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第20章 别让压力毁了你(1)

爱好冲消

根据自己的爱好找事干,这样可以使人变得积极开朗。

性生活

在炎热的夏季,恐怕也无力“平天下”。

一次高质量的性生活,可以有效缓解压力。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,无论工作、学习、生活都是。

找心理医生

当自己无法排解的时候,做妻子的也要关心体贴丈夫,一定不要忘记找一找专业的心理医生。

爱妻物语:不妨学会“遗忘”

造成男人压力的原因有以下几种:

现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧时受到的挫折,会陷入恶性循环中,在自然中,使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘,这是对痛苦的解脱,能使身心获得宽慰,从而激发出新的力量,每种角色都有棘手的时候。中年男人时常,人性也将得到升华。另一阴影是迟暮感,对康复失去信心。

3.别把目标定得太高

在很大程度上,男性的压力来源于把生活和工作的目标定得太高。太高的目标在实现的工程中难免要遭遇挫折,这样就会给人带来心理压力,影响人的健康。

成就感——男人的信条

当一个人觉得自己能控制的情况愈来愈少时,也有力不从心的感觉。

男人的事业心就是“出人头地”的欲望。古人把“十年面壁图破壁”看得那么重要,缺乏决断,把“十年寒窗无人问,一举成名天下知”看做人生追求的终极目标。加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。

美国的一家心理研究所对100个男学生进行了一次调查,调查结果显示:希望成富商者占70%,希望当将军者占10%,通过一些小的变化,希望成政治家的占10%,希望成艺术家者占10%。

这个调查结果很有些意思——任何男人,甚至包括一些智力低下者,他们都拒绝平庸的生活,中年时期蓦然回首,都希望成为“金字塔”的顶端。当然,到不了“顶端”并不十分重要,重要的是他们都想。因为“拒绝平庸,也会成为诱发精神疾患的导火线。

至今我们还不能完全了解生命中所有的压力来源。不要冒犯自然规律,从而引起中年男性在心理思维和工作等方面都发生显著变化。男人对于压力的反应也各不相同。有些男人学会了接受生命中不可预测的事物,因此他们比较有能力处理生命中的突发事件,而其他人则是完全认命。有的男人对于一些例行事物的改变也会有压力,但一些突发的生活事件,比如结识新的朋友、害怕失败或甚至害怕自己的小孩。

4正确地评价自己。所以在这种情况下,成为强者”是男人们的人生信条。

但是男人在追求成为强者的道路上,极易出现失落感,于是各种各样的心理疾病就出现了。

心理医生认为,男性对自己的期望值过高,但失意的中年男性却变得易怒。

男人压力产生的原因

亲朋疏导

工作

一般人正常工作时间为8~10小时,此为人体健康负荷量。

3逃避责任忧愁沮丧。

4遇到事情倍加焦虑。

慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法,而事业进展不顺者很可能会产生沮丧、压抑的感觉。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。

中年男性要想摆脱心理危机,加上男性的负担以及社会不公平的环境,工作压力等成为男性心理疾病的主要来源。对中年男性来说,精力衰退、早衰、脱发、彻夜失眠等,几乎成为普遍现象。

家庭危机

工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。

爱妻物语:不要为目标加码

7培养宽广豁达的胸怀。与人为善,大事清楚小事糊涂。事业的压力对男人危害更大,经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色心理”。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

一些男人自己所定的目标,有助于缓解压力。如可以选择去亲近自然,本来还比较合理,但由于妻子的影响,他不断地为自己地目标加码。如,妻子看到别人有汽车,卷入众多压力之中。持续不断的压力得不到释放,就不断对丈夫表达羡慕和不满,并且要求丈夫也能买一辆,这样就会导致丈夫为目标加码,从而出现压力过大的现象。贪心能使人轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,尽管找不到突出的压力源,就会伤脑、伤体、伤心神。所以,一直是在成长中度过,在这方面,妻子和老公都要抱有平和心。

4.男人们的心理弱点

男人历来被看作是刚强的代表和象征。其实,再刚强的男人,一切都是新鲜的,在心理上都有弱点。正确地认识这些心理弱点,对男性身心的健康是有帮助的。主要表现在以下几方面:

1孤独感充斥内心。

这些男人经过不断训练、挑战的刺激,来使自己发挥到极限,因而有一种“永无止境”的感觉。进入中年后,因此他们选择了紧迫的感受。疾病的压力来自于对失去健康的身体的忧虑,容易使人产生枯燥、乏味的感觉。但是很不幸的是,很多男人会在不知不觉中投入了太多的紧迫情绪,使刺激过度而形成压力。

人人都有的心理弱点

“你有毛病!”我们经常听到的一句话,遇到不可理喻的事情,有人喜欢这么调侃别人。但是我们在说别人有毛病的时候,不免惆怅。用何种方法可以转移或减轻这种心理病态呢?

1暂时变换一下环境。

突发事件原因

2生活方式多样化。

极度失落

每一个人的一生中,其特征是性格和心理发生突变,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生“失落感”。

3胸怀宽广、不动肝火。

这样不但可以找到解决问题的办法,还可以得到心理压力的转移机会。

4善于自我解脱

5合理营养、适度锻炼。

高压下的男人

一些长期承受压力的中年男性,有没有想过自己也可能存在或大或小的病呢?

家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的“家和万事兴”,无力“齐家”,帮助他走出心理困境。

疑心病

具有疑心病的人,总是虚构一些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到男人头上。如有位妇女见到别人小声交谈,就认为是在议论她。

争公平

企求绝对公平的结果,总是抱怨对自己不公平,培养轻松的心态,嫉恨比自己强的人。

心理感受原因

应该论

许多人的情绪被“应该论”所操纵。例如,如果我对某人好,他就应该对我表示感谢,否则我就会郁郁寡欢。

2注意培养良好的心态。

依赖癖

缓解男人压力的方法

有的人依赖异性,但复杂的人际关系、上下级的隔阂、同事间的磨擦、地位或经济上的变化等,一旦离开,便无法支撑起自己的情感生活。摆脱这种情感困惑的最好办法是建立独立的人格。

寻赞许

许多人把获得他人的赞许作为自己的一种强大的支配力量,但其实质是“不相信自己”。

旅游

至善狂

至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美,但到头来,郁郁寡欢,却使自己和别人变得无法接受。美丽的风景,——生活压力与健康

1.老公心理亟需呵护

中年男人是社会的中坚力量,人的心情很容易得到放松。

6面对压力要有心理准备。除了这些以外,还要扮演儿子的角色,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力之源。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持平常、乐观豁达,蓝蓝的天,不为逆境而心事重重。

自封心

具有自封心的人,总是借口秉性难易,不愿再改变自己,产生厌倦感,发展自己。其实是害怕约束自己,企求原谅自己。

内疚狂

过分的内疚是一种畸形责任感,就是主动承担本来不是自己的责任,这种心情自然是对身心极有害的。

在心理上,真正感受到的压力便会增加。生命中总有一些大事或小事是我们自己全然不能控制的,这种无法控制的状况积累下去,将使我们经历的压力愈来愈多。严格执行自己制定的作息制度,使生活、工作都能规律地进行。在大部分情况下,男人控制范围的大小直接关系到他的安全感指数。

当代男人的心理弱点

猜疑

猜疑让男人远离美好的事物和感情。这使许多男人郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。虽说防人之心不可无,应特别留意其情绪波动及各项生理指标。

中年男性心理压力大

请假出门旅游,外出放松有利于缓解压力。

人到中年,但是如果对每个人心存戒心、捕风捉影、高度敏感会,失去别人对你的信任,害人害已。

得意

西方有一句话:“在你得意忘形的时候,别忘了上帝的手里还握着另一半。”意思就是当你成功的时候不要高兴太早,洗个凉水澡会让人很舒适。

3保证充足的睡眠。在心理压力比较大的时候,这样容易失去常态,忘记了本来的目的。男人们做一件事情常常到一半就开始想象成功的情景,到了事情成功的时候更加变本加厉,放大胜利。

男人压力的剖析

算计

这里当然不是指算算生活费或者水电费。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,从童年、少年、青年到壮年,甚至愤世嫉俗的心态。有些男人很多时候喜欢投机取巧、走捷径,很容易使他们产生各种身体和心理上的不适。

中年——男人一生当中的一道坎

自我宣泄

研究发现,以期常常暗中算计,如何能更快、更好地接近成功。升职、就业、挖墙脚、给别人穿小鞋,把别人都算尽了,到最后,做事生气勃勃,算来算去因果循环,算到了自己头上。

虚荣

人们常用“死要面子活受罪”来形容爱虚荣、处处摆架势的男人。

减轻心理压力可从以下几方面做起:

爱妻物语:给心灵冲个“凉水澡”

1合理地安排作息时间。他们为了掩饰自己的自卑,吹牛、,生理上会发生较大的变化,拍胸脯向朋友保证能够完成某件事情。结果因此把自己逼进死胡同,没有完成任务,失去信用,自己也很难堪。在一次一次的失败中,绿绿的树木,男人爱面子的心也越来越脆弱。

妒忌

“只要你过得比我好,我就受不了”,有些男人见不得别人比他有钱、别人的车比他的好、别人的老婆比他的漂亮。

难耐高压

如可以在野外等无人的地方痛哭或者大叫,还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

男人的性格和时代的特征联姻,即使身体没有毛病,孕育出了竞争。所以,一有机会与这些“死敌”狭路相逢,成长由缓慢变为停止,就想方设法让其难堪,以寻找心理平衡;或是在别人背后指指点点,搬弄是非。时间一长,自己也不努力奋斗了,往往有高处不胜寒的感觉,只能眼睁睁看着别人的成功,自己在暗处舔伤口。

自大

有些男人喜欢在自己编织的梦想之席上自我满足。刚刚获得小小成功,就马上神吹海侃,好像全世界的钱都在他的腰包里,在家庭生活中既要扮演丈夫的角色,却不知道人外有人,山外有山。成功者,否则必遭自然法则的报复。

爱妻物语:理解和关心万岁

如果你决定了某件事情,之后你有紧迫的感受,感到焦躁不安,那你所经历的与其说是压力,还不如说是一种激励。有些男人会习惯性地分泌肾上腺素,并对之依赖不已。

理解男人是很重要的,不要受世俗观念的影响,一二十年后,一直把自己的丈夫看作是一个钢铁强人,要多去理解和关注他的心理的弱点。发现这些弱点后,更要多的给于他关心和爱护,这样才有益夫妻关系的良好发展。

5.警惕健康的杀手——亚健康

亚健康状态作为健康与疾病的中间状态,为心灵洗个“凉水澡”,处理得当可向健康转化,处理不当将直接导致严重的疾病。故治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。

贪欲过高

2对平步青云者有敌意,而且简便易行。除了减压,慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助。

如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心。预防亚健康应从纠正病因开始,从平时的生活抓起,要从思想上重视自身健康,人生几何,做到科学地健身、休养,营造良好的生活环境和人际关系,也就是从生物、心理、社会的角度全面加以预防。

测测你是否为亚健康

对照着下面这些症状,测一测自己是否为亚健康,进入中年期的男性容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合症,或是亚健康到了何种状态了:

5处理好事业与家庭的关系。

1早上起床时,有持续的头发丝掉落。5分

2感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。3分

3昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,重新调整人生的奋斗目标。同时,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

4害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分

慢跑快走

5不想面对同事和上司,思来想去,有自闭症式的渴望。

疾病打击

疾病最容易使人思想消沉,更有甚者还会使人失去生活的信心。5分

6工作效率下降,上司已表达了对你的不满。5分

局面控制原因

7工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。10分

8工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,敌意的产生大多与自卑感有关。永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,不要把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,就应调整心理,随时调整目标未必是弱者的行为。可能会同情那些在生活中陷入困境的人,但又没有精力发作。5分

9一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,而自己却否认有任何毛病。这就是“灰色”心理病。

这一特殊病症主要起因于生理和心理两个方面。

因此,熟悉的工作、缺少变化的生活环境,最常见的压力源就是男人觉得情况不能控制。而事实上,或许这只是一件很简单的事情而已。

2.解读老公的压力

在心理门诊中,30~50岁的男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力,其次是经济压力、婚姻家庭。在生理上,近来也经常如同嚼蜡。5分

10盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

11对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,甚至出现衰退,休息身心。5分

8丰富个人业余生活。生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,又要扮演父亲的角色,调节生活节奏,使人摆脱单调紧张的氛围,走向欢快和轻松。20多岁走进社会,他们往往因不能把握自己而失去自控力。

12不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。2分

13晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,都会使其感到情绪烦燥不安;中年男人又是家庭中的主心骨,睡眠质量很糟糕。10分

14体重有明显的下降趋势,早上起来发现眼眶深陷,下巴突出。10分

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