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第22章 轻度成瘾行为的秘密(4)

2.固定的饮酒模式。常常不分场合、时间,在很短的时间内饮大量的酒。为了追求“喝酒的真正陶醉感”,甚至连续几天饮酒,与外界断绝来往,一直到身体脱水不能再饮为止。虽然有时也宣称戒酒,但始终无法戒除。

调查表明,我国酒精依赖患者人数呈连年上升之势,酒精滥用的严重状况已到了不容忽视的程度,安全饮酒必须提倡。在心理方面,要想戒掉酗酒的“瘾”患,关键在于自己要对酗酒的危害性有深刻的认识,树立“健康第一”的意识并采取坚强的自我克制措施。

■解决之道

一、正视自己的内心

大多数饮酒成瘾的人都同时有其他的心理问题。有句老话叫做“借酒消愁”。很多人把喝酒作为一种逃避现实的方法,所以要解决酒精依赖的问题,必须重视心理健康。比如,有人喝酒是因为遭受了挫折。而据调查,很多人都有社会适应困难、不会表达情感的情况存在。这就需要调整心态,学习应对技能,解决存在的心理问题。

二、培养自己的毅力

每当酒瘾向你袭来时,你要立即想到这是冲向你“健康防波堤”的恶浪,千万别动摇,只要坚持5~10分钟,这股子成瘾性冲动便会逐渐减退。同时采取出去散散步、听一段音乐或找个朋友聊聊天的方式转移一下注意力就过去了。

三、主动避开诱因

尽量少和原来的酒友见面,少去原来常喝酒的饭店就餐。还应提倡文明饮酒,北方一些地区的饮酒文化也应净化一下,那些非要让大家都喝醉了方显得自己好客的风俗也该改一下,因为你和客人都应知道,劝酒如同催命。

酒是助兴和交际的纽带,少量喝酒对健康人也有保健的作用,那么我们怎样喝酒才不为过呢?精神科专家们对此给予了通俗的解释,即男性每天饮酒不超过2瓶啤酒或1两白酒,女性每天不超过1瓶啤酒。此外,不论男女,每周至少应有两天滴酒不沾。

四、最好有家人和好友的支持

一旦饮酒成瘾,要想戒掉是很不容易的,这时候亲朋好友的鼓励和支持,对戒酒至关重要。例如,针对每天晚餐都要来个一醉方休的习惯,就坚持把酒杯收起来,吃过晚饭来点新鲜水果,然后和家人一起去室外散散步、听听音乐、看看电视,总之要把与酒有关的心思转移开。

五、千万别给自己找借口

例如,“把酒柜里现存的几瓶酒喝光后就不买啦”,“白酒不喝,啤酒、葡萄酒总可以喝吧”,“别的酒不喝,这瓶老战友送来的茅台总不能浪费了吧”……诸如此类想喝酒的借口有的是,一定要把住“进口”关,说不喝就不喝,不给“酒虫子”留下喘息的机会,只有这样才能把酗酒恶习连根铲除。

■心理测试

酒瘾的自我测试

请就你目前的状况回答以下问题。

1.你觉得你自己是不是一个适量饮酒者?

2.你的亲人或朋友认为你是一个适量饮酒者吗?

3.你是否曾参加戒酒的治疗团体或一般的戒酒团体?

4.你是否曾因喝酒而失去朋友?

5.你是否曾因喝酒惹过麻烦?

6.你是否曾因喝酒而忽略了你应尽的义务、你的家庭或你的工作,且超过两天以上?

7.你是否曾在大量饮酒后出现身体严重颤抖、精神错乱,或者出现幻觉的现象?

8.你是否曾因喝酒而寻求他人的帮助?

9.你是否曾因喝酒而住院?

10.你是否曾因酒后驾车而遭到警察的拦截或拘留?

评析:

如果你的情况符合其中3项以下,说胆目前尚未有酒瘾相关问题出现,但仍请注意你的饮酒量。

如果多于3项少于5项,你可能有酒瘾的问题,建议你留意饮酒习惯。

多于5项为酒精成瘾者,应尽速寻求医疗帮助。

心理问题19 网瘾

我心里很矛盾,但我就是控制不住

■问题描述

作为SOHO族的一员,白领的收入、小资的自由,姜珊最开始的感觉是——这才是我理想中的生活方式。由于工作需要,她经常在网上搜索资料以获取创作的灵感,可也不知道从哪一天开始,姜珊忽然发现自己对于网络已经欲罢不能,不停地搜索信息成了她难以摆脱的习惯。“只要一有时间,我就会流连于网上。有时我自己都不知道要去搜索些什么,我仅仅是不停地搜索、搜索。我根本无法控制自己的双手,因为这样能让我觉得安全、觉得坦然,而一旦停下来,我想世界末日也就到了。我完了。”最后,这种对于信息的癖好扩展成了对于所有信息的收集欲望,她终于被淹没在了信息的海洋中……

■问题分析

“上网成瘾症”是一种过度使用互联网的心理疾病,是指对网络产生较强的依赖性而成瘾,在心理和生理的某种尝试行为中产生了愉悦反应,这种反应的多次重复,就形成了人对愉悦刺激的依赖。正如饮酒、抽烟、赌博、吸毒等成瘾一样,离开它就无法正常生活,否则会有一系列强烈的生理、心理反应,成瘾者往往感觉现实生活没有意义,只有在瘾被满足的时候才有精神。

“上网成瘾症”的表现是多种多样的,一般症状主要有以下几种。

1.上网时间长,而且无法控制。

2.上网时精神极度亢奋并乐此不疲,而下网后则有烦躁不安、情绪波动等现象。

3.上网的行为常常不能自制,宁可荒废学业或事业甚至抛弃家庭,也要与电脑为伴。

4.工作和学习积极性较差,沉醉于虚幻的网络世界,对现实生活缺乏起码的热情。

5.严重者有自虐行为,上网期间不吃、不喝、不睡,有的因沉迷网上的不健康内容而导致疾病。

“互联网心理病”这项新兴研究的先导者金伯利·杨认为格林菲尔德的研究层面广泛,可证明“上网瘾”问题并非杞人忧天。

根据格林菲尔德的分析,网民有“上网瘾”的原因包括“感觉亲密”、“没有时间限制”和“没有禁制”。格林菲尔德说:“互联网的影响力与其他导致大家上瘾的力量截然不同,是我们从没处理过的。”

研究人员认为,“上网瘾”最终会被细分为数个类别,有可能是围绕“性和人际关系”、“消费”、“赌博”、“股票买卖”及“纯粹个人迷恋上网”来分类。

如果有关症状和类型的描述只是让你觉得新奇,甚至你还跃跃欲试的话,下面这些曾发表在专业期刊上的研究结果可能会让你警惕起来。

首先,上网成瘾虽然不像毒品那样会危及我们的生命,但长时间上网必然影响我们的健康,导致视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠时间被剥夺,以及免疫功能下降。当然,更为严重的是网络成瘾会影响学习、工作,从而为家庭生活带来灾难。

如果你是个学生,那么小心了,上网成瘾会使你的学习成绩下降。虽然互联网被普通认为是一个重要的教育工具,但美国加利福尼亚州的一项调查显示,86%的中小学教师认为,使用互联网并不能提高学生的学习成绩。另一项调查发现,宾夕法尼亚州某个大学里58%的大学生因为花费太多时间上网而影响了学习。得克萨斯州大学奥斯汀分校的心理学家更是发现,至少有14%的在校学生符合上互联网成瘾症的标准。马里兰大学心理咨询中心的肯得尔医生在对本校学生进行了调查后,立刻组织了全校性的互助小组来帮助上互联网成瘾的学生。

如果你是个公司职员,而你所在的公司已经联网,那么小心了,上网成瘾会危及你的工作效率。一项对全美前1000家大公司的调查显示,超过55%的管理人员认为,很多雇员把上班时间用在与工作无关的网络活动上。纽约州一家公司暗中统计了本公司职员上班时间的网络活动,发现其中仅有23%是真正与工作相关的,由于上班时间在网上漫游而被辞退的雇员更是不断增加。

如果你有一个温暖的家庭,而最近你丈夫对上网的兴趣越来越大,那么小心了,上网成瘾可能会使你成为电脑寡妇!匹兹堡大学心理学教授金波利·杨在过去三年中亲自访问了数百名上网成瘾患者,她发现一个患有上网成瘾的丈夫,每天和他心爱的计算机在一起的时间,远比和他亲爱的妻子在一起的时间要长。更糟糕的是,或许他已一“网”情深地爱上了他的“英特恋人”,正准备带上他的电脑离你而去呢。怎么,你不信?那么你就去问美国的离婚律师吧,他们会告诉你,由网络恋情而引起的离婚案正不断增加。

不可否认的是,互联网是人类科技进步的产物,也正在促进着人类社会的更大进步。所以我们一方面要防止上网成瘾,另一方面要树立正确的网络观,正确地使用网络。

专家们对于青少年上网,提出了以下建议。

1.青少年要合理使用网络,多浏览一些有价值的内容。

2.要明确这个阶段自己的任务,要对自己的人生有个规划和设计。

3.要培养自己的责任心,承担对自己的责任,对朋友、对亲人的责任。

4.青少年要善于发现生活中的美,享受父母亲的爱,不要总觉得自己父母没有别人的好、自己的生活不如别人,珍惜自己所拥有的一切。

5.要增强心理防范意识,提高心理免疫力,上网前要先定目标,限定上网时间,做遵纪守法的好网民。

关于家长应该如何对待孩子上网的问题,专家们提出以下建议。

1.疏胜于堵。要正确看待青少年成长过程中的心理变化,理解孩子的需求,意识到上网同样也是一个动手探索的学习过程。要讲清利弊,进行指导,不要空洞地说教,注重亲子间的交流和沟通。

2.家长要及时了解孩子上网的情况,并在时间上进行控制。

家长应该懂一点儿网络基础知识,这样在孩子上网时,就可以为孩子安全上网发挥一些指导作用或采取一些保护措施,比如安装过滤程序或“防火墙”,可以屏蔽黄色网站;可以搜索、查找孩子经常去的网站和聊天室;给孩子提供一些适合他们上的网站和聊天室等。家长还可以多和孩子一起利用网络查阅信息,一起交流分析,这样既可防止孩子躲开父母的视线上不良网站和聊天室,还可以在一起上网浏览、聊天、玩网络游戏的过程中增进情感,增加共同语言,增强自己的发言权。

专家们说,对于已经对网络上瘾的孩子来说,最好的“药方”是父母、家庭的关怀。父母不要动辄打骂孩子,不要流露出对孩子彻底失望的想法,要耐心地与孩子进行沟通,要让他们充分地感受到自己并没有被抛弃。孩子们为了爱他的家人,为了宝贵的亲情,也会选择与网络游戏划清界限的。此外,还要不断对这些孩子进行安抚,要努力发现他们的优点并沿着这一方向加以引导,培养他们的自信心,增强他们与人交往的能力,使他们逐步适应现实社会。同时,专家还呼吁社会多开展一些健康、有益的文体活动,让青少年旺盛的精力得到发泄。

■解决之道

一、不要把上网作为逃避现实生活问题或者发泄消极情绪的工具

请注意:借网消愁愁更愁。理由之一是,当你N小时后下网的时候,问题仍然在那儿,“逃得过初一,逃不过十五”。理由之二,你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化,你看:上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼,不需要几次,你就会形成条件反射,以后只要你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

二、上网之前先定目标

每次花两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你省10个两分钟,甚至100个两分钟。

三、上网之前先限定时间

看一看你列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,到时候看看你进展到哪里了。也可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你:当你在信息高速公路上自由驰骋的时候,你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

■心理测试

网瘾的自我测试

请选择“几乎不会”、“偶尔”、“常常”、“几乎常常”、“总是如此”回答下列问题。

1.你有过上网时间超过原订计划的情况吗?

2.你会放下应该完成的事或工作而把时间用来上网吗?

3.你会因为上网而上学或上班迟到、早退、缺勤吗?

4.你有过因为上网而造成工作表现失常或者成绩退步的情况吗?

5.当有人问你上网做些什么时,你会有所防备或隐瞒吗?

6.你会上网寻求情感支持或社交慰藉吗?

7.若有人在你上网时打扰你,你会愤怒吗?

8.你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗?

9.你会在离线时仍然对网上的内容念念不忘吗?

10.你会因为没有上网而心情郁闷、易怒或心神不宁吗?

评析:

回答“几乎不会”得1分,“偶尔”得2分,“常常”得3分,“几乎常常”得4分,“总是如此”得5分,将各题得分相加,算出总分。

10~24分,正常级:正常的网络行为,虽然有时在网上的时间多了一些,但还没有丧失自我控制能力。

25~38分,预警级:上网还没有到病态的程度,但是应该警觉网络带来的冲击,也许你应调整自己的上网习惯。

39~50分,危险级:你上网已经成瘾,建议你赶快调整。

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