既然不是因为年纪大了，各方面的机能都出现了一些正常的退化，那么究其原因就值得人深思了。一些相关的调查表明，青壮年人患上腰背疼痛很大一部分属于职业病。长时期的站立，如教师，尤其是女教师，穿着高跟鞋一站就是好几个小时，长时间的坐姿不良，如公司的职员，对着电脑就是一天，怎么舒服怎么坐，根本不考虑坐姿问题。再加上本来工作的强度就很大，于是很容易就引发了腰背的疼痛。还有一部分男性的腰背疼痛是由于创伤未愈忽视了后期的护理而引发的。男性通常都喜欢做一些较为剧烈的运动，难免会出现局部肌肉拉伤，韧带拉伤的情况，而觉得自己还年轻，身强体壮，复原能力强的想法延误了及时地诊断和治疗，从而落下了病根。
腰背疼痛又不是说忍就能忍的事，因为它直接威胁到你的日常起居。但是不是像这么年轻就患上腰背疼痛的病就没有办法解决了呢？其实，年轻的时候腰背疼痛，身体稍事调理，就能避免落下更为严重的病根，到了老年也就不会因为年轻时的过失而受到病痛的折磨了。
无论是现在稍微有点腰背疼痛的端倪，还是已经腰背疼痛好久了，利用按摩的方法来调理自己的身体是一个不错的选择。
【减压ABC】安抚腰背的妙计五条
1、拿捏腰部肌肉。用大拇指、食指和中指拿捏腰椎两侧的肌肉，先从上到下的揉捏，然后再由下到上的揉捏。如果是自己给自己揉捏的话，虎口朝下有利于发力。但最好是自己保持身体放松，请亲人或朋友帮你揉捏。揉捏的时候尽量用双手的腕力向上提捏一下。
2、按揉腰肌。用右手手掌按揉腰部肌肉，用力均匀，但也需要有一定的力度。揉捏的过程中，腕关节连动的前臂在揉捏的肌肉部位做一些上、下的按揉，呈旋转的按揉方式，腕关节回旋的速度要快，一分钟80次最为合适。揉捏至肌肉有了一定的发热量方可减缓力度，慢慢停下来。
3、背部一般用滚（用手背近小指侧部分，附着在一定的部位上，以腕部内外灵活转动进行不断的滚动）推（以上臂带动手掌做均匀的往返摩擦，手掌要紧贴肌肉）的方式，先自上而下再自下而上反复多次，直到局部肌肤的温度发热为止。
4、拍打背部。用手掌轻拍背部两侧的肌肉，左右各30次为好，主要是帮助血脉运行流畅，因此拍打的动作要轻巧，但又不可完全无力度，一定的力度可以帮助减轻背部的酸痛。
5、弹拔背肌。右手捏住背肌，自上而下以拇指弹拨30次可以达到放松背部肌肉的作用。在酸痛的肌肉部位适度弹拨，还能起到促进血液循环，止痛。
【减压锦囊计】腰背的特效穴点
腰背部的疼痛通过有规律性的按摩，并且长期坚持下来，可以使一些症状较为轻一些的患者慢慢恢复正常。而疼痛得很厉害的人，也可以通过这些特效穴点的按摩，在短时间内缓解疼痛。腰背部的穴位由于是在身体的背面，因而自己按摩不方便。如果你不想找专业的按摩师进行按摩，也可以让自己最为亲密的人经常为自己按摩。掌握好这些特效穴位，自己也可以做自己的按摩师。
腰部特效按压穴位——
命门穴：位于腰部，在第二脊椎与第三脊椎棘突之间，也就是说，在第二脊椎棘突的凹陷处，指压时会有强烈的压痛感。但是按压此穴位可以缓解腰痛，对于腰部扭伤的人也会有好处。操作方法以揉、按压为主，手法要轻柔，约10分钟即可。
肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突旁1.5寸，人体的穴位一般都是成对出现的，这个穴位的按摩方法是用双手拇指按压、点揉腰部两侧的肾俞穴，约10到15分钟。一些腰部软阻止损伤的患者可以通过按摩这个穴位逐渐恢复。
志室穴：与肾俞穴平行，在肾俞穴旁侧1.5寸处。按摩方法跟肾俞穴的按摩方向一样，都是用拇指按压、点揉穴位，主要针对腰痛的患者。小便不利、前列腺炎的患者也可以通过按摩这个穴位缓解。
腰眼穴：在第三脊椎棘突旁侧寸处。一般用双手拇指按揉此穴位，有酸胀感最好，每次按摩10分钟最为合适。也是主要针对腰酸背痛、腰肌劳损的患者，但对于肾下垂也有一定的疗效。
背部特效按压穴位——
心俞穴：此穴位位于背部第五胸椎棘突下旁侧1.5寸，背部按摩一般让别人操作效果会好很多。用双手拇指分别按压背部脊椎两侧的心俞穴，一边按压一边点揉。揉的时候先按顺时针方向揉2分钟，再按逆时针方向揉2分钟。用力轻柔一些为好。这个穴位对于背部肌肉强痛的患者有显著的疗效。
风门穴：位于第二脊椎棘突旁侧1.5寸处，用拇指按压、点揉风门穴，操作方法与心俞穴的按摩方法一样，约5分钟即可。这个穴位对于肩背软组织劳损的患者有极大的帮助。
天宗穴：位于肩胛的凹陷处，与第四胸脊相平行。用双手拇指指腹分别按压在两个天宗穴上，按揉相结合，约5分钟即可。有肩胛区酸痛或者背部肌肉劳损的人，适合按摩这个穴位缓解疼痛。而一般无明显疼痛感的人，一天按摩2次天宗穴，可以起到预防背部肌肉劳损的作用。
按摩腿部受益多，减缓疲劳更增寿
当老师多年的吴女士说，从自己上班以来，每周的课时量都是20节左右。上课的时候，老师是一定要站在讲台上的，即便是一堂自习课，也不允许老师坐下来。经常晚上睡觉前，就会发现自己的小腿有明显的浮肿迹象。而爱美的吴女士又是非常喜欢穿高跟鞋的，据她自己说，她的高跟鞋最低的也有7厘米左右。难怪自己的小腿会经常浮肿得如此厉害，几乎是自己把自己折磨出来的。
一双纤细的美腿几乎是每个女士梦寐以求的事儿，可是长期地踩着高跟鞋行走对于腿部又是一种莫大的伤害，稍有不慎就会扭伤脚踝，或者出现小腿浮肿的症状。而冬天来了，仍然喜欢穿着丝袜短裙的爱美丽的女士们，得风湿的几率会比常人高出一倍以上。
这样说来，似乎女士的腿部是最大的受害者咯？其实不然，男士们虽然不会穿上高跟鞋长时间站立或者行走使腿部受折磨，但酷爱运动的他们也常常会因为某些运动造成肌肉损伤或者韧带的拉伤。无论你在运动之前在腿上绑上多厚的护膝之类的保护品，但若是很久没有运动了，一旦踏入运动场，就很难免其害了。
难道就没有什么预防措施保护我们的双腿不受伤吗？很多种方法可以起到预防甚至治疗的功效，按摩就是一种实用便利的方法来保护我们的双腿。如果身为女士的你觉得无法放弃冬日里穿短裙的愿望，或者作为男士的你常常因为运动过后腿部肌肉的酸痛苦恼不已，那么我们可以选择自我按摩来解决这些难题。
人的腿部有许多种穴位，充分利用这些穴位，来促进全身的血液循环，减少疼痛的同时，还能延年益寿。
【减压ABC】腿部三大关键穴位
1、腿部出现浮肿，并且伴随有麻木、疼痛的症状，可以按压膝阳关穴、伏兔穴、阳陵泉穴等穴位。通过寻找这些穴位，还可以更加了解身体的各项机能状况。这些穴位都位于腿部的内外侧，对于腿部的病状起到直接而有效的作用。
膝阳关穴：在膝关节的周围，当你屈膝时，这个穴位在膝关节的外侧，处于筋骨之间，在股骨外踝的上方呈凹陷的地方。采用按揉的方式按摩此穴位，对这个穴位的按摩主要用于膝关节以及周围的软组织疾病，但对于下肢肿痛的患者也有十分显著的疗效。所以，疲劳的时候按摩一下这个穴位，可以预防下肢的肿胀以及膝关节的酸痛。
伏兔穴：正处于大腿的正面，在膝盖骨正上方6寸的为止。用右手拇指的指腹按压、点揉这个穴位，先顺时针按揉，再逆时针按揉，每次按揉10分钟就会非常有效。这个穴位可以治疗膝关节炎和下肢麻木。平常也可以结合保健的方法，常常按揉此处。
阳陵泉穴：这个穴位在靠近膝盖的大腿内侧，屈膝时，在腓骨小头前下方的凹陷处。用拇指指腹按压、点揉这个穴位，方法和伏兔穴一样，先顺时针按揉，再逆时针按揉，每次按揉大约10分钟就可以起到缓解下肢麻木、膝关节疼痛，一些胆囊炎、高血压病的患者也可以通过按摩这个穴位起到保健的作用。
自己掌握了这三个基本穴位的取穴与按摩的方法之后，就可以自己给自己按摩了。这些穴位的取穴方法，配合一些详细的人体穴位图，不会花费太多时间就能够找到，还能熟悉自己身体的结构，真是一举多得。
2、针对膝关节发炎引起的疼痛，或者膝盖周围的软组织受伤引起肌肉痉挛，可以按摩梁丘穴、膝眼穴、委中穴。
梁丘穴：在髌骨外上缘2寸处，一般来讲，用双手的拇指指腹按揉腿部两侧的梁丘穴，大约10分钟，每天坚持下来，可以治疗慢性的膝关节炎，胃炎和经常腹泻的人，按摩此穴位也能起到缓解症状的作用。
膝眼穴：屈膝时，在髌骨下缘，髌骨韧带内外的凹陷处取穴。这个穴位主治膝关节和膝盖周围软组织疾病。同样用拇指的指腹按揉穴位，但手法要轻些，每次按摩10分钟即可。
委中穴：位于膝盖背后的窝窝里横纹的中心点，这个穴位很好找，一般用拇指点揉和按压10分钟就可以起到缓解因为膝关节炎带来的疼痛难忍的症状，急性肠胃炎患者也可以通过按摩此穴位保健身体。
这些穴位并非只有到疼痛难忍的地步才去按摩，平时感觉身体很舒服的时候也可以自己给自己按摩一下，可以起到预防的效果。
3、小腿抽筋的特效穴位
承山穴就是直接针对小腿抽筋的一个很有效的穴位，它的取穴方法比较独特，在俯卧的时候，用力伸直脚尖使脚跟上提，当委中穴和足跟的中点出现“人”字形的凹陷处既是。也是用拇指点揉、按压这个穴位，抽筋的状况即可就能得到缓解，持续时间达到10分钟，就可以让自己抽筋的小腿变得舒服得多。经常揉揉这个穴位，还能减少抽筋的次数，小腿经常抽筋的人，一定要记住这个穴位，并且常常给自己按摩按摩。
【减压禁忌站】保护腿部的小细节
1、爱穿高跟鞋的女性，不要每天都穿高跟鞋，经常换一些平底鞋或者运动鞋让自己的脚和紧绷的小腿肌肉放松放松。
2、热爱运动的男性，在运动前给自己的腿部做一些适当的按摩，再加上一些护理措施，可以有效帮助自己远离伤害。运动过后，腿部疲劳也可以通过按摩的方式驱除。
3、找穴位的时候尽量配合穴位图来寻找，找到了穴位的相关位置之后也不要慌忙就下手，尽量通过轻微的按压方法来调整自己的指腹的为止。
4、按摩是一个要不断坚持下来才会有效果的保健和治疗方法，不要以为一按上去就可以药到病除，慢慢多按几次，效果就相当明显了。
风靡足疗带回家，压力烦恼留外边
人的足部因为有着多达60多个穴位以及反射区，被称为人体的“第二心脏”。一些医学典籍上还记载着：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”可见，小小的足部在人体中占据着如此重要的位置，它的重要性是不容忽视的。
运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常打赤脚，足底皮肤粗糙并且十分耐磨，足部的肌肉及韧带十分坚强有力，足弓发育十分良好并且比一般穿鞋的人更加富有弹性。人的足部神经非常的发达，以至于对地面的凹凸不平都能及时地感知到，通过末梢神经反馈到中枢神经系统，从而及时调整身体各种器官，对身体的健康十分有益。
因此，若是能经常给自己的足部做按摩，对于身体的各个器官都能产生作用，是减轻压力导致的身体疲劳的最有效的办法，还能延年益寿。许多人在经过一天疲劳的奔波之后，就会通过热水泡脚来减轻身体的一些负担。热水泡脚也可以疏通足部的经络，通过反射区的功能促进全身的血液循环。
足疗在我国是一种很古老的传统医学治疗和保健的项目，它起源于我国远古舞蹈保健时代，据《史记》记载，上古时代有一位叫俞跗的医者，就是说他专门从脚部按摩出发来治疗疾病。《黄帝内经》中也介绍了人体足部反射区的知识，人体足部有38个腧穴。据传东汉名医华佗很重视足部引导术，在《华佗秘芨》中称此法为“足心道”，而日本至今仍延用这个名称。
后代宝贵的中医文化大量外流，“足疗”等中医技术被国外有识之士视为至宝，而恰巧相反，在国内则受封建思想的影响濒临失传。
足疗就是通过对于足部反射区的按摩来实现的。足疗又称足部反射推拿法，可以治疗多种疾病，尤其对于各种功能性疾病疗效显著。如：神经系统的头痛、失眠；内分泌系统的更年期综合征、肥胖；消化系统的便秘、腹泻以及糖尿病、高血压、冠心病、前列腺肥大、遗尿、关节炎、月经不调、痛经、性功能不全等。足部共有5个反射区，分别是：腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。足疗就是通过对足部各个反射区的刺激使体内的生理机能得到调整，从而达到调和脏腑，平衡阴阳的效果。还能通过对于反射区的按摩，达到提高自身免疫系统的功能，调节神经反射，改善血液循环，调整内分泌，通经活络，扶正祛邪，从而达到防病，治病，起到保健的作用。只要掌握了一定的方法和步骤，自己在家里也可以给自己做足疗。
【减压ABC】 把足疗带回家
1、遵循足疗按摩的顺序。一般情况下，因为左右脚穴位各有差异，左脚有三个反射区——肾脏、输尿管、膀胱。要进行全足按摩的话，应该从左脚开始，先按脚底，接着是脚内侧、脚外侧和脚背。用双手的大拇指揉捏，按摩的时候尽量寻找足部的敏感点，一般敏感的地方不需要用太多力量，就会感到酸痛，这样就会产生反射的疗效。
2、脚部某些穴位可以帮助你有效地对准症状进行点对点地按摩，这些穴位被称为身体的黄金点。根据中医针灸学的观点，上病取下，下病取上，因此，治疗疲劳引起的神经性衰弱、头晕目眩、内分泌失调等症状都可以从足部反射区的穴位上找到缓解的良方。因为人的足部的独特性，因而我们更应该注意足部的一些重要的穴位：
涌泉穴：位于足掌心前三分之一后三分之二的交界处，这个穴位是针对高血压，还有经常头昏乏力，失眠等症状的。患者以每天2次每次10分钟的频率用食指或拇指点揉、按压此穴位，可以缓解症状。平常工作疲累了的人，也可以通过按摩这个穴位减缓疲劳。
太冲穴：位于第一、二趾缝上1.5到2寸的地方。先用食指按揉左脚的太冲穴约5分钟之后，再按揉右脚的太冲穴约5分钟，每天按揉2次即可。这个穴和涌泉穴的主治范围相似，都是针对高血压、头痛、失眠、四肢无力的症状的。每次可以在涌泉穴和太冲穴之间选择其一进行按摩。
