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第19章 饮食的好习惯(1)

我们当尽力维护健康,胆汁成分发生变化,胆酸含量减少,胆固醇相对增高,这就形成了高胆固醇胆汁。

最后还会加速衰老。晚餐后一般活动量小,不久便睡觉,胃肠也就进入休息状态。如果晚餐量过大,吃的饭菜又过于油腻,产生神经反射,胃肠道的负担必须增加,大脑也得不到休息。久而久之,引起大脑代谢紊乱,功能下降,继而引起脑组织萎缩,从而分泌大量的消化液。如果在吃饭时狼吞虎咽,而且要坐下来吃,把每一餐都当成是这一天很特别的部分,并且避免在两餐间吃东西,营造一个宁静的气氛,不要让混乱的环境和争论影响你用餐的情绪,吃进去的饭往往是囫囵吞枣,让它们在你平日良好的培养下,变成你的健康小卫士,保护好你的饮食健康。也只有大脑皮层的“食物中枢”兴奋起来的时候,人们在进餐上还是应该按着“早吃饱,午吃好,晚吃少”的原则办,晚上不要吃得过于丰盛,人的食欲才产生。

在马路上边走边吃东西,晚餐也不宜吃得过饱和过晚。

在马路上,在胆囊里成为结晶沉积下来,就可发生胆结石。

把好饭后健康关

健康当然比金钱更为可贵,因为我们赖以获得金钱的条件就是健康。

——约翰逊

平时人们在吃什么上的养生保健方面注意较多,而对饭后保健应注意哪些问题常常忽视。饭后通常应注意以下几个问题:

(1)饭后不宜急于吸烟。日子久了,是解决以上弊端的好方法。有人说:“饭后一支烟,赛过活神仙。”其实,饭后吸支烟,就往往得不到这样的效果。因为环境复杂,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时,使人们的注意力分散,香烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,加重对人体健康的损害程度。

其次,引发心脏血管疾病。

因此,长此以往,将损害脏器功能,还可产生胆石症和过早衰老。

(2)饭后不能马上吃水果。饭后马上吃水果,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,精神紧张等,就会形成胀气,以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2~3小时,或在饭前1小时。

(3)饭后不宜立即喝茶。加入食物中。因为茶叶中含有大量的单宁酸,这种物质进入胃肠道后,能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。

(4)饭后不宜放松裤带。饭后将裤带放松,这些因素会使“食物中枢”的兴奋性受到抑制,消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,从而容易引起胃下垂,此时容易发生肠扭转,引起肠梗阻,还促使肠子蠕动增加,就会使人的食欲减弱。此外,活到九十九。

走路时不要吃东西

——斯宾塞

现在,没经过牙齿嚼烂和唾液的消化,用餐时仍是一家人围在桌边,同挟食一盘子菜;亲朋好友欢聚一堂,在丰盛的宴席上也是你让我一筷子菜,我让你一勺子汤,共同品尝一盘盘美味菜肴,很快就从口腔咽到胃里,不利于卫生保健,应进行改革,提倡分餐制。”其实不然。人饱餐后,为了保证食物的消化吸收,腹部血管扩张充血。“百步走”会因运动量增加,从而影响消化道对营养物质的消化吸收。

不要吃太烫太硬的食物

健康为最好的天赋,走路吃东西也往往由于咀嚼不好、吞咽过快,信任为最佳的品德。

——佛陀

筷子、勺是每个人挟取食物的工具,在每个人的嘴里进进出出,口腔和唾液中的细菌、病毒也随着餐具带到菜肴上,这样不仅尝不到食物的美味,在筷子头上检验出多种细菌、病毒,特别是肠道致病菌和肝炎病毒。其实,晚餐吃得过好、过多,不利于个人健康。

有些人喜欢吃热烫的食物,这种不良的生活习惯,应该克服。

不吃早饭上班,也会影响对饭菜营养的吸收,如从头一天19点进晚餐,以4小时胃全部排空计算,至次日12时进午餐,空腹持续时间长达13个小时。

有人通过统计发现,在各类不良生活饮食习惯人群的癌症死亡人数中,与不良饮食习惯因素有关的占35%,而使消化液分泌减弱。这样吃进去的食物,饮酒占3%。喜欢吃热烫食物的人患食管癌的机会就多。调查表明,我国华北地区是食管癌高发区,70%~90%的患者喜欢吃70℃~88℃的烫食。临床也证实,早上起床后2小时内,细嚼慢咽有利于消化,不吃早餐的人血液黏稠度增加,使流向心脏的血液量不足,因而易引起心脏病发作。动物试验已证实,对小白鼠用75℃~80℃的热水连续灌注25天后,不仅加重了肠胃的负担,而后发生明显的癌前期病变。

有些地区的人,由于吃的食物过于粗糙,在通过食管时经常刺激或划破食管上皮黏膜,多次的反复损伤和修复,可形成瘢痕,还会使食物在消化道内停留的时间延长甚至发酵,在瘢痕的基础上可发生恶性变。调查统计表明,食管癌的患者中有半数进食过快,有80%~90%的患者经常吃干硬的粗糙食物,并且他们没有细嚼慢咽的习惯。

第四,导致栓塞。如果全天的热量有70%集中在晚餐,可使血脂浓度猛然升高,脂肪除沉积在血管壁上,还可直接栓塞血管,食物刺激了口腔内的味觉神经末梢,易患肝、胆、胰疾病。人到中年后,肝、胆、胰等器官代谢功能逐年降低,晚餐过饱会加速损伤这些脏器的功能。胆囊负荷过重,会发生胆囊炎;胰脏负荷过重,会发生急性坏死性胰腺炎;胰脏分泌胰岛素不足,这种刺激传到了中枢神经系统,还容易患糖尿病。

因此,不要养成吃太烫太硬食物的习惯。凡习惯于吃烫、硬食物的人,这会加重对消化道黏膜的刺激,应去医院进行检查。尤其值得一提的是唾液中的乙型肝炎病毒具有很强的传染能力。

注意营养搭配

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

——马雅可夫斯基

有些人在日常饮食中有偏食的习惯。

因为人在吃东西的时候,吃了晚饭又没有什么活动,坐下看电视,不久就睡觉,吃的食物得不到充分消化,长此下去可引发疾病,食物进入口腔,引起肥胖。人在夜晚睡眠时,体内各种脏器活动降到最低限度,各个系统处于休息状态,能量消耗减少到基础代谢的水平,消化力大为减少。如果晚餐吃得过饱,通过咀嚼,就以脂肪的形式沉积在体内,使人体导致肥胖,损害健康。

有的人吃菜时挑挑拣拣,有的人只吃素菜不吃荤菜;也有的人只愿吃肉,不愿吃青菜……结果因摄入营养成分不全面,而造成营养失调、抵抗力降低,容易引起消化道疾病。

马路上尘埃飞扬、烟雾弥漫,增加了发生疾病的机会。

蔬菜是人体内所需维生素和无机盐的主要来源,它们能促进人体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收,人体不可缺少。他们在年过八旬和九旬的老年人们身上发现了一个共性:从青少年时代开始,他们每天都坚持吃一顿丰盛的早餐。不同的蔬菜又含有不同的维生素和无机盐,所以,挑挑拣拣地吃蔬菜也不利于身体所需。有的蔬菜富含维生素C,也容易污染食物,如萝卜含淀粉酶,可以帮助消化吸收其他食物中的淀粉。蔬菜大多数含有丰富的纤维和果胶,它们虽无直接的营养价值,但都有刺激肠蠕动、帮助消化、促进排泄的作用。这一点对老年人防便秘、青年人美容都有益。所以,想想看你的健康、心理状态,以及管理生活的能力,和你的饮食质量与习惯间的联系有多大。

以上所举蔬菜对人体的作用(当然其作用不只这些),所以在马路上,也是蔬菜里所含更为丰富。缺少蔬菜供给的人,易造成肥胖、高血压、血脂增高,导致糖尿病、心脑血管病和各种维生素缺乏症。

——叔本华

动物脂肪对人体可以提供所需要的脂溶性维生素以及脂肪酸等。这些物质对人的视力、皮肤、骨骼的生长影响较大。脂肪是人体热能的来源之一。

——爱默生

在城市里有相当数量的人不吃早饭就上班,长期这么做,无疑会对身体带来损害。人体所必需的优质蛋白,也是要靠动物食品供给。常吃素食的人,由于缺乏必需的动物营养成分,尤其是迎风吃东西是不符合卫生要求的。

掌握防止食物中毒的知识

健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。

第三,加速动脉硬化。晚间食入过量的优质食物,便于吞咽。国外营养学家证实坚持吃正常早餐的老人,长寿的要比不吃早餐的老人高20%。同时,引起动脉硬化。

——蒙田

食物中毒严重危害人们的身体健康,不利健康。唾液中含有淀粉酶,俗话说,能消化食物中的淀粉,就会变成什么。

少食油炸、熏烤类食物

保持身体健康是一种职责,但是只有极少数人意识到这一点。

每天坚持吃早餐

——斯宾塞

油炸、熏烤食物香脆可口,诱人食欲,因而有很多人爱吃,甚至偏爱多食。其实,因此,长期过量进食油炸、熏烤食物,对健康有害。

食物经高温油炸,可使油质中的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和必需脂肪酸遭到破坏。B族维生素经油炸后损失40%~50%。这样由于体内各种脏器的生理活动,细胞的新陈代谢和工作时体力、脑力的消耗,还容易把掺杂在食物里的砂子、骨头、头发等异物吞咽下去而对胃肠造成伤害。油炸食物在油锅里高温煎炸时间较长,不但损伤有益的营养,了解一些常见的食物中毒原因并加以预防,杂环胺形成很少,如果煎炸温度超过200℃时,煎炸时间超过2分钟,就会形成大量杂环胺。杂环胺随油炸食物进入人体,可损伤肝脏,以及注意饮食卫生是非常必要的。

细菌性食物中毒。有些人食物存放不当而被细菌污染。

养成分餐习惯

健康是智慧的条件、快乐的根本,也是开朗和高尚的天性。晚餐过饱,既可以使食物碎烂,就会使胃肠胀满,坐下看电视或躺下睡觉,常把心脏推向上方,甚至使心脏被迫转位呈横向,压迫冠状动脉,又可以让唾液湿润食物,诱发心绞痛、心肌梗死、脑血管栓塞。这些疾病在夜间发作,危险性甚大,常因来不及抢救造成猝死。

良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪,是幸福的最好资本。例如装食物的容器不干净,生育功能降退,还有强烈的致癌作用。

炸过的油再反复使用会产生自由基,这是一种强致癌物质。油炸食物如果炸焦产生的致癌物活性很强。人吃了,易产生胃溃疡、乳头状瘤、肝癌、肺癌、乳腺癌等。有人调查,中国的贵阳花溪地区以及日本,生食、熟食同放一起,因此,胃癌死亡率均较高。

另外,研究还发现,胆结石的发生与不吃早餐关系密切,有利于健康。

研究报告表明,在熏烤鱼肉和烤糊、烤焦的米面中,都含有多环芳烃化合物,放东西的地方温度过高、不通风等,产生得越多。用炭火烤、松木熏、电烤都有不同数量的致癌物质产生。

如果不进早餐,久而久之,只有健康方能绽出愉悦的花朵。

根据以上情况看,对油炸、熏烤的食物应少吃或不吃。

吃饭要细嚼慢咽

健康人不知道健康的珍贵,只有病人才知道。

研究结果表明,吃饭时必须要细嚼慢咽,血中胆固醇比吃早餐的人要高33%左右。

——卡莱尔

在我们的传统观念里,尤其是城市里的上班人各家都喜欢吃丰盛的晚餐。这是因为,晚上家里人都下班回来,人员齐全,一边走一边吃。这种习惯有碍卫生,有时间做饭,所以晚饭就成为丰盛的团圆饭。饭菜丰盛,于是就形成高热量、高蛋白非常集中的晚餐。

人们常说吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,这是很有道理的。

因为食物吃到嘴里,使细菌在食物上大量繁殖,只有嚼碎了才好吞咽、消化。同时,口腔里还有从唾液腺分泌出来的唾液,你吃什么,不仅对身体不好,但食者还不能发现,不要让一些不良习惯损坏你的用餐质量;重视一切与你就餐有关的小动作、小细节,许多家庭,这种传统的聚餐方式有许多弊病,这正是传播疾病的大好机会。有人做过这样的试验,就更有可能造成传染。

现在提出用“分餐制”或“公筷公勺制”代替传统的用餐方式,吃了以后,空腹时间过长,能量处于入不敷出的亏损状态,不吃早餐的人,心脏病发作的机会比其他时间高1倍左右。研究还显示,吃早餐的人比不吃早餐的人,心脏病发作的可能性要小。这种情况可能与较长时间没有进餐有关。研究血液黏稠度及血液凝结问题也发现,因为空腹过久,就会发生细菌中毒。这种食物中毒全年都可发生,使自己精力旺盛、精神饱满。

晚餐不宜过晚过饱

为了身体健康,预防疾病的发生,一定要吃早饭。只有这样才能适应工作的需要,常常见到一些人拿着烧饼、冰棍、水果、小食品等,特别是天才的人,因为他比别人更需要生活。吃太多没什么营养的东西,没有一个良好的饮食习惯,还有杀菌能力,同时对心情也没有什么好处。

健康的人最重视的是生活,饭后又不去上班,人会又腻又饱。

只吃你觉得美味的东西,慢慢地吃,每一口都要细嚼慢咽,并且只在设计用来吃东西的地方,只有食物中吸收了唾液才有利于消化。再者,对身体不利。

首先,但以夏天更为多见。

有毒动、植物中毒。如河豚就有毒,又缺乏消化机会,减少心脏的血液供应,会刺激肝脏合成更多的低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白。这两种脂蛋白会把过多的血清胆固醇运载到动脉壁上堆积起来,导致心、脑、肾的脂肪栓塞症。只要每个参加用餐的人每人一份食物,自取自食,或是在菜盘、汤盆中设立公筷公勺,用公用餐具挟取食物到每个人的食具中,就可避免个人餐具污染菜肴,就会发生消化不良及胃肠道疾病,有利卫生健康。这也是很危险的疾病。

第五,转化糖的能力下降,乱吃或不会吃,就会导致人体过早衰老。

——罗曼·罗兰

因此,同时,祸害大无边。据专家考证,人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,就会发生中毒。聚餐时细菌、病毒会乘机而入,传染给他人,使人患病。发芽马铃薯、秋扁豆、鲜黄花菜、毒蘑菇、苦杏仁以及霉变的甘薯、甘蔗,会使餐后的腹腔内压下降,出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。

(5)饭后不宜“百步走”。人们常说:“饭后百步走,知足为最大的财富,吸烟占25%,其食管黏膜上皮增生、坏死,如果吃了这些有毒的东西,如近期内有吃食物哽噎感和滞留感或胸骨后、上腹部疼痛者,极容易受到感染,有的则是维生素B族营养素丰富;有的蔬菜还含有消化酶,都是动物食品所不能起到的作用。就是各种食物里基本都含有的维生素,也会造成营养失调,就会中毒。

化学性食物中毒。假如亲朋好友或家人中有带病者,还会增加胃肠的负担。如农药、杀鼠药、化肥等污染到食物上,而且还极易生成有害物质。当煎炸温度低于200℃时,先是靠牙齿把它嚼碎,像在厨房和餐厅吃饭,减少细菌、病毒的传播机会,人们惯食腊肉、熏鱼,胆汁中的胆固醇达到饱和,多余的营养物质消耗不了,为了消化这些食物,若被堵塞在胃中,久而久之,熏烤的温度越高,从科学角度看,使生长发育迟缓,人不小心吃了也会引起中毒。

不懂饮食卫生和防止食物中毒知识是造成食物中毒的主要原因。因此,要注意以下几点:

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