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第34章 健康,让优雅成为一朵永不凋谢的花(3)

音乐一下,舞衣一上,跳舞的女人们随着音乐摆动身躯,在举手投足之间,充满能量与自信,无论哪一种舞蹈,都让女人们成为舞台上,最有魅力的主角!

“游”出来的优雅女人

游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女人最适宜的健身运动。所以,经常游泳的女人,自有一份健康,一份美丽,一份自信,一份优雅。

在美容界里有这样一种说法:重力让女人衰老。所以经常泡在水里,是一种对抗重力的好方法,如果还能在水里面做些运动,游泳无疑就是最佳的选择了。

游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富有弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。尤其是坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你“脱胎换骨”。

奥运冠军、蛙泳皇后罗雪娟就曾说过:“我们游泳运动员从12、13岁开始长身体,骨骼其实很均匀,身材都很好!希望大家都来学游泳吧!”

当然,要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

游泳对健美体形的塑造已为人们所公认,但是若认为一游就美那绝对是个误区,所以有的泳友在长期坚持高强度、大运动量之后仍然大腹便便甚至改练其他运动项目原因就在于此。以本人之见,要在游泳运动中塑造健美的体形必须注意以下三点:

一是科学处理运动和饮食的关系。游泳之后因为热能消耗较大,胃口大开,饱餐之后热量过剩,不仅不能减肥,甚至还可能增重。因此在保持热量收支平衡的基础上,要适当减少热量摄入。

二是忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

三是各种泳姿的应用和互补。一般来说,不管哪种泳姿都会对身体各部位起到良好的健美作用。但各种泳姿作用于身体的有效部位又是有差别的,您可以按照自己的需求进行选择:蝶泳:对腰腹部效果明显,蝶泳的鞭状打水要以腰腹部来牵动身体,长期坚持下来可消除腰腹部的赘肉,使腰腹部变得细长柔软,线条优美。

1. 蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长。自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。

2. 蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线。仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持坚挺不下垂。

游泳时由于主要依靠上肢的划水前进,因此各种泳姿对胸、臂部肌肉的效果都是十分明显的。长期坚持游泳的人一般胸、臂肌肉都比较发达。

由于各种泳姿对塑身的互补性十分明显,因此建议轮流采用蛙、自、仰、蝶几种姿势,只要长期坚持不懈,一定会锻炼出一个健美的体形。当然,我们游泳的主要目的是健身,身体强壮是我们追求的第一目标,健美则是其次。

当然,游泳前后的护肤工作也是必不可少的。

无论在室内还是室外游泳,防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时,而PA++的有效防护时间大约是8小时,PA+++则是超强防护,可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。

游泳后清洁完身体,要涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩,保持皮肤的滋润度,在需要减肥部位涂抹瘦身产品,通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收,达到更好的瘦身和紧致的效果。

吸烟,不失优雅有失健康

女人吸烟,就如同渴望明知有害却仍然无法释怀的爱情,宁可冒着被尼古丁侵害的危险,还是忍不住要去拥抱那片刻的迷醉。

如今,吸烟已不再是男人的“专利”,我们常常会看到一个女人,妩媚、妖艳,神情落寞,像一朵开在暗夜丛林中的曼陀罗花,散发着神秘又危险的气息……勾引着人们想去探寻她背后的故事。

1. 女人吸烟的原因

许多人对她们作出或放纵或高雅的评价,却忽略了吸烟者的内心。女人吸烟,或许与香烟本身无关。

(1)香烟与事业

她们的样子或许不是特别漂亮,可是眉目间透露出来的自信,还有高傲的气质,让男人对她们既是偷偷的爱慕同时不敢靠近,只得远远观望。

这种女人通常在凌晨两三点,卸了脸上的妆,散着头发,穿着悠闲的睡衣,或是性感或是可爱的。坐在电脑前忙着,什么策划方案、营销方案的。每隔一段时间会停下来泡杯咖啡,点根烟,呆坐着,或者想着什么。微温的咖啡与淡淡的烟草的味道在午夜的空气中相遇,香烟的烟与咖啡蒸发出来的烟雾袅袅升起,穿过微弱的灯光,扑在她的脸上,这时她会悠然的散发出一种前所未见的温柔与妩媚。

可是绝少男人可以领略到这类女人的温柔与妩媚。因为第二天,她们又是一副精神奕奕的,头抬的高高的,干练而又自信的出现在你的面前。

(2)香烟与风情

午夜酒吧,她们常常会一个人,静静地坐在某个角落,不动声色地抽着烟,一根接着一根。

或许她们不是太美,可是却极其性感。修长的手指轻轻的夹着一根烟,烟从性感的嘴唇里,一丝一缕的飘出来,那摄人的眼睛被笼罩着。她们的眼睛会直直地望着一个方向,可是却是飘忽的、迷离的。男人们的视线就随着她们的视线而转移。每一个男人都认为她在凝视着自己,其实她是在引诱着所有的男人。被烟笼罩的她,越添一份神秘感,男人们都情不自禁地靠近。

(3)香烟与艺术

这种女人沉默,绝少见到她们说话,即使说话也像是在自言自语。她们总是神经质地抽着烟,而且抽得很凶,一根,二根,几乎没有停息。还经常会因为情绪的波动,拿着香烟的时候,手会微微颤抖。又或者是呆呆地坐着、伫立着,眼睛空洞地看着什么,视线是散开的,没有聚点的。当她们忽然想到什么的时候,又颤抖地摁熄手中的那根烟。她们不理所有世俗的事,每时每刻都沉溺于自己的艺术创作上。

这种女人似乎有点可怕,可是总会有个男人,一直站在她的身后,抚慰着她莫名的寂寞,保护着她脆弱的心。

(4)香烟与心情

她们或许是爽朗的女孩,样子好看,化着最流行的妆,衣着打扮也是最流行的。在酒吧或DISCO里,没有半点羞涩,时不时发出一阵阵爽朗的笑声。喝着啤酒,和身边几个男人不断地在大声说着什么,然后又是一阵大笑。可是一直在笑着的她,在抽着烟的时候,就在那么一瞬间,从她的眼睛里,可以看到她的忧伤。也就在她释放忧伤的那一刻,就马上收住,没有任何人看到她的忧伤。当嚣闹的声音渐渐离她而去的时候,她再拿出一根烟,这时候在她的眼角发现了一滴晶莹的泪光。这时候,你才发现她在一瞬间,她从一个女孩变成了一个女人。

她们又或许只是平凡如真的女人,白天的时候,正常地上班,下班以后跟同事或朋友吃吃饭,逛逛街,逛书店。晚上,在家看看电视、听听歌、看看书。也许可以说好女孩,她的生活就是如此平静。可是当夜越来越黑的时候,人的声音越来越稀少的时候。她或者上上网,逛论坛,看别人的故事,说自己的心情,还一边抽着烟,一边写着帖子,每一次写东西都与烟有那么一点关系。每次抽着烟,思绪总是到处游走,心里总会觉得一大片一大片的空洞。然后把自己淡淡的忧愁遗留在文字里,像烟一样飘舞着。

寂寞女人,在鬼魅的夜,以烟慰籍,流露原本的妩媚。但其实,吸烟是有百害而无一利的,而对于女人吸烟,更是应该坚决喊“不”。

2. 女人吸烟的危害

由于女性的生理特征和孕育后代的特点,其吸烟遭受的危害较男性更为严重,还带来许多额外伤害。

(1)吸烟与怀孕

烟草里面的化学成分会通过血管传送给胎儿。这些有毒的化学物质会对胎儿和孕妇的健康造成很大的危害。根据一项调查:怀孕期继续吸烟可能会导致早产、婴儿体重过低、羊水过早破裂、流产、胎盘位置移位、新生婴儿死亡等。吸烟的孕妇其宝宝体内会有跟她一样的尼古丁浓度,也就是说,在他们出生之后的数天,就要经历一个“戒烟”过程。

另外,女人吸烟导致的婴儿畸形率是不吸烟女人的2~3倍,其中患先天性心脏病的比例为73%,患白血病的危险要高一倍。此外,像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟女人所生下的子女中,弱智者、患精神病的比率也比较显著。吸烟还能使乳汁分泌减少,尼古丁还可随血液进入乳汁,对婴孩健康产生严重威胁。而且,每天吸烟10支以上的孕妇,其流产率比不吸烟孕妇也要高一倍以上。

(2)吸烟与不孕

对于吸烟的女人来说,特别是想推迟怀孕年龄的人,她们很可能会因为吸烟和晚育而导致不孕。比起非烟民来说,吸烟女人的生育问题会高出72%。越来越多的试验证明,吸烟会使排卵减少,并使卵细胞和精子结合难度增加,着床难度提高。而烟草里面的化学物质会改变子宫颈分泌物的成分,使精子“中毒”,从而增加受孕成功的难度。

另外,吸烟的女人患盆腔炎的几率高出不吸烟者33%。盆腔炎是一种一旦发现立即需要治疗的妇科疾病,它是导致宫外孕的最常见原因,也是导致不孕的原因之一。

(3)吸烟与更年期提前

如果女人十几岁就开始吸烟,更年期提前的可能性会比一般人高3倍。吸烟的女人可能会比起其他人早2~3年出现更年期症状。

(4)吸烟与心血管病

每年大约有34000位女性死于与吸烟相关的中毒性心脏病。虽然这些死亡病例大多数都是更年期后的女人,但是年轻女性烟民患上这类心脏病的可能会高很多。

绝经期激素替代疗法能防止更年期提前的妇女患骨质疏松。但如果吸烟的女人使用该疗法,就会导致心血管病发作几率上升。吸烟的女人如果使用雌性激素,患心脏病或中风等心血管病的可能性会升高。

另外,使用口服避孕药的女性烟民患上心血管病的危险较高,且随着年龄的增长会变得更高。35岁以上的女性烟民应该停止使用口服避孕药。

(5)吸烟与骨质疏松

随着年纪变大,大多数人都会患上骨质疏松。但吸烟会导致骨质大量流失,继而导致骨质疏松,更易发生骨折。每天吸1包烟的女人,更年期的时候骨质会比其他人流失多5%~10%。

(6)吸烟与妇科肿瘤

戒烟或少抽烟的子宫颈癌患者,有75%会康复或者存活。研究发现,患有乳癌的烟民死亡率比非烟民高25%,而这个比例到今天变得更高。而每天吸两包烟以上的女性患乳癌的机率比正常人高75%。如果你立刻戒烟,患乳癌的风险就会降到正常人水平。

还有一种经常在女性烟民内出现的癌症是外阴癌。烟民患上这种癌症的几率会比其他人高40%。

另外,吸烟的女人,皮肤皱纹多,色泽带灰。尤其是两眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多。

而除了直接吸烟,很多时候,女性还会吸到“二手烟”,这也是对身体很不利的,特别是对孕妇的健康影响更大,“二手烟”也会危及胎儿的健康。

因此,作为女人,虽然吸烟不失优雅,但对健康无益,还是不要吸烟为好。

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