◆随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。一些女性平时不注意体重，甜品、高热食品想吃就吃，等到体重超标了才开始着急，早知如此，何必当初呢！
◆一些女性非常爱护自己的容貌，而对自己的健康问题却大而化之。她们会每周去一次美容院，每天一次小美容，皮肤上的一个小斑点也会让她们忧心不已。而她们的健康却难以享受到同等待遇，一些女人总认为自己的身体不痛不痒的，既没高血压又没冠心病，何必为身体太过费心？事实上疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体处于亚健康状态，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
■ 自我调节帮女性赶走疲劳
如今，疲劳已经成为危害女性上班族健康的重要原因之—。其实，这种疲劳的症状是可以缓解的，可以通过以下几种方法缓解疲劳：
1.感到疲劳需要及时进行调节
感到疲劳的时候，应该及时进行一些必要的调节。在紧张工作1~2个小时后，适当地休息几分钟。
利用这几分钟站起来走走，看看窗外的风景，或者暂时不要想工作的事，闭目养神。心情不紧张了，疲劳感自然会消退。
还可以在上班的时候喝一些可以保持活力的茶饮——绿茶、菊花茶都是不错的选择。菊花有明目的作用，对眼睛有保护作用；绿茶含有抗氧化和防辐射功能，很适合久坐在电脑桌前的女性。如果不愿意喝茶，也可以选择一些牛奶或果汁类饮品。果汁会给人体提供大量的维生素C，而维生素C可以缓解疲劳；牛奶可以为人体补充蛋白质等营养，而且牛奶本身就具有抗疲劳的作用。
上班族的女性还应该学会充分利用中午的休息时间，可以听些舒缓的音乐，这样可以迅速地让你从工作状态中解脱出来。还可以选择一个人比较少的地方，做一些运动。运动可以使身体得到舒展，精力也可以很快地恢复。
2.下班后的疲劳护理
经过一天紧张的工作，女性朋友在下班后可以选择一些自己喜欢的运动，比如健身或游泳等活动。游泳可以使身心都处于放松的状态，这样可以很快地驱除疲劳。还可以在下班后约上几个朋友，一起去逛街或者散步。与朋友共处可以放松心情，而且女性通过散步可以把疲劳赶走。
处于疲劳状态的女性朋友回到家中后，可以先泡一杯热茶，适当地休息十几分钟，然后再做别的事情。回到家后，洗个热水澡也是不错的选择。洗完澡后喝些有助睡眠的饮品。这些都可以分散压力，使自己从紧张的状态中解脱出来。
还可以通过按摩的方法解除疲劳，但是每次按摩时间不宜过长，以30分钟为宜，手法也不能过重。
3.学会用饮食驱走疲劳
身体容易感觉疲劳是身体机能较差的一种表现，可以通过饮食来调理。平时注意饮食结构，保证营养均衡。
■ 顺应四季的女性养生方案
人的衰老是不可抗拒的自然规律。医学认为，合理的饮食营养可以延缓衰老。下面介绍女人在一年四季里该如何保养的小知识。
1.春季
春季由于气候多变无常，忽冷忽热，容易影响人体的健康。因此，对广大女性来说，应加强春季预防工作，从而平安度过这一高危季节。
◆调理情绪。当人情绪平稳的时候，血压就会相对稳定。当人产生愤怒、抑郁特别是激动的情绪时，血压便随之升高，进而产生头部胀痛、头晕目眩、口苦咽干等现象。可通过闭目打坐、静心养气、自解自释、自娱自乐、宣泄郁闷等方式，达到稳定情绪的作用。
◆调节饮食。应忌食蟹、鱼卵、动物内脏、肥肉等高胆固醇食物；忌饮咖啡、酒等饮料；严格限制盐的摄入，坚持低盐饮食，每日摄入食盐量应少于5克；戒除吸烟恶习。适宜吃的食物有蔬菜、豆及豆制品、黑木耳、鱼、芝麻、海带、紫菜、香蕉。
◆控制体重。近年来的研究已经证实，轻度高血压肥胖患者通过减轻体重往往能使血压降至正常范围，而对中重度高血压肥胖患者，减轻体重可增加对降压药的敏感性，从而减少降压药用量。
◆自我按摩。每晚睡前用热水洗脚，上洗至膝，双脚在热水中浸泡30分钟左右，然后用手反复揉搓脚心的涌泉穴，同时可配合按压曲池、风池、内关等穴位。不但有降压的作用，还有轻身减肥之功效。
2.夏季
夏季天气炎热，通过以下方法可以度过炎炎夏日。积极补充水分。每日可喝白开水3000~5000毫升，同时可适当添加钠盐及钾盐，以纠正体内的水及电解质紊乱。对在高温情况下从事高强度劳动的人，可直接饮用糖盐混合饮料，或在饮料中加入适量香精及果汁以改善口感。
◆服用中药饮料，以清热解暑。如乌梅汤，用乌梅100克，加水10毫升，煎汤后加适量食糖，凉后饮用，具有生津止渴、敛汗止泻之功效。其他饮料，如菊花绿茶、荷叶露等，既可消暑又能减肥，可谓一举两得。
◆注意个人卫生，勤换衣、勤沐浴，尽量保持皮肤干燥清洁，并穿着宽松柔软、吸湿性好的衣物，以防皮肤病的发生。
3.秋季
根据气候的特点，秋季应多进食具有滋阴润燥、健脾养胃、补肝益肺功能的食物，并用富含维生素及无机盐的蔬菜、水果来代替高热量的食物，具体分为以下几类：
◆粮油类。粮食应以粗细粮相搭配，不宜单以大米为食，可选用高梁、番薯、粟米、粳米、玉米等。油则以花生油、芝麻油为佳。
◆肉类。应选用益肺、补肝、润燥之品，如猪瘦肉、兔肉、牛肉、鸭肉（去皮）、乌鸡肉等。其中乌鸡有养阴退热、补肾消渴之效，特别适于秋季进补。
◆鱼类。以蛤蜊肉、鲫鱼、海参为佳，这些食物均有润燥、益气、养肺之功效。
◆菜类。可选芥菜、大白菜、小白菜、芹菜、莲藕、慈菇、扁豆、银耳、香菇等。其中芹菜能平肝降压，降血脂；莲藕能生津补气；银耳能润肺养胃，故尤为适宜秋季食用。
◆豆、奶及其制品。可选红豆、蚕豆、豆浆，亦可适量饮用牛奶及羊奶。其中豆浆不但低脂低糖，而且兼具补虚清火的功效，更适合于肥胖者。
◆水果类。常选梨、苹果、葡萄、荸荠、山楂、柚子、柑橘等。其中以梨的生津润燥、降压通便效果最佳。
4.冬季
冬季进补，在时间上主要指立冬后至立春前这段时间，而习惯上常指冬至前后这段时间。
进补的方法有食补和药补两种。食补在冬季调养中尤为重要。食补要坚持低热量饮食的要求，可多吃果蔬、粗粮，且多吃富含维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C和烟酸及锌、镁、铁等的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼虾、海藻、芝麻、核桃、杏仁、黑木耳等。其中核桃具有净化血液、提高大脑功能、促进血液循环、美容护肤等作用。此外，核桃中还富含B族维生素、维生素E、烟酸、铁、锌等元素，尤其适宜于肥胖者，可适量食用。
俗话说“药症相符，大黄也补；药症不符，参茸也毒”。因此，药补讲究的是“药症相符”。各人应根据自己的体质情况选用，不可一概而论，最好的办法是去医院请中医确诊，再选择相应的补药。
■ 女性寒冷季节要远离的健康误区
冬季可能是美女们最讨厌的季节了，因为厚厚的冬装会让女士们无法展现自己的曲线美，不过一些女性朋友已经研究出一套“高招”，让自己在严冬里依然可以保持美丽。可是这种“美丽”是需要付出巨大代价的，如果你不想为冬天的美观而赔上一生的健康，那就赶快来看一看你存在哪些健康误区。
1.塑身内衣，好身材不费力
很多女性希望自己有好身材但又没时间去健身房，害怕体重增加却又难以拒绝美食，于是一些人就选择塑身内衣，因为据说“身体的脂肪是可以移动的”，穿上塑身内衣就可以人为控制脂肪，“让想胖的地方胖，想瘦的地方瘦”，而且春夏秋三季都属于穿着比较单薄的季节，女性选择的文胸多是那种又薄又柔软的，但这些文胸对塑造乳房线条似乎欠缺了点，所以在冬季很多女性会选择穿一些紧身的文胸，来塑造乳房线条，以保持曲线美。
塑身内衣裹在身上，影响了正常的血液循环和汗液排泄，如果一天有8个小时“塑身”，身体一直处在腹腔缺氧的状态下，必然会有损害。此外，穿戴紧身文胸时间过长，也会导致乳房淋巴循环、血液循环受阻，从而增加患乳腺疾病甚至乳腺癌的风险。
2.露膝裙装，展现曼妙曲线
露膝裙是冬季里时尚女性的最爱，她们一是为了体现自己的时尚品位，二是为了展示自己腿部的曼妙曲线、美丽“冻”人的风姿。
冬季由于外界的气温比较低，人体需要贮备一些热量来抗寒，露膝裙造成膝关节长期裸露在外面，容易受寒。年轻女性由于自身血液循环比较快，不会感觉到穿露膝裙对健康造成的伤害。但年龄大了以后，如果长时间膝关节遭受冷刺激，容易导致关节组织的衰老，甚至造成一些病变。
3.室内锻炼，提高生命质量
白领们喜欢去装修较豪华的地方，刚出高档写字楼又进高档健身房，都是通风条件不怎么好的地方。她们忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方进行健身活动，会吸入大量有害物质，健身房里的粉尘容易引起过敏性疾病。因此锻炼身体最好选择室外，当然还要选择天气，雾天、刮风天都不适宜室外活动。
4.脸部补水，皮肤不再干燥
冬天的干燥让很多女性苦恼不堪。她们最喜欢做的一件事就是去洗手间洗个脸，用餐巾纸将脸抹干净，最后搽面霜。所谓补水，很多女性都误以为让肌肤进行表面补水即可，但实质上补水更要通过改善人体内部的“供水系统”进行。建议女性多喝水，并补充一些维生素C。这样才能真正起到“补水”的作用。而且，在办公室进行脸部补水，然后用餐巾纸擦干的做法并不可取，因为许多餐中纸因消毒不彻底而含有大量细菌。
5.冬令进补，补睡补吃补喝
冬季本是传统进补的大好季节，而且天气寒冷往往会让人们容易疲劳，特别容易嗜睡，所以冬季成了女性朋友们补睡补吃补喝的好季节。喝点酒，吃点菜，药补食补一起来，大量的美味佳肴，特别是大鱼大肉，统统纳入食谱。她们自认为健康的、适合冬季的饮食其实在不知不觉中使她们摄入更多的脂肪。到头来，增强身体素质成了一句空话，反而为自己的身体平添了不少难以褪去的“游泳圈”。
冬季本来就很容易让人产生倦怠的情绪，很容易使人产生情绪障碍，这对身心健康十分不利。要是经常在冬季补睡补吃补喝，更容易引发女性倦怠。
造成冬季倦怠的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。调查结果显示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，比一般人更易产生冬季抑郁症。办公室女性更要注意锻炼身体，而不是一味地大吃大喝。对女性来说，健康才是美丽的基础，为了美丽而透支健康无异于杀鸡取卵，聪明的你千万不要犯这种错误。
■ 生活细节让职场女性远离亚健康
现代的职场女性每天都面临新的挑战，精神压力很大，如不及时化解压力，就会引起植物神经功能失调，从而导致全身进入亚健康状态。亚健康状态介于健康和疾病两者之间，可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态，也可能是导致某些疾病的最早原因。这种状态的肌体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。
下面的一些生活细节可以有效使人远离亚健康，女性朋友们不妨试一试。
◆跳绳。跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。
◆补脑。B族维生素对脑力劳动者来说非常重要，如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果。这些物质富含B族维生素，有助于增强记忆力。
◆不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕。然而，豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一月当中吃豆芽不超过2次为好。
◆多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素，可减低血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃200克对身体健康更是十分有益。
◆少穿高跟鞋。经常穿高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，还会闪腰，尤其是细高跟鞋对健康有益无害。
◆吃点巧克力。巧克力不仅好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过，最好不要过量食用。
◆按摩鼻尖。以手心用力压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经，促进消化。
◆在光线充足的环境多呆会儿。光线有防止情绪忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落，光线亮一点，有助于心情愉快。
■ 日常小病自己解决
小病有时可以自己治。只要用对方法，疗效一样很好。
1.头痛
头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
这时可以放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
2.颈、肩部酸痛
颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。这是运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。
3.腰痛
除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗，令腰部温暖、血流顺畅。
4.眼睛疲劳
症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。
戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大都会让眼睛疲劳。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。
避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
5.手足麻痹
手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。这是由肌肉紧张造成的。
注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。
