专家建议
严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。其实，在很多时候，我们可以在自己的日常生活中使用音乐来给自己减压。
1.清晨起来
你可以用音乐来叫醒自己，这将是愉快一天的开始，在清晨听一些古典轻音乐特别有助于调节心情，也可以让人的头脑更加清醒。虽然是繁忙的一天，但自己绝对会精神百倍。
2.上班路上
音乐可以缓解烦躁、不安的情绪，特别是在交通堵塞的时候。在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光，绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。
3.烹饪时间
对于不喜欢烹饪的人来说，做菜煮饭也许是一件苦差，但为了保证自己的营养健康不得不勉强为之。但如果在烹饪时播放一段爵士音乐或者其他比较轻松的音乐，那么这时的烹饪也许就不再是一项令人烦恼的家务杂事。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉，就餐时的心情也会完全不同，音乐会让你的晚餐变得轻松自在。
4.就餐时光
在吃饭的时候，音乐同样可以是一个利于消化的好帮手。柔和的音乐可以诱导你的神经进入松弛的状态。科学研究显示在就餐的时候聆听古典音乐能够帮助你控制食量，让你比平时吃得少一些，慢一些，消化得更好，就餐时的心情也会变得更加愉快。
5.家居清洁
对于上班族来说，通常会利用周末给自己的家来个大扫除，而这项琐碎劳累的工作总是令人头疼。但保持家居的整洁对于都市生活减压来说也是至关重要的。我们从职场回到家中，家是我们停留最多的一个地方，也是最能为我们提供安全感的地方。如果在打扫时能够为自己播放一些充满活力的音乐，例如HIP-HOP，或者POP，这些音乐完全可以提高你的体能状况，并且让你清洁的工作变的更加有趣。
6.睡觉之前
充足的睡眠对我们身体的健康是十分重要的，它可以缓解我们生活中很多压力。可令人遗憾的是，许多人都会有睡眠困扰问题，躺在床上辗转反侧的时间总是那样的难熬。如果你在睡前听一会儿音乐，困扰你的各种睡眠问题也将迎刃而解。例如，巴赫的音乐作品就是很好的治疗失眠的音乐，它可以安神、镇脑，舒缓你的呼吸。大提琴演奏的《哥德堡变奏曲》也是一剂治疗失眠的良方。
健康提示
城市人的工作节奏快、压力大，容易失眠、烦躁，而优美、徐缓的音乐，可使人感到轻松、愉悦，起到镇静、催眠、降压等作用。但是听音乐时也得有所注意，不然也会对健康造成危害，如在嘈杂环境下，人们会不知不觉把音量调得很大，这样对听力会造成损伤。正确做法是：避免在嘈杂的环境中听，要少听一些有爆破音的流行歌曲，听音乐时音量要适中，不要一味追求音效而把音量调的太高。
◎让心灵接受大自然的洗礼
现代社会，都市的繁华，给人们留下浮躁；工作的辛劳，给人们留下疲倦；无尽的尘粒，给人们留下伤害。大自然是人类的母亲，回归母亲的怀抱，接受阳光、空气和水的洗礼，看看秀美的山川，感受大自然神奇的造化，你的心灵会得到净化，人格会得到升华。那么，投入到大自然中去吧！到那里去找回久违的平静、轻松和健康！
典型案例
巴马瑶族自治县位于广西盆地和云贵高原的斜坡地带。在这里，90岁和100岁以上的老人分别由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查时，已经增加到531和74人，有3位老寿星达到了110岁以上，是五大长寿乡中惟一长寿老人不断增多的地方。
巴马人长寿，首先得益于大自然良好环境的赐予。巴马属于亚热带气候，空气清新，每立方米负氧离子的含量高达2000~5000个，最高可达到两万个，被称为“天然氧吧”。此外，喜欢劳动、饮食习惯良好、生活有规律，也是巴马寿星多的重要因素。
心灵解析
人的健康不仅仅取决于饮食、身体锻炼或生命在某个时期所处的环境，大自然中的阳光、山、水、草、木对防病治病有意想不到的神奇作用。人体和自然原本就是和谐而相互联系的，如果我们能走出钢筋水泥的建筑，暂时避开都市的繁华与喧闹，利用灿烂的阳光、葱翠的草木和迷人的海滨给身体带来的益处，就可以改善我们的健康状况。
阳光，是大自然的馈赠。“雨露滋润禾苗壮，万物生长靠太阳”是家喻户晓、妇孺皆知的道理。 阳光是太阳赐予万物的“仙丹”。沐浴在阳光下，尤其是冬日的阳光，不仅给人以温暖，还能增加人体对钙质的吸收，对孩子预防佝偻病、中老年人预防骨质疏松都能起到一定的作用。
空气，是人类生存的重要外界环境因素之一。但是在我们平时生活的环境中，空气已被严重污染，而远离城市和工厂的高原、森林和海滨都有着洁净的空气，而且富含负氧离子，这种负氧离子可改善呼吸功能，活跃副交感神经，促进细胞的新陈代谢。
森林中的花草树木不仅能调节气候，美化环境，而且有益于人的健康长寿。科学家发现，在都市中感到工作生活紧张的人身处绿色树木的环境后，脉搏、呼吸的次数明显减少，血流速度也会缓慢，紧张的神经会变得松弛，听觉、思维活动、灵敏性增强。俄罗斯的专家预言，下一个世纪医生给病人的处方不再是药物，而是让病人到森林中去和花草树木打几个小时交道。
大自然是一本无字的书，深入到自然中，游山玩水，看幽谷清泉，赏奇花异草，或醉卧草地，或赋诗山间，其中有不尽的乐趣，能让人忘记生活中的种种争斗与心机。
大自然是我们心灵最好的寄托，看喷薄而出的朝阳，听清脆宛转的鸟鸣，闻沁人心脾的花香，心情在不知不觉就会得到放松，任何烦恼都会烟消云散。
当你感觉烦躁时，不妨去登山，看一看大自然造就的奇山怪石；或是到河边坐一坐，听一听叮咚的泉水之声，让人感到如同置身世外桃源，心中的种种不快，也会随着那缭绕的云雾慢慢散去。当你感到压抑时，不妨迈步海滨，感受一下大海的壮阔；或是寻访一下历史的足迹，缅怀一下古人，从而既放松了心情，又让自己的心灵得到了洗礼。
专家建议
旅游不仅能给生活带来无穷的乐趣，同时也有利于身体的健康。到大自然的怀抱中去，呼吸新鲜空气，欣赏青山绿水，可以使大脑和神经得到休息。游览大自然的愉快心情，可以驱散愁闷和抑郁，调节身心，祛除病痛。
1.老年人旅游开阔心胸
有的老年人退休后，孤单寂寞就伴随而来，如果在力所能及的范围内常常出去走一走，参观、游览、散步，到郊外去呼吸一下新鲜空气，活动活动腰腿，参加适当的旅游活动，可以丰富老年人生活，开阔心胸。
2.青年人旅游强身健体
旅游不仅能开拓青年人的视野，对身体的健美也大有好处。旅游跋涉无疑会使大腿和小腿的肌肉健美，使身材匀称、健壮。
3.少年儿童旅游增知长智
少年儿童正处于身体全面发展的阶段，应该鼓励和组织他们积极参加各种形式的旅游活动，如夏令营、冬令营、集体自行车旅游、调查学习性旅游等。这样，不仅能培养他们的合作精神、增知长智，而且使他们有机会更充分地接触清新空气、明媚阳光和大自然，有利于调节神经系统和心肺功能，并预防佝偻病的发生。
鱼儿的好心情来自大海的广阔，花儿的好心情来自大地的博大，我们的好心情来自大自然的洗礼。所以，找个空闲的日子，让你的灵魂到大自然里作一下深呼吸，感受一下快乐的味道吧！
健康提示
在漫漫人生旅途中，人的心灵需要翱翔于蓝天，接受风刀霜剑的洗礼；需要游弋于大海，接受惊涛骇浪的考验；需要驰骋于荒原，接受荆棘沼泽的磨砺。这样，人才会拥有一颗理性的心。投入到大自然那宽广的怀抱中去吧，它的一草一木可以抚慰你疲惫的心灵，它的高山大海可以激发你的万丈豪情！
