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第30章 健康篇——运用身心平衡法则,活出健康年轻态(2)

造成心理失衡的原因很多,又因人而异,非常复杂。愿望不能实现、需要得不到满足、处理不好人际关系、经受不了挫折、适应不了环境、恶疾缠身等等,都是心理失衡诱因。心理学研究认为,种种原因都可以归结为两类:外界压力为客观原因;心理调控失败为主观原因。

自我调节,保持心理平衡

心理失衡的危害是严重的,不但会造成人心理上的病变,还可能带来身体上的疾病,严重影响人们的正常生活。因此,必须学会自我调节,保持心理平衡。

怎样解除心理失衡呢?

首先,要查明失衡的原因。如果是工作中的失误造成的,就应及时纠正;如果是自己不能正确对待生活,就应该寻求他人帮助来认识自己。如果你试图帮助别人时,有一点应该注意:如果帮助的是青年朋友,千万不要以居高临下的态度去教训他们,要注意运用启发、开导的方法。

其次,心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用。下面列举出一些典型方法。

1. 遗忘不快法

“遗忘”是记忆心理学中的一个重要理念和环节。心理学研究表明,人的心理承受能力是有限度的,面临的冲突事件过多时,就会烦躁、焦虑和紧张。如果我们终日生活在对往事痛苦的回忆中,反复品尝过去的挫折,心情就会越发忧郁,对现实就越发不满,心理就更加不平衡。

如果忘却那些琐碎之事,就能使自己的身心获得宽慰;忘掉心中的不快,就能把自己从痛苦中解脱出来,激发出新的力量。因此,我们要学会有意识地忘记。

2. 自我解嘲法

所谓自嘲法,就是当你遇到令自己尴尬或难堪的场合或突发事件时,不要逃之夭夭,也不要手足无措,更不要埋怨他人,要自我解嘲、缓和气氛、避免冲突。自我解嘲法是一种自我调侃、自我贬抑的方法。

例如,在酒店里,服务员上菜时,不小心将菜汤溅到了某位尊贵的秃头顾客的头顶上。当众人都屏息等待一场冲突时,该顾客却出人意料地手指自己的秃顶对服务员说:“小姐,你以为这种治疗会有效吗?”他借助了高超的自嘲术,不但维护了自尊,而且也展示了自己的大度胸怀,使众人的心理都得到了平衡。

3. 泪流满面法

俗话说“男儿有泪不轻弹”,科学研究却告诉男儿们,这样并不是什么好事。

研究发现,强忍泪水恰恰造成情绪压抑,而痛快地流泪则可以减轻乃至消除这种压抑。情绪不好时哭上一阵可以缓解你心中的郁闷、悲伤、沮丧、愤怒,可以防止你因长久压抑而走向极端。因此,为了自己心理平衡,我们应当放弃有泪不轻弹的传统戒条,让自己因情绪冲动、波动而哭泣,不必为哭泣而难为情。

4. 聊天转移法

研究发现,找个人聊聊天具有心理调节的功能。闲聊可以缓解紧张、消除隔膜,能使处于困境中的人很快平静下来,能营造被劝说者良好的心理状态,从而有利于劝说的顺利进行。现在人们的生活节奏日益加快,人们越来越重视闲聊了:电视上有“闲话俱乐部”,报纸上有“闲话专栏”,“闲话”书籍也在满大街地卖。闲聊还可以表达礼节与温情;闲聊还能够化解怨气、发泄怒火;闲聊,也可以躲避碰撞、防备责问。

5. 激励法

要走出心理失衡,最好的办法是给自己一个激励,即给自己确立一个追求的目标,并付诸行动。采用激励法时,首先,目标要确立得适宜,既不能太高又不能太低。太高的目标会使心灵受挫折而变得垂头丧气;不费吹灰之力就可以实现,不能给内心带来喜悦。其次,要选择对社会有价值而且必须依靠自己的努力来实现的目标。

再来看看美国心理卫生学会提出的保持心理平衡的十条秘诀,很值得我们借鉴。

1. 不要斤斤计较

有些人心理不平衡,完全是因为他们斤斤计较,处处与人争斗,使得自己经常处于紧张状态。俗话说“将心比心”,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌。

2. 适当让步

处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在非原则问题方面无需过分坚持,以减少自己的烦恼。

3. 对自己不要太苛求

每个人都有自己的抱负,可是并不一定合适。有些人把自己的抱负目标定得太高,根本实现不了,于是终日抑郁寡欢,实为自寻烦恼;有些人对自己所做的事情要求十全十美,有时近乎苛刻,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者还是自己。

为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内。懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。

4. 知足常乐

有时候荣与辱、升与降、得与失,是不以个人意志为转移。荣辱不惊、淡泊名利,才能做到心理平衡。

5. 对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,这似乎是人之常情。然而,当对方不能满足自己的期望时,便大失所望。其实,每个人都有自己的生活道路,何必要求别人迎合自己。

6. 暂离困境

在现实中,受到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、打球读书、欣赏等,待心境平和后,再重新面对自己的难题,思考解决的办法。

7. 对人友好

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意,诚挚地谈谈友情,伸出友谊之手,自然就会朋友多,隔阂少,心境也就变得平静。

8. 找人倾诉烦恼

生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,不利于身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。

9. 积极娱乐

积极、适当的娱乐,不但能调节情绪、舒缓压力,还能增长知识和乐趣。

10. 帮助别人做事

“助人为快乐之本”,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以表现自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊和快乐。

阅读链接 心理平衡的自我测定

据心理学家研究,我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价:下面4个方面问题各有若干项目,你可根据自己最近一周内的实际感觉,在各项题前标上1~5。其中“1”表示自觉无该项症状;“2”表示自觉有该项问题,但发生不频繁或不严重;“3”表示自觉有该项症状,程度为轻到中度;“4”表示自觉常有该项症状,其程度为中到严重;“5”表示自觉常有该项症状,其频度和程度都十分严重。

一、人际关系敏感度主要指个人不自在感与自卑感

1. 对旁人责备求全;

2. 容易哭泣;

3. 感情容易受到伤害;

4. 感到人们对你不友好、不喜欢你;

5. 感到别人不理解你、不同情你;

6. 感到比不上别人;

7. 当别人看到你或谈论你时感到不自在;

8. 感到对别人神经过敏。

二、忧郁度代表症状是苦闷忧郁的感情和心境,对生活的兴趣减退,缺乏活动的愿望,丧失活动力等

1. 对异性的兴趣减退;

2. 感到自己精力下降,行动迟缓;

3. 想结束自己的生命;

4. 感到受骗、中了圈套或有人想整自己;

5. 与异性相处时感到害羞或不自在;

6. 责备自己;

7. 感到孤独;

8. 感到苦闷;

9. 过分担忧;

10. 对事物不感兴趣;

11. 感到前途没有希望;

12. 感到任何事情都很困难;

13. 感到自己没有什么价值。

三、敌对度表现为敌对思想、感情及行为

1. 容易烦恼和激动;

2. 自己不能控制而大发脾气;

3. 有想打人或伤害他人的冲动;

4. 有想摔东西或破坏东西的念头;

5. 经常与人争论;

6. 大叫或摔东西。

四、偏执度主要指思想方面偏执

1. 责怪别人制造麻烦;

2. 感到大多数人都不可信任;

3. 感到有人在监视你、议论你;

4. 有一些别人没有的想法或念头;

5.认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价;

6. 感到别人想占你的便宜。

评析:

用各单项得分之和除以项目数,得到某方面的均分,若均分高于3,表明你可能在该方面失去了心理平衡。通过测试,可以使你对自己有所了解,并及时采取措施,进行自我身心调节,并在必要的情况下,及时向有关方面专家咨询治疗,不致给自己带来更大麻烦。

健康是人类生存和发展最基本的条件,也是人生第一财富。

健康是一种身体上、心理上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。

第23课 掌握生活“减法则”,天天都有好心情

不管遇到怎样的事情,都请安静地接受吧!这是人生。我们要接受人生,勇敢地、大胆地而且永远地微笑着。

——卢森堡

美好的生活是一种由爱、激励和知识指导的生活。

——罗素

压力来自哪里

现今造成压力的社会事件很多。比如,生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。再比如性别角色变化——都市社会的女性,与男性承受着同样的评价标准及压力;而在家庭中,她们仍承担着传统女性角色的主要职责,职业与持家经常发生冲突。

随着时代的发展,精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显著升高,说明社会压力问题越来越严重。这些问题不仅是科学技术上的问题,而且也是心理上的问题,要缓解社会给个人造成的压力,必须借助整个社会的共同努力。

下面是职场人的自述,大家一起来看看吧:

案例1:突然昏倒在办公室

自述者:蔡智耘,男,28岁,集团公司部门经理

当初进这个集团公司工作,我是多么意气风发。我看中和它一起成长的机会。为了将来自己的发展和前途,为了父母的期望,为了能出人头地,我真是把自己所有的知识、能力、精力都交给了公司。

去年初,我被提升为销售部经理,很快就有了业绩,一年为公司带来几百万元的收入。为了名誉,为了晋升,我把整个人献给了工作。每天的睡眠不到六个小时,女朋友被冷落了,父母亲也放在一边。身体上的不适时时袭来,我感到疲劳,感到吃力,头昏脑涨,不思饮食。有一天,我突然昏倒在办公室。同事们把我送到医院。医师诊断是低血糖加严重的神经衰弱症。我不得不休息了,我实在是太累了。

案例2:我像卓别林

自述者:童军,男,34岁,通信公司工程师

小时候看卓别林演的《摩登时代》,觉得好玩搞笑,没想到现在自己也演绎着这样的故事。我每天除了工作,还是工作,没有朋友,没有爱情,只有在工作中,我才能找到自己的位置;一旦空下来,心就好像悬在半空中。

大学刚毕业那会儿,正赶上信息技术产业的高速发展期,那种如鱼得水的感觉还历历在目。但现在,我的危机感日益强烈。这种危机来自于本身所学知识需要更新换代,来自于周围同行的竞争压力。我怕落伍,怕被淘汰。不知从什么时候起,我不知道休息是什么感觉。朝九晚五对我来说成了奢望,加班加点成了家常便饭。为了充电,我自己给自己取消了双休日。

我时刻对自己说“不能停下,只能前进!”感觉自己就像一台机械化的流水线,随着惯性不停地奔跑,哪里知道还有什么润滑剂?

案例3:“铁面主管”别逼我

自述者:汪晓茗,女,27岁,银行职员

说实话,在银行工作确实很不错,基本月薪四千多元,如果能完成规定的存款定额,另外还有提成。可我受不了每周例会上主管的点名,“这个月没完成定额的有某某、某某……”

不是我不努力,“拉钱”的事不是你努力就能见效的。每天,我连做梦都在念叨:这个月的定额怎么办?一个月一个月地过关,过不了就会被点名。

主管在我看来是一个地地道道的监工。只要我回到办公室,他就追着问:“今天拉了多少?”没有亲切的问候,没有真心的帮助,只有铁面的训导和无情的呵斥。我无数次想辞职,只因为父母和男友坚决反对。他们说,即使完不成定额,也有四五千元的收入,相当不错了,除非已经找到更好的单位。

他们哪里知道,我一见主管心里就发憷,真想哪天找几个人揍他一顿,然后走人。

案例4:公司就像我的家

自述者:李筱雯,女,32岁,医药公司市场部主管

能在这家公司工作我感到很幸运。不到一年,我就升为部门主管,很有一种成就感。

从此,我每天过着数字化的生活:上午十点前,雷打不动要上报头一天的销售数字;然后跟代理商谈合同数字;下午在电脑前整理分析公司的会计数据;晚上还要和不同区的经理统计销售报表。一天到晚除了数字,还是数字,整个人都变得像个数字符号。

回到家后,我就一个字:累。顾不上孩子和丈夫。丈夫几次说要跟我离婚,我都没劲理他,也没当作一回事。直到有一天,他把离婚协议书赫然摆在我的办公桌上,我才意识到事态的严重性。我心里问自己,能谋一份好职业多不容易,我最亲爱的人怎么就不能理解我呢?

我已经好几天没有回家了。我不知道该怎样去面对丈夫那一纸休书。在这个城市,没人关心你昨晚工作到几点回家,没人关心你的工作有多么琐碎,尽管我们的工资高,可其中的辛酸谁能知晓?

压力的危害

长期过重的不良压力,会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。

1. 压力的情绪危害

不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪。高度压力下,人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。比如下岗给人带来很大压力,下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。长期承受不良压力的人,忧郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。

2. 压力的认知危害

不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力,僵化人的思维,降低人的智力水平。比如学生的考试焦虑症,就是因为压力太大而出现大脑一片空白,原先记住的都想不起来,简单的问题也不会解答。

3. 压力的行为危害

不良压力之下,人们的行为很容易失控,即伤害了自己也伤害了别人。比如,很多学生在强大的学习压力之下,会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力,如压力大的人常对人冷淡、容易与人起冲突等;会使人染上不良生活习惯,如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等;会使人形成一些强迫性行为。

4. 压力的生理危害

压力的生理危害有一个发展过程:在不良压力之下,人们首先出现警觉反应,全身各部位自然动员,进入警觉状态以抵抗压力;然后进入抵抗期,即人体不断自我调整,保持高度的生理兴奋,抵抗压力;最后进入衰退期,此时由于人长期而持续暴露于压力之下,身体抵抗能量耗尽,高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现。

5. 压力危害的个人差异

不良压力人人都会有,但有无危害或者危害是轻是重却因人而异。个人心理素质好,或者自我调适能力强,压力对其危害就可能小一些;反之,压力危害就会比较大。

应对压力,把握自己

不良压力危害人的生理和心理健康,威胁人生幸福,学会如何应对压力是一堂必修的人生课。有效调适压力,应从压力源和人本身两方面入手,主要包括以下几个方面的举措。

1. 减少压力源

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