听会：在听宫穴的正下方半寸处，这个穴位对于耳鸣、听觉障碍等有帮助，同时，牙痛或者面部神经麻痹的人，也可以通过按摩这个穴位得到有效的缓解。
眼睛周围也有不少的穴位可以起到缓解眼疲劳引起的诸多不适，我们以前学习的眼保健操就是按摩眼睛周围的穴位的最好示例，如果你已经忘记了如何操作也不要紧，只要摸准穴位，自己也可以选择自己喜欢的方式。
睛明：在眼睛内侧眦角上方0.1寸处，用食指指腹按压睛明穴，对眼部疲劳症、近视、散光有帮助，吹风时容易流泪的人经常按摩这个穴位症状也会得到缓解。按摩时间每次5分钟即可。
瞳子髎 ：眼角外侧眦角平行0.5寸处，用拇指指尖点揉此穴位3分钟，可以驱逐疲劳，对于角膜炎患者也很有帮助，夜盲症患者经常点揉此穴位有助于减轻症状。
四白：眼睛平视的时候，位于瞳孔的正下方1寸处，预防和治疗近视的人做眼保健操常常按摩到的穴位，一般用食指指腹点揉，每次约8分钟，可以数四个八拍的数字也可。
【减压ABC】可以一试的耳眼保健操
1、用手掌按摩耳朵，或者用指关节从脖子的边缘向脸颊骨再往耳后的皮肤进行抚摸，当然要有一定的力度。手指的动作要轻盈一些，指腹用力，然后轻轻地以圆形的方式按压耳后至头盖骨的皮肤。最后，拉扯一下耳朵。这是纽约专业指压治疗师珍妮安卡芙强烈推荐的一款舒缓耳朵压力的方法。充分利用耳朵的放松反射机制。
2、用双手的食指从睛明穴开始沿着眼眶的下缘，慢慢向眼角轻轻的摩擦和按压，再沿着眼眶从眉头慢慢摩擦按揉至眉梢。每次操作时，可以以喊口令的方式控制时间，一般来说，四个八拍的时间就足够了。这种按摩上下眼眶的方法可以改善眼睛周围的血液循环状况，对于眼疲劳引起的视力模糊很有帮助。
3、用双手的食指和中指非常轻地揉揉眼球，可以先按照顺时针揉10次，再逆时针揉10次，分3组进行。动作一定要轻，因为眼球是非常容易受伤的。通过轻揉眼球可以促进眼睛的血液循环，降低眼压，促进视力恢复正常。
4、反复闭目睁眼，闭目的时候，转动眼球，上下左右地转，眼睛感到干涩的时候随时可以用这个方法缓解一下。
5、用双手食指、中指、无名指三指的指腹从内眼角向外眼角一直到太阳穴的位置抹上多次，每一次大约用时一个八拍的时间，每次做八个八拍会有显著的效果。这种抹眼睑的方法不仅可以消除疲劳，还可以减少眼角的皱纹，既保健又美容。
按到心坎才自在，抚慰心灵的秘方
当人承受的压力超过了人本身所能承受的范围时，人的身体就会发出许多警告的讯息。仿佛就是身上背负的东西越来越沉重，脚步就会自动放慢下来。压力超标了，工作效率就会明显降低。如果自己长期忽略这种情况，就会让身体表现出许多亚健康的状况。
人常说，身心健康才是真正的健康。一个好的体魄要配之以健康的精神状态，身体虚弱了，心情自然也不会好到哪里去。许多人会因此而患上一些生理或者心理上的疾病，尤其是患上严重的心理疾病像抑郁症，很难通过药物治疗让患者彻底脱胎换骨。
虽然现代医疗技术的发达程度让许多疑难杂症都不是问题，但是人的心理健康遇到了障碍，却不仅仅是一些医疗技术就能解决的难题。在自己感觉到疲倦的时候及时采取一些适当的方式缓解自身的压力，才能扼制更坏的情况发生。
对于按摩的认识，许多人都是从中国传统医学治疗疾病的角度出发。按摩的治疗功效确实很显著，但是按摩对于人的心理保健而言也是一个极为不错的方式。虽然按在肌肤表面，但是它更能有效地抚慰心灵，这就是为什么越来越多的人在主动学习一些简单易行的按摩方法，自己给自己按摩，缓解身心疲劳。
按摩尽管是在人体的肌表下功夫，但根据我国的传统医学的经络学说出发，经络因为贯通于人体的上下、内外，像是在人体内部织下了一张大网，贯通人体的各个部位，是气血运行的管道。经络若是出现了问题，就像车辆遇到交通堵塞一样，人体气血不畅，就会导致阴阳失调，然后产生疲劳并有可能引发一系列的疾病。而大脑又是人体十二经络的汇集处，大脑的神经又是相当敏感的，经络不畅，血液的流通出现问题，大脑是第一个做出反映的。疲倦、焦躁不安、兴奋异常或者抑郁，都是大脑神经做出的反应。
人体接受按摩之后，就能及时地促进经络疏通，大小循环系统回归正常状态，改善肌体的各项功能，最主要的是第一时间让大脑的神经得到安慰，这样它才不会发送出一系列像：“我很累！”“压力好大啊！”“我该怎么办？”“很不舒服！”等信号。即便是你的大脑已经发出这些信号，按摩能帮助你及时调理恢复正常的同时也增强了免疫力，也能控制你的不良情绪对你的工作和生活造成的恶劣影响的发生。
要知道，我们的心灵也是受大脑控制的，心灵的感受其实最根本是大脑神经发出的信号，及时地通过按摩舒缓了脑神经的紧张状态，自然也可以安抚心灵。
【减压ABC】 放松神经的按摩小手法
尽管心灵的感觉受控于大脑的神经，但是仅仅对脑部按摩还是不够的，身体的各个部位的穴位在脑部都有一个反射区，脑部就像是身体的司令部一样。通过对于身体的其他部位的按摩，再结合脑部的按摩，就可以成功实现紧张神经的轻松调节了。
1、将双手快速摩擦，知道双手手掌发热，然后将手掌紧贴于面颊。找到面部的迎香穴，即脸颊的正中心，眼睛正视前方的时候，在瞳孔的正下方，与鼻孔平行，笑的时候在笑纹中取穴。用两手中指的指腹按压在此穴位上，并向上推至发际，过睛明穴（眼睛内侧眦角上方0.1寸处），然后分开向两侧，经瞳子髎穴（眼角外侧眦角平行0.5寸处），至耳门穴（耳朵张口呈凹陷处的地方）止，为一次，每次耗时一个八拍的时间，做八个八拍即可。
2、背部挺直，两手叉腰，两手虎口朝下，四指向背后伸平。将双手沿脊柱的两侧用力向下抹至臀部，如果局部出现疼痛的情况，可以用食指和中指的指腹轻轻按揉1分钟。临睡前抹抹腰，可以让你感觉一身都轻松无比，更容易进入睡眠状态。
3、找一处舒适的地方端坐下来，用双手手掌心揉膝盖，先顺时针揉动30次，再逆时针揉动30次，揉动时，手掌心不要离开膝盖，一定要用点力才行，但又不能使劲按住膝盖无法导致揉动受阻。
4、洗脚之后，用手掌搓脚掌的前半部分，左右来回揉搓，知道脚掌微微发热，然后换一只脚揉搓。一只手揉搓的同时，另一只手握住脚的踝关节，固定位置就行，揉搓的力度不要太大，揉搓完毕后站起来抖动一下身体，就会感觉无压一身轻的愉快了。
【减压禁忌站】抚慰心灵别“受伤”
学些简单的按摩方式，使你不用进一些专业的按摩机构就可以随时享受到按摩带来的心灵放松的感觉。但一个根本没有接触过按摩的人，总是需要一个学习的过程的。你需要注意一些基本的小细节，才不会导致自己因为按摩而受到伤害。但也不要过于担心，毕竟很多东西，只要愿意去了解，就不会有难点。
1、不管是按压还是揉搓身体表面的时候，都要保持平稳的心情，这样有助于保持力度的均衡，你可以一边听着舒缓的音乐一边揉搓，更加有助于调节心理。
2、洗澡后1小时后，睡前半小时进行自我按摩，有助于促进睡眠。
3、按摩身体的时候，不要饮用过多的水，尤其是抹腰的时候，喝水过多，会感觉到不适。
4、全套动作完成后，加一点积极的心理暗示会取得更加显著的效果。在按摩身体的过程中，充分相信按摩能够帮助减轻心灵的负担，当你的这个想法产生的时候，你的大脑第一时间会接受并使你的神经系统积极响应。这就是自我暗示的神奇作用，因而，在身体按摩的同时，我们也可以通过自我暗示促进更好的效果的实现。
一按即灵的肩颈导引术，赶走无情的压力
年纪轻轻颈椎出问题了？如今的颈椎病不再是中老年人的常见病，越来越多的年轻人加入了颈椎病患者的行列。各种各样的原因，使得我们的颈椎过早“老化”，尤其是整日静坐办公的白领，相当一部分人年纪轻轻就为这颈椎上的疼痛痛苦不已。
一些不良的生活习惯导致更多的年轻人患上了肩颈酸痛的病症，保持同一种姿势操作电脑时间过长是最主要的原因。眼睛是直接的受害者，因为我们靠眼睛与屏幕的直接接触来获取信息。除了眼睛之外，我们容易忽视的就是我们的脖子和肩膀，长时间坐在电脑前，脖子会僵硬，肩膀也会酸痛不止。如今又赶上了信息化的时代，什么事情都离不开电脑，我们的脖子和肩膀，和眼睛一起并肩作战，不得不承受住这份沉重的差事。
这种病状不像一般的身体上的疼痛，可以通过手术等方式除去病根。只有极少数病人，由于神经、血管、脊髓受压症状非常严重，并且反复发作频率很高，严重影响了工作和生活。相对于其他的病况，肩颈酸痛之类的属于慢性病，需要自己慢慢调理才可以减少其对于工作和生活的影响。
在许多常年受到其疼痛困扰的患者中，有不少人通过非手术性治疗缓解了病况，他们使用了包括颈椎牵引、颈托、手法按摩、理疗、针灸、药物等，其中像颈椎牵引和手法按摩这种自我疗法，得到了很多患者的喜爱。因为这两种方法便捷可行，并且持续效果较长。
人体的穴位就像是一种“导电量”特别高的“良导点”，这些“良导点”处被认为是机体肌肉组织中的局部交性部位，具有深层组织敏感、结节及伴有放射痛的特点。通过按摩这些穴位，可以有效地释放身体上的局部疼痛。
【减压ABC】有的放矢按摩颈椎
1、由于颈项与肩膀直接相连，常常一触即发，有一些穴位对于颈椎引起的肩颈项部的酸痛有直接的效用。
后颈部酸痛并且牵连肩胛骨斜上方肌肉酸胀，可按摩肩井穴。
肩井穴：正坐或者俯卧的方式便于取穴，肩井穴位于肩上，当大椎与肩峰连线的时候，取其中点就是此穴位了。用食指的指腹按揉肩井穴约10分钟，若自己给自己揉，要尽量使点力气方可。按摩此穴位可以有效缓解肩背痛和颈项痛，不小心睡落枕了的人，也可以按摩这个穴位，非常有效。
颈部侧面胀痛，连带肩关节外部上侧面酸痛，可按摩凤池穴、天柱穴。
风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平，也就是枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间。一般采用拇指和食指的指腹按压、点揉双侧风池穴位，直至局部产生酸胀感为好。疼痛不是特别严重的，5分钟即可，若是还引起了头痛晕眩的，可延长至10分钟。喝醉酒的人按摩此穴位有助于清醒意识。
天柱穴：在项后发际旁开1.3寸处，也就是后头骨正下方的凹处，颈脖子处有凸起的肌肉，在这肌肉外侧的凹处。一般用食指点揉或者按压此穴道，约5分钟，直至局部肌肉有酸、麻、胀的感觉即可。这个穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，肩膀肌肉僵硬按摩时要有力度，指压此穴道还能缓解忧郁症。
肩部疼痛严重会使上肢都出现麻痹的感觉，可按摩曲池穴。
曲池穴：屈肘成直角的时候，在肘窝的横纹的尽出即是。这个穴道为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，当你由于肩部的酸痛连带上肢麻木且关节疼痛时，用大拇指的指腹按摩此穴道约15分钟，症状会明显减轻。这个穴道对于降低血压有较为明显的作用，对于由于严重的颈椎病引起的头晕发热的症状也有一定的疗效。有高血压病家族史的电脑操作者，常指压此穴道有预防高血压的作用。
2、将食指、中指、无名指并拢，与大拇指一起捏拿后侧颈项部肌肉，稍微用点力度，一般来说，让自己的朋友、爱人帮忙捏拿，自己放松下来，效果会比较好。如此捏拿10分钟左右。然后，用手背近小指侧部分，附着在一定的部位上，以腕部内外灵活转动进行不断的滚动，此法称之为滚法。用滚法在两侧颈项部自上而下地滚动，再自下而上滚动，反复操作5分钟左右。滚动的同时，头部放松，尽量随着滚动的节奏左右缓慢转动。
这种方法对于颈项部疼痛十分厉害的人有非常良好的效果，尤其能疏通经络。
3、用掌根部位平推后颈部，先自上而下，然后又从下到上。平推的时候，大拇指的指端可以着重用力在某个穴位上，其他四指呈空拳状，以腕部力量带动拇指的关节做屈伸活动。
在推的时候，用力轻柔一些，这种做法一般双人配合着做最有效果，促进头部颈部肩部的血液循环。
4、食指、中指和无名指并拢与大拇指一起拿捏肩臂的肌肉，方法和拿捏后颈侧肌肉相似，也是先自上而下，再自下而上进行，要有一定的力度，但根据个人的承受范围而定。对于电脑操作者因长时间伏案工作而引起的肩臂肌肉疲劳状况有显著疗效。
【减压锦囊计】随时都可行的自我牵引术
在工作的间隙，或者外出的时候，若是突然感到颈部酸痛或肩背部以上肢像被触到一样酸麻，可以立即采用自我牵引，随时随地都可以进行。
将双手的十指交叉合拢，放在平常头部枕枕头的地方，支撑住颈部，将头向后仰，双手逐渐用力向头顶上方持续牵引10秒钟，连续几次，就可以明显感觉到颈项间的肌肉得到了放松。
这种方法利用双手帮助自己向上牵引，使椎间隙牵开。其实就是给自己做牵引，活动活动自己的头部和颈部。
无论你是在办公室对着电脑长时间的办公，还是下了班走在回家的路上，都可以进行自我牵引。对于那些颈椎还没有出现严重症状，而只是稍微有些酸胀的人来说，每天坚持做1到2次，可以及时防止颈椎病的发生。
腰背按摩保健法，轻松远离亚健康
常常会听到一些老年人说自己腰痛得站都站不起来，那是因为随着年龄的增长，骨质密度降低，骨质疏松成为中老年人，尤其是老年人的家常便饭。轻者可能就是感觉腰背疼痛，重者则会影响正常行走甚至起居饮食。其他的一些病症的感染，像生殖器官、泌尿系统、风湿类关节炎也是引发腰背疼痛的重要原因。
但是为什么许多正直壮年的青年人喊腰痛的呻吟声越来越高呢？许多原本以为只有中老年人才易患上的疾病，现在越来越年轻化了。这就是所谓的“亚健康”状态的表现之一种了。
