个人用品应该能够满足你特别的需求，但一般应该包括要去的那个地区的详细地图和一个指南针以及一个小自救盒，这些东西应该放在胸前口袋里。救生刀和电话更换件（或电话卡）也是重要的。
皮带用品
皮带用品很有用，尤其是在受伤，或者因为某种原因需要扔掉背包的时候。皮带用品应该包括一只水瓶，至少还要有一个装有小吃的小包。这样的话，你就可以一边走一边吃喝了。
出 发
小用品和衣物都清理完毕之后，我们现在就可以开始训练了。你的背包重量应该调整到约18公斤——如果你带上了合适的设备，背包的重量很少小于这个数字的。你可以利用公园或其他敞开的地方适应拉练的感觉。开始的时候不要上公路，因为在公路的硬路面上大踏步行走会造成腿伤。应该在离家较近的地方练习，行走一小时左右。然后检查一下背包的重心是否合适，系带是否调节好了。
第一次真正的行走应该控制在4小时左右，在这个期间，你应该尽量多走一些距离。尽量远离公路。利用地图选择一条跨越野外的路线，之后可以走到自己家门口或汽车旁边。小山、大山或野外是最理想的，但是，如果找不到这样的地方，可以查一查陆地测量局的地图，看看有没有小路可以走的。一旦出城，你会发现有很多纵横交叉的小路。
爬山的时候，应该走小步，并且一气爬上山顶。到达山顶之后，把步幅加大，尽量快地走完平地。下山的时候，应该把背包弄紧，以轻松的慢跑节奏下山。但是，下山的时候，地面类型和背包的重量将确定最大安全速度。
英国皇家特种部队的士兵以约每小时6．5公里的平均速度前进，如果有时间要求，他们会以每小时9．5至11公里的速度前进。每小时应该让自己休息5至10分钟。在崎岖不平的山间小路上行走，4小时有可能走完20公里。这可以作为首要目标，但在你到达这个水平之前，也许先需要在那种路上试验几次。一旦熟悉了道路，走起来就容易了，你自己行走的时间就会短一些。
更高级的行走
掌握了每小时20公里的耐力拉练以后，你可以开始增加背包的重量了。每次增加2到2．5公斤，但要保持在4小时的时间限度以内。背包重量增加到25公斤的时候，应该想办法走完40公里。几经练习之后，你应该能够在6至8小时内走完40公里。
到了约32公里的时候，你会产生“砸墙”的感觉。这是马拉松选手和超级长跑选手们的一种说法，意思是指速度开始慢下来的一种状态，你的注意力开始分散了（你可能只会想到吃的东西），你的感觉也糟糕透了。其原因很简单：你的燃料用完了。说得再简单些，走完40公里的路程需要约700克糖，这个数字是研究极会节省能源而且条件极好的运动员的身体之后得出来的。哪怕行走之前你已经吃了满肚子的火星糖块或土豆，700克糖还是比血液和肌肉中所有的糖合并起来还要多。人体如果缺糖分，它就开始燃烧脂肪，但是，燃烧脂肪的速度比消耗糖的速度慢得多，因此你开始感觉表现不佳。当然，答案是明显的。带上一些含糖高的食物，比如火星糖块和富含葡萄糖的甜点，一旦过了半线点之后，你就可以开始慢慢吃了。这是为了让糖有时间进入血液，以免身体的能源事先枯竭。
你也许会发现自己还有其他毛病。出汗的时候，人体会损失一部分盐，导致肌肉酸痛抽筋。糖里面含有钠、钾和氯离子。这些东西在人体中的作用，正如电解质在汽车电池中的作用。在过去，英国陆军为士兵发放盐（氯化钠）片，但麻烦就在这里。正常的食物包含足够多的钠，除非你进行的是超级马拉松或在夏天参加英国皇家特种部队的最终调查拉练。真正供应不足，但又不容易补充的是钾。解决的办法也很简单。带一些多汁和熟透的水果。果汁和水果（尤其是香蕉）都富含这种矿物质。
走一个小时的话，应该想办法背上36公斤的包，之后，每次重新开始的时候都增加一个小时，直到自己可以背上36公斤的包行走4小时。节奏会慢很多，但原理还是一样的。每隔一小时还是要休息5到10分钟，但应该将这个休息时间安排在路途上要求最高的时候。不断继续下去，将重量增加上去，直到可以背着45公斤的包行走4个小时。背过重包之后，再试着背25公斤的包，你会明显感觉其中的差别。你会感觉健步如飞。
英国皇家特种部队拉练
选择第22期英国皇家特种部队突击队的时候，最后的调查拉练要求在威尔士山区（或类似地区）完成60公里路程，同时要背上25公斤的背包，加上步枪和皮带用品。允许的时间是20小时。在这一类的拉练中，你当然必须要注意到所有细节。良好的平衡是尤其重要的，如果你希望保存自己的体力的话。当然，平衡对安全也是很重要的，尤其是在山间小路上行走时。美洲印第安人经常稍稍向内弯起脚尖练习行走。如果你让脚尖朝外，那就很难走上直线。同样，应该避免用脚跟走路，因为这也容易使身体失衡。最好是沿着自己的行走线路向前倾一些，而不要靠后。双肩稍微卷起一些也有利于保持动量。行走的时候，应该让脚面全部与地面接触。这样的话，身体的重量就均匀地分布在脚上，这在肩扛重物的时候尤其重要。不要踮在脚尖上行走，因为这会刺激脚跟和与之相连接的小腿肌肉。爬很陡的山坡时，你应该只用脚尖。爬陡坡的另一个办法是走之字形，有地方歇脚就歇一会儿脚。虽然这个办法爬山要费更大的体力，但是，总体的要求还是会小一些。应该注意地面，留心不要踩到石头或松弛的碎石上。山上比低地承受更多雨水，因此在山上石头会更滑，也很容易松动。上山的路线应该计划好，但是，应该做好思想准备，随时修正这个计划。尤其是避开浓密的植被、岩石露头和碎石坡。
远离河流和小溪，有些河流和小溪很难越过，水流可能很急，很冷。如果面临跨过湍急的小溪，应该沿着河岸朝山上多走一会儿，直到找到可以安全跳过去的窄处。
放脚的地方应该小心，确保踏脚处是安全的才移动重心。这在爬陡坡时尤其重要。膝盖是很容易受伤的关节，不小心一滑有可能扭伤膝盖，并造成大面积损伤。到达山顶后，应该把邻近的山脊和小山也放进自己的行走路线，并在高地上尽量多停留一阵子。
离开高地之前，应该确保明白自己的方位所在，而且保证自己是在正确的路线上。在非常难走的地面（让人想起东南亚的山区丛林），惟一能够行走的地方就是爬横岭，沿着山脊线走，之后再走上另一道横岭，并与自己的行走路线保持一致。基本上没有观察点，所有的地方看起来都是一样的。如果走错了横岭，离开高地时犯一个错误的话，极有可能造成一场灾难，会使巡逻人员花费数小时确定方位，有时候需要多走好几天的路。
下山的时候，要用很短的跳跃式步伐来控制动量，并以慢跑姿势下山。在很陡的山坡上，脚跟要挖着走，利用双臂保持平衡。行走的时候，双手永远不要放在口袋里。应该注意保持节奏。如果发现自己平衡不易，或者感觉失去速度控制，可以向后靠，然后坐下来。回到平地的时候，应该用很长的舒适的步跨。每步尽量多跨一些。注意周围的风景地标，并且注意四周的自然遮避物，以防天气向更糟糕的情形转化。在山区谷地，很轻的雾雨很容易就变成地面的雪。
尽量走最短路线，尽管有时候沿直线行走是很困难的，因此你必须绕过一些障碍物。如果有疑问，利用指南针确定自己的行走方向。永远应该相信指南针。在暴风雪中，在暴雨中，在雾中或在夜里，很难根据地图和地面情况行走。
