瑜伽的第一课就是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
①腹式呼吸
在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。仰卧，手轻轻放在肚脐上，吸气时，把空气直接吸向腹部。把手放在腹部上，手能感觉到腹部越抬越高。接着呼气，腹部内朝脊柱方向收，把所有的废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
②胸式呼吸
仰卧，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，再缓缓地吐气，肋骨向下并向内收。
③完全呼吸
即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式。盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起；再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
④单鼻孔清理经络呼吸
盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5～10个回合。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
（2）冥想
冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静滤的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。
瑜伽的冥想方法是非常丰富的。它会根据练习瑜伽的不同目的，练习者个体情况的差异来进行具体的设定。简单地说，初学者一定要通过专注的训练来将心灵统一起来，做到初步的心态安宁。然后继续深入，直至真正心念完全止息。再然后在此思虑止息的状态中进行有目的的领会、体悟（但不是思考）。至于专注的训练，都是利用人的五官或意识的功能来进行的。目的只是初步让人心有所定的颜色或烛光或太阳或月亮或虚空等。以鼻子进出的呼吸为专注的对象，以耳朵听的功能而进行的专注梵音的冥想，用意识的思虑的功能而进行的观想专注（比如想大海、花、大草原、蓝天白云或圣人之像等），通过身体的感觉功能来进行的对静坐时身体的反应感受来进行体察的专注。
冥想，其实并不拘泥于盘腿打坐的形式，在散步时也可以运用瑜伽的冥想之法，让身体随时随刻获得宁静之感。
（3）姿势
①直线姿势
坐下，两腿往前伸直，用手撑住身体，手掌向前，手面向下把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
这个姿势针对的部位是大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部，可以有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像拉长的、笔直的木棍一样。
②俯卧姿势
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧各部分的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
这个姿势针对的部位是手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿，收紧腹部和大腿内侧的肌肉，可避免手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
③侧伸姿势
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行，弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。尽量伸展左臂的时候，仍然要保持和地面平行。
这个姿势针对的是整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌，尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
④ L型姿势
平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点的时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
这个姿势针对的是腹部、腰、臀部、后背，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏，减轻压力，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，这个动作可让你的热量燃烧得更快。
⑤弓形姿势
坐在地板上，两腿伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿跟，身体稍侧，右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
这个姿势针对的是整个背部、腿筋、腹部、腰部，把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要用力，不能放松。
⑥头触膝姿势
站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸，吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。呼气，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上；进行3一5个深呼吸。吸气，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势，调整呼吸。换另一条腿，重复以上动作。
这个姿势针对的是头部、背部、腰部，可以让脊柱充分侧向伸展，消除腰部脂肪储积。它能刺激神经系统，调整肝脏、脾脏、肾脏的运行，长期练习可以“肾气足，肝血宁，肺窍通”，尽快排除身体毒素，净化血液，调和气血，达到阴阳平衡。
⑦半倒立姿势
把手放在腰部后面，做个支撑，朝胸部屈腿。用肩膀支撑身体，如果暂时做不到，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到了脚尖，如果感觉这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
这个姿势针对的是肩膀、后背、腹部、臀部、腿，练习过程中注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
⑧提臀姿势
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地面上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
这个姿势针对的是臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分，一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧绷。
许多练习过瑜伽的人都曾经快乐地描述，瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望。
芬芳起舞，展现迷人优雅
一个女人要是能跳得一身好舞的话，总是能让人着迷的、向往的。经常练习舞蹈会令女人优雅如兰，淡然如菊，知性自然。
有人说，艺术是解放情绪的最好途径，透过肢体律动，展现最真的自我。跳舞不仅仅是项运动，是舞蹈技能的学习，更是在现代都市里，减压瘦身的最佳途径。电影《君如梦》里，吴君如与刘德华跳着曼妙舞姿，下戏后吴君如甚至坦承，拍戏多年来，从未如此陶醉。跳得入神时，甚至有欲仙欲死的感觉。现在，已经有越来越多的都市女性们加入到舞蹈塑身这个自然健康的行列中来，找到自己青春活力！
1. 动感拉丁舞
当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁舞——力与美的体现。拉丁健身操热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力。跟着拉丁舞狂放热情的音乐，舒展地跳起拉丁健身操，让健身充满了豪放激情，尽情展示美好的身姿和舞步，在疯狂的扭动中挥汗如雨，感受异国风情带来的健身享受。
拉丁不但具备了欣赏价值，而且还具有减脂和美化身体线条的锻炼价值。它可以让你同时领略拉丁舞的魔力与健身的乐趣，体验将身体“舞”动起来的绝妙感觉和神奇的健美效果。跳着拉丁舞的女人，就如立体的画、流动的诗、活的雕塑般美丽，使生命永远带着青春的乐章美丽绽放。
2. 神秘探戈
如果你看过好莱坞大片《闻香识女人》，你一定忘不了艾尔帕西诺那场撩人的探戈，配合一首典型的阿根廷式探戈，热情浪漫得无以复加。
乐池搭在了舞台深处，两排座椅，分坐着小提琴手，大提琴手，手风琴师和钢琴师。小提琴高调又内敛的引领着旋律，踩着探戈舞步的女人，高贵的步伐傲视一切，对舞伴欲迎还拒，纠缠其中，钢琴有力的击键，仿佛在下一个旋转前深吸一口气，然后出发，去征服这个舞池。
探戈舞步中的南美女人，无不挥洒着致命的诱人气息：野性、矜持、优雅、调皮、热烈、冷艳，如同花儿的千娇百媚，各领风骚。
探戈舞中的女人，是女人中的女人。
3. 自然爵士舞
爵士舞是一种充满活力与创造性的舞蹈，伴随着富有动感与节奏的音乐自由舞动，让人从身体到心灵都得以充分释放……从《红磨坊》到《芝加哥》，百老汇音乐剧在电影界大放异彩，爵士舞的独特魅力应记一功。
爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来，就像我们听到喜欢的音乐，从内心自然地流露出感情，身体就不由自主地随着音乐节奏而舞动，如弹响手指、摆首顿足，时而兴奋激烈，时而缓慢优柔地溶入音乐之中。
学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间也会愈发时尚妩媚。
4. 性感肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部，使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞。牢不可破的传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷、神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。
它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
5. 高雅芭蕾舞
跳芭蕾舞的女子也许并非都是令人惊艳的绝色美女，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外散发的魅力。因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，在动作中产生脂肪在燃烧的快感。
芭蕾，像仙女一样轻盈、像冰雪一样圣洁、像清流一样舒缓、像微风一样温柔。宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽。纯洁而含蓄，美轮美奂间蕴含着深远博大的力量。芭蕾可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾舞演员一般的优美形体和高雅气质。
