼻孔呼吸1～2分钟。如此做3～5次，可以使头脑清醒，呼吸顺畅，有助于睡眠。
海豚呼吸法海豚是一种神奇的动物，它们可以用一侧大脑思考，等到大脑疲劳时，再换另外一侧的大脑思考。海豚呼吸法，即是由海豚的这种习性演变而来。
坐在地板上，双腿向前伸出，膝盖放松，脊柱伸直，调整呼吸。
上体向前倾，双臂伸出，够向脚趾，胸腹部最好可以接触腿部。
在拉伸的同时，完全放松脊柱和臀部，保持3秒钟，然后吸气，回到最开始的位置。如此反复，26次为一组，一天做一组即可。
〔伸展操〕
【伸展腹部肌群】
这是一套集健身与减肥两种作用的伸展操，具有强化背部肌肉、伸展腹部肌群，使小腹平坦的作用。而且这套操节奏舒缓，技巧简单，非常适合A型血的人。
【放松肌肉】
对于上班族的A型血来说，长时间坐在椅子上工作，不利于身体健康，而椅子上的伸展操可以帮助上班族解决这方面的问题。
方法一
坐在椅子上，双脚并拢，并且双脚内侧相接触。
腰部贴紧椅背，保持均匀呼吸，上身逐渐向前倾。然后调整呼吸，直立。
然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。
方法二
身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。
身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练者可以不必与地面水平），双臂向后伸展，掌心朝下。
要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒钟，然后重心换到右脚再做一遍。
趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。
身体稳定后，夹紧臀部，用手肘将身体撑起，使肩膀和胸部离开地面，并维持肩膀稳定而不耸肩。
抬头，视线向前；维持这个动作约三个呼吸后，再回到开始的位置。一组五次，每天坚持练习三组，可有效塑造体型。
A型血的活力食谱
俗话说，人体健康“一半靠练，一半靠吃”。这里的“练”就是指平日科学的体育锻炼，“吃”是指合理地吃。那么对于A型血的人来说，如何吃才能增加他们的活力，才能算合理呢？看看专家为A型血准备的活力食谱。
豌豆胡萝卜炒瓜丁
材料调料
西瓜肉500克，豌豆100克，胡萝卜50克。
植物油、盐、白糖。
做法
1.西瓜肉去子，切丁；胡萝卜洗净后，去皮，切成小丁；豌豆洗净备用。
2.锅置火上，倒入植物油烧至八成热，放入豌豆翻炒至豌豆表面微焦。
3.加入胡萝卜丁翻炒，并调入盐、白糖，加西瓜丁继续翻炒至豌豆熟即可。
活力食谱分析
运动后，需要补充糖类，西瓜是身体重要的糖类来源。A型血运动后，吃此菜可以使精力更加充沛。
炒年糕
材料调料
年糕片300克，鸡脯肉80克，大白菜、韭黄、干木耳各适量，鸡蛋1个（取蛋清）。植物油、高汤、白糖、酱油、盐、淀粉。
做法
1.蛋清加盐、淀粉搅拌成稀糊状；鸡脯肉洗净后，切成细丝，放入蛋清淀粉糊中腌30分钟；干木耳泡发后，去蒂，洗净，切成丝；白菜洗净后，切丝；韭黄洗净，切成段。
2.锅置火上，倒入植物油烧至八成热，放入年糕片稍炸，使之定型后，盛出。
3.锅中留少许油，放入肉丝、木耳丝、白菜丝翻炒片刻，倒入高汤焖至锅中还有少许汤汁时，放入年糕拌炒，并调入盐、白糖、酱油和韭黄段，翻炒均匀即可。
活力食谱分析
对于A型血的人来说，由于他们要尽量避免小麦及小麦制品，所以碳水化合物食物选择范围较少。这款炒年糕既可以满足A型血对碳水化合物的要求，又不违反他们的饮食计划，非常完美。
滑炒三文鱼
材料调料
三文鱼500克，鸡腿菇150克，菜心100克，鸡蛋2个（取蛋清）。
植物油、高汤、鸡油、盐、花椒粉、鸡精、蒜蓉、料酒、白糖、淀粉、水淀粉。
做法
1.三文鱼切片，用盐、料酒、蛋清、淀粉上浆入味；鸡腿菇洗净后，切成片；菜心洗净备用。
2.锅置火上倒油烧热，加入菜心、鸡腿菇、盐、鸡精炒熟，盛出。
3.锅中再次倒油，烧至四成热，放入三文鱼片，滑散后盛出。
4.锅内留余油，放蒜蓉爆香，加高汤、盐、花椒粉、白糖、鱼片炒匀，用水淀粉勾芡，淋入鸡油，盛入菜心、鸡腿菇盘中即可。
活力食谱分析
运动需要补充蛋白质，由于A型血的人不适合大量的肉类，因此鱼类成为他们摄入蛋白质最好的来源。三文鱼中含有不饱和脂肪酸，对预防心血管类疾病有良好功效，非常适合A型血。
A型血活力饮食搭配要则
虽然瑜伽、伸展操等有氧运动看似动作缓慢，不消耗能量，事实上，有氧运动才是消耗能量的“高手”。因此，运动后饮食搭配也要注意以下五点：合理选择三餐食物的种类和数量；重视主食摄入；动物、植物蛋白比例要适宜；吃各种蔬菜、水果；减少油炸食品的摄入。
B型血：规律运动保健康
B型血继承了祖先“畜牧者”的基因，但在长期的进化、演变过程中，他们的某些功能退化了，比如对剧烈运动的适应能力，以及对危险的应急能力。因此，B型血的养生运动开始趋向和谐而平衡。有规律的稍微剧烈一点的运动，可以让B型血的人更加健康。
B型血运动漫谈
在饮食的选择上，B型血的人是“完美”型的人，几乎能吃遍所有的动物和植物。而在运动上，B型血的人就不像他们在食物上表现得那么“完美”了，需要小心翼翼地选择。
B型血的体质
B型血的人不同于A型血的人，他们身体本身具有反应灵活、判断敏捷、创造能力高、好胜心强的优点。B型血的人在运动场上，很多时候大脑还没有来得及反应，身体已经冲过去或躲开了。但B型血的人在情绪上缺乏耐心、不够稳定。经过研究发现，一般运动员中，排球、田径、体操等这些竞争意识强的项目中，B型血的人占很大比例。研究者往往把B型血的运动员归为“兴奋型”运动员，即他们能很好地调动情绪，而且好胜心强，必须参加那些具有很强竞争意识的运动，才能有出色的成绩。在生活中，普通的B型血人也非常喜欢有竞争的运动，似乎只有如网球、健行、慢跑这些能够与人一争高下的运动，才能真正调动起他们的积极性来。
B型血的运动生理特点
或许是由于B型血的饮食太“完美”了，他们在身体素质上，并没有像A型血的人那样肾上腺素含量高的特点，他们的肾上腺素含量是平衡而和谐的，一如他们对运动的要求。原本身为畜牧者的B型血的祖先是热爱剧烈运动的，他们喜欢在草原上奔驰的那种感觉，喜欢对手在摔跤台上摔倒
的瞬间。然而，毕竟他们已经学会了驯养的技术，不用再为食物到处奔跑，这相对于最早以狩猎为生的人类来说，已经太幸福了。所以他们逐渐抛弃了用双腿快速奔跑的技能，开始在马上闯天下。但由于他们的血液里含有沸腾的因子，舒缓的、以伸展为主的运动又无法满足他们想要奔驰的心，因此，精神放松、不太剧烈但也不太舒缓的运动成了他们的追求对象。
B型血运动解码注意
在B型血的祖先“畜牧者”时期，他们就已经学会如何保持自己的体能。B型血的后代沿袭了祖先的基因，以及对运动方式的选择。他们喜欢剧烈运动带来的快感，但又要顾及体能的流失。于是，在漫长的演化过程中，他们选择了不太剧烈的运动，巧妙地平衡了身体与愿望之间的关系。
B型血不适合剧烈运动
因为B型血的饮食几乎包括了所有的肉类和植物，所以，相A型血的人来说，他们的肌肉、体能爆发力强。但B型血毕竟是继A型血后出现在地球上的第三种血型，他们与A型血之间必然有某些神秘的联系。比如剧烈运动也能刺激B型血的人产生更多的肾上腺素，使他们身体更加疲惫和紧张。因此，B型血的人就形成了既喜欢剧烈运动，又不能做剧烈运动的矛盾运动方式。
B型血的运动一览表
运动时间（分钟）运动时间（分钟）
网球60
太极拳45
骑自行车60
高尔夫球60
柔软体操45
游泳45
竞走60
有氧运动60
武术60
力量练习45
瑜伽45
适合B型血健身计划
相对于A型血的人来说，B型血的运动要自由、激烈一些。因此，B型血的健康运动也更热闹一些。
据说，B型血的人具有“懒人症”，他们会盲目自信自己的身体，而且对于运动是能拖则拖，懒怠动用器械，所以最适合他们的运动就是跑步了。
B型血适合的运动
据统计显示，B型血在运动中会表现出适应性强、动作干练敏捷的特点，非常适合体操、田径等项目。另外，由于B型血人的身需要一种平衡而和谐的活动方式，不太剧烈的运动成为了他们最好的选择。一方面，不太剧烈的运动活动性比较大，符合B型血心里对“狂热”的追求；另一方面，不太剧烈的运动又具有某些舒适性，这符合B型血的身体特点。总之，不太剧烈的运动是协调B型血心理与身体的最佳平衡点，非常适合B型血的人。
【慢速放松跑】
能锻炼B型血脆弱的呼吸系统，对心血管类疾病有明显的预防作用。
运动前做好准备工作，换上轻松舒适的鞋子、衣服等，调整好呼吸。
不加任何努力地慢跑，总，以轻松、舒服，无疲劳感为好。心率一般控制在每10秒钟18～22下即可。
一般跑完后，会稍有气喘。最好坚持每周练2～3次，每次练习20分钟左右。
慢速放松跑
【中速跑步法】
可以增强心脏功能，对调节内脏平衡等有显着的效果。
应做好准备活动和放松活动。
速度比慢速放松跑稍微快些，保持在每秒5米，或心率保持在每10秒钟23～25下最好。
最好坚持每周练习2～3次，每次练习到疲劳为止。
中速跑步法
【快速跑步法】
对提高人体无氧耐受力、肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。但患有内脏慢性病、心血管等不能练习。
