■ 产前必要的准备工作
当刚刚得知怀孕的时候，新妈妈们就有些迫不及待，盼望着小宝宝的降临。在经过漫长的十月怀胎之后，便正式进入了预产期，而此时新妈妈们是否已经做好了充足的准备来迎接宝宝降临呢？
一般而言，怀孕达到37周，随时可能临产，此时就需要准妈妈们为生产做好准备。首先，要准备好产妇及婴儿所需的各种物品，比如宽松的内衣、孕妇长裙、出院时换穿的婴儿衣裤、被子等。
除了准备一些生产必需的物品之外，产妇还要做好精神上的准备。在孩子即将降临之际，保持愉快的心情，遵从医生的建议，同时把关爱之情转移到腹中的宝宝身上，这样可以转移和分散紧张的情绪。调查表明，思想准备越充分的产妇，难产的发生率越低。
对于女性而言，生育是对身体素质的一种考验，身心上的充足准备必不可少。保持身体健康以及体力充沛，就需要加强营养的补充，合理地安排生活。首先，保证充足的睡眠是积蓄精神和体力的必要前提，值得一提的是，分娩前的午睡对分娩非常有利。其次，要经常补充一些富有营养且易消化的食物，如蛋、奶等。第三，临近产期尽量不要外出，也不要整天卧床，可以进行一些轻微的运动以调理内循环。第四，此时要绝对禁止性生活，以免引起胎膜早破和产时感染。第五，由于孕妇产后不能马上洗澡，因此在产前可以视情况洗澡，以保持身体的清洁，但去浴室洗澡必须有人陪伴，以免湿热的蒸气引起昏厥。
此外还要做好思想准备，尽量减轻紧张感。
◆参加孕产妇学习班。学习孕期保健知识，了解分娩过程，熟悉各个过程的特点以及产程中该如何同医生配合，如何减轻分娩中的疼痛；定期产前检查，可以向医生咨询一下，是否有经阴道分娩的条件，以便做到临产前心中有数，临产后充满信心。
◆熟悉要去医院的环境。选择医院最好是产前检查所在的且较好的医院，如果距住处近且来去方便，那就更好了。
◆产妇身边最好有人陪同，便于照料。妊娠晚期，特别是有分娩先兆以后，不要到附近没有接生条件的地方去旅行。
◆若医院条件允许的话，临产后可以让丈夫陪在身边。丈夫温柔体贴的话语可以解除产妇的紧张心理，丈夫的鼓励可以增强自己战胜疼痛顺利分娩的信心。
准备工作做好后，孕妇就要坚定信心，保持安定乐观、睡眠充足、休息充分，以充沛的精力和愉快的心情迎接小生命的到来。
对于孕妇来说，掌握一些呼吸技巧也是必要的，它可以帮助生产，在很多产前训练课程中，孕妇的大部分时间都是在学习和掌握不同的呼吸方法，这是因为呼吸技巧不仅可以帮助孕妇放松身体、保存体力、抑制疼痛，还能增强产妇的信心，而且是最自然的减轻分娩阵痛的方法。但由于在分娩过程中，很多产妇会因为疼痛而推动控制，导致呼吸方法无法实施，因此需要孕妇在产前牢记呼吸法并且反复练习。
基本的呼吸技巧主要有3种：
第1种是深呼吸法，适用于当子宫开始收缩和收缩结束时采用。要点是在深深地吸入时，感觉肺的最下部充满空气，再缓慢而深沉地将气呼出，掌握好节奏，并转移注意力。此法有镇静的效果。
第2种是浅呼吸法。当子宫收缩达到最高点时可采用浅呼吸法。要点是只让肺部的上部充气，嘴唇微启，短促呼吸，气体由喉部吸入。10次浅呼吸之后需要做1次深呼吸。
第3种是浅表呼吸法。在阵痛频繁之时，此法最为有效，而且容易，有点类似于喘气，可以设想为“喘气、呼气、吹气”。浅表呼吸法，可以有效帮助产妇积蓄体力，缓解疼痛。
产前准备是十分重要的，每一个进入预产期的女性都要做好必要的准备，以免临产时措手不及。产前不仅要准备各种用品，还要有充分的思想准备，掌握一些分娩知识，了解分娩步骤，同时还要对分娩过程中的禁忌引起注意。
■ 月经不是怀孕的“报警器”
通常情况下，育龄女性怀孕的第一个表现是停经。一个平常月经周期规律的已婚或有性生活的女性，一旦月经延期，就应想到怀孕的可能。随着超期时间的延长，怀孕的可能性增大。但这并不是绝对的，要说明这其中的道理，还得从女性的月经生理讲起。原来，女性在生育期内，每个月都会有一个卵子发育成熟并被排出卵巢。卵子在输卵管等候与精子相遇并受精（即怀孕）。在这个过程中，卵巢分泌雌激素和孕激素，二者作用于子宫，特别是子宫内膜，使之不断增厚并富含营养物质。有人形容此时的子宫内膜为肥沃的土地。这样，一旦卵子受精来到宫腔，就可以得到足够的养分来生长发育。但是，由于各种原因（如避孕），大部分的卵子没有受精，这样它就会在排出后的24小时后开始退化。卵巢内因怀孕而发育的黄体也由于没有受精而逐渐退化。到下次来月经前，卵巢所分泌的雌激素和孕激素明显减少。这样，原本依赖于这些激素的子宫内膜就失去了支撑，发生蜕变、脱落形成月经。
假如卵子受精，人体就会调节激素的分泌，维持子宫内膜不脱落，因而表现为停经。但是，有那么一部分人，她们或者由于激素分泌不足，或者由于子宫内膜不健康而在怀孕后仍表现有“月经”来潮，有时，都怀孕3个月了自己还不知道。因此，育龄妇女虽有月经来潮，但月经量、时间较以往有明显变化时，需及时到医院就诊。还有很多生育期女性，月经一向规律，却突然延期或闭经了，她们相信自己一定是怀孕了，但跑到医院一检查，却发现是一场空欢喜，这又是怎么回事呢？
下面我们就给大家列举一下导致闭经的常见原因：
◆药物。日常生活中最常碰到的是避孕药。如果你正在或最近曾服用避孕药，出现了月经延期，大可不必过于紧张，可以耐心地等待一段时间，它可以自然恢复。除避孕药外，利血平、奋乃静、雷公藤等药物也可导致闭经。
◆精神因素。精神创伤、环境变化等因素均可使人处于紧张状态，扰乱大脑与控制月经的各个环节之间的关系，导致闭经。这种情况多见于年轻未婚女性，从事紧张脑力劳动者。其他强烈的精神因素也可以影响内分泌功能而导致月经延期甚至闭经。
◆体重下降。有些爱美的女人追求苗条，一味节食，当体重下降达以标准体重的15％～25％时，就有可能诱发闭经。而且，过度节食还有可能导致神经性厌食。
◆过度剧烈的运动。如长跑、速跑等易致闭经。月经的维持，需要一定量的脂肪，或保持一定的肌肉脂肪比例。过度运动使脂肪骤减或肌肉脂肪比例增加而导致闭经。
另外，还有很多不常见的原因，但不管哪种原因引起的月经延期，当月经停止的时间过长，已经达到3个月或者更长时间，应及时去医院查找原因。
■ 用对方法，远离孕期烦恼
怀孕总是更能让人感受到女性的伟大，从怀孕期开始，每位准妈妈都有很多生理变化，她们要为肚内的宝宝忍受种种身体不适。从营养角度上，准妈妈如何舒缓身体上的不适呢？
1.便秘
要预防便秘，当然要多吃高纤维素食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的，特别推荐红米饭，因为红米饭不但纤维素较高，维生素和矿物质也比白米饭丰富。煮红米饭前要浸泡至少两小时，最好混合一半白米同煮，比平日多放点水，煮出来的红米饭口感较佳。除此之外，别忘记每天喝6~8杯水，这分量并不包括含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、汽水等等，因为咖啡因是利尿剂，会增加水分流失，对便秘没有帮助。运动亦可加速肠道蠕动，孕妇可先咨询医生，做轻量适合的运动。
2.呕吐反胃
要减轻呕吐反胃，可尝试少食多餐，避免每餐吃得太饱。亦可减少进餐时饮用饮品，包括清水、汤、茶、牛奶，这些饮品在两餐之间饮用。质地干的食物也不易引致反胃呕吐，早上呕吐得特别严重的，最适合用吐司或饼干作早餐。也有孕妇可能嗅到油烟味便有反胃呕吐的冲动，这种情况，可能就要由其他人代为下厨了！
3.忌口
孕妇在怀孕期间都会“忌口”，避免影响胎儿健康。孕妇必须要戒烟戒酒，吸烟孕妇可能会产下体重过轻的婴儿，酒精可能会使婴儿患有“中酒毒”的先天性缺憾，如智力迟缓、生长障碍。至于民间流传的一些忌口建议，如“生冷”食物，缺乏科学根据。如果忌吃某几样食物令孕妇安心，家人放心，那么无可厚非；但切勿戒绝太多食物，引致营养失衡。孕妇可按照“健康饮食金字塔”原则进食。
准妈妈吃东西不能太盲目：听说什么有营养就吃什么，而是应该科学地有针对性地进食，在照顾宝宝需要的同时也要兼顾准妈妈的营养需要。
4.增重过多
部分的孕妇会有增重过多的情况，不单因为胃口增加，而且她们心底里都希望宝宝多摄取营养，因此吃多了。其实，增重过多对宝宝没有什么好处，相反，宝宝出世后，母亲便要面对减重的烦恼。至于什么才是增重过多呢？怀孕前体重标准的女性，整个怀孕期间应增重约10~12千克左右。增重应由第4个月开始，每周约增重0.5千克。比起怀孕前，孕妇每天只需多摄取300千卡热量，相当于一片面包、两杯脱脂奶加一个水果的热量。希望宝宝获得好的营养的话，应该改善饮食质素，而非吃高热量的食物。
5.钙质需要量增加
不少的准妈妈，怀孕前极讨厌喝牛奶，但怀孕期间，会为腹中孩子强迫自己每天喝奶。胎儿固然需要钙质建立强健骨骼，但不少人忽略了孕妇的骨骼健康。摄取钙质不足，宝宝就会从母亲骨骼中提取钙质，对母亲的骨骼健康造成长远负面影响。有资料显示，怀孕前后均摄取钙质不足的孕妇，骨质密度会减低，增加将来患骨质疏松症的机会，怀孕数次的女性，情况尤其严重。所以，孕妇每天都要饮用2~3杯牛奶，也可吃芝士或奶酪。除了牛奶以外，豆腐，白饭鱼、沙丁鱼、深绿色蔬菜的钙质含量也很丰富。孕妇可阅读食物标签，选择标明“高钙”的食品，如早餐麦片、麦片饮品、加钙豆浆等等。不过，这些食物的钙质含量一般都比奶类食品稍逊一筹，也不如牛奶的钙质那么容易吸收。
■ 孕期的心理调试
孕期也是女性生理期的一个重要时期，期间除了对身体的细微呵护外，心理呵护也是相当重要的。女性在孕期进行心理调试，不仅有助于缓解由怀孕引起的身体不适，使分娩更加顺利，而且还可以保证胎儿的健康发育。
女性怀孕之后，心情是复杂的，可以说是又喜又忧。喜的是自己终于要做母亲了，这是一种特有的母性情怀和成就感；忧的是怀胎十月的艰难、分娩的辛苦以及胎儿的健康状况等。总之，孕期的女性心理是十分敏感的，外界的任何变化都会引起孕妇心理上的变化。
保证女性孕期的健康，不仅需要在身体上进行保养，而且也要注重心理的健康。对于很多初次怀孕的女性而言，这是非常陌生的历程，需要有一个心理接受的过程。有些女性会不知所措，对怀孕产生很强的抗拒心理；而有些女性对怀孕则不以为然，依旧我行我素，这些都不是健康的孕期心态。不良的心态不仅会影响女性的身体健康，而且会影响胎儿的正常发育。在怀孕初期，应该保持平和的心态，多加强学习，主动询问有经验者，向她们咨询孕期知识。
随着怀孕月份的增加，妊娠症状越来越明显，很多女性会产生一种忧心忡忡、焦虑不安的情绪，甚至会有厌恶的心理，这就会使一些疾病乘虚而入。此时保持一种积极的心态是非常必要的，使自己尽快适应母亲这一角色，就要主动学习一些生育知识，远离流感群体和放射物质的侵害，以免伤害胎儿，还要多咨询医生，遵从医生的指导和建议。同时，注意加强营养，保证足够的休息。此外，可以放音乐给胎儿听，和腹中的胎儿亲切交谈，满怀喜悦之情对腹中的胎儿进行胎教。这些都有助于缓解孕妇精神上的压力。
到了妊娠末期，许多孕妇都开始对即将到来的分娩产生恐惧和不安的心理，加强负面情绪的疏导是有效缓解内心压力的方法。在宝宝即将出世的日子里，准妈妈通常会出现矛盾心理，既想尽快见到自己的小宝宝，又害怕分娩的阵痛或担心产程是否顺利。此时可以通过向有生育经验的女性请教关于分娩的常识或向医生咨询临产的征兆、过程等来化解担忧，此外，与亲人进行沟通也能有效地缓解内心的矛盾和紧张，让自己放松身心。
孕期心理调试，不仅有利于孕妇顺利生产，还可以对胎儿进行情绪调节。要知道胎儿是有意识的，虽然他在子宫内还没有出世，但是他能够感知外部世界的一些活动，比如声音、妈妈的情绪等，如果此时母亲忧虑不安，他也会感到忧虑不安，因此，在胎儿教育中母亲的情绪至关重要。保持健康的心理状态，可以让孩子从一开始就得到良好的生长环境，为他今后的健康成长奠定了良好的基础。
做好身体和心理上的准备，用良好的心态满怀期待地迎接可爱的孩子，这样不仅成就了母亲的身心健康，也成就了孩子的身心健康，做到这点才算是一个真正的好妈妈。
■ 准妈妈要跟烟酒说“拜拜”
女人在怀孕期间肌体抵抗力会下降，此时吸烟很容易感染上一些呼吸系统疾病，而且尼古丁和烟雾中的有毒物质还会通过血液进入胎盘，妨碍胎儿的健康发育。
除此之外孕妇吸烟还可以使血液里一氧化碳浓度增加，致使血液内的氧气含量降低。由于胎儿得不到充足的氧气，生长发育缓慢，容易发生流产、早产，甚至宫内窒息和死亡。
孕妇大量吸烟可导致胎儿先天性心脏病、腭裂、兔唇、痴呆及无脑儿等畸形。长期吸烟的孕妇，在妊娠期容易并发胎盘早期剥离、前置胎盘、出血、早破水等意外情况，而且初生的婴儿其体重大多低于正常婴儿，一般比不吸烟母亲生的孩子平均轻约200克，其身高、头围、胸围也都小于正常婴儿，智力发育较落后，记忆力和理解力也较差。
不要以为自己不吸烟就可以了，在烟雾弥漫的环境中生活，也会影响母子健康，孕妇也要向“二手烟”说不。
在整个孕期，胎儿大脑都处于发育状态。妊娠早期是胎儿形成的重要阶段，这时孕妇饮酒过多，易引起胎儿面部畸形，影响胎儿的发育和智力，在妊娠中晚期饮酒对胎儿神经系统的影响也很明显。啤酒、葡萄酒等含酒精的饮料都应避免，这些饮料对胎儿的影响与烈酒无明显差别。
胎儿酒精综合征，尚无治疗方法，酒精中毒所造成的后果也无逆转的良法，但避免胎儿酒精中毒的发生是完全可以的。饮酒最易成瘾，嗜酒的妇女在受孕前即应减少饮酒量，逐步把酒戒掉，这对母子都有好处。
当你决定要孕育一个孩子时，你就已经决定要承担起一份责任：保护孩子，让孩子健康发育。因此为了孩子请戒除生活中的不良习惯，让宝宝拥有一个健康、安全的成长“乐园”。
■ 孕期用药要安全
