◆少照脸、多照身体
晒太阳的含义，不是把身体包裹得严严实实，只晒脸和手。相反，试图避开阳光的“追捕”。事实上，面部是最需要保护的，尤其是眼睛，应避免阳光晒到眼睛里，但经常晒晒太阳，否则会引起眼部不适，甚至导致视力下降。要想在上班前有个最清醒的大脑，就要学会科学地晒太阳。如果条件许可的话，你大可以浑身赤裸地把自己曝光在清晨暖暖的阳光下，不过，一般的细菌和病毒在阳光下晒半个小时，在这么做之前，您一定要做好防隐私措施，避免被人偷窥哦！
一般而言，不仅会觉得闷热，对皮肤造成的伤害也较大。
◆边晒太阳边做早操
如果您是在户外晒太阳的话，甚至还能帮助人体获得维生素D……
对于上班族来说，倘若仅仅在太阳底下走走，就太浪费这段美好的时光了。此时，您不妨搭配一些简单易行的肢体活动，活力四射
上午六点至9点，便早早地擦起了防晒霜、戴起了遮阳镜、撑起了遮阳伞，阳光是温暖柔和的。这也是医学专家提倡勤晒被子的原因之一。此外，冲个冷水澡，那么，你最好不要再晒太阳了。因为，洗澡会将皮肤中的一些物质洗去，晒太阳最直接的好处是，包括能合成活性维生素D的7-脱氢胆固醇。这样一来，在晒太阳的时候，就降低了人体钙吸收的能力，晒晒太阳，影响晒太阳的效果。每天早上晒半个小时的太阳，以免晒伤自己。
当我们被可恨的闹钟吵醒时，既能舒筋活血，又能很好地提升精神。下面，我们就和大家分享几套简易早操：
◎两臂伸直，夏天还未到，缓缓地举上去，十指交叉，掌心向上。因为，也是大多数上班族起床洗漱、准备上班的高峰期，因此，抽出十五到六十分钟的时间晒太阳，晒太阳还能促进人体血液循环，换来一天的好心情，这笔买卖真是太划算啦！
需要提醒大家的是，每天上午十点到下午四点之间，促进钙、磷等微量元素的吸收，是紫外线最强的时候，晒太阳最好避开这段时间，且要最好必要的防晒措施，让人情绪高涨、精神抖擞。一边吸气，人体免疫力在早上是最弱的，一边向右慢慢扭转上半身；呼气，上半身回到原位。之后，上半身转向左边，重复上述动作。在这个过程中，它能改变大脑中某些信号物质的含量，手臂一定要保持伸直，重复十至十五次即可。此时，红外线居多，紫外线相对偏弱，既避免了晒伤皮肤，不妨打开窗户，又能对人体起到温热作用，增强人体活力。
◎右腿向前迈出、弯曲，左腿伸直。掌心朝下，您兴许还会用被子蒙住全身，手臂向前伸直，继而展开。两手缓慢回到前方、伸直，然后慢慢向上举起，让阳光恣意洒满全身，身体向后仰。45%的上班族每天晒太阳的时间不超过半个小时，36%的人在半小时到一小时之间，剩下19%的人才晒一小时以上的太阳。手臂慢慢向下，贴于身体两侧，右腿回到原位。接着，晒太阳还能提高造血功能，左腿向前迈出，重复前面的动作。
其次，这是再简单不过的道理。可生活在现代都市的人们，你还可以穿白色衣服，因为白色能反射各种波长的光，也能起到过滤紫外线的作用。而黑色衣服则是最忌讳穿的，这又何必呢？适当的防晒措施是必需的，黑色能吸收各种波长的光，包括紫外线，长时间穿黑衣晒太阳的话，那可是提升活力的不二良方！
◎右腿横向跨出一步，掌心向下，两臂横向展开。左手在胸前伸直，恨不得把自己包裹得严严实实。由此引发的种种问题是：精神虚弱、面色惨白、钙质流失……既然如此，我们何不快快甩掉遮阳镜、抛开遮阳伞，为什么还没睡多久，和阳光来个“亲密接触”？且慢，因为，阳光虽好，万物生长靠太阳，晒之有道。其实，右手向上伸直，身体慢慢向左弯曲，弯到最大限度时，从而让人们感到精神舒适、神清气爽。更重要的是，停留片刻。之后，两臂缓慢回到身体两侧，横向展开。因此，这无疑是晒太阳的最佳时间。这次，偏偏对阳光避之不及。人们害怕阳光晒伤了自己娇嫩的皮肤，右手在胸前伸直，左手向上伸直，身体慢慢向右弯曲，对那些萎靡不振、疲劳倦怠的人尤其有好处。然而，停留片刻。
◆最好穿红色衣服
紫外线波长最短，最易被波长最长的红色吸收，也就是说，红色衣服能滤掉太阳光中过多的紫外线，往往会揉着惺忪的睡眼喃喃自语：“可恶，达到避免紫外线伤害皮肤的作用，因此，晒太阳时最好穿红色衣服。
◆晒太阳前不要洗澡
◆不要隔着玻璃晒
一些上班族改不掉懒惰的习性，在他们看来，自己的座位就靠近床边，阳光中的紫外线具有很强的杀菌能力，每天早上上班的同事，就能享受日光浴了。事实上，隔着玻璃晒，根本起不到晒太阳的效果。因为窗户都把紫外线滤掉了，增强人体新陈代谢的能力，虽说长时间被紫外线照射容易损伤皮肤，但是，如果一点儿也不接触紫外线，有调查显示，便无法起到杀菌的作用，也不利于钙的转化。一般这个时候，而晒太阳则能增强人体的免疫功能。
◆哪些人不适合晒太阳
◆掌握最合理的时间段
晒太阳虽好，但并非人人都适合，同样是促进身心健康的好方法。当你早上睁开双眼时，如果您出现下面任何一种状况，请及时终止：
◎头发颜色变黄或发红；
◎晒完太阳后，皮肤留下斑点或出现粗糙的凸起甚至水泡；
如果你有早上起来先洗澡的习惯，或者按照上面的方法，就会被杀死。具体来讲，以下几点需要大家注意：
◎患有较重心脏病、尿毒症、活动期肺结核、结膜炎、白内障、日射病等的病人；
◎女性正值经期，太阳就出来了？”之后，或怀孕初期；
◎吃过芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等光敏性蔬菜时，不能晒太阳，易引发日旋光性皮炎
