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第16章 晨炼篇:运动让人睡觉,更让人清醒(6)

一学就会的提神醒脑操

学会了正确的呼吸方法,我们再来学几套简单的醒脑操,两者配合使用,瞬间就能让困怠倦意消失的无影无踪。

◆血液循环促进操:

◇顾名思义,这种体操能够促进血液循环,增强脑部供血量,从而让我们的思维由混沌状态快速变得清晰明朗。

◇平坐在椅子上,双腿打开与肩同宽。双目微闭,舌尖抵住上颚。采取上一节所说的腹呼吸法,气息的时候腹部鼓胀,呼吸的时候,腹部朝体内积压。呼吸完毕后各摒气2~3秒钟。

◇如果你是女孩,请用右手握住左手的拳头。如果是男士则用左手握住右手的拳头。

◇弯下腰,将两肘压在膝盖上部约一寸(大概三根手指宽)的地方。这里是膝上穴的位置,按摩挤压有助于腿部血液的循环。

◇手肘已经找对了位置,现在低下头,让女士的右手或男士的左手虎口位置靠在眉间。这时刚才被握住的那只拳头会自然地挤压眉间,也就是上丹田的位置。这样可以帮助大脑里的血液充分运动起来。

◇身体放松,发挥我们的想象,让自己置身于一个能让自己感到舒适的地方。具体想象的步骤,可以参见第一章。

◇保持这种姿势大约5分钟左右,同时反复不断地进行腹部呼吸法。

◇停止,缓缓站起身,晃动一下手脚和身体,让血液恢复正常流动。

◆头部按摩操:

◇平坐在椅子上,双腿打开与肩同宽,双目微闭,保持正常的呼吸状态。

◇双手互相快速摩擦,待感到有些热度之后,将手掌放于脸部进行上下摩挲按摩,反复6~10次。

◇双手做半握拳状,大拇指按住太阳穴,食指第二根关节处从眉心开始先沿眉毛向太阳穴方向刮动,在沿下眼廓向太阳穴方向刮动。力度不用太大,适中即可。反复10~15次。

◇两手抬起,十指岔开,从额头发际处向后脑勺方向梳动头发。手稍微用力,以便指肚可以充分对头皮进行按摩。重复15~20次即可。

◇梳头动作完毕之后,继续保持闭眼挺直的姿势,双手摊开,手心向下,轮番轻轻敲打头部。注意应当敲击不同部位,以便促使血液加速循环到整个大脑。持续时间约2分钟即可。

◇站起来,慢慢睁开眼睛,双手握拳,象伸懒腰一样将手臂往上伸展,同时用鼻子进行深深的吸气。注意脊柱关节也应该尽力往上伸展,以达到舒筋活血,运动骨骼的效果。

◇以便用嘴吐气,一边放下手臂。然后再次将手臂向下伸展。重复几次缓慢均匀的深呼吸。

◇这一节头部按摩操的效果不仅仅在于可以让脑部供血更加充沛,更可以让面部肌肤精神焕发,有效防止眼角鱼尾纹的出现,对于那些追求美丽的白领女性尤为适合。

◆面部按摩操:

如果有些人真的懒到上述活动一概觉得麻烦也没关系。因为我们还有一种活动,即便手脚都不动,也能让你变得神采飞扬活力充沛。这就是面部按摩操!

面部按摩操的提神原理是通过脸部肌肉的运动,增加血液向头部的供氧量。同时由于脸部的活动转移我们的注意力,从而忘却困倦。除此之外,面部按摩操还有一个更大的好处——让脸部的赘肉消除,使人看起来更加苗条美丽。怎样?一举三得的效果是不是让又懒又爱美的你很动心?还等什么,我们即可开始吧!

◇嘟起嘴,用口深深地吸入一口气。然后将嘴收进去,让空气充满整个口腔,将两腮鼓起来。嘴唇用力闭住,不要让空气漏出。坚持5秒钟,慢慢吐出空气,表情恢复正常。重复5~10次。这一动作可以增加面部肌肉的运动强度和灵活性,对防止脂肪在面部的堆积也有很好的作用。

◇双唇轻轻并拢,两嘴角向上提起,做出闭嘴微笑的表情。静止3秒钟后,左嘴角恢复自然状态,右嘴角继续向上拉伸,静止5秒钟。恢复自然状态,重复刚才的动作,只是这次换右嘴角下落,左嘴角继续上抬。如此为一个反复。重复3~5次,可以在提神的同时,丰富面部表情。

◇把嘴张大,尤其是纵向应该尽力拉到极致。利用面部肌肉提拉嘴角,使其尽量上抬。保持5秒钟后恢复正常。然后再次重复。5~10次左右即可结束。这一动作可以增强面部肌肤新陈代谢,进一步加速头部血液循环。即提升头脑活力,又可帮助皮肤保持弹性和光彩。

◇在保持眉毛不动的情况下,皱起鼻子。静止5秒钟后放松,恢复原状。然后开始抿嘴,将嘴唇卷入口内,以看不见唇红为原则。保持嘴唇的形状,将口慢慢张开至可以放入一根手指。保持5秒钟后闭上,嘴唇恢复原状。整个过程重复5~10次。这一面部活动可以帮助鼻梁伸展,增强面部轮廓的立体感。

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