一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事，和减少不得不做的事。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。比如学医是因为觉得医学有意义（内在因素）还是因为医生有很好的社会地位（外在因素）？追求股市的成功是因为它带给我成就感（内在因素）还是因为它可以赚大钱（外在因素）？
以上的例子并不少见——我们所做的很多事，都包含着内在和外在两种因素。一个因为家庭的压力而学法律的人，无法在其中找到长久的快乐；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那在维护公义的同时，他就会觉得非常幸福。内在还是外在，通常会决定行为本身的性质。如果是内在的（换句话说，就是自我和谐的）那便是想做的，如果动力来自于外在因素的话，就变成了不得不做的事了。
同样的分析，也可以应用在日常生活中。你每天所做的事里，有哪些是你想做的，哪些是你不得不做的？而有些不得不做的事情其实是无法避免的。对你个人来说，你想要教书，但从事了教学之后，你就必须得花很多时间改考卷。我们的挑战不是要完全删除不得不做的事情，而是尽可能地减少它们，然后以想要做的事情取而代之。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定我的幸福感。它们甚至可以决定我早上起床和夜间入睡前的心态，是满怀希望的起床。还是沮丧地想今天还有什么不得不做的事情？在入睡前，是感到充实和有成就感，还是长舒一口气：“哦，今天终于结束了。”
小提示：想象一下平常的一天。你是不得不做的事情多呢？还是自己想要做的事情多？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望去面对呢？
问问自己想做什么，什么能带给自己快乐和意义。但这还不够。我们需要更深入地去认识自己。一位哲学系教师在我毕业时给了我一些建议：“生命很短暂。在选择道路前，先确定自己能做的事。在其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，把那些你真正最想做的事付诸行动。”他的话让我想到了四个同心圆，在最中心的那个圆代表我最幸福的选择（见图5-1）。
最外层的圆圈是我能做的。最里面的圈所包含的，是我
最深的渴求和欲望。追求我最想要的，使我感到真实——真正成为我们自传的作者。我们可能未必总能实现我们最深的期望——因为通常都会有不可控的因素存在，但诚实的态度和来自内心的答案，确实可以把我们带上正确的道路。须知一点，文字是可以创造世界的。
或许你会经常设定目标——有个人的，也有共同的，由于自我和谐的目标可以激发无限潜能，并提供巨大的精神动力，你应该把它们设定为终身的目标。同样的，在追求有意义又快乐的目标时，你不是在消磨时间而是在让时间发光。
当注意力集中在一件任务上时，无论对个体还是环境都会产生积极的影响。这个说法在应用到自我和谐的目标时，会更加的贴切，因为它结合了我们自身最深的兴趣和需要。在一次采访中，采访者被问及他是否有被“看不见的双手帮助”过时，他回答说：“那真是神奇的时刻。我甚至形成了一种迷信——世上确实有看不见的力量在帮我——只要你跟随自己的天赋和内心，你就会发现生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的正是你应拥有的生活。当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上，你会发现，你周围的人开始不断的给你带来新的机会。不要怕，听从你内心的召唤，当你迷惘的时候，生活就会向你敞开大门。”
就像自我和谐目标的研究所指出的，坎贝尔的感觉并不是迷信。当我们感到并追随生命的喜悦时，我们不只可以享受人生，也会更加成功；反之，如果没有一个清楚的，发自内心的方向的话，我们很容易就会陷入漫无目的的游荡，也很容易从真我的道路上被拉开。当我们知道自己的方向时——意识到那是自己非常想达成的目标时——我们就不容易迷路，我们也会对自己诚恳。我们可以轻松地对外界那些与强加到我们身上的东西说“不”——而对自己内心的声音说“是”。
时间是一个“零和游戏”，是非常有限的资源。生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能只用来做不得不做的事情呢。
合理利用时间是实现目标的关键
目标因人而异，但是实现目标的方法与途径是相通或相同的。
生命中你最想得到的是什么？
人们的回答简直难以令人置信，有多达97%的人回答说：时间与金钱。对于这个问题你的回答是什么呢？也许你会有其它的回答，可能是一份更好的工作，或者有更美满的人际关系，或者生活中少点令人烦恼的事情，然而真实情况是，你和我所给出的答案大多都是相同的：时间与金钱。因此在接下来的时间里，我将与你探讨一下如何才能获得更多的“时间和金钱”这两个生活中最重要的元素。首先，让我们谈一谈时间，科学的第一定律是这样说得：物质不能被创造也不能消失，但是时间呢？这个第一定律是否适应于时间呢？毕竟时间不是物质，它看不见摸不着，它也不占用空间，所以我们可以假定物质第一定律并不适应时间，当然这是一个不完善的假设，时间可能不是物质，但是它的确不能被创造，也不会消失，所有的人每天只有24个小时使用，不会多也不会少，那么时间可以被浪费吗？可以吗？当然可以，研究表明，在一天8小时的上班时间里，大多数人只能有效利用其中的一部分，有人估计，白领工人每利用一个小时在生产时间上，就有一个小时是被浪费的，如果那些估计是正确的，事实上，我对此也并不怀疑，想一想，如果我们的国家能更好地利用时间的话，社会生产力会得到怎样的提高呀！事实上对于任何一个人，时间流逝的速度都是一样的，无论这个人是谁，无论他住在哪里，时间也许并不意味着什么，但是当说到实现我们抱负的时候，时间的确起到很重要的作用，成功者和失败者的主要区别就在于怎样选用时间，真得，无论你做什么工作，一天里你都有24个小时，但是如果你能最有效的利用你的时间，你就可以在一天之中，更多地计划你的活动，这样你就有更多地产出，你就更有效率，这是做生意经常被强调的两个要素。但是更重要的是如何更有效的利用时间，以便更快地达到你的目标？当你的目标与最后期限挂钩时，能否有效的利用时间通常就是你成败的关键。也许你在生命中有好多抱负，我们大多数人都是这样，都在扮演着多种角色：我们是公司员工、我们是父母、是志愿人士、是社区负责人，我们渴望达成个人经济及其它目标，如果你想成功地扮演每个角色，正确个人管理原则会对你有益的
如何正确管理时间
1、记时间日志
金钱和时间都以某种方式流逝，那些很快用完时间的人，通常都不知道时间是怎么花的，除非你清楚知道你的时间是怎么用的，否则你很难做到更合理的利用时间，因此一个时间日志是非常重要的；
2、列一张活动清单
如果能列一张活动清单，很多人会更有效率，你可以为该做的事情列清单。简单地说，这是一张任务责任承诺的个人清单，当想起一件要做的事，就把他列在清单上，这样你就时刻关注你要做的事，不用担心会忘记了，一张活动清单会使你更有效率，因为这会使你不必要每天时时停下来，想想你自己是否记得所有该做的事。每天回顾一下你的活动清单，看看哪些时间会把你向现实目标更推进一步，做好这些选择之后，你就要根据重要程度决定先后，这样你就可以知道你更好的结果，哪些事情是必须做的，按什么顺序去做；
3、设计一个计划表
计划表就是你的所有任务的集合，按照你的任务清单，给每件事安排一个时间段，或者一个特定的时间限期，一份计划表可以让你清楚地看到，生活中哪些事情是重要的，我再说一次，你每天只有24小时，但愿你有6-8个小时的时间是清闲的，可让你去做你要做的事情。如果在某一天，在某一个星期或某一个月里，你不够时间去做所有的事情，你就要判断那些是最重要的事情，那些事情必须要推迟或取消。根据以上三点，你就可以很有效地开始管理你的时间。时间日志能让你知道哪些方面是需要改进任务清单，更能让你知道你需要改进些什么计划，并让你知道你需要什么时候去改进，然后你会发现，很多人也都发现他们每天只有3-4个小时是空闲的，可以随意支配，你如何利用你的这些空闲时间，往往就是你跟其他人区别所在，最重要的是你现在比五年之后的唯一区别是由你如何投资这宝贵的每天3-4个小时所决定的。
幸福练习题：树立正确的价值观
1.假如你只剩下一年的寿命。在最后这一段时间里，你所聚焦的活动是什么？把这些活动写下来。
2.现在询间你自己，假如你只有三个月的生命期，哪一个活动是你急于完成的？把这些活动写下来。
3.如果你只剩下一个星期的生命期，你感到迫切需要完成的活动有哪些？把它们写下来。
4.现在，根据轻重缓急，把你写出来的活动排成一个序列。也许你会发现，列在“一个星期生命”活动清单中的事情，是你生活中最优先的事情。
5.把清单上排列在首位的那一项挑出来，询问你，它的重要性在哪里？把答案写出来，现在再问你自己，它为什么是重要的？
直到你再也想不出更高的价值观为止（你可能会发你的答案最终听起来是相同的。例如，你的答案是“帮助儿童”，这是重要的，因为你具有强烈的“家庭”价值观，它之所以是重要的，是因为在更深的层面，你具有“爱”的价值观；但是你的下一个答案是，“热爱”，它才真正建立在“爱”的基础上。因此，爱，成为你的这一行动的最高价值观）。
6.对清单上的每一项重复第五步骤，直到你能对自己认为最重要的价值观进行完整的说明为止。你可以运用下列这个价值观清单帮助你。
重要的价值观
成功 正直 爱 服务
安全 自我完善 创造性 财富
社团 惊奇 声望 同情
创意 知识 愉快 得到承认
和平 公正 专家地位 幸福
满意 家庭 授权 真理
选择 质量 灵性 健康
分享 创新 美 帮助
智慧 愿望 名声 宽恕
个人的真正品质是他人通过这一美德，会逐渐信任你所说的话，进而成为更愿意服从你领导的人。通过对自己的生活做出计划，你才能找到实现这些价值观的方法，回避会伤害它们的情景。做到这一点，你就已经部分地成为了一个具有说服力的交流者，而要成为一个完整的具有说服力的交流者，你还必须拥有另一部分能力，即把你的建议与他人的价值观如何链接起来的技能。
确认你的长期目标，至少为你的事业、你的个人兴趣，以及你的人际关系各确定一个目标。详尽地说明你所选定的目标，审查你的力量清单，你能够运用哪一个来实现自己的目标？把你如何运用它们，你将做什么以及什么时间开始做记录下来。
